Cómo sentirte seguro con tu apariencia

Tu autoestima general viene de una variedad de campos más específicos, incluyendo tu apariencia física.^{[1]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} Los defectos percibidos en tu apariencia pueden llevar a una gran angustia, una preocupación por tu apariencia, acicalamiento excesivo, procedimientos innecesarios para mejorar tu apariencia o aislamiento social (por ejemplo, estar confinado en casa, evitar las fotos, etc.).^{[2]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} En casos extremos, una persona puede desarrollar enfermedades mentales crónicas como trastorno dismórfico corporal y trastornos de la conducta alimentaria con o sin ansiedad social.^{[3]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} En casos menos extremos, la baja confianza en tu apariencia solo puede disminuir tu humor y gozo de las actividades diarias. Por estas y otras razones, entender y (si es necesario) mejorar la confianza en tu apariencia puede ser importante para tu salud mental en general.

Método 1

Método 1 de 3:

Mejora tu autoestima respecto a tu apariencia

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Identifica la fuente de tu falta de confianza. Descubrir por qué careces de confianza puede ayudarte a enfocarte en esos sentimientos. Comienza un diario de “autoestima”, en donde escribas cuando te sientas más y menos confiado respecto a cómo te ves. Después de un par de semanas, relee tus notas y trata de encontrar patrones en la manera que te sientes.
- ¿Te sentiste más confiado en alguna de las siguientes situaciones: después de pasar más tiempo acicalándote o preparándote, si te vestiste de cierta manera, al pasar tiempo en grupos más pequeños, pasando tiempo lejos de ciertos individuos o al pasar menos tiempo en redes sociales o viendo las redes de celebridades?^{[4]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente}
- ¿Hay algún problema “más grande”, como tu situación laboral o problemas personales que parezcan desencadenar tus sentimientos de baja confianza? Algunas personas dirigen este tipo de ansiedad hacia su autopercepción, lo que podría parecer más fácil que lidiar con el problema “más grande” de seguridad laboral o problemas personales.^{[5]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Si no ves ningún patrón o aún no estás seguro de lo que causa tu falta de confianza, podría ser recomendable probar diferentes consejos para encontrar lo que parezca ayudarte más.
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Aborda la percepción de tu imagen corporal. La Dra. Vivian Diller tiene un número de diferentes técnicas cognitivas conductuales para mejorar la confianza en tu apariencia, lo que se llama “autoestima de belleza”.^{[6]XFuente de investigación} Estas técnicas se centran en evaluar la fuente de tu autoestima, cuestionando tu opinión negativa de tu apariencia y considerando maneras de pensar en tu apariencia de manera más positiva.
- Concéntrate en sentarte derecho con tu pecho hacia delante al realizar los siguientes pasos para una máxima confianza.^{[7]XFuente de investigación}
Escribe las 3 cosas de tu apariencia y 3 cosas de tu personalidad que más te gusten. Coloca los 6 artículos en orden de importancia y escribe 1 oración acerca de cada una. Por ejemplo: “Ayudo a los demás. Me ofrezco como voluntaria cada semana para una caridad local y siempre llamo a mis amigos de inmediato cuando necesitan hablar”.
Nota en qué posición están los rasgos físicos en comparación a tus rasgos de personalidad; la mayoría de las personas clasifican sus rasgos de personalidad sobre los físicos, lo que no solo enfatiza que nuestra autoestima está más influenciada por cómo nos sentimos respecto a nuestra personalidad, sino que también la opinión de los demás probablemente se vea más influenciada por la personalidad.
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Enumera tus mejores rasgos. Anota los 3 rasgos físicos que pienses que son más atractivos, usando una oración para describir cada uno. Por ejemplo: “Mi largo cabello rizado, especialmente justo después de salir de la peluquería y se ve tan lleno y con mucho cuerpo” o “Mis hombros anchos, especialmente cuando mi novia acomoda su cabeza en mi hombro”.
- Este ejercicio muestra que todos tienen rasgos de los que pueden enorgullecerse. Estos rasgos pueden acentuarse con la elección de ropa.
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Mírate en el espejo. Mírate en el espejo para ver qué pensamientos vienen a tu cabeza. ¿De quién son las palabras: tuyas o de alguien más? ¿A quién te recuerdan esas palabras: a un bully, un padre o un amigo?
- Cuestiona la precisión de las palabras en tu cabeza: ¿tus músculos realmente son más pequeños que los de los demás? ¿Tus caderas realmente son tan grandes? ¿De verdad eres mucho más alto que los demás? ¿Alguna de estas cosas de verdad importan?
- Piensa en cómo le hablarías a un amigo. ¿En qué se diferencia de tu reflexión y cómo puedes pensar de manera positiva respecto a ti mismo en lugar de usar el tono crítico o negativo que probablemente usaste en primer lugar?
- Encuentra lo que te guste de ti mismo en el espejo y desde ahora, cada vez que te veas en el espejo, mira este atributo en lugar de cualquier atributo negativo percibido en el que normalmente te enfoques.
Recuerda que la descripción del cuerpo de los medios de comunicación está diseñada para hacerte sentir mal contigo mismo porque es lo que hace que compres productos y ropa nueva. Las imágenes corporales retratadas no son promedio y a menudo están ayudadas por mejoras digitales usando programas como Adobe Photoshop. Las personas que reconocen esto y entienden mejor los medios de comunicación a menudo tienen mejores autopercepciones. ^{[8]XFuente de investigación} ^{[9]XFuente de investigación}
Si te encuentras teniendo pensamientos negativos sobre la manera en la que te ves, detente y piensa de manera positiva. Por ejemplo, si piensas que tu nariz es demasiado grande, detente y recuérdate que tienes un perfil fuerte y único. Si piensas que tienes sobrepeso, piensa en las curvas impresionantes y planea qué cambios puedes hacer en tu estilo de vida.
Cada noche antes de dormir, anota 3 cosas positivas acerca de ti mismo. Luego en la mañana, léelas y añade dos más. Está bien repetir lo que hayas dicho antes. Mientras más positivo sea el pensamiento, mejor será tu autoestima general.
Si tu autopercepción negativa persiste, tal vez sea recomendable ver a un terapeuta. Tus pensamientos sobre la manera en la que te ves podrían estar relacionados a problemas más profundos de los que no estés completamente consciente y la terapia puede ayudarte a tener una autoestima más sana en general.
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Método 2

