섹스 공포증 이겨내는 방법

성적인 접촉을 둘러싼 긍정적, 그리고 부정적인 결과들이 있다. 미숙한 경험, 지식 부족 혹은 성적인 어려움을 겪은 과거에 따라 성관계에 대한 두려움이 고조될 수 있는데, 섹스에 대한 공포감은 여성과 남성에게 모두 나타날 수 있으며 특정한 원인에 의해 두려운 감정이 들기도 한다. 섹스에 대한 공포감에서 벗어나기 위해 더 많은 정보를 습득하고 자가 도움 전략을 실천해보거나, 전문가의 도움을 받아보자.

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공포감에서 탈출하기

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공포감 마주하기. 어떤 부분에서 공포감을 느끼는지 확인하고 이 공포감을 마주해보자.^{[1]X출처 검색하기} 섹스에 대한 공포감이 느껴지면 정확하게 어떤 부분에서 두려움이 느껴지는지 확인할 필요가 있다. 세세한 두려움을 확인하고 나면 해결책을 찾는데 도움이 된다.
- 섹스의 어떤 부분으로부터 두려움을 느끼는지 적어나가 보자. 예를 들어 섹스에 대해 어떻게 접근해야 할지 확실치 않다거나, 무언가 잘못될 것 같은 생각에 두렵거나, 자신의 나체에 대해 느껴지는 수치감 등을 적어보자.
- 두려움을 해결할 수 있는 방법들도 생각해보자. 섹스에 대해 어떻게 접근해야 할지 잘 모르는 경우라면, 믿을 수 있는 친구에게 물어보거나 이 분야에 대해 잘 아는 사람들의 행동을 따라해보자. 심지어 로맨틱한 영화 관람도 도움이 될 수 있다.
- 무언가 잘못하지는 않을 것 같은 두려움이 든다면 나에게 가장 적합한 테크닉에 대해 알아보고 연구해보자. 더 많이 알고 준비할수록 공포심이 줄어든다.
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인체 해부학과 생리학에 대해 공부하기. 사람의 신체 기능과 조직에 대한 연구는 수백 년 동안 진행되어 왔다. 잘 알지 못하는 여성과 남성의 신체 기관에 대해 참고할 수 있는 자료들이 많이 나와있다.
- 여성 혹은 남성의 생식기에 대해 잘 알지 못하기 때문에 두려움이 든다면 공부를 시작해보자.^{[2]X출처 검색하기}
- 여성의 생식기는 다음과 같은 기관으로 구성된다: 질, 자궁과 생식기관을 연결해주는 튜브 모양의 기관; 자궁, 여성의 임신 기간 동안 태아가 머물게 되는 근육으로 이루어진 텅 빈 기관; 음부는 외부적으로 보이는 모든 기관을 포함(치구, 대음순, 소음순, 음핵, 요도, 질전정, 회음체); 음핵 귀두, 음핵의 가장 윗부분에 위치한 매우 예민한 기관.
- 남성의 생식기도 살펴보자: 음경, 원통 모양으로 된 음경 조직; 고환, 음낭이라고 불리는 피부 주머니 안에 위치하고 있는 타원형 모양의 선상 기관; 음경 귀두, 음경의 가장 끝에 위치한 조직.
- 성적 반응의 4 단계: 흥분기, 고조기, 오르가즘, 해소기.^{[3]X출처 검색하기}
- 오르가즘은 척수 신경에 의한 생식기관의 반사 작용이며, 여성과 남성이 느끼는 오르가즘에는 차이가 있다.^{[4]X출처 검색하기}
- 섹스와 연관된 신체 기관의 기본 조직과 기능을 이해하고 나면, 자신의 신체와 섹스에 대한 두려움의 통제가 가능할 것 같은 기분이 들 수 있다.
