Как побороть боязнь эскалаторов

От боязни эскалаторов или эскалафобии страдает множество людей по всему миру.^{[1]XИсточник информации} Если вы страдаете от эскалафобии, то можете почувствовать себя в ловушке, когда будете находится наверху эскалатора. Вам также может показаться, что вы упадете или свалитесь с него. Пытаясь ступить на эскалатор, у вас может участиться сердцебиение, вас может бросить в жар, возникнуть одышка и внезапная дрожь.^{[2]XИсточник информации} Чтобы совладать с этим страхом, вы можете совсем отказаться от поездок на эскалаторах в супермаркетах, метро, офисных зданиях и прочих общественных местах.^{[3]XИсточник информации} Если у вас просто общий страх эскалаторов, а не фобия, тогда вы можете изменить свои привычки езды на эскалаторах. Если же вы страдаете от эскалафобии, тогда вам может понадобиться специализированная помощь и терапия.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Измените свои привычки

Загрузить PDF

1
Когда будете на эскалаторе, смотрите вперед, а не вниз. Когда будете ехать на эскалаторе, не опускайте взгляд на движущиеся ступеньки, а смотрите перед собой. Это поможет вам сохранить хладнокровие на эскалаторе и добраться туда, куда вам нужно.^{[4]XИсточник информации}
- Это также снизит вероятность головокружения, которое может у вас возникнуть во время езды на эскалаторе.
2
Держитесь за перила или за чью-то руку. Держитесь за боковые перила, чтобы не упасть и не испытать головокружения.^{[5]XИсточник информации}
- Вы также можете ехать на эскалаторе вместе с кем-то, кто возьмет вас за руку. Это поможет с чувством баланса и восприятием глубины, когда вы будете на эскалаторе.
- Некоторое люди, страдающие от боязни эскалаторов, отмечают, что во время езды на эскалаторе удобная и прочная обувь дает им ощущение безопасности и спокойствия.^{[6]XИсточник информации}
Некоторым людям с фобией эскалаторов не нравится ощущение замкнутости и зажатости, когда на эскалаторе они окружены другими людьми в час пик. Вместо того, чтобы ездить на переполненном эскалаторе, дождитесь, когда он опустеет. Это поможет вам избежать чувства замкнутости.^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Терапия

