외모에 자신감을 갖는 법

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자신의 외모에 대한 자신감을 키우기

자신의 스타일에 변화를 주기

자신의 삶의 질을 향상 시키기

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당신의 전반적인 자신감은 당신의 외모를 포함한 여러가지 구체적인 부분들에서부터 비롯된다. 거슬리는 외모의 결점은 큰 스트레스가 될 수 있고, 외모에 집착하게 하거나, 지나치게 외모를 가꾸는데 신경 쓰게 되며, 불필요한 시술들로 이어질 수 있고 나아가 사회적인 고립 (예를 들어, 집안에만 박혀있거나, 사진 찍기를 꺼려하는 등) 을 야기할 수도 있다. 극단적인 경우, 사회적 불안감의 여부를 떠나, 자신의 외모가 기형이라고 상상하는 신체 인식 장애나, 거식증 등 만성적인 정신 질환을 초래하기도 한다. 이렇게 극단적인 경우가 아니더라도, 외모에 자신감이 없을 경우 의기소침해지고, 일상 생활을 제대로 즐기지 못할 수 있다. 이런저런 이유로 당신 외모에 대한 자신감을 갖고, (필요하다면) 자신감을 키우는 것은 당신의 전반적인 정신 건강에 중요하다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

자신의 외모에 대한 자신감을 키우기

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1. 
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   자신감이 없는 원인을 분석한다. 왜 자신감이 없는 지를 알아내는 것은 그런 감정들을 상대하는데 도움이 될 수 있다. 자신의 외모에 자신이 있을 때와 없을 때를 기록하는 "자신감 "의 일기를 써보기 시작하자. 1주에서 2주 후에 일기를 검토하여, 당신의 감정 변화의 패턴을 찾아보도록 한다.

   • 다음과 같은 때에 한 번이라도 좀 더 자신감이 생긴 적이 있는가? 꾸미거나 준비하는데 시간을 평소 보다 많이 들였을 때, 특정한 스타일의 옷을 입었을 때, 많지 않은 사람들과 어울릴 때, 특정 사람과 어울리지 않을 때, 평소보다 SNS나 연예 기사를 보는데 시간을 적게 소모했을 때.
   • 혹시 취업이나 개인적인 문제 등 자신감을 떨어뜨리는 "더 큰" 문제들을 가지고 있는가? 몇몇 사람들은 이런 걱정거리를 취업이나 개인적인 문제와 같이 "더 큰" 문제보다 다루기 쉬워 보이는 자기 인식의 문제로 돌리기도 한다.
   • 만약 당신의 감정 변화의 패턴을 찾을 수 없거나 무엇이 당신의 자신감을 떨어뜨리는지 모르겠다면 여러가지 조언을 듣고, 가장 도움이 될 만한 것을 찾아본다.
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   본인이 인식하는 자신의 외모를 생각해 본다. 미국 의사 비비안 딜러는 당신의 외모에 대한 당신의 자신감을 키우기 위해 “미적 자신감.” 이라 불리는 다양한 인지적 행동 기법을 소개한다. 이 기법들은 당신의 자신감의 근원을 분석하고, 당신 외모에 대한 당신의 부정적인 인식에 질문을 던지고, 당신의 외모를 보다 긍정적으로 생각할 수 있는 방법에 초점을 맞추고 있다.