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행동으로 옮길 수 있도록 계획해보기. 대부분의 공포감은 극복을 위한 행동 계획을 세우는 과정을 통해 극복할 수 있다. 섹스에 대한 두려움 극복도 마찬가지이며, 주요 목적을 명확히 설정하고 여러 단계의 행동 계획에 따라 두려움을 극복해 나갈 수 있도록 해보자.
- 자신의 두려움 대한 목록을 만들어보기. 데이트 도중 마주할 수도 있는 섹스 가능성에 대한 두려움이 있는가? 그렇기 때문에 누군가에게 데이트를 요청하는 것이 두려운가? 혹은 자신의 외모, 나쁜 입냄새 혹은 땀을 많이 흘리는 것이 두려운가?
- 한번에 하나의 딜레마부터 접근해 나가보자. 데이트 신청하는 것이 겁이 난다면 모르는 사람에게 시간을 물어보는 것부터 시작해보자. 이 사람에게 데이트 신청을 하거나 성적 접촉을 하지는 않겠지만, 이런 사소한 질문을 함으로써 사람들에게 접근하는 경험을 얻을 수 있다. 사람들에게 다가가는 행동을 목표에 다가가기 위한 첫 번째 단계로 삼아보자.
- 해결 방법을 위해 노력하다 보면 두려움 감소에 도움이 될 수 있다. 행동 계획을 고안하면 상황을 개선시킬 수 있을 것 같은 느낌이 들 것이다.
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연습하기. 섹스 공포증을 극복하기 위해 점진적으로 접근해야 한다. 연구에 따르면 상상 속 상황이나 실제 상황 속에서 두려움을 마주하면 두려움 극복에 도움이 된다고 한다. 그리고 긍정적인 습관을 발전시키는 것이 주요 목표임을 기억하자.^{[5]X출처 검색하기}
- 나를 기쁘게 하는 법에 대해 알아보자. 누군가와 있다고 상상해보거나 흥분을 위한 섹스 도구들을 사용하고, 내 몸을 만져보며 어떤 느낌이 좋은지 알아보자.
- 나와 함께하고 싶어하는 사람과 감정을 나누고, 손을 잡으며, 키스, 마사지, 성적인 감촉, 그리고 성관계의 영역까지 탐구하며 경험을 쌓아보자. 너무 단기간 안에 많은 경험을 쌓도록 자신을 밀어붙이지 않는다. 오히려 공포감이 증가할 수 있다.
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감정에 솔직하기. 소중하게 생각하는 사람과 친절하고 배려하는 태도를 바탕으로 대화하고, 상대방에게 내 감정이 열려있다는 사실을 알리도록 해보자. 섹스는 감정적인 경험이니 상대방과 대화할 때 이와 같은 사실에 유념하도록 한다.
- 신체적으로나 감정적으로 불편함을 느낀다면 함께하는 사람에게 편안해지기 위해 시간이 필요하다고 말해보자. 예를 들어 서둘러 진행되는 것 같은 느낌이 들거나 몸이 좋지 않다면 “느낌이 좋지 않아서 멈춰야 할 것 같아”라고 말해보자.
- 위험한 결과가 초래될 수 있기 때문에 성적인 상황에 너무 성급하게 뛰어들지 않는다. 감정적으로 열린 자세를 유지하되, 함께하는 사람과 어느 정도까지 깊은 관계를 나눌 것인지 신중하게 접근하도록 한다.
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즐거운 시간을 갖는 것을 잊지 않기. 성적 접촉은 즐거움을 동반해야 하니, 긴장을 풀고 즐겨보자. 즐거움에 집중하다 보면 두려움을 잊게 될 것이다.
- 성적인 접촉을 나누는 동안 분위기를 가볍게 만들면 더 자유로운 느낌이 들 수 있다. 예를 들어 장난을 치고, 우스운 소리도 해보고 농담도 해보자.^{[6]X출처 검색하기} 나와 파트너 모두 마음이 편안해질 것이다.

