Angst voor roltrappen overwinnen

Een angst voor roltrappen, ook wel ‘roltrapfobie’ genoemd, is een specifieke fobie waar veel mensen in de wereld mee worstelen.^[1]XBron Als jij een fobie voor roltrappen hebt, voel je je wellicht gevangen wanneer je bovenaan een roltrap staat en krijg je het gevoel dat je gaat vallen of van de trap af tuimelt. Je hart begint misschien sneller te kloppen, je krijgt het benauwd, wordt kortademig en begint te trillen zodra je een stap op de roltrap zet.^[2]XBron Wellicht ga je om met je angst door roltrappen in winkelcentra, metrostations, kantoorgebouwen en andere openbare ruimten te vermijden.^[3]XBron Wees je ervan bewust dat het aanpassen van je gewoonten tijdens het nemen van een roltrap handig kan zijn wanneer je een algemene angst voor roltrappen hebt in plaats van een ware fobie. Als je daadwerkelijk een roltrapfobie hebt, dien je waarschijnlijk professionele gedragstherapie te ondergaan.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Pas je gewoonten aan

Pdf downloaden

1
Kijk voor je in plaats van naar beneden wanneer je op een roltrap staat. Vermijd het kijken naar de bewegende treden en kijk simpelweg recht naar voren als je op de roltrap staat. Dit zal je in balans houden terwijl je naar boven of beneden gaat.^[4]XBron
- Dit zal ook duizeligheid verminderen die je wellicht ervaart wanneer je een roltrap neemt.
2
Houd de reling vast of pak iemand bij de hand. Maak gebruik van de relingen op de roltrap om jezelf mee in balans te houden en te voorkomen dat je duizelig wordt.^[5]XBron
- Je kunt ook samen met iemand de roltrap nemen. Deze persoon kan jou bij de arm houden als je op de roltrap staat. Dit kan je helpen bij het bewaren van je evenwicht en de perceptie van diepte op de roltrap.
- Sommige mensen die last hebben van angst op een roltrap beweren dat het dragen van praktische, stevige schoenen ze een veiliger gevoel geeft waardoor ze zich meer op hun gemak voelen.^[6]XBron
Sommige mensen met een fobie voor roltrappen vinden het niet fijn wanneer ze zich gevangen of ingesloten voelen, wanneer ze omringd zijn door andere mensen tijdens de drukke tijden op de dag of tijdens het spitsuur. In plaats van op een volle roltrap te stappen, kun je beter even wachten totdat het minder druk is. Hierdoor zul je minder snel een gevangen of ingesloten gevoel krijgen als je op een roltrap staat.^[7]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Ga in therapie

