Cara Berhenti Menonton Pornografi

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Memblokir Akses

Mengubah Kebiasaan Anda

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Tidak ada konsensus medis jika pornografi itu adiktif, tetapi mudah untuk berargumen bahwa pornografi memiliki paling tidak pengaruh negatif saat berhubungan dengan mengajari persepsi tubuh manusia dan hubungan seksual. Dan seperti kebiasaan apa pun dengan potensi untuk membentuk daya tarik yang kuat, konsumsi pornografi yang berlebihan dapat mengganggu hubungan atau aspek lain dalam hidup Anda dengan serius. Periksalah kehidupan Anda untuk mengenali pengaruh-pengaruh ini dan temukan solusi yang bisa membantu.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Memblokir Akses

Unduh PDF

1. 
   1
   Buatlah agar diri Anda merasa bertanggung jawab. Bahkan sebelum Anda memulai membersihkan cakram keras (hard drive), datangi pasangan, teman, atau anggota komunitas yang dihormati dan beri tahu niat Anda untuk menghentikan pornografi dari kehidupan Anda. Menemukan seseorang yang akan mendukung Anda melalui titik tinggi dan rendah selama usaha ini akan membuat pemberhentian konsumsi pornografi jauh lebih mudah.

   • Hal ini juga membantu dengan tugas yang dapat dilakukan yaitu memasang perangkat lunak anti pornografi, tanpa Anda sendiri mengetahui kata sandinya.
2. 
   2
   Hancurkan koleksi pornografi Anda. Selama bahan pornografi ini masih di sekitar, kembali ke kebiasaan lama akan menjadi mudah. Hapus berkas pornografi pada komputer dan perangkat mobile Anda. Buang majalah, piringan, dan bahan pornografi Anda yang lain.

   • Jika mungkin, sebaiknya hancurkan gambar porno cetak dengan penghancur dokumen (shredder) kemudian buang ke tempat sampah di luar rumah.
   • Jika ada perapian, Anda bisa saja membakar gambar porno cetak di sana.
   • Untuk DVD porno, cukup gores permukaannya semaksimal mungkin atau patahkan jadi dua.
3. 
   3
   Pasang perangkat lunak anti pornografi pada komputer dan perangkat mobile Anda. Ada banyak program yang tersedia, tetapi pada kebanyakan kejadian Anda akan membutuhkan teman untuk membuat kata sandi untuk Anda secara rahasia, sehingga Anda tidak dapat memotong penghalangnya. Berikut merupakan beberapa pilihan yang bagus:

   • Qustodio memiliki pilihan susunan yang luas, dan bekerja pada hampir pada setiap komputer dan perangkat mobile, kecuali untuk Linux. Versi gratis dan premium tersedia.
   • Pada komputer Windows, Anda dapat menggunakan Microsoft Family Safety dengan gratis.
   • Norton Family Online adalah pilihan gratis untuk Windows, Android, dan iOS. Coba fitur tambahan dengan 30 hari masa percobaan dari versi premiumnya.
   • Covenant Eyes , adalah perusahaan Kristen, menawarkan layanan Rp120.000,00/bulan untuk komputer dan perangkat mobile, dan bahkan dapat mencegah pemilik akun dari memotong perlindungan
4. 
   4
   Matikan akses internet Anda bila memungkinkan. Jika Anda kemungkinan besar menghabiskan waktu untuk mencoba menipu perangkat lunak pemblokir situs Anda, hentikan usaha tersebut terlebih dahulu dengan mematikan WiFi atau melepas kabel Ethernet dari komputer atau perangkat mobile kapan pun Anda tidak sedang menggunakan internet untuk tujuan lain.

   • Jika tidak ada yang menggunakan internet, lepas kabel atau matikan router atau modem Anda juga. Semakin banyak langkah yang diambil untuk kembali daring, lebih kecil kemungkinan Anda untuk menyerah selama momen kelemahan.
5. 
   5
   Isi waktu Anda dengan aktivitas lain. Jika Anda menghabiskan waktu luang dengan bosan dan sendirian, godaan untuk menonton pornografi akan lebih sulit untuk ditolak. Temukan kegiatan lain untuk menyibukkan diri Anda:

   • Mulailah olahraga harian rutin. Karena olahraga melepaskan endorfin dan bahan kimia “perasaan baik” lain, banyak orang menggunakannya untuk mengimbangi saat menghentikan kecanduan.
   • Ambillah liburan atau perjalanan akhir pekan untuk memulai usaha Anda. Kebiasaan sering kali lebih mudah untuk berubah saat disertai dengan perubahan pada lingkungan atau keadaan.
   • Mintalah teman untuk memperkenalkan Anda pada hobinya. Aktivitas sosial secara otomatis memperkenalkan Anda kepada orang atau kelompok yang mendorong Anda untuk tetap pada perubahan, bahkan jika dia tidak tahu alasan Anda mengambil hobi tersebut.