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남성의 근심거리 해결하기

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신체 작용을 다뤄보기. 우리의 인체는 매우 놀랍다. 남성의 신체는 매우 특별하며 욕구가 충족되어야만 성적 능력에 대한 자신감이 생길 수 있다. 바른 음식을 섭취하고, 충분한 수면 시간을 갖고, 운동을 하면 건강과 긍정적인 자신감 유지에 도움이 된다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 일부 의약품^{[8]X출처 검색하기} 및 알코올은 신체 작용에 영향을 줄 수 있으므로 공포감에 대처하기 위해서는 사용을 중단한다.
- 발기나 발기 유지에 어려움이 있다면 해당 분야의 전문의를 찾아보자.
- 발기 부전은 음경으로 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않을 때 발생할 수 있다. 혈관 건강을 촉진하는 식품을 섭취하고 심혈관에 좋은 활동을 하면 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 채소와 과일, 통밀, 식이섬유, 지방이 적은 육류, 저지방 유제품 위주의 식단을 섭취해보자.^{[9]X출처 검색하기}
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성적 능력을 향상시켜야 한다는 기대감을 낮추기. 자신에게 너무 부담감을 주면 오히려 약점으로 작용할 수 있다. 제대로 성적 기능을 할 수 없고 파트너의 욕구를 충족시켜줄 수 없을 것이라는 공포감이 든다면 이와 같은 생각의 변화가 필요하다.
- 남성들은 대체로 경쟁심이 높은 편이다. 하지만 모든 경쟁심이 도움이 되는 것은 아니다.^{[10]X출처 검색하기} 섹스 도중에 즐거운 시간을 갖는 것보다 “경쟁에서 이기는 법”에 집중하다 보면 오히려 스트레스가 될 수 있다. 이기는 것에 과도하게 집중한다는 것은 외적으로 확인 받고자 하는 욕구가 크다는 의미이기도 하다.^{[11]X출처 검색하기}
- 생각을 전환시켜 성적인 접촉을 함께 공유하는 경험이라고 바라보게 되면, 나 자신에 집중하기 보다는 경험 자체와 파트너에 더 집중할 수 있게 된다.
- 스스로를 비판하지 않는다. 나에 대한 자부심이 성적 능력에 달려있는 것이 아니다. 자신이 여러 장점과 능력을 갖춘 완전한 사람임을 기억하고, 삶의 한 부분으로 자신을 규정하지 않도록 한다.
- 자신의 장점을 적어보고, 나의 긍정적인 측면들이 자신과 주변인들에게 어떤 도움이 되는지 살펴보자.
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감정적 어휘 개선하기. ^{[12]X출처 검색하기} 자신의 감정을 타인에게 분명하게 전달할 수 있는 법은 여러 사람들이 고심하기도 하는 흔한 문제이기도 하다. 자신의 감정을 제대로 파악할 수 없을 때 좌절감이 느껴질 수 있으며, 잘못된 말을 하거나 실제로 의미하지 않는 말을 할까 봐 두려움이 느껴질 수도 있다.
- 자신의 감정을 적어나가는 것부터 시작해보자.^{[13]X출처 검색하기} 감정을 적다 보면 두려움에 대한 생각을 정리하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 자신의 감정이 명확해지기도 한다. 완벽하게 감정을 서술하지 않아도 괜찮다. 다만 잠재 의식 속 감정들을 인지하고 이에 대처할 수 있다는 것이 제일 중요하다.
- 누군가에게 이야기하고 싶은 사안이 있다면 미리 연습해보고, 상대방과 즐거운 대화를 나누는 자신의 모습을 시각화해보자.
- 자신의 감정에 이름을 부여하도록 노력하지 않아도 된다. 감정에 실제로 대처하기 위해 완벽한 이름을 붙이지 않아도 된다. 약간의 불안감과 긴장감이 느껴질 수도 있겠지만, 이와 같은 감정은 상대방에게 사랑을 느끼며 그녀에게 심취하고 있음을 나타내기도 한다. 원래 혼란스러운 감정이다.