Pdf downloaden

1
Probeer hypnose. Hypnotherapeuten geloven dat je onderbewustzijn soms niet op de juiste manier reageert op specifieke situaties, bijvoorbeeld tijdens het nemen van een roltrap. Een hypnotherapeut zal proberen je reacties in je onderbewustzijn te veranderen om nieuwe manieren voor je te vinden waarop je kunt reageren op bepaalde situaties. Deze persoon zal trachten je vrij te maken van je angsten en fobieën.^{[8]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}^[9]XBron
- Hypnose voor roltrapfobie kan worden gedaan in een eerste sessie door middel van blootstelling aan een denkbeeldige situatie, waarbij de therapeut je begeleidt bij een denkbeeldige ervaring op een roltrap terwijl je in diepe ontspanning verkeert. Er volgt meestal een vervolgafspraak om vast te stellen of je angst nog steeds in remissie is.
- Vraag aan je huisarts of hij of zij je kan doorverwijzen naar een gecertificeerde hypnotherapeut en bekijk het profiel van de therapeut online voordat je een afspraak maakt. Je zou ook bij vrienden of familieleden kunnen informeren of zij een goede hypnotherapeut kennen waar ze bij in therapie zijn geweest voor hun angsten en fobieën.^[10]XBron
2
Overweeg cognitieve gedragstherapie. Deze psychotherapie focust zich op het aanpassen van onjuiste of negatieve gedachten, zodat je angsten of fobieën met een heldere geest kunt bekijken en er op een effectieve manier mee om kunt gaan.^{[11]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Je zult samen met de psychotherapeut in een beperkt aantal sessies je roltrapfobie behandelen en er zullen oplossingen gezocht worden die je helpen bij het overwinnen van je angst.
- Laat je doorverwijzen naar een psychotherapeut door je huisarts, verzekeraar, of vriend of familielid die goede ervaringen heeft gehad met cognitieve gedragstherapiesessies. Als je een zorgverzekering hebt, zoek dan uit welk deel voor psychotherapie door je verzekeraar vergoed wordt. Voordat je besluit om een afspraak te maken met een therapeut, dien je de bedragen en betalingsopties voor de sessies te bekijken.^{[12]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Je dient ook de kwalificaties van de psychotherapeut te controleren voordat je naar een sessie gaat. Bekijk welke opleiding de therapeut heeft afgerond en welke certificaten en licenties hij of zij heeft. De meeste opgeleide psychotherapeuten hebben een master of een doctoraat, met een opleiding in psychologische begeleiding.
3
Onderzoek of exposuretherapie iets voor je is. Deze vorm van therapie plaatst je in een situatie waar je op een gecontroleerde manier geconfronteerd wordt met je fobie. Je therapeut zal ook voorkomen dat je je angst vermijdt en zal wellicht gebruikmaken van andere interoceptieve prikkels, zoals interne lichamelijke sensaties. De meeste behandelingen waarbij de patiënt wordt blootgesteld aan de angst worden ondersteund door een therapeut die je helpt bij het tolereren van de angst en je zorgen die je associeert met een bepaalde ervaring of voorwerp.^{[13]XBron9781461432524-c1.pdf}
- Je therapeut zou je bijvoorbeeld in stappen kunnen blootstellen aan roltrappen. Zodra je je op je gemak voelt in de buurt van de roltrap, zou je therapeut je kunnen vragen om één voet op de eerste trede te zetten om vervolgens ook je andere voet erop te zetten. Jezelf naast en vervolgens op de roltrap zetten, in het bijzijn van je therapeut, zal je helpen bij het inzien dat gevreesde consequenties van roltrappen die je hebt niet reëel zijn.
4
Probeer “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” (EMDR). Deze therapie werd in eerste instantie toegepast voor het behandelen van posttraumatische stressstoornissen (PTSS) en is overgenomen voor het behandelen van specifieke fobieën. Tijdens EMDR zul je blootgesteld worden aan beelden van het gevreesde object of de situatie en je zult begeleid worden door een therapeut tijdens het oefenen van oogbewegingen, het luisteren naar tikken, of ritmische klanken. Het doel van deze behandeling is om je minder gevoelig te maken voor je fobie met behulp van snelle oogbewegingen en het verwerken van beelden van het object of de situatie die voor angst zorgt.^{[14]XBron9781461432524-c1.pdf}
- Sommige deskundigen beweren dat EMDR meer geschikt is voor het behandelen van angsten die ontwikkeld zijn naar aanleiding van een traumatische ervaring of voor meer irrationele of onpraktische angsten. Veel mensen met een fobie proberen eerst hypnose of exposuretherapie voordat ze EMDR proberen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Bespreek de situatie met je huisarts

Pdf downloaden

Soms hebben mensen, die moeilijkheden hebben met het in evenwicht blijven op een roltrap, of vertigo (duizeligheid) ervaren bij het naar beneden gaan met een roltrap, problemen met oren of ogen. Laat je ogen nakijken om vast te stellen of je wellicht visuele problemen hebt die ervoor zorgen dat je je evenwicht niet goed kunt bewaren of je laten wankelen. Vraag je huisarts om je oren te controleren op problemen die wellicht vertigo veroorzaken.^[15]XBron
2
Vraag om een officiële diagnose. Je huisarts kan de diagnose van je fobie stellen op basis van je symptomen, evenals je medische, psychische en sociale voorgeschiedenis. Wees voorbereid op het beantwoorden van vragen tijdens een klinisch interview over je angst voor roltrappen en de ernst van je angst.^{[16]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- De klinische definitie van een fobie is een angst voor een object of ervaring die consistent is voor zes maanden of langer. Je ervaart wellicht paniekaanvallen, extreem ongemak of angst wanneer je blootgesteld wordt aan het object of de ervaring. Je zult waarschijnlijk erkennen dat je angst irrationeel of onredelijk is en gefrustreerd zijn dat je niet in staat bent om de fobie los te laten. Uiteindelijk kan de angst wellicht zo overweldigend worden dat je je dagelijkse routine, je sociale leven of werk gaat aanpassen zodat je niet geconfronteerd wordt met je fobie.^[17]XBron
- Zodra je huisarts officieel vastgesteld heeft dat je een fobie hebt voor roltrappen, kun je dit gebruiken om de kosten voor therapieën en behandelingen voor je probleem vergoed te krijgen.
Je huisarts kan je doorverwijzen naar een gecertificeerde psycholoog, een specialist op het gebied van cognitief gedrag of zelfs een hypnotherapeut. Bespreek deze opties, evenals de voor- en nadelen van elke optie, voordat je besluit om in behandeling te gaan.
Advertentie