这篇文章的共同创作者是 Stefanie Safran. Stefanie Safran是一位约会教练和婚姻介绍人,并创办了Stef in the City,提供诚实和实用的婚姻介绍和约会指导服务。Stefanie拥有超过15年的婚姻介绍经验,自称是“芝加哥的介绍人(Chicago's Introductionista®)”。她的工作曾被多家媒体广为报道,比如ABC7、NBC5、CBS2、WGN、FOX等电视台,《芝加哥论坛报》、《芝加哥太阳报》、《赫芬顿邮报》、Refinery29网站等。她获得了威斯康星大学麦迪逊分校的文科学士学位,以及芝加哥洛约拉大学的市场营销和品牌管理MBA学位。
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自信来源于许多方面,颜值是其中一点。[1] 对外貌的不自信会导致抑郁、过度清洁、强迫症、不合群、自闭、厌恶拍照等问题。[2] 严重时还可能引发身体畸形症和饮食混乱症,可能伴有社交焦虑。[3] 就算不严重,对外貌的不自信也会破坏心情,降低幸福感。因此,了解并提高颜值对整体健康有益。
步骤
- 写下你的积极特质。你的外貌和个性有哪些地方你比较满意?各写3条。把6条内容按重要性排序,每条内容写一句话描述。例如:“我乐于助人。我每周到当地的慈善机构做志愿者,每当朋友需要倾诉时我总会给他们打电话。”
- 分析你的积极特质。注意一下重要性排序,外貌特质的重要性和个性特质的重要性哪个在前?大部分人都会把个性排在外貌之上,这意味着我们的个性不仅会影响到我们的自信度,而且会影响到他人对我们的看法。
- 你最满意的3条外貌特质,每条写一句话描述。例如:“我长长的卷发,尤其时刚在美发店吹好后很丰盈的样子”或者“我宽宽的肩膀,尤其是女朋友依靠在我肩上的时候。”
- 这表明每个人都有引以为傲的外貌特质,通过穿衣搭配还能够加强这种特质。
- 照镜子。看着镜中的自己,你会想到什么?是你自己的想法还是别人对你说的话?如果是别的说的,那个人是谁?轻视你的人、父母、还是朋友?
- 质疑脑海中的话语:你的肌肉真的比一般人小吗?你的屁股真有那么大吗?你真的比别人矮很多吗?这些很重要吗?
- 如果你和朋友交谈,这与和自己交谈有什么不同?如何才能把自己引入积极的思考,而不是陷入怀疑的负面的情绪?
- 看着镜子里的你,找到自身优点。从现在开始,一照镜子就想到自己的优点,而不是缺点。
- 把消极情绪转化为积极情绪。当你发现自己有自卑情绪,要阻止自己深陷,并且把消极情绪转化为积极情绪。比如,当你觉得自己的鼻子太大,你应该转念想:我很强壮很有特色。当你觉得自己胖,你应该转念想:我的曲线很好,我可以把自己变得更好。
- 写“自信日记”。每天睡前写下3件关于自己的积极事物。早晨醒来后读一遍,然后再加两件。不需要每次都写得不一样。你的思想态度越积极,你就会变得越自信。
- 咨询心理医生。如果你无法消除消极情绪,你可以咨询心理医生。你的自卑也许来自于更深层的原因,你自己并非十分清楚,这种情况下,咨询医生能让你心态更健康、更自信。广告
- 选择衬托你优势的衣服。衣服应该合体形,衬托你的优势。没有完美的体形,但是选对衣服能弥补体形的缺陷。只有适合你,才会穿着好看。[12]
- 买尺寸合适的衣服或定制。穿衣符合你现有的身高体重会让你更自信,就算这个尺寸不是你的理想尺寸。
- 定制。假如你特别高瘦,可能需要定制衣服,因为一般商店内卖的符合你身高的衣服对你来说太宽大。
- 修改衣服的尺寸,让它变得更合身。裁缝知道如何加褶,以衬托你的身材曲线。
- 选对唇膏。不仅要选对唇膏的颜色,还要懂得唇部护理,每周两次磨砂(可以用盐和杏仁油)、涂润唇膏。化妆师对选择唇膏的建议:[17]
- 不要用太闪的唇膏,因为看起来廉价。
- 选择比本身唇色深一度的颜色,比如偏浅的唇色用樱桃红,正常唇色用梅子色,偏深的唇色用紫红色。