   • 어깨를 펴고 똑바로 앉은 상태로 아래에서 소개하는 단계들을 최대한 자신감 있게 실천해 보자.
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   당신의 장점을 적어본다. 당신이 가장 좋아하는 본인의 외모 중 3가지, 본인의 성격 중 3가지를 적어보자. 6가지의 모든 장점을 중요하다 생각되는 순서로 순위를 매겨 나열하고, 각각의 장점에 대해 한 문 장씩 써보도록 한다. 예를 들어, “나는 다른 사람들을 도와준다. 나는 매주 봉사 활동을 하고, 친구들이 나를 필요로 할 때 늘 그들의 이야기를 들어 준다.“라고 적어볼 수 있다.
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   당신의 장점을 분석한다. 위 6가지 장점들의 순위에서 당신의 외향적 장점들이 당신의 내면적인 장점들과 비교해 어디에 위치하고 있는지 파악한다; 대부분의 사람들이 본인의 내면적인 장점을 외향적인 장점보다 높은 순위에 두는데, 이는 우리의 자신감이 스스로의 성격을 어떻게 생각하고 있는 지에 더 영향을 받는다는 것을 나타낼 뿐만 아니라, 자신에 대한 다른 사람들의 의견 역시 우리 성격에 의해 영향을 받을 수 있다는 것을 보여준다.
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   당신의 가장 뛰어난 외모적 특징을 적어본다. 당신이 가장 뛰어나다고 생각하는 당신의 3가지 신체적 특징을 적어 보고, 각각 한 문장씩 이를 설명하는 문장을 적어보자. 예를 들어, “나의 긴 곱슬 머리 - 특히 머리를 한 직후 더 풍성하고 볼륨 있어 보일 때.” 혹은 “내 넓은 어깨 - 특히 내 여자친구가 내 어깨에 머리를 기댈 때.” 라고 적어볼 수 있다.

   • 이 방법을 통해 누구에게나 자신 있는 외모적 특징이 있다는 것을 알 수 있다. 이런 외모적 특징들은 어떤 옷을 입느냐에 따라 더욱 부각될 수 있다.
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   거울을 본다. 거울에 비친 자신의 모습을 보고 어떤 생각이 떠오르는지 살펴보도록 하자. 떠오르는 말들이 누구의 것인가: 당신의 말인가 혹은 다른 사람의 말인가? 누구의 말이 떠오르는가: 당신을 괴롭히는 사람? 부모님? 친구?

   • 머릿속에 떠오르는 말이 얼마나 정확한지 확인하자: 당신이 정말 다른 사람에 비해 근육이 없는 편인가? 당신의 엉덩이가 정말로 그렇게 큰가? 당신이 정말로 다른 사람에 비해 그렇게 키가 큰가? 이런 것들이 정말 의미가 있는가?
   • 친구에게 어떻게 말할 것 인지를 생각해 보자. 스스로에게 말하는 것과 어떻게 다르게 말하겠는가? 당신이 평소에 자주 스스로에게 사용하는 부정적이고, 비판적인 어조 대신, 자기 자신을 긍정적으로 생각하기 위해서는 어떻게 해야 하는가?
   • 거울을 보고 자신이 마음에 드는 부분을 찾는다. 그리고 그 후부터 거울을 볼 때마다 평소에 신경 썼던 부정적인 부분을 보지 말고, 이런 자신 있는 부분을 보도록 하자.
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   대중 매체를 경계하도록 한다. 대중 매체에 비치는 외모상은 당신으로 하여금 자신감을 잃게 만들어 물건과 옷을 사도록 하게끔 만들어졌다는 것을 기억하자. 대중 매체에서 보이는 신체 이미지는 일반적인 것이 아닐 뿐더러, 포토샵 등의 소프트웨어를 이용하여 과장된 경우가 태반이다. 이것을 인식하고 대중 매체를 더 잘 아는 사람일수록 자신을 더 좋게 평가하는 경향이 있다.
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   긍정적으로 생각을 바꿔 본다. 만약 당신이 당신 외모에 부정적인 생각을 갖고 있다면, 이를 멈추고 긍정적으로 생각을 바꿔 보도록 하자. 예를 들어, 당신의 코가 너무 크다고 생각한다면, 이런 생각을 멈추고, 당신이 선명하고 독특한 옆모습을 갖고 있다고 생각을 바꿔보자. 만약 당신이 뚱뚱하다면, 당신의 당당한 풍채나 풍만한 볼륨을 떠올리고, 어떻게 일상에 변화를 줄 수 있는지를 계획해 보자.
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   자신감의 일기를 써본다. 매일 자기 전, 자신의 긍정적인 면 3가지를 적어본다. 그리고 아침에 일어나 이를 읽고, 2가지를 더해보자. 기존에 적었던 것을 반복해서 적어도 괜찮다. 당신이 자신에 대해 더 긍정적인 생각을 갖을 수록, 당신의 전반적인 자신감도 상승할 것이다.
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    상담을 받아본다. 당신의 자아 인식이 계속해서 부정적이라면, 심리 치료사나 상담가에게 상담을 받는 것을 고려해 볼 수 있다. 본인의 외모에 대한 생각은 당신이 알지 못하는 더 깊은 문제와 연관되어 있을 수 있다. 또한, 상담은 당신이 전반적으로 건강한 자신감을 형성하는데 도움이 될 것이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