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Mengubah Kebiasaan Anda

Unduh PDF

1. 
   1
   Pahami tanda perilaku negatif. Pornografi dan seks adalah subjek yang melibatkan emosi, dan tidak ada konsensus di antara psikolog atau ahli medis pada pengaruh pornografi atau apakah kebiasaan pornografi harus dijelaskan sebagai sebuah kecanduan. Meskipun demikian, tanda peringatan berikut seharusnya memberi Anda petunjuk bahwa kebiasan pornografi Anda adalah sesuatu yang harus ditangani secara serius:

   • Anda kesulitan untuk berhenti menonton pornografi.
   • Anda berbohong tentang jumlah pornografi yang ditonton.
   • Hubungan, pekerjaan, atau studi Anda dikendalikan oleh pornografi.
   • Anda lebih suka menonton pornografi daripada berhubungan seks.
2. 
   2
   Kenali pemicu Anda. Siapkan buku catatan untuk menulis kapan pun Anda mendambakan pornografi atau menontonnya. Tulis deksripsi tempat kejadian secara langsung sebelum dambaan tersebut mulai, termasuk suasana hati, hal yang dilakukan, dan cara Anda merasakan hari tersebut. Stres, kurang tidur, teman-teman yang terlibat atau berbicara tentang pornografi, atau akses yang mudah ke pornografi adalah semua pemicu yang mungkin.
3. 
   3
   Rencanakan dengan strategi untuk menggagalkan pemicu Anda. Saat memungkinkan, hindari semua pemicu. Jika menonton iklan TV yang sedikit erotis, hindari menonton program yang mungkin memiliki isi iklan semacam itu. Jika pemicunya adalah perjalanan Anda melewati kampus setempat, mengemudilah lewat jalan lain. Jika Anda tidak cukup mampu untuk menghindari sebuah pemicu, rencanakan terlebih dahulu cara menggagalkan pengaruh pemicu tersebut pada diri Anda.

   • Jika pemicu tersebut tidak dapat dihindari, buatlah perencanaan mental sebelumnya untuk hal yang akan Anda lakukan pada situasi tersebut. Bayangkan diri Anda mengabaikan pemicu tersebut, malah berpikir makanan apa yang akan dibuat untuk makan malam, atau meninggalkan komputer dan berjalan-jalan keluar.
   • Bawalah benda-benda yang mengalihkan perhatian Anda seperti buku atau teka-teki yang menarik.
4. 
   4
   Temukan alternatif yang menyehatkan. Jika Anda frustasi secara seksual atau romantis, coba cari hubungan atau hubungan seksual yang lebih sederhana. Jika Anda sedang mencoba untuk berhenti menonton pornografi karena gambaran seks dan tubuh yang tidak realistis, atau caranya mengajari Anda memperlakukan pasangan seksual, pertimbangkan menonton pornografi yang tidak biasa yang mencoba untuk mengatasi masalah ini, seperti video yang diberikan Penghargaan Pornografi Paling Feminin.
5. 5
   Bergabunglah dengan kelompok dukungan. Ada banyak kelompok dukungan bagi penderita kecanduan pornografi dan seks di berbagai kota dan negara. Sering kali, kelompok dukungan ini disebut "Sex Love Addicts Anonymous" atau "Sex Anonymous" dan memiliki program pemulihan 12 langkah. Bergabung dengan salah satu kelompok ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan dukungan sekaligus menyadari bahwa Anda tidak sendirian berjuang melepaskan diri dari pornografi.
6. 
   6
   Mintalah bantuan seorang ahli. Jika usaha Anda sendiri untuk berhenti menonton pornografi terlalu sulit atau menyebabkan terlalu banyak stres dalam kehidupan Anda, minta nasihat dari ahli terapi profesional atau lakukan program 12 langkah. Terapi itu penting terutama jika Anda mengalami penyalahgunaan seks atau fisik di masa lalu, atau menderita depresi atau kecemasan.

   • Jika Anda memiliki hubungan seksual yang tidak memuaskan dengan pasangan, pertimbangkan untuk menghandiri konseling kepuasan seksual bersama-sama. Satu penelitian menunjukkan bahwa konseling hubungan yang biasa saja dapat meningkatkan hubungan seksual.

Tips

• Anda tidak harus berhenti masturbasi bersamaan dengan pornografi. Ahli medis memandang masturbasi adalah aktivitas yang normal dan sehat selama tidak menyebabkan stres pada hubungan Anda.
• Orang-orang beragama Kristen lebih mudah mengenali diri sebagai pecandu pornografi daripada orang-orang non religius yang menonton jumlah pornografi yang sama. Nasihat dari mentor religius mungkin mengurangi kegelisahan Anda, tetapi pertimbangkan juga nasihat dari sudut pandang pendidikan.
• Pasang aplikasi pelacak kebiasaan seperti 'Brainbuddy' atau 'Habit Streak' untuk tetap melacak kemajuan dan mencegah terulangnya kebiasaan buruk.