Stoppen naar porno te kijken

Er is in de medische wetenschap geen consensus over of pornografie wel of niet verslavend is. Het is echter niet te ontkennen dat porno wel degelijk een negatieve invloed uit kan oefenen. Zo beïnvloedt pornografie de manier waarop mensen naar het menselijk lichaam kijken, en wordt hun beeld van seksuele relaties ook negatieve wijze beïnvloedt. Net als met andere gewoonten die een sterke aantrekkingskracht hebben kan overmatig gebruik van pornografie je relaties en andere aspecten van je leven danig belemmeren. Bekijk jouw leven om te kijken of dat bij jou het geval is, en probeer daar goede oplossingen voor te bedenken.

Deel 1

Deel 1 van 2:

De toegang blokkeren

Pdf downloaden

1
Houd jezelf verantwoordelijk voor je verslaving. Nog voordat je je harde schijf leeg begint te maken dien je je partner, vriend, of familielid te benaderen. Vertel hem/haar over jouw intenties om pornografie uit je leven te bannen.^[1]XBron Iemand vinden die je door dik en dun zal steunen zal het afkicken een stuk makkelijker maken.
- Een maatje kan je ook helpen met het praktische aspect van anti-pornosoftware. Hij/zij kan het programma installeren, zodat jij het wachtwoord niet kunt achterhalen.
2
Vernietig je pornoverzameling. Zo lang het materiaal in de buurt blijft zal het te makkelijk blijven om een terugval te krijgen. Verwijder de pornografische bestanden van je computer en mobiele apparaten. Gooi pornoblaadjes, films, en al het andere pornografische materiaal weg.
- Het is het beste om de fysieke pornografische afbeeldingen in een papierversnipperaar te doen, als je die hebt, en de versnipperde stukjes van de pornografische afbeelding in een vuilnisbak buiten je huis te gooien, zoals in de afvalcontainer.
- Als je een open haard hebt, verbrand dan de fysieke pornografische afbeeldingen erin.
- Kras de dvd's zo goed mogelijk uit of breek ze doormidden.
3
Installeer anti-pornosoftware op je computer en mobiele apparaten. Er zijn hartstikke veel programma's op de markt, maar in de meeste gevallen zul je een maatje nodig hebben die een wachtwoord voor je instelt—zodat jij de blokkade niet zelf op kunt heffen. Hier zijn wat goede opties:^[2]XBron^[3]XBron
- Qustudio heeft een uitgebreid arsenaal aan opties, en werkt op nagenoeg alle computers en mobiele apparaten (alleen niet op Linux). Je kunt kiezen voor de gratis of de premium versie.
- Voor Windows kun je gratis kiezen voor Microsoft Family Safety.
- Norton Family Online is een gratis optie voor Windows, Android, en iOS. Je kunt de aanvullende functies van de premium versie 30 dagen gratis uitproberen.
- Covenant Eyes, een christelijk bedrijf, biedt een dienst voor computers en mobiele apparaten aan voor zo'n € 10/maand. De dienst voorkomt zelfs dat de beheerder de blokkade kan omzeilen.
4
Schakel de internettoegang zo veel mogelijk uit. Als de kans groot is dat de anti-pornosoftware gaat proberen te omzeilen, schakel dan de wifi uit, of haal de kabels uit de computer. Doe dit elke keer als je het internet niet voor andere doeleinden nodig hebt.
- Als niemand anders gebruik maakt van het netwerk, zet de routers en modems dan ook uit. Hoe meer moeite je moet doen om online te zijn, hoe kleiner de kans dat je aan de verleiding zult bezwijken.
5
Vul je tijd met andere activiteiten. Als je je vrije tijd verveeld en alleen doorbrengt, dan zal de verleiding om porno te kijken een stuk groter zijn. Probeer iets anders om jezelf mee bezig te houden.
- Begin elke dag te sporten. Omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je lichaam endorfines en andere zogeheten 'prethormonen' aanmaakt, gebruiken veel mensen sport om van een verslaving af te komen.^[4]XBron
- Ga op vakantie of een weekendje weg om je inspanningen te beginnen. Gewoontes zijn makkelijker te doorbreken als je dat in een andere omgeving, of onder andere omstandigheden doet.^[5]XBron
- Vraag een vriend om je kennis te laten maken met zijn/haar hobby. Deze sociale omgang zorgt ervoor dat je andere mensen leert kennen, die je zullen aanmoedigen om door te zetten—zelfs als die mensen niet eens weten waarom je die nieuwe hobby opgepikt hebt.

