에스컬레이터 공포증 극복하는 방법

에스컬레이터를 무서워 하는 것을 에스컬레이터 공포증이라고 하며 전세계적으로 많은 사람들이 앓고 있다.^{[1]X출처 검색하기} 에스컬레이터 공포증이 있으면 에스컬레이터의 가장 위에 있을 때 갇혀있는 것만 같은 느낌이 들면서 동시에 넘어지거나 아래로 구를 것 같은 느낌이 들기도 한다. 또한 에스컬레이터에 올라서면 심장 박동이 빨라지고 열이 나는 것 같고 호흡이 가빠지며 갑자기 덜덜 떨리기도 한다.^{[2]X출처 검색하기} 두려움에 대처하기 위해 쇼핑몰, 지하철, 사무실 건물, 공공 장소 등에 설치된 에스컬레이터를 모두 피할 수도 있다.^{[3]X출처 검색하기} 에스컬레이터를 타는 습관을 교정하는 것은 진짜 공포증이 있을 때보다 일반적으로 에스컬레이터 타는 것이 무서울 때 유용하다. 에스컬레이터 공포증이 있다면 전문가에게 치료를 받아야 할 수도 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

습관 교정하기

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에스컬레이터를 탈 때 아래를 보지 말고 앞을 보기. 에스컬레이터를 타는 동안 움직이는 계단을 보지 말고 앞을 똑바로 본다. 이렇게 하면 목적지까지 흔들리지 않고 에스컬레이터를 타고 갈 수 있다.^{[4]X출처 검색하기}
- 이렇게 하면 에스컬레이터를 탔을 때 느껴지는 어지럼증도 덜해진다.
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손잡이나 다른 사람의 손 잡기. 에스컬레이터를 탔을 때 몸을 고정시키고 어지럽지 않도록 손잡이를 잡는다.^{[5]X출처 검색하기}
- 에스컬레이터를 탔을 때 팔을 잡아줄 사람과 함께 다닌다. 이렇게 하면 에스컬레이터를 탔을 때 몸의 균형을 잡고 깊이를 인식하는 데 도움이 된다.
- 에스컬레이터 공포증이 있는 사람은 에스컬레이터를 탈 때 실용적이고 튼튼한 신발을 신는다. 이런 신발은 안정감과 편안함을 준다.^{[6]X출처 검색하기}
에스컬레이터 공포증이 있는 사람은 바쁜 시간이나 출퇴근 시간에 에스컬레이터를 타면 사람들에게 둘러 쌓여 갇히거나 옴짝달싹 못 하는 느낌을 싫어한다. 혼잡한 에스컬레이터를 타지 말고 사람들이 줄어들 때까지 기다린다. 그러면 에스컬레이터를 탔을 때 혼잡하고 갇힌 듯 한 느낌이 덜 할 것이다.^{[7]X출처 검색하기}
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방법 2

