Как перестать смотреть порнографию

Нет единого мнения относительно того, что порнография вызывает привыкание, однако нельзя с уверенностью отрицать наличие по крайней мере некоторых негативных последствий, когда речь идет об изучении восприятия человеческого тела и сексуальных отношений. Как и любая другая привычка, которая может стать зависимостью, злоупотребление просмотром порнографии может стать помехой при формировании взаимоотношений. Выясните, нет ли у вас подобной зависимости и придумайте, как с ней справиться.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Блокирование доступа

Загрузить PDF

1
Будьте ответственны. Прежде, чем приступить к очистке жесткого диска, подойдите к вашему партнеру, другу или другому доверенному человеку и объявите о своем намерении убрать порнографию из своей жизни.^{[1]XИсточник информации} Поддержка кого-то со стороны облегчит вашу задачу.
- Это также поможет установить программное обеспечение, блокирующее просмотр порнографии, к которому у вас не будет пароля.
Пока этот материал рядом, вернуться обратно к привычке будет проще. Удалите порнографические файлы с вашего компьютера и мобильных устройств. Выбросите порнографические журналы, диски и все другие порнографические материалы.
3
Установите анти-порно программное обеспечение на ваш компьютер и мобильное устройство. Есть много доступных программ, но, в большинстве случаев, вам понадобится такая программа, которая создаст пароль, недоступный вам. Вот несколько хороших вариантов:^{[2]XИсточник информации}^{[3]XИсточник информации}
- Qustodio имеет обширный набор возможностей, и работает практически на любом компьютере и мобильном устройстве, за исключением Linux. Доступны бесплатные и премиум версии.
- Для Windows вы можете использовать бесплатный сайт Microsoft Family Safety.
- Сайт Norton Family Online предоставляет бесплатные программы для Windows, Android, и iOS. Попробуйте дополнительные функции с 30-дневной бесплатной пробной версией премиум версии.
- Covenant Eyes компания предлагает услугу за $10 в месяц для компьютеров и мобильных устройств и может заблокировать доступ даже владельца счета.
4
Отключите доступ к интернету, если это возможно. Если вы пытаетесь обойти блокировку доступа, остановите себя, заранее выключив WiFi или отключив кабель Ethernet от компьютера или мобильного устройства, когда вы не используете интернет для других целей.
- Если никто не использует сеть, выключите модем. Чем больше шагов нужно сделать для подключения к сети, тем меньше шансов, что вы сдадитесь в минуты слабости.
5
Заполните свое время другими видами деятельности. Если вы проводите свое свободное время, скучая в одиночестве, то соблазну посмотреть порно будет сложнее сопротивляться. Найдите что-то еще, чтобы занять себя:
- Начните ежедневно заниматься спортом. При занятиях спортом вырабатывается эндорфин и другие химические вещества, заставляющие нас “чувствовать себя хорошо”. Многие прибегают к тренировкам, чтобы компенсировать то или иное пристрастие.^{[4]XИсточник информации}
- Возьмите отпуск или выходные. С вредными привычками легче совладать, если поменять привычную обстановку.^{[5]XИсточник информации}
- Попросите друга познакомить вас с его хобби. Социальная деятельность автоматически свяжет вас с человеком или группой людей, которые помогут вам придерживаться изменений, даже если они не будут знать о причинах, заставивших вас присоединиться к ним.

Часть 2

Часть 2 из 2:

Изменение привычек

Загрузить PDF

1
Осознайте признаки негативного поведения. Нет никакого консенсуса среди психологов и медицинских экспертов относительно последствий просмотра порно или относительного того, что такая привычка может стать зависимостью. Тем не менее, следующие предупреждающие знаки должны показать вам, что просмотр порнографии в вашей жизни стал чем-то серьезнее, чем просто привычкой:^{[6]XИсточник информации}
- Вам трудно удержаться от просмотра порнографии
- Вы лжете о количестве просмотренной порнографии
- Ваши отношения с партнером, работа или учеба пострадали от просмотра порнографии
- Вы предпочитаете сексу просмотр порнографии
Держите при себе блокнот, чтобы записать время, когда вы жаждете посмотреть порнографию. Опишите все, что вы делали перед тем, как вас потянуло на порно, в том числе, ваше настроение, как вы себя чувствовали в тот день. Стресс, недостаток сна, друзья, которые говорили о порно, и все другие возможные внешние раздражители.
3
Придумайте стратегический план, как избежать соблазна. Когда это возможно, избегайте внешних раздражителей. Если полу-эротические телевизионные объявления являются провоцирующим фактором, не смотрите подобные программы. Если вы не можете избежать внешних раздражителей по той или иной причине, спланируйте заранее свои действия.
- Если провоцирующий фактор неизбежен, спланируйте заранее ваши действия в этой ситуации. Представьте себя, игнорирующим провоцирующий фактор, подумайте о том, что вы приготовите на ужин или как вы оставите компьютер и выйдете на прогулку.
- Носите с собой захватывающие книги или коллекции головоломок.^{[7]XИсточник информации}
Если вам недостает романтики или секса, попробуйте вступить в отношения или найдите кого-то для сексуальных отношений. Если вы пытаетесь не смотреть порно из-за нереалистично выглядящих тел и поз или вам не нравится, как партнеры ведут себя друг с другом, тогда посмотрите неформальное порно, награждение премией Feminist Porn Award.^{[8]XИсточник информации}
5
Обратитесь за профессиональной помощью. Попытка остановить зависимость от порнографии самостоятельно может оказаться очень сложной задачей, поэтому стоит обратиться за помощью к специалисту.^{[9]XИсточник информации}Терапия особенно важна, если вы испытали сексуальное или физическое насилие в прошлом, или страдали от депрессии или тревоги.
- Если у вас неудовлетворенные сексуальные отношения с партнером, рассмотрите возможность пройти консультацию у специалиста вдвоем. Исследования показывают, что даже обычная консультация может помочь улучшить сексуальные отношения.^{[10]XИсточник информации}

Советы

Нет необходимости перестать мастурбировать наряду с прекращением просмотра порнографии. Медицинские эксперты считают мастурбацию нормальной, здоровой деятельностью до тех пор, пока она не вызывает напряжение в ваших отношениях с партнером.^{[11]XИсточник информации}
Христиане более склонны признать себя зависящими от порно, чем нерелигиозные люди, которые смотрят то же количество порнографии.^{[12]XИсточник информации} Советы от религиозного наставника могут уменьшить вашу тревогу.
Установите такие приложения, как "Brainbuddy” или “HabitStreak", чтобы отслеживать свои успехи и предотвратить рецидивы.