자신의 스타일에 변화를 주기

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   기분을 편안하게 해주는 옷을 입는다. 옷은 당신의 자신감에 큰 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어, 수퍼히어로 복장을 입는 것은 자신감을 높이고, 자신이 강하다는 기분을 느끼게 해 줄 수 있다; 여성이 수영복을 입었을 때 보다 스웨터를 입었을 때 수학 시험에서 더 높은 성적을 거둔다; 또한, 하얀색 코트는 사람들의 “지적 순발력”을 높여준다.

   • 부드러운 스웨터나 당신이 가장 좋아하는 청바지나 정장, 넥타이 (혹은 이와 같이 전문적인 이미지를 주는 옷) 등 당신에게 편안한 느낌을 주는 옷을 입도록 신경 쓰자.
   • 당신의 옷장을 살펴보고, 당신의 옷들이 당신의 스타일에 부합하는지 확인한다. 만약 그런 옷이 없다면 쇼핑을 해보자! 만약 쇼핑하러 가는 것을 싫어하거나 당신의 스타일이 무엇인지 모르겠다면, 당신 대신에 옷을 골라서 집으로 배송해 주는 업체에 연락해 보거나, 환불이나 교환이 쉬운 인터넷 쇼핑몰을 찾아보자.
   • 당신이 좋아하는 색상의 옷을 입는다. 이렇게 하면 당신의 기분까지 좋아질 수 있다. 만약 당신이 좋아하는 색이 무엇인지 잘 모르겠다면, 아무 곳에나 잘 어울리는 파란색을 시도해 보자. 왜냐하면 대부분의 사람들이 파란색에 긍정적인 반응을 보이기 때문이다.
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   자신 있는 신체 부위를 부각시키는 옷을 입는다. 당신의 체형에 맞는 옷이나, 당신이 자신 있는 신체 부위를 부각 시키는 장신구 등 거울을 보았을 때 당신에게 잘 어울릴 수 있는 옷을 찾아 본다. 완벽한 체형은 없지만, 특정 체형에 어울리거나 어울리지 않는 옷은 존재한다. 당신의 체형에 꼭 맞는 옷이 당신에게 가장 잘 어울리는 것이다.

   • 만약 당신이 매우 마른 체형이라면, 검은색과 같이 어두운 색상의 옷은 당신을 더 왜소하게 보이게 하므로 피하도록 하자. 대신, 밝은 색의 옷을 입어라. 마른 여성은 긴 원피스 중앙에 벨트를 차서 몸에 굴곡을 만들어 볼 수 있다. 마른 남성은 덩치가 있어 보이기 위해 큰 옷을 입는 것을 피해야 한다; 적당한 사이즈의 옷을 입는 것이 더 보기 좋을 것이다.
   • 당신이 어깨가 넓고 골반이 좁다면 (어깨에 시선을 모으는) 화려한 스카프나, 어깨를 부각시키는 셔츠나, 몸에 비해 작아 보이는 신발 등은 피하도록 하자. 대신, 엉덩이를 커 보이게 하는 바지를 입어보고, 굵은 힐이나 버클이 달린 부츠와 같이 발로 시선을 돌리는 신발을 신어본다.
   • 만약 당신의 체형이 상체는 마르고, 하체는 통통하다면 상의는 밝은 색이나 패턴이 있는 옷으로, 하의는 어두운 단색의 옷으로 골라보고, 가로 줄무늬를 (특히 하의) 피하도록 한다.
   • 몸이 전체적으로 둥그런 체형이라면, 몸 중앙에 지나치게 과도한 옷을 걸치지 말고, 벨트, 무릎보다 짧은 치마 등을 피한다. 대신 가슴 위쪽과 허리 아래쪽에 장신구나 화려한 옷을 걸쳐본다.
   • 통통한 체형이라면 허리 쪽은 날씬하지만 상체와 하체 쪽은 여유 있는 옷을 입어보자. 이런 옷은 당신의 굴곡을 부각시키고, 다리를 덜 부각시켜 줄 것이다.
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   몸에 맞는 사이즈의 옷을 입거나, 몸에 맞는 옷을 재단한다. 당신의 현재 체중과 신장에 맞는 옷을 입는 것은 (비록 그 사이즈가 당신이 원하는 사이즈가 아니더라도) 당신이 자신의 외모에 더 만족할 수 있도록 해 줄 것이다.

