Как уснуть, если кто–то храпит рядом

Чей-то храп может помешать вам уснуть. Если вы спите в одной кровати или в одной комнате с храпящим человеком, есть способы с этим справиться. Например, можно избавиться от этого шума, надев наушники или беруши. Если кто-то прервал ваш сон своим храпом, найдите способ снова уснуть. Постарайтесь ослабить храп другого человека, если сможете. Попробуйте изменить его ежедневные привычки и позу сна – это поможет ослабить храп. Если со временем храп усиливается, поговорите с врачом, чтобы понять, нет ли у вашего партнера проблем со здоровьем.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Избавьтесь от шума

Загрузить PDF

1
Наденьте беруши. Беруши можно приобрести в аптеке или супермаркете. Ложась спать, наденьте беруши – это поможет избавиться от нежелательных звуков.^{[1]XИсточник информации}
- Беруши изготавливаются из разных материалов, например, из пены, резины или пластмассы. Обязательно следуйте инструкции на упаковке, чтобы понять, как правильно пользоваться берушами.
- Если вы склонны к ушным инфекциям, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как использовать беруши.
- Чтобы снизить риск заражения, всегда мойте руки перед тем, как взять беруши, а также не забывайте их регулярно чистить (особенно если используете беруши повторно). Не засовывайте их слишком глубоко в ушной проход. К тому же, убедитесь, что сможете услышать пожарную сигнализацию и сигнал от детектора дыма, когда наденете беруши.^{[2]XИсточник информации}
2
Найдите источник белого шума. Белый шум – это вид шума, который создается за счет телевизора или вентилятора. Попробуйте найти источник белого шума, чтобы лучше заснуть. Например, можно включить вентилятор, кондиционер или другой электрический прибор, который создает белый шум. К тому же, можно купить специальный прибор, создающий белый шум – его можно заказать по интернету.^{[3]XИсточник информации}
- Если у вас не получается найти источник белого шума, можно включить на компьютере какую-нибудь передачу или видео/аудио, которые создадут белый шум.
3
Начните слушать музыку в наушниках. Если у вас есть наушники и аудиоплеер (или смартфон), можно просто послушать музыку. Это немного заглушит звук храпа и поможет быстрее уснуть.^{[4]XИсточник информации}
- Выберите медленную расслабляющую музыку. Громкая и быстрая музыка, наоборот, нарушит ваш сон.
- Если у вас есть аккаунт на сайте Spotify, поищите там плейлист, предназначенный специально для хорошего сна.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Что делать, если ваш сон прервали

Загрузить PDF

1
Научитесь справляться с ситуациями, когда храп прерывает ваш сон. Если вы проснулись посреди ночи от храпа, не переживайте. Переживания только помешают вам расслабиться и снова уснуть. Лучше постарайтесь расслабиться – это поможет вам скорее уснуть.^{[5]XИсточник информации}
- Не проверяйте время на своем телефоне. Мало того, что это может расстроить вас, к тому же, яркий свет от экрана телефона прогонит остатки сна и помешает снова уснуть.
- Лучше попробуйте закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на том, чтобы воздух проходил как бы «в живот».
2
Постарайтесь изменить свое отношение к звукам. Если вы воспринимаете храп, как раздражающий недостаток, скорее всего, это будет вас нервировать. Постарайтесь подумать о звуке, как о постороннем успокаивающем шуме, который поможет вам уснуть. Это поможет оставаться спокойным, если вы вдруг проснулись посреди ночи. Постарайтесь внимательно прислушаться к храпу и обратите внимание на ритм. Это поможет вам снова уснуть.^{[6]XИсточник информации}
- Возможно, вам потребуется некоторое время, прежде чем этот метод сработает, поэтому будьте терпеливы. Возможно, вам понадобится практика, чтобы научиться принимать звук храпа.
Если вы никак не можете уснуть, просто уйдите спать в другую комнату. Если у вас есть гостевая комната, можно спать в ней. К тому же, можно попробовать спать на диване в гостиной. Если вы встречаетесь с человеком, который храпит, возможно, стоит спать раздельно хотя бы несколько ночей в неделю.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Как ослабить храп партнера

