如何在疲劳的时候保持清醒

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在本文中：

刺激你的感官

让身体保持警醒

借助食物来保持清醒

保持思维清晰

改变生活方式

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参考

当你感到疲倦时，通常都意味着该上床好好睡一觉了。然而无论是通宵晚班、上早课还是留宿聚会，有些情况下你都必须得保持清醒。这时候，你首先想到的可能是来杯咖啡，但这一招并不是对每个人都有用。还好有很多其他方法能让你在疲惫时保持清醒，这篇文章将告诉你该怎么做！

步骤

方法 1

方法 1 的 5:

刺激你的感官

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   刺激你的感官。保持清醒最简单的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以让你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多，你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：

   • 尽可能多开些灯。如果你是在没法自己控制灯光的地方，那最好要尽量靠近灯光。
   • 含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。
   • 吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。
   • 如果你能放音乐，不妨听一听爵士乐、嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能让你保持清醒的音乐。
   • 如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。
   • 用冷水或温水洗脸。
   • 坐着冥想15分钟。

方法 2

方法 2 的 5:

让身体保持警醒

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   保持身体警醒。除了刺激你的感官之外，你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏你的耳垂，或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法：

   • 用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。
   • 慢慢地向下拉你的耳垂。
   • 捏自己的前臂或小腿。
   • 握紧拳头再打开，重复十次。
   • 用脚趾轻拍地板。
   • 伸展你的腰、手臂和腿。
   • 转动你的双肩。
   • 到户外呼吸一会新鲜空气。
   • 按摩手部。
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   保持身体活跃。你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以让你即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道，你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的：

   • 抽空出去走走。如果你是上班，那就去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果你在学校，走一段长路去上课，或者在坐下吃饭之前在餐厅周围遛达上几圈。
   • 如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非你是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率，让你保持清醒。
   • 有空的话，出去步行十分钟。
   • 如果你没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力，帮你保持清醒。

方法 3

方法 3 的 5:

借助食物来保持清醒

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   以健康早餐开始一天。鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。
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   健康饮食。吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：

   • 不要吃高糖和简单碳水化合物的食物。
   • 不要胡吃海喝。相反，应该少吃多餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。
   • 不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会加重你和疲劳。
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   随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。

   • 吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。
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   如果你需要可以来杯咖啡。咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，要慢慢喝，否则你会更犯困甚至引起胃痛。

   • 吃些黑巧克力也能摄入一些咖啡因。咖啡味的糖果会让你的大脑保持清醒。
   • 避免喝能量饮料。尽管它们能让你快速清醒，但效果一过去，你就会感到更疲惫，并且会损害你睡眠的质量，让你隔天感觉更累。
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   喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能让你保持清醒。

方法 4

方法 4 的 5:

保持思维清晰

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   保持思维清晰。如果你的思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰，你得积极地让你的思考活跃起来，不管你是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是你可以做的事情：

   • 如果你在教室里，那就找一件能让你集中注意力的事情。写下老师说的每一句话，甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果你对某个概念不懂，可以提出问题。如果你正和老师对话，你就不太会犯困了。
   • 如果你在上班，休息的时候和同事讨论最近的工作内容，随便聊一点历史或政治的话题，或者甚至可以聊你的家庭。
   • 如果你是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友，写个邮件，或收听一个脱口秀。
   • 换个任务。为了让思维保持活跃，尽可能地转换工作内容。如果你在学校，你可以换一支新笔来用，用荧光笔，或者起来去喝点水。如果你在上班，停止打字的工作，做些复印的事或整理文件。
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   让自己打个盹。如果你是在家或在上班，花5－20分钟快速地打个盹也能让你身体迅速恢复，达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使你觉得接下来的时间里会更累，而且让你在晚上不容易睡着。下面告诉你怎么做：

   • 找一个舒服的地方。如果是在家，长椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了里。
   • 尽量避免打扰。关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了。
   • 在你睡醒的时候，深呼吸一下，喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满。花三分钟活动一下身体。
   • 要是你很难睡着，可以尝试在手机上安装一个打盹应用程序来帮助你入睡。
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   看一看不断变换的色彩。在手机上下载一个能够显示鲜艳色彩的应用程序。这样可以激活大脑中的受体，让您保持清醒。这也是为什么在睡觉前玩iPad等电子产品会影响睡眠的原因。

方法 5

方法 5 的 5:

改变生活方式

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   避免以后的问题。尽管这些窍门在你困境的时候可以帮到你，如果你能够养成一种生活方式，避免让你在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，你会更舒服的。这里有一些方法：

   • 每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。
   • 每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。
   • 有责任心。如果你知道再过几个小时你还要起来去上班或上学，那就不要熬夜到凌晨三点。
   • 如果你是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让你下次再通宵熬夜学习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。
   • 如果你经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，那你应当去看医生看看你是否是睡眠紊乱。

小提示

• 不要对自己说，“我只是在休息眼睛。”你很可能直接睡着了！
• 冷水澡可以让你保持清醒，而热水澡能让你更困。
• 不要朗读因为它让你的思维放松。不要躺在床上——它也会放松你的思维。
• 试着打个电话，或者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。
• 不要靠着太舒服的东西，像你的床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上。
• 看电视不需要太多思维，可以让你很快睡着。如果你想保持清醒，打开收音机而不是电视。

警告

• 晚上持续不睡觉对你的健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉，口齿不清，头晕和幻像。
• 如果你正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边。在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的。
• 如果你每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒，你应该去看医生。