   • 당신에게 실제로 맞는 사이즈의 옷을 특별 주문한다. 만약 당신이 아주 키가 크고 마른 남성이라면, 가게에서 파는 기성복은 너무 크거나 펑퍼짐 할 수 있으므로, 온라인으로 특별 사이즈를 주문하는 것이 좋을 것이다.
   • 당신에게 잘 맞도록 옷을 수선하도록 한다. 수선사들은 당신 몸의 볼륨과 같은 매력 있는 부분이 강조되도록 옷을 수선하는 여러가지 기술을 가지고 있다.
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   알맞는 립스틱을 선택한다. 립스틱을 올바르게 사용한다는 것은 적합한 색깔을 고르는 것 만을 의미하지 않는다; 이는 입술의 각질을 제거하고 (예; 소금과 아몬드 오일을 섞어 만든 혼합물을 이용하여), 일주일에 두 번씩 립밤을 발라주어 입술을 당신의 외모의 일부로써 관리하는 것을 포함한다. 립스틱을 고를 때, 메이크업 아티스트들은 아래와 같이 조언 한다:

   • 광이 나거나 반짝이는 립스틱은 싸 보일 수 있으므로 피하도록 한다.
   • 밝은 톤 립스틱은 당신의 입술 색을 기준으로 선택한다. (예: 옅은 색의 입술 = 체리색 립스틱, 평범한 입술 = 크랜베리 색, 어두운 색의 입술 = 적갈색).
   • 누드톤 립스틱은 당신의 피부톤을 기준으로 선택한다. (당신의 피부보다 살짝 밝거나 깊은 색을 고른다).
   • 파란색이나 검정색은 피한다. 이런 색의 립스틱은 당신을 나이 들어 보이게 하고, 엄숙하고 무섭게 보이게 한다 (뱀파이어를 떠올려 보라).
   • 입술 라이너는 꼭 필요하지 않지만, 사용할 경우 립스틱이 아닌 당신의 입술 색에 맞추어 고르도록 하자.
   • 립스틱을 조심스럽게 바르고, 가장자리를 살짝 문질러 보다 부드럽게 보이도록 한다.
   • 입술의 중앙에서 시작하여 입술 끝으로 이동하며 바르도록 한다. 곧장 입술 끝에 바르지 않도록 주의하자.
   • 아랫입술에 진한 색의 립스틱을 바른 뒤, 윗입술과 아랫입술을 다물어 잘 펴발라주면 보다 옅은 색상을 만들어낼 수 있다.
   • 립스틱을 한 번 바른 후, 티슈로 입술을 누르고 다시 한 번 립스틱을 바른다면 보다 오래 유지된다.
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   얼굴형에 맞춰 화장한다. 모든 사람이 화장을 하는 것은 아니지만, 화장을 하는 사람은 자신의 외모에 대한 자신감을 높일 수 있는 화장법을 배움으로써 스스로에 대한 자신의 이미지를 향상 시킬 수 있다. 옷과 마찬가지로 화장 역시 체형(여기서는 얼굴형)에 맞추고, 당신이 부각시키고 싶은 부분으로 눈길을 보내는 것이 그 목적이다. 본인의 얼굴형을 파악하기 위해 머리카락을 뒤로 넘기고, 거울을 보며 이마선과 턱 끝을 쳐다본다.