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치료하기

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최면 치료 받기. 최면 치료사들은 에스컬레이터를 타는 등 특정 상황에 처했을 때 우리의 무의식이 부적절하게 반응하는 경우가 있다고 생각한다. 최면 치료사들은 환자가 특정 상황에 새로운 방식으로 반응하고 두려움과 공포증을 떨쳐내도록 무의식 속 반응을 바꾸고자 할 것 이다.^{[8]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}^{[9]X출처 검색하기}
- 에스컬레이터 공포증에 대한 최면 치료는 환자가 완전히 긴장을 푼 상태에서 치료자가 가상의 경험 속으로 유도하여 두려운 자극에 노출시켜 두려움을 제거하는 홍수법(flooding)이라는 기법을 사용하면 한 번에 끝낼 수 있다. 보통 차도가 있는지 알아보기 위한 추가 상담 예약을 잡는다.
- 의사에게 자격을 갖춘 최면 치료사를 소개시켜달라고 부탁하고 인터넷으로 검색해본 다음에 예약을 잡는다. 두려움이나 공포증을 극복하기 위해 좋은 최면 치료사에게 도움을 받은 친구나 가족에게 물어봐도 좋다.^{[10]X출처 검색하기}
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인지 행동 치료 받기. 인지 행동 치료는 두려움이나 공포증을 객관적인 시각으로 바라보고 효과적으로 대응할 수 있도록 부정확하거나 부정적인 사고를 바로잡는 데 중점을 둔다..^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 심리 치료사에게 정해진 횟수만큼 상담을 받으면서 에스컬레이터 공포증을 치료하고 극복할 방법을 찾는다.
- 인지 행동 치료를 받으려면 의사, 훌륭한 인지 행동 치료를 받아본 경험이 있는 친구나 가족으로부터 심리 치료사를 소개받는다. 보험이 있다면 심리 치료도 보장이 되는지 살펴본다. 심리 치료사에게 상담을 받기로 결정하기 전에 비용과 지불 방법을 확인한다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 치료를 받기 전에 자격을 갖춘 심리 치료사인지 확인한다. 학위, 자격증, 면허증을 확인한다. 숙련된 심리 치료사들은 대부분 석사나 박사 학위 소지자이며 심리 상담 훈련을 받는다.
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노출 치료 받기. 노출 치료는 통제된 방법으로 환자가 공포증과 마주하는 상황에 처하게 한다. 치료자는 환자가 공포 상황을 피하는 것을 막고 신체의 내부 감각 등 내수용기성 신호를 사용한다. 대개 노출 치료에서 치료자는 환자가 특정 경험이나 물건과 관련된 공포와 불안을 견딜 수 있도록 도와준다.^{[13]X출처 검색하기9781461432524-c1.pdf}
- 예를 들면 치료자는 환자를 에스컬레이터에 서서히 노출 시킨다. 일단 에스컬레이터를 옆에서 지켜보는 것이 익숙해지면 에스컬레이터에 한 발을 올려놓게 한다. 그 다음에 서서히 에스컬레이터에 올라서는 것에 익숙해지게 한다. 치료자와 함께 에스컬레이터 옆에 서있다가 에스컬레이터를 타면 에스컬레이터를 타면 벌어지리라고 상상했던 무서운 일들이 실제로는 일어나지 않음을 인지하는 데 도움이 된다.
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EMDR 하기. EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 안구 운동 민감소실 및 재처리요법)은 원래 PTSD 치료법이었다가 특정 공포증을 치료하는 데 활용되고 있다. EMDR을 하는 동안 두려워하는 물건이나 상황을 담은 이미지에 잠깐씩 노출되며 치료자의 지시에 따라 안구를 움직이거나, 톡톡 소리 또는 리드미컬한 음에 귀를 기울인다. EMDR 요법의 목적은 빠른 안구 움직임과 두려워하는 물건이나 상황을 담은 이미지 처리를 통해 공포증을 제거하는 것이다.^{[14]X출처 검색하기9781461432524-c1.pdf}
- 일부 전문가들은 EMDR 요법이 공포나 비이성적이거나 비합리적인 공포를 치료하는 데 보다 효과적이라고 주장한다. 공포증을 가진 사람들은 대부분 EMDR을 하기 전에 최면 치료나 노출 치료를 받는다.
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방법 3

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병원가기

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에스컬레이터에서 균형을 잡을 수 없거나 에스컬레이터를 타고 내려갈 때 현기증을 느낀다면 귀나 눈에 문제가 있을 수 있다. 불균형이나 불안정함을 야기하는 시각적인 문제가 있는지 눈 검사를 받아보고 현기증의 원인이 되는 문제가 있는지 귀 검사를 받아본다.^{[15]X출처 검색하기}
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공식적인 진단 받기. 의사가 의학적, 정신과적, 사회적 병력과 증상을 바탕으로 공포증을 진단한다. 의사가 에스컬레이터 공포증과 공포의 정도에 관해 문진을 할 때 대답할 준비를 한다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 공포증의 임상적 정의는 물건이나 경험에 대한 공포가 6개월 이상 지속되는 것이다. 공포를 자아내는 물건이나 경험에 노출되었을 때 공황 발작, 극심한 통증, 극심한 불안감을 느낀다. 자신의 공포심이 비이성적이고 비합리적이라는 것을 인식하고 공포증을 떨쳐낼 수 없는 것이 마음에 걸린다. 결국 공포심이 너무 강해져서 일상 생활, 사회 생활, 직장 생활에 영향을 미친다.^{[17]X출처 검색하기}
- 의사가 에스컬레이터 공포증이라고 공식적으로 진단을 내리면 경우에 따라 치료비에 대해 보험을 적용 받을 수도 있다.
의사가 자격을 갖춘 심리학자, 인지 행동 전문가, 최면 전문가를 소개해줄 수 있다. 치료를 받기 전에 치료법과 각각의 장단점을 잘 따져본다.
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