วิธีการ เลิกดูสื่อลามก

X

บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. รีเบคก้า เท็นเซอร์ เป็นเจ้าของและหัวหน้าแพทย์คลินิกที่ Astute Counseling Services ซึ่งเป็นคลินิกให้คำปรึกษาเอกชนในชิคาโก รัฐอิลลินอยส์ ด้วยประสบการณ์ทางคลินิกและการศึกษามากกว่า 18 ปีในด้านสุขภาพจิต รีเบคก้าเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคตื่นตระหนก บาดแผลทางจิตใจ ความเศร้าโศก ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลโดยใช้การผสมผสานระหว่างการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การบำบัดทางจิตเวช การปฏิบัติโดยอิงหลักฐานเชิงประจักษ์ รีเบคก้าสำเร็จการศึกษาศิลปศาสตรบัณฑิตด้านสังคมวิทยาและมานุษยวิทยาจากมหาวิทยาลัยเดอเปา ศิลปศาสตรมหาบัณฑิตในการสอนจากมหาวิทยาลัยโดมินิกัน และปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยชิคาโก รีเบคก้าเคยดำรงตำแหน่งสมาชิกของ AmeriCorps และยังเป็นศาสตราจารย์สอนจิตวิทยาในระดับมหาวิทยาลัยอีกด้วย รีเบคก้าได้รับการฝึกอบรมเป็นนักบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดแผลทางใจทางคลินิกที่มีใบรับรอง (CCTP) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านความโศกเศร้าที่มีใบรับรอง (CGCS) ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรควิตกกังวลทางคลินิก (CCATP) และผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่มีใบรับรอง (CCFP) เธอเป็นสมาชิกของ Cognitive Behavioral Therapy Society of America และ The National Association of Social Workers

มีการอ้างอิง 13 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ

บทความนี้ถูกเข้าชม 13,627 ครั้ง

แม้ว่าการดูสื่อลามกอาจจะส่งผลในเชิงบวกในบางครั้งแต่ก็อาจจะกลายเป็นการเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าสื่อลามกส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ คุณอาจจะต้องหาวิธีที่เลิกเสพย์สื่อนี้ ถ้าคุณต้องการหยุดดูสื่อลามก คุณสามารถลองใช้วิธีต่างๆ เหล่านี้

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 2:

การปิดกั้นการเข้าถึง

ดาวน์โหลดบทความ

1
ประกาศความตั้งใจของตัวเอง. ก่อนที่คุณจะเริ่มล้างฮาร์ดไดรฟ์ของคุณ ลองประกาศความตั้งใจของตัวเองกับคนรัก เพื่อน หรือสมาชิกชุมชนที่เคารพและประกาศความตั้งใจที่จะตัดขาดสื่อลามกออกจากชีวิตของคุณ^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} การหาคนที่จะช่วยเหลือคุณให้ผ่านจุดที่สูงและต่ำของความพยายามนี้จะทำให้การเลิกดูสื่อลามกง่ายขึ้นมาก มีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่สามารถช่วยให้คุณงดเว้นสื่อลามกและกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น การช่วยตัวเองและ/หรือการมีเพศสัมพันธ์^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- สิ่งนี้ยังช่วยพร้อมกับการติดตั้งซอฟต์แวร์ต่อต้านสื่อลามกโดยที่คุณไม่รู้รหัสผ่าน
นิสัยเดิมของคุณจะกลับมาได้ง่ายตราบใดที่สื่อนี้ยังอยู่รอบตัว ลบไฟล์ลามกออกจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาของคุณ กำจัดนิตยสาร แผ่นดิสก์ และสื่อลามกอื่นๆ
3
ติดตั้งซอฟต์แวร์ต่อต้านสื่อลามกบนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาของคุณ. มีหลายโปรแกรมที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องให้เพื่อนสร้างรหัสผ่านที่เป็นความลับสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจะไม่สามารถข้ามการปิดกั้นได้ เหล่านี้คือบางทางเลือกที่ดี:^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- Qustodio มีทางเลือกมากมายและใช้งานได้กับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาทุกชนิดยกเว้น Linux มีทั้งเวอร์ชันฟรีและพรีเมียม
- คุณสามารถใช้ Microsoft Family Safety กับคอมพิวเตอร์ Windows ได้ฟรี
- Norton Family Online คือทางเลือกฟรีสำหรับ Windows Android และ iOS ลองใช้คุณสมบัติเพิ่มเติมพร้อมการทดลองใช้แบบพรีเมียมฟรี 30 วัน
- Covenant Eyes บริษัทคริสเตียนที่นำเสนอบริการราคา 400 บาทต่อเดือนสำหรับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพา และสามารถป้องกันไม่ให้เจ้าของบัญชีข้ามการปกป้องได้
4
ปิดการใช้งานอินเทอร์เน็ตของคุณทุกครั้งที่ทำได้. ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงซอฟต์แวร์ปิดกั้นเว็บไซต์ คุณก็ควรหยุดพยายามตั้งแต่แรกโดยการปิดไวไฟหรือถอดสายอีเธอร์เน็ตของคุณออกจากคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพาทุกครั้งที่คุณไม่ได้ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อจุดประสงค์อื่นๆ
- ถ้าไม่มีคนอื่นใช้อินเทอร์เน็ตก็ให้ถอดปลั๊กหรือปิดเราเตอร์หรือโมเด็มของคุณเช่นกัน ยิ่งมีขั้นตอนมากขึ้นในการใช้งานอินเทอร์เน็ตอีก โอกาสที่คุณจะยอมแพ้ในช่วงเวลาที่อ่อนแอก็จะน้อยลง
5
ใช้เวลาทำกิจกรรมอื่นๆ. ความเบื่อหน่ายที่บ่อยครั้งอาจจะนำไปสู่การเสพติดสื่อลามก ถ้าคุณใช้เวลาว่างเบื่อๆ และอยู่คนเดียว ความอยากดูสื่อลามกก็ยากที่จะต้านทานได้ หากิจกรรมอย่างอื่นทำให้ตัวเองไม่ว่าง
- ออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีอื่นๆ ที่ทำให้ "รู้สึกดี" หลายคนจึงออกกำลังกายเพื่อชดเชยเมื่อเลิกการติดสื่อลามก^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ไปเที่ยวในวันหยุดหรือสุดสัปดาห์เพื่อเริ่มความพยายามของคุณ นิสัยมักจะเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเมื่อมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ขอให้เพื่อนแนะนำงานอดิเรกให้กับคุณ กิจกรรมทางโซเชียลจะทำให้คุณรู้จักกับบุคคลหรือกลุ่มที่กระตุ้นให้คุณยึดติดกับการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าเพื่อนจะไม่รู้เหตุผลที่คุณเลือกงานอดิเรกก็ตาม

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 2:

การเปลี่ยนแปลงนิสัย

ดาวน์โหลดบทความ

1
เข้าใจสัญญาณของพฤติกรรมเชิงลบ. สื่อลามกและเพศสัมพันธ์เป็นหัวข้อที่ถูกครหาและไม่มีความเห็นที่พ้องกันในหมู่นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของสื่อลามกหรือว่าพฤติกรรมสื่อลามกเป็นการเสพติดหรือไม่ คนที่มีติดสื่อลามกอาจจะทำเพื่อลดความเครียด แก้เบื่อ ทำให้รู้สึกดี รับมือกับความรู้สึกเชิงลบ หรือหลีกเลี่ยงอาการถอน^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}ตามที่พูดไปแล้ว สัญญาณเตือนต่อไปนี้ชี้แนะว่าคุณต้องจัดการกับการติดสื่อลามกของคุณอย่างจริงจัง:^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณเลิกดูสื่อลามกได้ยาก
- คุณโกหกเกี่ยวกับปริมาณของสื่อลามกที่คุณดู
- ความสัมพันธ์ งาน หรือการเรียนทำให้คุณต้องดูสื่อลามก
- คุณชอบดูสื่อลามกมากกว่ามีเพศสัมพันธ์
จดบันทึกทุกครั้งที่คุณต้องการหรือดูสื่อลามก เขียนคำอธิบายของเหตุการณ์ก่อนที่ความอยากจะเกิดขึ้น รวมถึงอารมณ์ สิ่งที่คุณทำอยู่ และความรู้สึกของคุณในวันนั้น ความเครียด การอดนอน เพื่อนที่มีส่วนร่วมหรือพูดคุยเกี่ยวกับสื่อลามก หรือการเข้าถึงสื่อลามกได้ง่ายล้วนอาจจะเป็นตัวกระตุ้นได้
3
วางแผนที่จะหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นของคุณ. ถ้าเป็นไปได้ก็ควรหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นโดยสิ้นเชิง ถ้าการดูโฆษณาทีวีที่กึ่งเร้าอารมณ์คือตัวกระตุ้นก็ควรหลีกเลี่ยงการดูรายการที่อาจจะมีเนื้อหาแนวนั้น ถ้าคุณต้องเดินทางผ่านวิทยาเขตวิทยาลัยท้องถิ่นก็ให้ขับรถไปอีกทางหนึ่ง ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นได้ก็ให้วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะป้องกันผลกระทบที่จะเกิดกับคุณได้อย่างไร
- ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นได้ก็ให้วางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์นั้น นึกภาพว่าตัวเองไม่สนใจตัวกระตุ้นโดยคิดว่าจะทำอะไรสำหรับมื้อเย็นหรือเลิกเล่นคอมพิวเตอร์แล้วจะออกไปเดินเล่นข้างนอก ทำบางอย่างเพื่อไม่นึกถึงตัวกระตุ้น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสิ่งอื่นที่จะทำให้คุณไม่ว่าง
- พกสิ่งของที่จะเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น หนังสือที่น่าตื่นเต้นหรือปริศนาตัวต่อ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดทางเพศหรือความรักก็ลองหาความสัมพันธ์หรือเริ่มความสัมพันธ์แบบ-Friends-with-Benefits ถ้าคุณกำลังพยายามหยุดดูสื่อลามกเพราะการแสดงออกทางเพศและร่างกายที่ไม่สมจริงหรือวิธีที่มันสอนให้คุณปฏิบัติต่อคู่นอนก็ให้ลองดูสื่อลามกที่พยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้ เช่น วิดีโอที่ได้รับรางวัลสื่อลามกสตรีนิยมยอดเยี่ยม
5
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ. ถ้าการพยายามเลิกดูสื่อลามกด้วยตนเองเป็นเรื่องที่ยากหรือทำให้คุณเครียดเกินไป คุณควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดมืออาชีพหรือเข้าโปรแกรม 12 ขั้นตอน^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เช่น คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่ม Sexaholics Anonymous เพื่อขอกำลังใจ^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} จำไว้ว่าการรักษานั้นสำคัญมากถ้าคุณเคยถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือทำร้ายทางร่างกายในอดีต หรือมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ทางเพศที่ไม่น่าพึงพอใจกับคู่นอนก็ให้ลองขอคำปรึกษาเกี่ยวกับความพึงพอใจทางเพศด้วยกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงว่าแม้แต่การให้คำปรึกษาความสัมพันธ์ปกติก็สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ทางเพศได้^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}

เคล็ดลับ

คุณไม่ต้องหยุดช่วยตัวเองกับสื่อลามก ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าการช่วยตัวเองเป็นกิจกรรมที่ปกติและดีต่อสุขภาพตราบใดที่มันไม่ก่อให้เกิดความเครียดในความสัมพันธ์ของคุณ^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
คนที่เป็นคริสเตียนมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ติดสื่อลามกมากกว่าคนที่ไม่เคร่งเรื่องศาสนาที่ดูสื่อลามกในปริมาณเดียวกัน^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} คำแนะนำจากผู้สอนศาสนาอาจจะลดความวิตกกังวลของคุณได้แต่ลองพิจารณาคำแนะนำจากมุมมองการสอนเพศศึกษาเช่นกัน
ติดตั้งแอปพลิเคชันติดตามพฤติกรรม เช่น 'Brainbuddy' หรือ 'Habit Streak' เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและป้องกันการกลับมาสู่สภาพเดิม
ลองดูความเป็นจริงของสื่อลามกแทนที่จะมองว่าเป็นแฟนตาซี จำไว้ว่านอกจากผู้หญิงที่อยู่ในภาพแล้วก็มักจะมีใครบางคนในอีกด้านหนึ่งของกล้อง ส่วนใหญ่จะเป็นผู้ชาย เช่น สามีหรือแฟน