Zelfverzekerd zijn over je uiterlijk

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De zelfverzekerdheid over je uiterlijk vergroten

Je stijl aanpassen

Je kwaliteit van leven verbeteren

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Je algehele gevoel van eigenwaarde vloeit voort uit een verscheidenheid aan specifiekere domeinen, waaronder ook je fysieke uiterlijk. Gepercipieerde iterlijke onvolkomenheden kunnen leiden tot verdriet, een obsessie met je uiterlijk, overmatige uiterlijke verzorging, het ondergaan van onnodige cosmetische behandelingen en/of sociale isolatie (zoals thuis blijven, de camera schuwen, etc.). In extreme gevallen kan iemand zelfs een chronische psychische aandoening oplopen, zoals een stoornis van de lichaamsbeleving (body dysmorphic disorder), of eetstoornissen die al dan niet gepaard gaan met een sociale fobie. In minder extreme gevallen kan een verlaagd zelfvertrouwen in het uiterlijk je stemming en het plezier van dagelijkse activiteiten danig verlagen. Om deze en andere redenen is het belangrijk voor je algehele geestelijke gezondheid om het zelfvertrouwen in je uiterlijk te begrijpen en (indien nodig) te vergroten.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

De zelfverzekerdheid over je uiterlijk vergroten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Breng de bron van jouw gebrek aan zelfvertrouwen in kaart. Erachter komen waarom je zelfverzekerdheid ontbeert kan je helpen je op die gevoelens te concentreren. Begin een “zelfverzekerdheidsdagboek”, waarin je noteert wanneer je je meer en minder zelfverzekerd voelt over hoe je eruitziet.

   • Voelde je je zelfverzekerder in een van de volgende situaties: toen je meer tijd aan de uiterlijke verzorging of voorbereiding besteedde, toen je je op een bepaalde manier kleedde, toen je tijd doorbracht in kleinere groepjes, toen je tijd doorbracht uit de buurt van bepaalde mensen, of toen je minder tijd besteedde aan social media of nieuws over celebrity’s?
   • Liggen er “grotere” kwesties ten grondslag aan het verlaagde zelfvertrouwen? Zijn er bijvoorbeeld persoonlijke problemen die je parten spelen of ben je werkloos? Sommige mensen richten dit soort angsten en zorgen op hun zelfperceptie, omdat dat wellicht beter behapbaar lijkt dan de “grotere” problemen als baanzekerheid of de persoonlijke kwesties.
   • Als je geen patronen kunt vinden of nog steeds niet zeker weet wat jouw gebrek aan zelfvertrouwen veroorzaakt, dan kun je nog een paar andere tips volgen om erachter te komen waar jij het meeste baat bij hebt.
2. 
   2
   Pak jouw perceptie van het lichaamsbeeld aan. Psychologe dr. Vivian Diller heeft een aantal cognitieve gedragstechnieken ontwikkeld waarmee je het zelfvertrouwen in je uiterlijk kunt verbeteren. Dr. Diller noemt deze technieken “beauty self-esteem”, oftewel “zelfverzekerdheid in de eigen schoonheid”. Deze technieken spitsen zich toe op het evalueren van de bron van jouw gevoel van eigenwaarde, het in twijfel trekken van de negatieve mening over je uiterlijk en het nadenken over manieren waarop je je looks positiever kunt benaderen.

