피곤할 때 잠에서 깨는 방법

겨우 낮12시인데 당신은 완전히 지쳐버렸다. 깨어있기 위해 싸우는 중이지만, 그 어떤 것도 효과가 없고, 졸면 안 되는 시간에 졸음을 막기 위해 무엇을 해야 할지 전혀 모른다. 당신이 잠에서 깨고 더 많은 에너지를 얻는데 도움이 되는 몇 가지 방법들을 배우고 싶다면, 이 글을 읽어보자.

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감각 자극하기

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감각을 자극한다. 잠에서 깨는 가장 쉬운 방법은 감각을 자극하는 것이다. 당신의 귀, 눈, 그리고 심지어 코마저 기민하고 활발해지게 만들 수 있는 수많은 방법들이 있다. 신체의 더 많은 부분들이 기민해질수록 덜 졸게 될 것이다. 여기에 시도할 수 있는 몇 가지를 소개한다.
- 할 수 있는 한 여러 개의 전등을 켠다. 전등을 통제할 수 있는 상황이 아니라면, 가능한 한 전등 가까이에 자리 잡는다.
- 입 안이 상쾌해질 수 있도록 박하사탕을 먹거나, 껌을 씹는다.
- 후각을 깨우기 위해 페퍼민트 오일 향을 맡는다.
- 음악을 들을 수 있는 장소에 있다면, 재즈, 힙합, 록음악 등과 같이 정신이 맑아질 수 있게 해주는 어떤 음악이든지 듣도록 한다.
- 눈에 통증을 느낀다면, 휴식 시간을 가지고 벽이나 창 밖을 바라본다.
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신체를 깨우기

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신체를 깨어있게 한다. 감각을 자극하는 것과 더불어, 당신의 신체가 실제로 느끼는 것보다 더 기민한 상태로 만들 수 있다. 시간을 내서 주변을 돌아다니고, 귓불을 만지거나 더 깨어있고 활발하게 느끼도록 두 손을 비벼본다. 여기에 당신의 신체를 깨우기 위한 몇 가지 방법들을 소개한다.
- 차가운 물로 세수를 한다. 두 눈을 뜬 상태로 다치지 않도록 살며시 얼굴에 물을 끼얹도록 하자.
- 귓불을 부드럽게 잡아당긴다.
- 팔뚝이나 무릎 아래를 꼬집어본다.
- 손으로 주먹을 쥐었다가 편다. 그것을 열 번 반복한다.
- 발로 가볍게 바닥을 두드린다.
- 손목, 팔, 그리고 다리를 뻗는다.
- 어깨를 부드럽게 돌린다.
- 밖으로 나가서 폐에 상쾌하고 신선한 공기를 공급한다.
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활발한 몸 상태를 유지한다. 활발해지기 위해서 마라톤을 할 필요는 없다. 그저 약간의 신체적인 활동이 당신의 몸을 깨어있게 만들어 줄 것이다. 당신이 학교나 직장에 있다고 하더라도, 활동성 단계를 높여줄 수 있는 방법들이 있다. 몇 분간만의 운동이 당신의 몸이 깨어나는데 극적인 영향력을 미칠 수 있을 것이다. 운동은 아직 잠자리에 들 시간이 아니라는 것을 신체에 알리는 수단이다. 여기에 당신이 할 수 있는 몇 가지를 소개한다.
- 할 수 있을 때마다 산책 할 기회를 가진다. 직장에 있다면, 휴게실로 향하는 길을 걷거나, 커피를 마시기 위해 거리를 가로질러서 걸어본다. 학교라면, 다음 수업을 받으러 걸어가거나, 식사를 하기 전에 식당 주변을 돌아다녀본다.
- 가능하다면 엘리베이터 대신에 계단을 이용한다. 15층으로 가지 않는 이상, 계단 이용은 엘리베이터에 가만히 서있는 것 보다 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이다. 당신의 심장박동에도 영향을 끼쳐서 깨어있을 수 있게 된다.
- 할 수 있을 때 10분동안 걷는 시간을 확보한다.
- 지금 당장 운동할 수 없을지라도, 최소한 하루에 30분씩 규칙적으로 운동하는 습관을 가지자. 매일 운동하는 습관은 당신의 에너지 레벨을 높여주고, 깨어있는데 도움이 된다.
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음식을 통해 깨어있기