Método 2 de 3:

Cambia tu estilo

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Usa ropa que te haga sentir cómodo. Los investigadores han descubierto que la ropa que usamos realmente tiene un efecto en nuestra autoestima. Por ejemplo, usar un traje de superhéroe puede aumentar tu confianza y hacer que las personas se sientan más fuerte; las mujeres se desempeñan mejor en un examen de matemática en un suéter que en un traje de baño y un abrigo blanco le da a las personas más “agilidad mental”. ^{[10]XFuente de investigación}
- Enfócate en usar ropa que te haga sentir cómodo, como un suéter suave, tus jeans favoritos y un traje y corbata (o algo que se vea profesional).
- Examina tu guardarropa y asegúrate de que tu ropa corresponda con tu estilo. Si no es así, ¡tal vez necesites ir de compras! Si no te gusta comprar en público o no sabes qué está de moda, considera un servicio que selecciona ropa por ti y te la envía a tu casa o encuentra un distribuidor en línea con una política de devolución fácil y gratuita.
- Usa colores que te gusten. Hacerlo ayudará a animarte. Si no puedes decidir un color que te guste, el azul es un buen color porque las personas en general responden positivamente a él.^{[11]XFuente de investigación}
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Usa ropa que acentúe los rasgos físicos que te gusten. Encuentra atuendos que se verán bien en ti cuando te mires en el espejo porque corresponden con tu complexión o incluyen accesorios que resaltan tus buenos rasgos. No existe una complexión perfecta, pero hay ropa buena y mala para complexiones particulares. Es más probable que la ropa que te quede porque corresponde con tu complexión se vea bien en ti.^{[12]XFuente de investigación}
- Si eres muy delgado, evita usar colores oscuros, como negro, los que adelgazan. En su lugar, usa colores más claros. Las mujeres delgadas deben tratar de crear algunas curvas abrochando un cinturón en el centro de un vestido suelto.^{[13]XFuente de investigación} Los hombres delgados deben evitar usar ropa grande u holgada para aumentar la apariencia de corpulencia; vestirse con la talla apropiada se verá mejor.^{[14]XFuente de investigación}
- Si tienes hombros amplios y caderas angostas, evita las bufandas con patrones (que atraigan la atención a tus hombros), camisas que acentúen tus hombros y calzado que se vea pequeño para tu complexión, mejor usa pantalones que hagan que tus caderas se vean más grandes y zapatos con tacones más amplios o botas con hebillas que atraigan la atención a tus pies.
- Si tu cuerpo tiene forma de pera, usa colores o patrones brillantes sobre colores oscuros y sólidos abajo y evita las tiras horizontales, particularmente en la parte inferior.^{[15]XFuente de investigación}
- Si tienes una complexión redonda, evita demasiada tela en el medio de tu cuerpo, correas y faldas sobre la rodilla, mejor usa detalles sobre la línea del busto y debajo de la línea de la cadera.
- Si tienes una complexión voluptuosa, prueba ropa que sea ajustada en la cintura pero suelta en la parte superior e inferior. Esto acentuará tus curvas y minimizará un poco tus piernas.^{[16]XFuente de investigación}
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Usa ropa del tamaño adecuado o hecha a la medida. Usar ropa que te quede en tu peso y talla actuales te hará sentir mejor respecto a cómo te veas, incluso si la ropa no es de la talla ideal que quisieras tener.
- Ordena ropa especial en tallas que de verdad te queden. Por ejemplo, si eres un hombre muy alto y delgado, es posible que necesites ordenar tallas media-alta en línea en vez de conformarte con la ropa en la tienda que te quede demasiado amplia y holgada porque tiene el largo adecuado.
- Consigue ropa hecha a la medida para que el largo o ancho te quede bien. Los sastres también saben trucos como añadir pinzas (secciones dobladas de tela que crean una forma favorecedora) a la ropa para acentuar los rasgos positivos como las curvas.
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Usa el lápiz labial correcto. Usar bien un lápiz labial significa más que solo seleccionar el color correcto; también significa cuidar tus labios como parte de tu apariencia general exfoliándolo (por ejemplo, con una mezcla de sal y aceite de almendras) y aplicando un bálsamo dos veces a la semana. Para el lápiz labial en sí, los maquilladores recomiendan lo siguiente:^{[17]XFuente de investigación}
- Evita los lápices labiales que brillen porque tienen a verse baratos.
- Elige un color brillante basado en el color de tus labios (por ejemplo, labios pálidos = lápiz labial cereza, natural = arándano y labios oscuros = borgoña).