   • Ga voor deze oefeningen rechtop zitten met de borst vooruit, om zo maximaal zelfvertrouwen te bewerkstelligen.
3. 
   3
   Schrijf je positieve eigenschappen op. Noteer de drie dingen die je leukst vindt aan je uiterlijk en de drie dingen die je het leukst vindt aan je persoonlijkheid. Sorteer de zes punten op basis van relevantie en schrijf een zinnetje over elk punt. Bijvoorbeeld: “Ik help anderen. Ik doe elke week vrijwilligerswerk voor een liefdadigheidsinstelling in de buurt en bel mijn vrienden altijd gelijk terug als ze behoefte hebben om te praten.”
4. 
   4
   Analyseer je positieve eigenschappen. Let op waar de fysieke eigenschappen relatief gezien hoger scoorden dan de karaktertrekken. De meeste mensen schrijven hun karaktereigenschappen een hogere score toe dan hun lichamelijke eigenschappen. Dit benadrukt niet alleen dat ons gevoel over onze persoonlijkheid een grotere invloed uitoefent op ons gevoel van eigenwaarde, maar ook dat de mening van anderen waarschijnlijk sterker gebaseerd is op onze persoonlijkheid dan op onze uiterlijke verschijning.
5. 
   5
   Stel een lijst op van je beste eigenschappen. Noteer drie lichamelijke kenmerken waarvan jij denkt dat ze het aantrekkelijkst zijn aan jezelf, en schrijf een zinnetje om elk van deze kenmerken te beschrijven. Bijvoorbeeld: “Mijn lange krullen—zeker als ik net bij de kapper geweest ben en ze er zo mooi vol en levendig uitzien” of “Mijn brede schouders, met name als mijn vriendinnetje haar hoofd op mijn schouders legt om troost te vinden”.

   • Deze oefening laat zien dat iedereen eigenschappen heeft waar hij/zij trots op kan zijn. Deze eigenschappen kunnen geaccentueerd worden door de kledingkeuze.
6. 
   6
   Kijk in de spiegel. Kijk naar jezelf in de spiegel en kijk welke gedachten in je opkomen. Van wie zijn die woorden: van jezelf of van iemand anders? Aan wiens woorden doen ze je denken: aan die van een pestkop, van een ouder of van een vriend(in)?

   • Trek de nauwkeurigheid van die woorden in twijfel. Zijn je spieren echt kleiner dan die van de meeste mensen? Zijn je heupen echt zo breed? Ben je echt zo veel langer dan andere mensen? Doen die dingen er echt toe?
   • Denk aan hoe je tegen een vriend zou praten. Hoe verschilt dat van de manier waarop je tegen jezelf praat? Hoe kun je ervoor zorgen dat je positief over jezelf gaat denken in plaats van steeds op die negatieve of kritische toon waar je mee begon?
   • Probeer er in de spiegel achter te komen wat je mooi vindt aan jezelf. Kijk vanaf nu als je in de spiegel kijkt naar die eigenschap; in plaats van naar de negatieve eigenschappen waar je je normaal op focust.
7. 
   7
   Sta sceptisch tegenover de media. Weet dat de media het menselijk lichaam afbeelden op een manier die bedoeld is om jou een slecht gevoel te bezorgen, omdat dat ervoor zal zorgen dat je nieuwe producten en kleding gaat kopen. De lichamen die afgebeeld worden zijn niet alleen niet-gemiddeld, maar worden bovendien digitaal verfraaid met software als Adobe Photoshop. Mensen die dit herkennen en beter op de hoogte zijn van de bedoelingen van de media hebben vaak een beter zelfbeeld dan mensen die dat niet doen.
8. 
   8
   Werk aan positieve herkadering. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt over je uiterlijk, dan dien je die gedachten een halt toe te roepen en te herkaderen als iets positiefs. Als je bijvoorbeeld denkt dat je neus te groot is, stop jezelf dan en herinner jezelf eraan dat je een krachtig en uniek profiel hebt. Als je denkt dat je te zwaar bent, denk dan aan je fantastische rondingen en probeer te kijken op welke manieren jij je levensstijl positief kunt veranderen.
9. 
   9
   Houd een zelfvertrouwensdagboek bij. Schrijf elke nacht voor het slapengaan drie positieve dingen over jezelf op. Lees deze dingen ’s morgens nog eens door en voeg nog twee punten toe. Het is prima om te herhalen wat je eerder al geschreven hebt. Hoe meer je positief aan jezelf denkt, hoe zelfverzekerder je zult worden. .
10. 
    10
    Zoek begeleiding. Als je negatieve zelfbeeld aanhoudt, dan kun je overwegen om in therapie te gaan. De gedachten over hoe je eruitziet kunnen gerelateerd zijn aan dieperliggende kwesties waar je je niet volledig van bewust bent, en therapie kan je helpen een positiever zelfbeeld aan te meten.
    Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je stijl aanpassen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Draag kleding waar je je lekker in voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat de kleding die we dragen een wezenlijk effect kan hebben op ons gevoel van eigenwaarde. Een superheldenkostuum kan het zelfvertrouwen bijvoorbeeld bevorderen en ervoor zorgen dat mensen zich sterker gaan voelen; vrouwen scoren beter op wiskundeproefwerken als ze een trui dragen dan wanneer ze een badpak dragen; en een witte jas geeft mensen meer “mentale wendbaarheid”.