Загрузить PDF

Иногда смена положения помогает уменьшить храп. Если человек спит на спине, храп может усилиться. Попросите человека спать на боку или на животе и понаблюдайте за тем, есть ли разница в звуке храпа.^{[8]XИсточник информации}
2
Попросите человека не пить перед сном. Алкоголь помогает расслабить мышцы горла, что может привести к усилению храпа. Обильное питье перед сном ухудшает ситуацию, усиливая храп. Попросите человека не пить перед сном, особенно если вам нужно будет сделать что-то важное утром.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если этот человек любит выпить перед сном, попросите его пойти вам навстречу и выпить совсем немного – это поможет уменьшить храп.
3
Используйте носовые полоски. Носовые полоски – это полоски бумаги, которые нужно помещать на нос перед сном. Некоторым людям они помогают, способствуя ослаблению храпа. Если храп стал для вас настоящей проблемой, попробуйте купить несколько носовых полосок в аптеке и попросите человека пользоваться ими перед сном.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если храп вызван апноэ (то есть неспособностью дышать), носовые полоски не помогут.
Приподняв головную часть кровати примерно на 10 сантиметров, вы сможете ослабить храп. Если у вас нет кровати с регулируемой головной частью, можно просто подпереть голову несколькими подушками.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Обратитесь за медицинской помощью

Загрузить PDF

Попросите человека, который храпит, пользоваться средствами для борьбы с храпом. Если у храпящего человека заложенность носа, его храп может усилиться. Попросите его пользоваться средствами против заложенности (сосудосуживающими спреями или другими лекарствами) перед сном. Убедитесь в том, что спрей от заложенности предназначен именно для ночного использования. Спреи, которые предназначены для дневного использования, могут быть не столь эффективны в борьбе с храпом.^{[12]XИсточник информации}
2
Попросите человека, который храпит, обратиться к врачу по поводу своего храпа. Если этот человек курит, пусть проконсультируется об этом с врачом. Не говоря уже о том, что курение может стать причиной усиления храпа, оно может способствовать развитию многих заболеваний.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Чтобы постепенно ослабить зависимость партнера от табака, врач может предложить использование никотинового пластыря или никотиновой жевательной резинки. К тому же, врач может рассказать о группах поддержки бросающих курить, которые можно найти в вашем районе или онлайн.
3
Попросите своего партнера обратиться к врачу, чтобы исключить основные болезни дыхательных путей. Храп может быть вызван некоторыми медицинскими причинами, например, апноэ во сне (невозможностью дышать). Если у человека хронический храп, следует обратиться к врачу, чтобы исключить основные заболевания.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Чтобы убедиться в отсутствии проблем с дыхательными путями, врач назначит рентген сканирование или другое обследование.
- Врач может назначить исследование сна. Это можно сделать дома, как только партнер сообщит о проблемах со сном. Возможно, вашему партнеру потребуется провести несколько ночей в больнице, чтобы врачи провели исследование его сна.
Если врач выявил у вашего партнера определенное заболевание, его лечение поможет избавиться от храпа. Лечение зависит от того заболевания, которое выявил врач, но очень часто врачи советуют надевать перед сном специальную маску для сна – это облегчит дыхание в ночное время. Если у вашего партнера проблемы с дыхательными путями или глоткой, в некоторых случаях, хирургические методы помогут избавиться от этой проблемы.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Зайдите на YouTube и найдите белый шум. Это поможет уснуть, если у вас нет телевизора, вентилятора или другого источника фонового шума.

Предупреждения

Не стоит относиться к храпу, как к просто раздражающему фактору. Длительный и громкий храп может негативно влиять на здоровье другого человека. В таком случае, потребуется профессиональная помощь.