- Elige un color piel basado en tu tono de piel (elige algo ligeramente más brillante o profundo que tu piel).
- Evita los tonos basados en azul o negro ya que tienden a hacerte ver mayor, más seria y sí, incluso más escalofriante (piensa en vampiros).
- El delineador no es necesario, pero cuando lo uses, elige un color que combine con tus labios, no con el lápiz labial.
- Aplica el lápiz labial cuidadosamente y luego difumina el borde ligeramente para un efecto más suave.
- Aplícalo comenzando en el centro y luego incorpora el color hacia los bordes, teniendo cuidado de no aplicar directamente a los bordes de tu boca.
- Aplica tonos fuertes de lápiz labial al labio inferior y luego junta tus labios para una aplicación más clara.
- Aplica el lápiz labial una vez, seca tus labios en un pañuelo de papel y aplica nuevamente para un efecto duradero.
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Aplica maquillaje basándote en la forma de tu cara. Aunque el maquillaje no es para todas, aquellas que lo usen pueden mejorar la imagen de sí mismas teniendo más conocimiento acerca de cómo usar maquillaje para mejorar la confianza en sus apariencias. Al igual que la ropa, la meta es combinar tu forma (en este caso la forma de tu cara) y dirigir la vista a los rasgos que quieras acentuar. Para determinar la forma de tu cara, jala tu cabello hacia atrás y mira el nacimiento de tu cabello y tu mentón en el espejo :^{[18]XFuente de investigación}
- Las caras con formas de corazón (frente amplia y mentón puntiagudo) deben alejar la atención de su mentón y pómulos prominentes con tonos suaves en la cara y color en los labios.
- Las caras redondas (la frente y la parte inferior de la cara son del mismo ancho) deben ayudar a añadir definición usando maquillaje en las mejillas y los ojos (por ejemplo, usando sombra de ojos ahumada).
- Las caras cuadradas (mandíbula y nacimiento del cabello angulares) deben usar tonos suaves en la piel, la boca y los ojos para suavizar sus rasgos faciales.
- Las caras ovaladas (la frente y la parte inferior de la cara del mismo ancho con lados más largos) deben aplicar colorete con trazos horizontales, y definir sus ojos y labios para reducir el largo de su cara.
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Consigue un buen corte de cabello. Un buen corte de cabello de una peluquería elegante o una barbería respetable puede hacerte sentir más confianza en tu apariencia y te dará un estilo más actualizado y a la moda. Así como con el maquillaje, la clave para un peinado es combinarlo con la forma de tu cara:^{[19]XFuente de investigación}
- Las caras con forma de corazón deben considerar flequillos y peinados de lado con cabello a la altura del mentón que ayuden a redondear un poco más la cara.
- Las caras redondas deben considerar un peinado al centro o ligeramente de lado y “capas que enmarquen la cara” que minimicen la abundancia y creen una “ilusión más esculpida”.
- Las caras cuadradas deben considerar “capas que enmarquen la cara” y un peinado de lado que atraigan la atención a los pómulos.
- Las caras ovaladas deben descubrir que la mayoría de estilos funcionan para ellas ya que las técnicas para otras formas de cara están hechas para que la cara se vea más ovalada.
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Mantente bien acicalado. Verte como si pensaras en tu apariencia y cuidaras de ti mismo puede aumentar tu confianza y puedes lograrlo con unos consejos simples de acicalamiento:^{[20]XFuente de investigación}
- Mantén tus uñas recortadas y formadas cuidadosamente (tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de este consejo). Asegúrate de que las lúnulas estén limpias.
- Lava tus dientes varias veces al día, particularmente después de las comidas con potencial de dejar mugre en los dientes.
- Mantén toallitas húmedas y paños de limpieza contigo para limpiar maquillaje, protector solar y sudor o solo para refrescarte después de unas cuantas horas estresantes. También asegúrate de hacerte un lavado facial completo cada 2 o 3 días para mantener tu piel limpia.
- Usa un humectante antienvejecimiento, protector solar y corrector cosmético (para emparejar tu tono de piel).
- Usa tus dedos (en lugar de brochas) para aplicar maquillaje y sentir mejor (literalmente) cuánto maquillaje aplicar para un estilo más natural.
- Usa uñas de presión para un estilo de manicura rápida. Incluso para las personas que experimentaron los años 80, ¡hoy en día estas son más aceptadas socialmente de lo que podrías darte cuenta!
- Aplica un desodorante o antitranspirante regularmente.
- Usa aceites naturales (por ejemplo, aguacate, coco o almendra) para mantener tu cuerpo y cabello humectados.
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Método 3