   • Draag kleding waar je je lekker in voelt, zoals een lekker zachte trui, je favoriete spijkerbroek en een maatpak (of iets anders dat er professioneel uitziet).
   • Doorspit je kledingkast en zorg ervoor dat je kleding past bij je stijl. Zo niet, dan zul je moeten gaan winkelen! Als je niet van shoppen in het openbaar houdt of niet weet wat er in de mode is, dan kun je overwegen om een dienst te zoeken die kleding voor je uitkiest en naar je toe stuurt, of op zoek gaan naar een online verkooppunt waar retourneren eenvoudig en gratis is.
   • Draag kleuren die je leuk vindt. Dit zal helpen je stemming te verbeteren. Als je geen kleur kunt vinden die je leuk vindt, dan kun je kiezen voor blauw. Mensen reageren doorgaans namelijk positief op die kleur.
2. 
   2
   Draag kleding die je favoriete lichamelijke kenmerken accentueert. Ga op zoek naar outfits die je goed staan omdat ze bij je lichaamstype passen of accessoires hebben die je goede kenmerken benadrukken. Er is geen perfect lichaamstype, maar er is wel kleding die goed of slecht past bij bepaalde lichaamstypes. Kleding die goed staat omdat het bij jouw lichaamstype past zal er waarschijnlijk beter uitzien dan kleding die dat niet doet.

   • Als je erg dun bent, laat donkerdere kleuren als zwart dan liever links liggen. Donkere kleuren slanken namelijk af. Kies liever voor lichtere kleuren. Slanke vrouwen kunnen proberen een ronding te creëren door een riem of ceintuur om hun middel te doen als ze een jurkje dragen. Magere mannen dienen te voorkomen dat ze te grote of wijde kleding dragen om de indruk van omvang te wekken; kleding in de juiste maat zal beter staan.
   • Als je brede schouders en smalle heupen hebt, dan dien je sjaaltjes met patronen (die de aandacht op je schouders vestigen), tops die je schouders accentueren en schoeisel dat bij jouw lichaamstype klein lijkt te mijden. Draag broeken die je heupen groter doen lijken en schoenen met bredere hakken of laarsjes met gespjes of ritsjes die de aandacht op je voeten vestigen.
   • Als je lichaam peervormig is, kies dan levendige kleuren of patroontjes voor je bovenstukken en donkere, effen kleuren voor je onderstuk. Kies bijvoorbeeld voor een bloemetjesoverhemd en een donkere spijkerbroek. Mijd horizontale strepen, met name aan de onderzijde.
   • Als je een rond lichaamstype hebt, probeer dan niet te veel stof te dragen in het midden van je lichaam. Draag geen riemen of rokjes die tot boven de knie komen. Kies voor details boven de bustelijn en onder de heuplijn.
   • Als je een voluptueus lichaam hebt, probeer dan kleding te dragen die bij je taille slank is, maar onder- en bovenop juist zwierig. Dit zal je rondingen accentueren en de omvang van je benen wat afzwakken.
3. 
   3
   Draag kleding in de juiste maat of laat ze op maat maken. Door kleding te dragen die goed staat bij je huidige gewicht en je lengte zul je je beter voelen over hoe je eruit ziet, zelfs als de kleding niet precies de maat is die je graag zou willen hebben.