- 选裸色唇膏也要根据本身的唇色,唇膏的颜色应该比本身唇色深一度或明亮一度。
- 不选择偏蓝或偏黑的颜色,不然会显得老气、严肃、甚至恐怖。
- 唇彩不是必要的,如果使用,也要根据本身的唇色来选择颜色。
- 涂唇的边缘时用力轻一点,打造柔和的效果。
- 从中间开始向边缘晕染,不能从边缘开始涂起。
- 在下唇涂厚一点,然后抿唇,让其自然晕染。
- 先涂一层唇膏,然后在化妆棉上抿一下,再涂一层,这样会更持久。
- 根据脸型来化妆。不是每个人都需要化妆,但如果化妆的话,应该更了解自己,用适合的妆容给自信加分。和穿衣搭配一样,化妆也要以适合自己为目的,衬托出你的脸型和眼睛的优势。把头发撸上去,根据发际线和下巴的轮廓来判断脸型:[18]
- 心形脸(大额头尖下巴):避免突出下巴和脸颊的轮廓,脸部和唇部使用柔和的色调。
- 圆形脸(额头和脸大约一样宽):加强脸部和眼睛的阴影(用深色眼影)。
- 方形脸(下颌骨和发际线突出):使用柔和的粉底、唇膏和眼影,弱化脸部轮廓。
- 鹅蛋脸(额头和脸宽度差不多,脸较长):横着刷腮红,眼睛和唇部加阴影,使脸看起来不那么长。
- 剪一个合适的发型。去高级发型店剪一个合适的发型会让你更自信更时尚。像化妆一样,发型也应该与脸型匹配:[19]
- 心形脸:应该考虑把头发散下来,侧分、长度及下巴,这样能让脸型显得圆润些。
- 圆形脸:中分,增加头发的层次感,使脸型轮廓分明些。
- 方形脸:增加头发的层次感,侧分,把注意力集中到颧骨。
- 鹅蛋脸:几乎适合所有发型。因为其它发型对脸型的修正都是为了接近鹅蛋脸。
- 保持整洁。讲究形象能提升自信,以下是一些建议:[20]
- 勤剪指甲(男女都适用)。保持指甲干净。
- 每天刷牙,尤其是饭后,保持口腔健康。
- 随身携带卸妆湿巾以擦除汗水、防晒霜和化妆品,缓解肌肤的压力。每隔两三天做一次脸部深层清洁。
- 使用抗老化保湿霜、防晒霜和遮瑕霜(均衡肤色)。
- 使用干净的手指来涂化妆品比刷子更好,掌握好使用量,使妆容更自然。
- 使用美甲贴片。如今人们的思想越来越新潮,即使是年纪稍大的人也可以美甲。
- 使用香体膏和除汗液。
- 使用天然精油(如鳄梨油、椰子油或杏仁油),给身体和头发保湿。
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- 明智地择友。注重朋友给你带来的影响。和那些不会犀利地批判你的人在一起,不要让朋友对你的自信产生负面影响。[21]
- 好朋友还能督促你健身,让你变得更自信。找一个健身或远足伙伴吧。
- 接受赞美。不要回避别人对你的赞美,应该大方地接受。[24] 如果你不自信,也许在受到赞美时会有些焦虑。比如,有人赞美你的衬衫,你可能会回答说这是唯一能穿的,其他的都脏了。这反应出你的不自信,让你和对方都觉得尴尬。你应该简单地道谢,并为受到赞美而高兴。
- 经常锻炼。是否锻炼会影响到你的外貌,还会影响你对自身的看法,也就是自信度。一项关于锻炼和体重的调查表明,对自身体形不满意的人较不热衷运动,不管他们的实际体重是多少。因此,勤锻炼能提升形象。[25]
- 多大锻炼量比较适合?让你有成就感为止。要保证锻炼次数,锻炼的具体形式和时间不需要固定。
- 饮食健康。高碳水化合物高糖的食物会让你无精打采,对心情造成不良影响。脂肪含量低、能量释放缓慢的食物能改善心情。这样的食物能较长时间供能,而且不会让你肥胖、浮肿或易怒。它们能让你的头发和指甲更健康,提升你的整体形象。[26]广告
小提示
- 别人对你的看法并不重要,你对自身的看法最重要。
- 大声用积极的话语鼓励自己会让你更自信。
- 如果有人贬低你,那是因为他们对自己不自信,如果有人赞美你,在某种程度上也是在赞美自己。
- 坦诚待己,找到让你感觉舒适、自信的事物。
参考
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