Método 3 de 3:

Mejora tu calidad de vida

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Elige a tus amigos sabiamente. Presta atención a tus amigos y cómo te hacen sentir. Rodéate de personas que no te critiquen ni juzguen ya que esto puede afectar negativamente a tu imagen corporal.^{[21]XFuente de investigación}
- Los amigos incluso pueden ayudarte a trabajar para tus metas de salud y bienestar, lo que también podría ayudarte a sentir más confianza en tu apariencia. Encuentra un compañero de gimnasio o senderismo.
Por más fácil y obvio que parezca, sonreír, incluso cuando te veas forzado a hacerlo, puede reducir el estrés y hacerte sentir mejor contigo mismo.^{[22]XFuente de investigación} Además, las personas te verán como accesible y confiable.^{[23]XFuente confiableProceedings of the National Academy of SciencesIr a la fuente}
Si recibes un cumplido, no lo desvíes, ¡acéptalo!^{[24]XFuente de investigación} Si no estás seguro de tu apariencia, podría sentirse incómodo recibir cumplidos y tu reacción ansiosa podría ser desviarlos o quitarles importancia. Por ejemplo, si alguien te hace un cumplido por tu camisa, podrías decirle que es ropa de segunda mano que solo usaste porque toda tu otra ropa estaba sucia. Este es un reflejo de tu ansiedad respecto a tu apariencia y puede incomodar tanto a ti como a la persona que te hizo el cumplido. En su lugar, solo di gracias y disfruta el cumplido que hayas ganado.
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Ejercítate regularmente. Ya sea que el ejercicio cambie tu apariencia física o no, puede cambiar tu percepción de ti mismo, lo que puede aumentar tu autoestima. Una encuesta nacional de actividad física y peso ha mostrado que es menos probable que las personas insatisfechas con el tamaño de su cuerpo sean físicamente activas, sin importar cuánto pesaban en realidad. Este descubrimiento sugiere que solo ser físicamente activo puede relacionarse a una mejor imagen de uno mismo. ^{[25]XFuente de investigación}
- La cantidad de ejercicio necesita ser suficiente para darte un sentido de logro y necesita ser regular, pero no tiene que ser algún tipo específico de ejercicio o hacerse por alguna cantidad específica de tiempo.
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Come una dieta saludable. Ciertos alimentos, como aquellos ricos en carbohidratos y azúcares, pueden volverte perezoso y afectar negativamente tu humor. Los alimentos que pueden mejorar tu humor son aquellos bajos en grasas y liberan su energía lentamente. Estos alimentos dan energía por periodos prolongados de tiempo y no portan el riesgo de aumento de peso, hinchazón e irritabilidad; también pueden dar como resultado un cabello y uñas más fuertes, lo que puede mejorar la imagen de ti mismo en general.^{[26]XFuente de investigación}
- Evita comer alimentos azucarados, fritos o demasiado procesados.^{[27]XFuente de investigación}
- Come más nueces y semillas, legumbres así como frutas y vegetales frescos, particularmente productos agrícolas con colores vibrantes y ricos.^{[28]XFuente de investigación}
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Consejos

Recuerda que no importa lo que la gente piense de ti. Lo importante es lo que tú y solo tú pienses de ti mismo.
Decirte cosas positivas y confiadas en voz alta puede ayudarte a sentir más confianza.
Si la gente te dice cosas malas, recuerda que solo están mostrando su lado negativo y sus comentarios dicen más de ellos que de ti.
Sé fiel a ti mismo y descubre lo que te hace sentir cómodo y confiado.

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