   • Bestel kleding in maten die je daadwerkelijk passen. Als je bijvoorbeeld een erg lange en magere man bent, dan kun je beter naar een speciaalzaak gaan dan kleding kopen in een gewone winkel die te wijd en baggy is.
   • Laat je kleding innemen om je goed te laten passen. Kleermakers kennen trucjes waarmee ze je kleding positieve kenmerken, zoals rondingen, kunnen laten benadrukken. Ze kunnen bijvoorbeeld stukjes stof vouwen zodat het een flatteuzere vorm aanneemt.
4. 
   4
   Gebruik de juiste lippenstift. Goed gebruik maken van lippenstift omvat meer dan alleen de juiste kleur kiezen; het zorgt er ook voor dat je je lippen verzorgt als onderdeel van je algehele uiterlijk. Dit doe je door de lippen twee keer per week te exfoliëren (met een mengsel van zout en amandelolie, bijvoorbeeld) en lippenbalsem aan te brengen. Voor wat de lippenstift betreft, raden make-up artists het volgende aan:

   • Mijd lippenstift die glinstert en schittert, omdat die de neiging heeft er goedkoop en ordinair uit te zien.
   • Kies een felle kleur op basis van de kleur van je lippen (bijv. bleke lippen = kersrode lippenstift, natuurlijke lippen = cranberry, en donkere lippen = bordeauxrood).
   • Kies een ‘nude’-kleur op basis van je huidskleur (kies een kleur die iets lichter of donkerder is dan je huidskleur).
   • Mijd blauwgekleurde lippenstift en tinten op basis van zwart. Deze hebben de neiging je ouder te doen lijken dan je eigenlijk bent, je een ernstigere en ook engere te geven (denk bijvoorbeeld aan vampieren).
   • Lipliner is niet nodig, maar als je die toch gebruikt dien je een kleur te kiezen die past bij de kleur van je lippen; niet bij de kleur van je lippenstift.
   • Breng de lippenstift zorgvuldig aan, en veeg de randjes voorzichtig uit voor een zachter effect.
   • Breng de lippenstift vanuit het midden aan en meng het vervolgens richting de hoeken toe. Pas op dat je de lippenstift niet rechtstreeks op de mondhoeken aanbrengt.
   • Breng een sterke tint aan op de onderlip en druk je lippen vervolgens samen om de kleur van de lippenstift lichter aan te brengen.
   • Breng de lippenstift een eerste keer aan, dep je lippen vervolgens op een tissue, en breng de lippenstift nogmaals aan voor een langduriger effect.
5. 
   5
   Breng make-up aan op basis van de vorm van je gezicht. Hoewel make-up niet voor iedereen weggelegd is, kunnen zij die wel make-up gebruiken hun zelfbeeld verbeteren door te leren hoe ze hun make-up beter kunnen gebruiken. Net zoals bij kleding het geval is, is het doel hier om de make-up af te stemmen op de vorm (van het gezicht, in dit geval) en de aandacht te vestigen op de eigenschappen en kenmerken die je wilt accentueren. Om de gezichtsvorm te bepalen, haal je je haar naar achteren en kijk je in de spiegel naar je haarlijn en je kin:

   • Mensen met een hartvormig gezicht (breed voorhoofd en puntige kin) zouden de aandacht van hun prominent aanwezige kin en jukbeenderen af moeten leiden door middel van zachte tinten op het gezicht en een zachte kleur op de lippen.
   • Mensen met ronde gezichten (voorhoofd en ondergezicht zijn ongeveer breed) kunnen meer definitie aanbrengen door make-up te gebruiken op de wangen en de ogen (zoals smokey-eye oogschaduw).
   • Mensen met een vierkant gezicht (hoekige kaak- en haarlijn) kunnen zachte kleuren aanbrengen op de huid, mond en ogen om de gelaatstrekken te verzachten.
   • Mensen met een ovale gezichtsvorm (voorhoofd en ondergezicht zijn even breed met lange zijden) kunnen blush aanbrengen met horizontale bewegingen en hun ogen en lippen accentueren om de lengte van hun gezicht te beperken.
6. 
   6
   Laat jezelf een goed kapsel aanmeten. Een goed kapsel dat geknipt is door een goede kapster of barbier kan je helpen je zelfverzekerder te voelen over je uiterlijk. Ook zal het je een meer modieuze en up-to-date uitstraling geven. Net als bij make-up, is de gezichtsvorm bepalend voor wat een goed kapsel is voor jou.

   • Mensen met een hartvormig gezicht kunnen een pony en een zijscheiding overwegen met haar tot op kinlengte, zodat het gezicht beter afgerond wordt.
   • Mensen met een rond gezicht kunnen een scheiding in of iets naast het midden overwegen. Ook kunnen ze hun haar in laagjes laten knippen om de “volheid” van het haar te beperken en de indruk te wekken dat het gezicht “uitgebeiteld” is.
   • Ook mensen met een vierkant gezicht kunnen laagjes overwegen, net als een zijscheiding die de aandacht op de jukbeenderen vestigt.
   • Mensen met een ovale gezicht kunnen voor elk soort kapsel kiezen. De technieken bij alle andere gezichtsvormen zijn namelijk bedoeld om het gezicht ovaler te laten lijken.
7. 
   7
   Zorg ervoor dat je jezelf goed blijft verzorgen. Eruitzien alsof je tijd aan je uiterlijk besteed hebt en jezelf goed verzorgt, kan je helpen je zelfvertrouwen op te krikken. Met een paar simpele tips kun je dat zo voor elkaar boksen:

   • Zorg ervoor dat je nagels netjes geknipt en schoon zijn (dit geldt zowel voor mannen als voor vrouwen). Zorg er ook voor dat de huid onder je nagels goed schoon blijft.
   • Poets je tanden meerdere malen per dag, vooral na maaltijden waarbij er eten tussen je tanden zou kunnen blijven zitten.
   • Houd altijd vochtige en reinigingsdoekjes in de buurt om je make-up, zonnebrandcrème en zweet van je gezicht te halen, of gewoon om jezelf even te verfrissen als je een paar stressvolle uurtjes achter de rug hebt. Zorg er ook voor dat je je gezicht om de twee, drie dagen grondig reinigt om de huid zuiver te houden.
   • Gebruik een ‘anti-aging’ moisturizer, zonnebrandcrème en concealer (om oneffenheden in de huid te verbergen).
   • Gebruik je vingers (in plaats van kwastjes en borsteltjes) om make-up mee aan te brengen en een beter idee te krijgen van hoeveel make-up je nu eigenlijk aanbrengt. Dit kan je helpen een meer natuurlijkere look te creëren.
   • Gebruik kunstnagels om snel een manicurelook te creëren. Zelfs voor mensen die de jaren 80 bewust hebben meegemaakt, zijn nepnagels tegenwoordig een stuk acceptabeler dan je zou denken!
   • Breng regelmatig deodorant of antitranspirant aan.
   • Gebruik natuurlijke oliën (zoals avocado-, kokos- of amandelolie) om je lichaam en haar gehydrateerd te houden.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Je kwaliteit van leven verbeteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Kies je vrienden verstandig. Let eens goed op je vrienden en vriendinnen en kijk hoe zij doen voelen. Omring jezelf met mensen die jou niet bekritiseren of veroordelen, omdat dat jouw zelfbeeld negatief kan beïnvloeden.