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달걀, 닭고기, 약간의 가볍게 구운 토스트나, 오트밀과 요구르트를 먹는다. 시금치, 샐러리, 케일과 같은 녹색채소도 곁들인다. 아침식사로 너무 많은 야채를 먹는 것이 좋지 않다고 여긴다면, 스무디를 만들어 먹거나, 학교나 직장으로 스무디를 가지고 간다.
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잘 먹어야 한다.^{[1]X출처 검색하기}올바른 음식을 먹는 것이 에너지 레벨을 높이는데 도움이 되고, 정신을 맑게 만들어주며, 몇 시간을 지속할 수 있는 연료를 제공한다. 안 좋은 음식을 먹으면 아무것도 먹지 않았을 때 보다 오히려 더 둔하고, 속이 더부룩하며, 심지어 더 피곤하게 느끼게 만들 수 있다. 여기에 에너지를 레벨을 향상시키고 피곤함을 덜 느끼도록 잘 먹는 방법들을 소개한다.
- 너무 많은 양의 식사를 하지 말자. 그 보다는, 하루에 양이 잘 조절된 몇 끼의 식사를 하고, 배고픔을 느낄 때, 가볍게 음식을 먹는다. 양이 많은 식사와 탄수화물 음식, 지방함유량이 많은 식사와 술을 피하도록 한다. 이것들은 모두 당신이 피곤하다고 느끼게 만들고, 소화 과정을 느리게 할 것이다.
- 식사를 거르지 않는다. 너무 피곤해서 음식을 한 입도 먹고 싶은 생각이 없다고 하더라도, 먹지 않으면 훨씬 더 피로함을 느끼게 될 것이다.
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아몬드나 캐슈넛과 같이 단백질 함량이 높은 간식이나 음식을 가지고 다닌다. 어디를 가든지, 과일을 가지고 간다. 건강에 좋을 뿐만 아니라, 설탕이 많이 함유된 간식에 대한 유혹을 막을 수 있다.
- 땅콩버터와 샐러리, 또는 요구르트를 간식으로 먹자.
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필요하다면 약간의 카페인을 섭취한다. 카페인은 당신이 깨어있는데 확실히 도움이 된다. 하지만 너무 많이, 혹은 급하게 마신다면, 두통이 새기거나 카페인에 취할 수가 있다. 필요할 때 한 잔의 티나 커피를 천천히 마셔서 취하거나 복통이 생기지 않도록 주의한다.
- 에너지 드링크는 피하도록 한다. 비록 에너지 드링크가 빨리 잠에서 깨어나는데 효과가 있지만, 장기적으로는 피곤하게 만들고, 숙면을 취하는데 방해가 되기 때문에, 결과적으로 다음날 더 피곤하게 될 것이다.
수분을 섭취하면 깨어있는데 도움이 된다.
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맑은 정신 유지하기

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맑은 정신을 유지한다. 정신이 항상 흐릿하다면 깨어있는 몸 상태를 유지하는 것이 어려울 것이다. 정신을 맑게 하기 위해서는, 대화를 하거나 선생님의 얘기를 들을 때 적극적으로 사고해야 한다. 여기에 정신을 깨우기 위해 당신이 할 수 있는 일들을 소개한다.
- 수업 중이라면 집중하기 위한 더 많은 노력을 해야 한다. 선생님이 말하는 모든 것을 받아 적고, 심지어 집중력을 유지하기 위해 그것을 다시 읽어본다. 손을 들고 질문에 대답한다. 어떤 개념에 대해 혼돈된다면, 질문을 반드시 한다. 선생님과 대화하는 가운데서 졸지는 않을 것이다.
- 직장에 있다면, 휴식시간에 직장동료와 업무와 관련된 이야기를 하거나, 역사와 정치, 혹은 당신의 가족들에 관한 대화를 시작해본다.
- 집에서 깨어있는 것이 어렵다면, 친구에게 전화하고, 이메일을 쓰거나, 관심 있는 라디오 토크쇼를 듣는다.
- 하는 일을 바꿔보자. 활발한 정신상태를 유지하기 위해서, 가능한 한 자주 하는 일을 바꾼다. 학교에 있으면, 새로운 펜이나 형광펜을 사용하여 노트 정리를 할 수 있고, 물을 마시러 자리에서 일어날 수도 있다. 직장이라면, 복사본이나 파일을 만들기 위해 타이핑을 잠시 멈춘다.
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기력을 회복하기 위한 낮잠을 잔다. 집이나 직장에서 5분에서 20분정도 시간을 내어 낮잠을 자면, 지속적으로 활동할 수 있을 만큼 재충전하는데 도움이 된다. 그보다 더 오래 잔다면, 남은 하루 동안 더 피로를 느끼게 되고, 또한 밤에 잠들기 어렵게 될 것이다. 여기에 낮잠 자는 방법을 소개한다.
- 편안한 장소를 찾는다. 집에 있다면 소파가 가장 좋고, 직장이라면, 의자의 등받이를 뒤로 하여 기댄다.
- 분산을 최소화한다. 휴대폰을 끄고, 문을 닫아서 다른 사람들로 하여금 당신이 자고 있다는 것을 알릴 필요가 있다.
- 잠에서 깨어날 때, 깊은 호흡을 하고 에너지를 채우기 위해 물 한잔과 약간의 카페인 음료를 마시자. 당신의 신체가 활발해지도록 3분정도 걷는다.
스마트폰에서 밝은 불빛 색들을 보여주는 어플리케이션을 설치한다. 이것은 당신의 뇌에 감각기관을 활발하게 만들어 깨어있을 수 있다. 또한, iPods와 같은 기기를 사용하는 것이 잠들기 전에 숙면에 방해가 되는 이유이기도 하다.
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생활습관 바꾸기