   • 하트 모양의 얼굴형 (넓은 이마와 뾰족한 턱) 은 부드러운 톤의 얼굴색과 색감있는 입술을 연출하여 턱과 광대뼈에서 시선을 분산시킨다.
   • 둥근 얼굴형 (이마와 얼굴 하단부가 같은 넓이) 은 뺨과 눈에 화장을 하여 선명도를 더하면 도움이 된다 (예; 스모키한 아이섀도를 사용).
   • 사각형의 얼굴형 (각진 턱과 이마선) 은 피부와 입술 그리고 눈에 부드러운 색상을 사용하여 얼굴형태를 부드럽게 만든다.
   • 계란형의 얼굴형 (이마와 얼굴 하단부의 넓이가 같지만, 위 아래로 긴) 은 붓을 수평으로 하여 블러쉬를 해주고, 눈과 입술을 진하게 해 얼굴 길이를 짧아 보이게 한다.
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   머리를 잘 손질한다. 세련된 미용실이나 유명한 이발소에서 한 머리는 당신에게 외모에 대한 자신감을 불어넣어 줄 뿐더러, 당신을 더 세련되어 보이게 한다. 화장법과 마찬가지로, 어울리는 헤어스타일을 선택하는데 중요한 기준은 얼굴형이다.

   • 하트 모양의 얼굴형에는 앞머리를 내리고, 턱 끝 정도까지의 길이로 옆 머리를 내어보는 것이 얼굴을 동그랗게 보이게 하는데 도움이 될 것이다.
   • 둥근 얼굴형은 가르마를 중앙이나 살짝 옆으로 타고, 머리카락으로 얼굴선을 둘러 둥근 얼굴 전체가 드러나는 것을 최소화 하여 얼굴의 윤곽을 살려주도록 하자.
   • 사격형의 얼굴형은 위와 같이 얼굴선을 살짝 가리는 스타일과 더불어 광대로 눈이 가게 하는 옆 머리 스타일을 적용해보도록 한다.
   • 계란형 얼굴은 대부분의 헤어스타일이 다 잘 어울릴 것이다. 왜냐하면 지금까지 소개한 헤어스타일들은 어떤 얼굴형이든 계란형으로 보이게끔 하기 위한 것이기 때문이다.
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   몸을 잘 손질한다. 당신이 생각하는 당신의 모습처럼 남에게 보이거나, 스스로를 잘 관리하는 사람처럼 보여지는 것은 자신감을 상승시키는데 도움이 된다. 이는 몇 가지 간단한 손질법을 통해 달성할 수 있다.

   • 당신의 손톱을 손질하고, 깔끔하게 정리한다 (여성과 남성 모두에게 도움이 된다). 손톱 밑이 깨끗한지 꼭 확인한다.
   • 하루에 몇 번씩 양치질을 한다. 특히 이에 잘 끼는 음식을 먹고 난 뒤에 꼭 양치질을 하자.
   • 물 티슈나 클렌징 티슈를 가지고 다니면서, 화장이나 선크림, 땀을 닦아내도록 한다. 이는 스트레스가 많은 일을 한 뒤 기분전환에도 효과적이다. 또한, 2 ~ 3일에 한 번씩 얼굴 전체를 꼼꼼하게 씻어 피부를 깨끗하게 유지하도록 한다.
   • 노화 방지 수분 크림, 선크림, 컨실러 (피부톤을 일정하게 하기 위해)를 사용하자.
   • 붓 대신에 손으로 화장을 하여, 보다 자연스러운 메이크업을 위한 느낌을 손으로 익히도록 하자.
   • 매니큐어를 바를 시간이 없다면, 손톱 스티커를 사용해보자. 80년대가 아닌 지금 손톱 스티커를 사용하는 것은 생각보다 이상하지 않다!
   • 주기적으로 데오드란트나 땀 억제제를 바르자
   • 당신의 피부와 머리카락을 촉촉하게 하기 위해 천연 오일 (예; 아보카도, 코코넛, 아몬드) 을 사용해 보도록 하자
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방법 3

방법 3 의 3:

자신의 삶의 질을 향상 시키기

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   친구들을 현명하게 사귄다. 친구들에게 관심을 갖고, 그들이 당신에게 어떤 감정을 주는 지에 주목한다. 당신을 비난하거나 평가하지 않는 친구들과 어울리도록 한다. 왜냐하면 그런 말들이 당신의 신체 이미지에 부정적인 영향을 끼치기 때문이다.