Deel 2

Deel 2 van 2:

Je gewoontes aanpassen

Pdf downloaden

1
Weet wanneer er sprake is van negatief gedrag. Pornografie en seks zijn beladen onderwerpen, en de medische wetenschap is het er niet over eens wat de effecten van porno zijn. Ook is er geen consensus over of porno wel of geen verslaving is. Dat gezegd hebbende, als jij de volgende signalen merkt dien je te beseffen dat je pornoggewoonte iets is waar je niet te lichtzinnig over moet denken:^[6]XBron
- Je vindt het moeilijk om minder porno te kijken.
- Je liegt over hoeveel porno je kijkt.
- Je relaties, baan, of studie lijdt onder je pornogewoonte.
- Je geeft de voorkeur aan porno boven seks.
Houd een boekje bij, waarin je noteert wanneer je pornografie kijkt of wilt gaan kijken. Beschrijf de omstandigheden vóór het verlangen, waaronder je stemming, wat je aan het doen was, en hoe je je die dag voelde. Stress, slaaptekort, vrienden die over porno praten, en makkelijke toegang tot porno zijn allemaal mogelijke triggers.
3
Probeer een strategie te bedenken om je triggers te dwarsbomen. Ga de triggers, indien mogelijk, helemaal uit de weg. Als semi-erotische reclames op tv triggers voor je zijn, kijk dan geen programma's met een dergelijke inhoud. Als je langs een yogaklas moet lopen om naar je werk te gaan, neem dan een andere route. Als je je triggers niet redelijkerwijs kunt mijden, plan dan van tevoren in hoe je het effect van die trigger kunt dwarsbomen.
- Als je de trigger absoluut niet kunt vermijden, stel dan van tevoren een mentaal plan op voor wat je in die situatie zult doen. Beeld je in dat je de trigger negeert, denk aan wat je vanavond gaat eten, of laat de computer even voor wat die is en maak een wandeling.
- Neem afleidende spullen mee, zoals een spannend boek of een puzzelboekje.^[7]XBron
Als je seksueel of romantisch gefrustreerd bent, probeer dan een relatie te beginnen; of ga op zoek naar een wat meer vrijblijvende seksuele relatie. Als je probeert te stoppen met porno kijken omdat het onrealistisch in beeld brengt hoe seks en lichamen eruit zou moeten zien, overweeg dan om andere porno te kijken. Laat de mainstream porno links liggen, en bekijk bijvoorbeeld eens video's die met een Feminist Porn Award beloond zijn.^[8]XBron
5
Schakel professionele hulp in. Als je te veel moeite hebt met zelfstandig stoppen, of als het je te veel stress bezorgt, overweeg dan om het advies van een professionele therapeut in te schakelen. Ook kun je op zoek gaan naar een praatgroep.^[9]XBron Therapie is vooral belangrijk als je in het verleden met seksueel of lichamelijk misbruik te maken gehad hebt, of aan depressie of angststoornissen geleden hebt.
- Als de relatie met je partner niet seksueel bevredigend is, overweeg dan om in sekstherapie te gaan. Onderzoek heeft uitgeven dat zelfs gewone relatietherapie de seksuele relatie al kan verbeteren.^[10]XBron

Tips

Je hoeft niet helemaal te stoppen met masturberen als je stopt naar porno te kijken. Medische experts zijn het erover eens dat masturbatie een normale, gezonde activiteit is mits het geen stress in de relatie veroorzaakt.^[11]XBron
Christenen scharen zichzelf sneller onder pornoverslaafden dan niet-religieuze mensen dat doen—zelfs als ze evenveel porno kijken.^[12]XBron Advies van een spiritueel leider kan de angst verminderen, maar overweeg ook om het advies van een sekstherapeut of seksuoloog in te winnen.
Installeer een app waarmee je je gewoontes bij kunt houden, zoals Brainbuddy of Habit Streak. Zo kun je je vooruitgang bijhouden, en een terugval voorkomen.