Загрузить PDF

1
Гипноз. Гипнотерапевты считают, что ваше подсознание иногда реагирует ненадлежащим образом на некоторые ситуации, например, на езду на эскалаторе. Гипнотерапевт попытается изменить реакцию вашего подсознания, чтобы вы могли по-другому реагировать не некоторые ситуации и избавились от своих страхов и фобий.^{[8]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}^{[9]XИсточник информации}
- Гипноз для эскалафобии можно провести за один сеанс, во время которого вас подвергнут воздействию вашей фобии. Будучи глубоко расслабленным, терапевт проведет вас через воображаемую ситуацию на эскалаторе. Обычно после этого назначаюn еще один сеанс, чтобы терапевт смог понять, находится ли ваш страх в состоянии ремиссии.
- Попросите своего лечащего врача направить вас к сертифицированному гипнотерапевту, после чего проверьте его надежность в Интернете, прежде чем записаться на прием. Вы также можете спросить своих друзей или членов семьи, знают ли они хорошего гипнотерапевта, который помог им с их страхами или фобиями.^{[10]XИсточник информации}
2
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Данная психотерапия направлена на изменение неправильного или негативного мышления, чтобы вы могли ясно взглянуть на страхи или фобии и эффективно на них отреагировать.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Для этого вам понадобится ограниченное количество сеансов, во время которых психотерапевт поможет вам избавиться от вашей эскалафобии и определит ряд мер, которые помогут вам преодолеть свой страх.
- Для этого вы должны получить направление к психотерапевту от своего лечащего врача, друга или родственника, прошедшего полезный сеанс КПТ. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, покрывает ли она психотерапию. Прежде чем согласиться на сеанс с терапевтом, узнайте о стоимости и методе оплаты за сеанс. ^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Прежде чем назначить прием у психотерапевта, вы должны убедиться в его квалификации. Проверьте его/ее образование, сертификаты и лицензии. Большинство опытных психотерапевтов имеют докторскую степень или степень магистра и опыт психологической помощи.
3
Побольше разузнайте об экспозиционной терапии. Во время этой терапии человека помещают в контролированную среду, где его подвергают воздействию фобии. Ваш терапевт не даст вам избежать своего страха, использовав для этого интероцептивные стимулы, вроде внутренних физических ощущений. Большинство экспозиционных терапий направлены на то, чтобы вы смогли совладеть со страхом и боязнью, которые ассоциируете с некоторыми ощущениями или предметами.^{[13]XИсточник информации9781461432524-c1.pdf}
- Ваш терапевт может пошагово подвергнуть вас страху перед эскалаторами. Например, когда вы привыкните стоять над эскалатором, ваш терапевт может попросить вас поставить на него одну ногу, после чего вы должны будете постепенно привыкнуть стоять на эскалаторе обеими ногами. Будучи рядом с эскалатором, а затем на эскалаторе (вместе с терапевтом), вы сможете осознать, что все страшные последствия, которые вы себе представили, не произойдут.
4
Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ). Эта терапия изначально применялась для лечения посттравматических стрессовых расстройств (ПТСР), но была адаптирована для лечения некоторых фобий. Во время ДПДГ вас ненадолго подвергнут воздействию предметов или ситуаций, которых вы боитесь, при этом терапевт попросит вас сфокусироваться на движении глаз, похлопывании или ритмичных тонах. Цель терапии – совладение с фобией через быстрое движение глаз и обработку образов страшных ситуаций или предметов.^{[14]XИсточник информации9781461432524-c1.pdf}
- Некоторые эксперты считают, что ДПДГ больше подходит для лечения страхов, которые возникли в результате травматического переживания или более иррациональных и неосуществимых страхов. Большинство пациентов с фобиями сперва испытают гипноз или экспозиционную терапию, прежде чем перейти к ДПДГ.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Консультация у врача

Загрузить PDF

Иногда люди, которым трудно устоять на эскалаторах или испытывают головокружение, спускаясь по эскалатору, могут иметь проблемы с ушами или глазами. Проверьте свои глаза на наличие проблем со зрением, которые могут привести к неустойчивости, а также попросите своего врача проверить уши на наличие проблем, которые могут вызывать головокружение.^{[15]XИсточник информации}
2
Узнайте официальный диагноз. Ваш врач может диагностировать вашу фобию, опираясь на ваши симптомы, а также медицинские, психиатрические и общие записи. Во время клинической беседы будьте готовы ответить на некоторые вопросы касательно своего страха эскалаторов и степени вашего страха.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- С медицинской точки зрения, фобия – это страх предмета или переживание, присутствующее в течение шести месяцев и больше. Воздействие предмета или переживания может привести к приступу паники, а также к сильному стрессу и беспокойству. Вы признаете, что ваш страх нерационален и нелогичен, и вас будет беспокоить тот факт, что вы не можете его преодолеть. И наконец, ваш страх может быть настолько сильным, что вы измените свою повседневную, социальную и рабочую жизнь таким образом, чтобы можно было избежать какого-либо контакта со своей фобией.^{[17]XИсточник информации}
- Когда ваш врач поставит вам официальный диагноз эскалафобии, вы сможете использовать это, чтобы ваша страховка покрыла расходы на лечение и психотерапевтов.
Ваш врач сможет направить вас к сертифицированному психологу, специалисту по когнитивному поведению и даже к гипнотерапевту. Прежде чем согласиться на лечение, обсудите все плюсы и минусы каждого метода лечения.
Реклама