PDF 다운로드PDF 다운로드X
포르노는 당신의 직업적, 개인적인 삶에 방해가 되는 불건전한 중독이 될 수 있다. 음란물을 그만 보고 싶다면, 이 위키하우 문서의 팁과 조언을 읽어보자.
단계
모아둔 음란물을 없앤다. 음란물이 주변에 있다면, 쉽게 다시 옛 습관으로 빠질 수 있다. 컴퓨터와 스마트폰의 음란물을 지우자. 음란한 잡지, CD나 DVD 등 모든 음란물을 버리자.
컴퓨터와 스마트폰에 음란물 차단 소프트웨어를 설치한다. 이와 관련된 많은 프로그램이 있지만, 대부분의 경우, 당신이 이를 우회할 수 없도록, 당신 대신 몰래 비밀번호를 설정해 줄 친구가 필요할 것이다. 아래의 것들을 시도해보자:[3][4]- Qustodio 는 다양한 기능이 있고, 리눅스를 제외한 모든 컴퓨터, 스마트폰에서 사용 가능하다. 무료 버전과 프리미엄 버전이 있다.
- 컴퓨터에 윈도우가 설치되어 있다면, Microsoft Family Safety 를 무료로 사용할 수 있다.
- 윈도우, 안드로이드나 iOS에서는 Norton Family Online 를 무료로 사용할 수 있다. 추가적인 기능이 있는 프리미엄 버전의 경우 30일간 무료로 시도해 볼 수 있다.
- 기독교 회사인 Covenant Eyes는 한 달에 10달러로 컴퓨터와 스마트폰에 음란물 차단 서비스를 제공하며, 계정 주인이 이를 위회하는 것을 막아준다.
가능할 때마다 인터넷 접속을 차단한다. 사이트차단 소프트웨어를 우회하기 위해 시간을 들일 것 같다면, 인터넷을 다른 용도로 사용하지 않을 때에는 와이파이를 끄거나, 컴퓨터의 랜선을 뽑아 미리 이러한 시도를 예방하도록 하자.- 아무도 무선 인터넷을 사용하지 않을 경우, 공유기나 모뎀의 전원도 끄도록 하자. 인터넷에 연결하기 위해 더 많은 노력이 필요할수록, 유혹이 올 때 포기할 확률이 적어진다.
- 5다른 활동으로 시간을 보내자. 남는 시간을 지루하고, 홀로 보낸다면, 포르노를 보고 싶은 유혹을 이겨내기 더 힘들 수 있다. 스스로를 바쁘게 할 거리를 찾아보자.
- 매일 운동을 해보자. 운동은 엔돌핀과 기타 "기분을 좋게하는" 화학 물질을 분비시키기 때문에, 많은 사람들이 중독을 떨쳐내기 위한 방법으로 운동을 선택한다.[5]
- 휴가 또는 주말 여행을 가본다. 습관은 환경이나 상황이 바뀌었을 때 더 고치기 쉽다.[6]
- 친구에게 그의 취미 활동을 소개해 달라고 부탁해보자. 사회적 활동은 당신이 변화를 고수할 수 있게끔 유도하는 사람 또는 그룹을 자동적으로 수반하며, 상대방이 당신이 취미 활동을 하려는 이유를 몰라도 상관 없다.
부정적인 행동의 신호를 파악한다. 음란물이나 섹스는 논쟁이 많은 주제이기 때문에, 심리학자나 의학 전문가들 사이에서 음란물의 영향에 관한 통일된 의견도 없고, 음란물 중독이 중독이라고 표현되어야 하는지도 논란이 있다. 그럼에도 불구하고, 아래의 신호는 당신이 음란물을 보는 습관을 심각하게 받아들여야 할 필요가 있다는 징조이다.[7]- 음란물을 보는 것을 줄이기 힘들다.
- 자신이 보는 음란물의 양에 대해 거짓말을 한다.
- 관계, 직업 또는 학업이 음란물에 의해 뒷전으로 밀려났다.
- 섹스보다 음란물을 보는 것이 좋다.
계기를 파악한다. 음란물을 보고 싶은 충동이 들 때마다, 적을 수 있는 공책을 들고 다닌다. 그러한 충동이 들기 바로 직전에 당신이 어떤 기분이었으며, 무엇을 하고 있었으며, 그 날 기분이 어땠는지 등의 상황에 대해 적어보자. 스트레스, 수면 부족, 포르노에 대해 말하는 친구 또는 손쉬운 음란물에 대한 접근 모두 계기가 될 수 있다.
이러한 계기를 전략적으로 차단하자. 가능하다면, 이러한 계기들을 모두 피하자. 야한 TV 광고를 보는 것이 계기가 될 수 있다면, 이러한 장면이 있는 프로그램을 보는 것을 피하자. 출근 길에 대학가를 통해 간다면, 다른 길로 돌아가보도록 해보자. 합리적으로 이러한 계기들을 피할 수 없다면, 이렇나 계기들의 영향을 저지할 수 있는 방법을 미리 세워두자.- 만약, 이러한 계기들을 피할 수 없다면, 이러한 상황에서 어떻게 할 것인지에 대해 미리 머릿속으로 계획을 세우자. 이러한 계기들을 무시하는 자신의 모습을 상상하고, 저녁에 무엇을 먹을지를 대신 생각해보거나, 컴퓨터를 끄고, 밖으로 산책을 가보자.
- 재미있는 책 혹은 퍼즐과 같은 정신을 돌릴만한 것들을 가지고 다녀보자.[8]
건전한 대체 활동을 찾아보자. 만약 당신이 성적으로 또는 이성적으로 힘든 상태라면, 연애를 해보거나 또는 가벼운 관계를 찾아보자. 만약 당신이 섹스나 이성의 신체에 대한 비현실적인 묘사 때문에 또는 당신의 성 관계의 상대방에게 어떻게 해야하는지 알기 위해 포르노를 본다면, 이러한 문제점을 극복하려 하는 여성 포르노 상 등을 수상한 일반적이지 않은 포르노를 찾아보자.- 5협력단체 찾아보기. 포르노 및 섹스 중독 치료를 돕는 국가별 혹은 지역별 협력단체가 있다. 이러한 단체에 가입하면 다양한 도움을 받을 수 있을 뿐 아니라 비슷한 고민을 가진 사람들과 함께하며 치료에 전념할 수 있다.
팁
- 포르노를 너무 자주 보는 것이 부끄럽게 느껴진다면 이런 생각을 하는 사람은 당신 혼자가아니며, 나쁜 사람도 아니라는 사실을 명심하자.
- 포르노를 보며 자위행위를 하는 것을 멈출 필요는 없다. 의학 전문가들은 자위가 관계에 스트레스를 유발하지 않을 정도라면, 정상적이고 건강한 활동이라고 한다.[11]
- 기독교인들은 종교가 없는 사람들에 비해 같은 양의 음란물을 보고도, 스스로를 음란물 중독이라고 규정하는 경우가 많다.[12] 목사님에게 조언을 구하면, 불안감이 줄어들 수 있지만, 성교육적인 관점에서도 조언을 구해보도록 하자.
- 'Brainbuddy' or 'Habit Streak'과 같은 습관을 체크하는 앱을 설치하여 진척사항을 확인하고, 재발을 방지해보자.
- 포르노가 주는 판타지보다는 그 현실을 보도록 해보자. 포르노는 그 속의 여성에게는 카메라 밖에 다른 사람이 있을 것이다 - 이들은 거의 항상 남자이며, 종종 남편 혹은 남자 친구이다.
출처
- ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
- ↑ https://www.nofap.com/about/
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
- ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