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앞으로는 극도로 피곤한 상태를 만들지 않는다. 비록 이 방법들이 당신이 힘들 때 도움이 될지라도, 극도로 피곤해서 깨어있도록 강요해야 하는 상황을 피하는 생활패턴을 발전시키는 것이 훨씬 이로울 것이다. 어떻게 할 수 있는지 살펴보자.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나서 당신의 몸이 건강한 일상을 지내도록 한다.
- 정신을 맑게 해서 하루를 보낼 준비를 하는 건강한 아침 시간으로 힘차게 시작한다.
- 성실하자. 몇 시간 후에 출근하거나 등교해야 한다는 사실은 안다면, 오전 세시까지 깨어있어서는 안 된다.
- 시험공부로 밤을 새서 피곤하다면, 다음날은 밤을 새는 일정을 피해서 공부 계획을 세우도록 한다. 대부분의 사람들은 피곤할 때 기억력이 좋지 않다.
- 정기적으로 졸음 때문에 어려움을 겪고 낮 동안에 깨어있는데 항상 분투하는 것처럼 느낀다면, 수면 장애가 있는 것은 아닌지 의사를 찾아가 진찰을 받아야 한다.^{[2]X출처 검색하기}

팁

“내 눈만 쉬고 있는 중이야.”라고 말하지 말자. 대부분 분명 졸게 될 것이다.
따뜻한 물은 더 졸음이 오게 하는 반면, 차가운 물로 샤워하면 깨는데 도움이 된다. 정신이 맑아지기 위해 차가운 물에 뛰어들어보자!
너무 편안하다고 침대나, 좋아하는 의자, 소파 위에 누워서는 안 된다. 철제로 된 의자나, 바닥 위에 앉도록 한다.
당신이 정말로 즐기는 어떤 일을 해보자. 더 집중할수록 덜 졸게 될 것이다.
TV를 보는 것은 그다지 좋은 생각이 아니며, 졸음이 오게 만들 수도 있다. 깨어있고 싶다면, TV 대신 라디오를 틀어보자.
간식을 먹어라. 음식이 정신을 활발하게 만들어 준다.
약간의 과일을 먹고 차가운 물을 마시면 기분이 상쾌해지고 정신이 맑아질 것이다.
같은 일을 계속해서 하지 않아야 한다. 그러면 지루해지고 결과적으로 졸게 된다.
졸음이 온다면 할 수 있는 한 눈을 크게 뜨고 얼굴 근육을 움직여본다.
헤드폰을 끼고 당신이 좋아하는 라이브 음악을 들으면서 시끄럽게 해본다.

경고

연속해서 잠을 자지 못하면 건강에 좋지 않다. 장기적인 수면 부족은 환각증세, 불명확한 언어, 어지럼증, 신경질을 유발할 수 있다.
도로에서 잠이 온다면, 차를 한 쪽에 세워야 한다. 졸음이 오는 상태에서 운전하는 것은 음주운전 만큼이나 위험하고, 치명적인 결과를 초래할 수 있다.
매일 밤 잠 드는 것과 낮 동안 깨어있는데 항상 어려움이 있다면, 의사에게 진찰을 받아라.