   • 친구들은 당신이 신체적인 건강을 위해 세운 목표를 시도하는데도 도움을 줄 수 있다. 이는 또한, 당신이 스스로의 외모에 자신감을 갖도록 도와준다. 같이 운동을 하거나 등산을 갈 수 있는 친구를 찾아본다.
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   최대한 많이 웃고, 미소 짓는다. 쉽고 당연하게 들리겠지만, 억지로 만드는 웃음일지라도 당신의 스트레스를 낮춰주고, 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있게 만들어 준다. 나아가, 사람들이 당신을 접근하기 쉽고, 믿음직한 사람이라고 보게될 것이다.
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   칭찬을 받아라. 칭찬을 받는 다면, 피하지 말고 받아드려라! 당신이 외모에 자신이 없다면, 칭찬을 받는 것이 불편할 수 있고, 나아가 이를 피하거나 대단치 않게 여기는 반응을 할 수 있을 것이다. 예를 들어, 누군가 당신의 셔츠에 대해 칭찬을 했다면, 당신은 그 셔츠가 물려받은 것이고, 그 것을 입고 있는 이유는 다른 옷들이 다 더러워서라고 반응할 수 있다. 이는 당신이 외모에 대한 자신감이 없고 불안해 하는 것을 보여줄 뿐더러, 당신은 물론 칭찬을 한 사람도 불편하게 만들 수 있다. 그 대신에 고맙다고 말하고, 칭찬을 즐기도록 하자.
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   주기적으로 운동한다. 운동은 당신의 외모와 자기 인식에 변화를 가져오게 되고, 이는 당신의 자신감을 높이게끔 도와준다. 조사에 따르면, 자신의 신체 사이즈에 자신이 없는 사람들은 그들의 체중이 실제로 얼마인지 관계 없이 신체적으로 덜 활동적이라고 한다. 이는 신체적으로 활동적인 것이 스스로를 더 좋게 인식하는 것과 연관이 있다는 것을 보여준다.

   • 운동은 당신에게 성취감을 줄 정도로 해야 하고, 주기적으로 해야 한다. 하지만 특정한 유형의 운동일 필요는 없고, 일정 시간 이상 해야 할 필요도 없다.
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   건강한 식사를 하자. 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 특정 음식들은 당신을 게으르게 만들고, 당신의 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 당신의 기분을 좋게 하는 음식은 지방이 적고, 천천히 소화되는 음식들이다. 이런 음식들은 지속적으로 당신에게 에너지를 제공하고, 체중 증가나, 더부룩함, 짜증을 가져오지 않는다; 또한 이런 음식들은 건강한 모발과 손톱에도 도움을 주어 자신에 대한 전반적인 이미지를 향상시킬 수 있다.

   • 너무 달거나, 기름지거나, 지나치게 가공된 음식은 피하도록 하자.
   • 견과류, 콩류, 선명한 빛깔의 신선한 과일과 야채를 더 많이 섭취하자.
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팁

• 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지는 전혀 중요하지 않다. 중요한 것은 당신이 당신 스스로를 어떻게 생각하는지다.
• 스스로에게 긍정적이고 자신감 있는 것들을 크게 말해보는 것은 자신감을 더욱 불러일으키는데 도움이 된다.
• 사람들이 당신에게 나쁜 말을 한다면, 그들은 오직 그들의 부정적인 면만을 보여주고 있으며, 그들의 말은 당신보다는 그들 스스로를 반영하고 있다는 것을 기억하자.
• 스스로에게 솔직하고, 당신을 편안하고 자신감 있게 만드는 것이 무엇인지 찾아보자.
• 당신을 다른 사람과 비교하지 않도록 노력하자.

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