   • Je vrienden kunnen je zelfs helpen je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, waardoor je je ook zelfverzekerder kunt gaan voelen over je uiterlijk. Misschien wil een van je vrienden wel met je mee naar de sportschool of samen met je gaan wandelen.
2. 
   2
   Glimlach en lach zo vaak mogelijk. Het klinkt misschien te simpel voor woorden, maar glimlachen, zelfs als je dat geforceerd moet doen, kan de stress verlichten en ervoor zorgen dat je je beter gaat voelen over jezelf. Bovendien zullen mensen jou als benaderbaar en vriendelijk gaan zien als je vaker (glim)lacht.
3. 
   3
   Aanvaard complimentjes. Als iemand je een complimentje geeft, probeer die dan niet te ontwijken. Accepteer het complimentje! Als je onzeker bent over je uiterlijk, dan kan het nogal ongemakkelijk zijn om complimentjes te aanvaarden. Als reactie zou je angstvallig kunnen proberen om het complimentje te ontwijken of te bagatelliseren. Stel, iemand geeft je een complimentje over je topje. Je zou hem/haar kunnen vertellen dat het een afdankertje is, en dat je het alleen draagt omdat al je andere kleren vuil zijn. Hiermee weerspiegel je je onzekerheid over je uiterlijk, en dat kan zowel jou als degene die je het complimenten gegeven heeft een ongemakkelijk gevoel bezorgen. Zeg liever gewoon “dankjewel” en geniet van het complimentje dat je verdiend hebt.
4. 
   4
   Doe regelmatig aan sport. Of lichaamsbeweging je fysieke voorkomen nu daadwerkelijk verandert of niet, doet er niet zo veel toe. Het kan de perceptie van jezelf namelijk wel aanpassen, en zodoende leiden tot een verhoogd gevoel van eigenwaarde. Een Amerikaans onderzoek naar lichamelijke inspanning en gewicht heeft aangetoond dat mensen die niet tevreden zijn over hun omvang minder snel geneigd zijn tot lichamelijke inspanning, ongeacht hoeveel ze daadwerkelijk wegen. Deze bevinding stelt dat lichamelijke activiteit in direct verband kan staan met een beter zelfbeeld.

   • De hoeveelheid lichaamsbeweging moet voldoende zijn om je een gevoel van voldoening te geven en dient regelmatig te zijn; het maakt niet uit voor welke vorm van beweging je kiest, en er is ook geen specifieke duur waar je aan moet voldoen.
5. 
   5
   Eet een gezond dieet. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en suikers, kunnen ervoor zorgen dat je traag en lusteloos wordt en een negatieve invloed hebben op je stemming. Voedingsmiddelen die je stemming juist kunnen verbeteren zijn voedingsmiddelen die vetarm zijn en hun energie vertraagd afgeven. Deze voedingsmiddelen leveren de energie over langere perioden en aan deze voedingsmiddelen kleven geen risico’s op gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en/of prikkelbaarheid. Ze kunnen wel leiden tot sterker haar en sterkere nagels, en dat kan dat het algehele zelfbeeld helpen verbeteren.

   • Eet geen voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, of die gefrituurd of overdreven verwerkt zijn.
   • Eet meer noten en zaden, peulvruchten en verse groenten en fruit—vooral verse producten met levendige, rijke kleuren.
   Advertentie

Tips

• Wat mensen van jou denken maakt geen bal uit. Het belangrijkste is wat jij, en jij alleen, van jezelf denkt.
• Je kunt je zelfvertrouwen opbouwen door hardop positieve en zelfverzekerde dingen tegen jezelf te zeggen.
• Als mensen gemene dingen tegen je zeggen, onthoud dan dat ze daarmee een negatieve kant van zichzelf laten zien—niets meer, niets minder. Hun opmerkingen zeggen meer over hen dan over jou.
• Blijf trouw aan jezelf en probeer erachter te komen waar jij je goed en zelfverzekerd door gaat voelen.
• Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen.

Advertentie