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여성의 근심거리 해결하기

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안전함을 중시하기. 성관계에 앞선 여성의 가장 주된 근심사는 안전이다. 예방 조치를 취하면 감정적, 그리고 신체적인 해를 입을 까봐 두려운 마음 진정에 도움이 될 수 있다. 임신에 대한 두려움, 처녀성을 잃는 두려움, 혹은 부모님이 알게 되지는 않을까 하는 두려움이 느껴질 수도 있겠지만, 안전함을 확보하고 나면 나머지 두려움을 감당하는데 도움이 될 수 있다.
- 자신의 신체는 자신이 통제할 수 있다. 그러므로 통제력을 잃게 만드는 알코올이나 기타 약물들은 피하도록 한다.
- 편안한 감정이 들고, 성관계를 할 준비가 되었을 때 진행하도록 한다.
- 섹스의 가능성을 앞두고 있다면 항상 다른 누군가가 나의 위치를 알 수 있도록 하는 것이 좋다.
- 피임 도구를 사용해 임신의 가능성을 예방한다. 임신에 대한 두려운 감정은 더 현명한 선택을 내리게 되는 동기부여가 될 수도 있다.
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타인과 자신을 비교하지 않기. 경쟁심이 들거나 타인과 자신을 비교하기 시작하면 위험할 수 있다. 성 활동을 시작하는 시기는 누구에게나 전환점이 될 수 있는데, 이 때 섹스를 이용해서 다른 사람들이 나을 좋아하게 만들려고 하거나, 사람들과 어울리려고 하는 압박감에 맞서 이겨낼 수 있어야 한다.
- 성적 발달은 매우 개인적인 과정이며, 내 삶에 특별한 부분이기도 하다. 내 경험이기 때문에 나 자신이 주체성을 가져야만 한다. 타인이 나의 결정 과정에 부정적인 영향을 주지 않도록 하며, 자신감을 가지고 자신의 경계 영역을 설정하면 공포감을 이겨내는데 도움이 될 수 있다.^{[14]X출처 검색하기}
- 예를 들어 나에게 관심을 가진 사람과 데이트하기 시작할 때, 상대방이 기대한 속도에 따라 내가 애정을 보이지 않으면 상대방이 “난 여러 사람들에게 관심을 가지고 있는데, 지금쯤이면 우리가 관계를 가질 것이라 생각했어. 우리는 언제 가능할까? 넌 나를 좋아하지 않아?”라고 물어볼 수도 있다.
- 다음과 같은 애정이 담긴 답변을 해보자: “네가 매우 좋고, 우리가 점점 더 가까워진 다는 사실이 좋아. 인내심을 가지고 임해줘서 고맙긴 하지만, 절대로 서둘러서 섹스를 하고 싶지는 않아. 네가 다른 사람을 만나고 싶다면 그렇게 해도 돼.”
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“싫어”라고 단호하게 말하기. 성폭행, 폭력, 스토킹은 매우 심각한 문제이다. 여성뿐만 아니라 누구나 성관계를 앞두고 자신의 의도에 대해 분명하게 말해야 한다. 성관계를 언제나 멈출 수 있는 능력이 있으며 내가 상대에게 “안돼!” 혹은 “멈춰” 라고 말할 때 분명히 “멈춰!”를 의미한다는 사실을 기억하자.^{[15]X출처 검색하기}
- 친한 친구를 아껴주는 것처럼 자기 자신을 아껴보자. 위험한 상황에 처하면 항상 직감을 따르고, 나의 계획, 마음, 그리고 데이트 상대를 변경하는데 편안함을 가지고 자신의 직감을 믿어보자.
- 함께하는 사람을 믿을 수 있어야만 분명하고 바른 결정을 내릴 수 있다.

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전문가의 도움 구하기

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상담사 찾아보기. 성적 접촉을 피하게 되고, 섹스에 대한 생각으로 인해 지나친 불안감이나 공포감이 든다면 전문 상담사의 도움을 구해보자. 일반적인 공포감이 아닌 혐오증의 신호일 수도 있다.^{[16]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 다음은 혐오감의 신체 증상들이다: 식은땀, 떨림, 약간의 어지러움, 호흡 곤란. 상담사가 이런 증상을 이겨낼 수 있도록 도움을 줄 수 있다.
- 성적 학대를 받은 적이 있다면 성관계를 즐길 수 없을 수 있으니 상담사를 찾아보자. 상담사와 이야기를 나누면서 트라우마를 해결해나가면 다른 사람과도 긍정적인 관계를 만들어나갈 수 있을 것이다.
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이완 기법 배우기.^{[17]X출처 검색하기} 안정을 찾는 방법을 익히면 도움이 된다. 침착하게 성적인 상황을 마주하면 공포감을 모면할 수 있고, 즐거움도 강화될 것이다.
- 이완 기법은 심상 치료, 바이오 피드백, 그리고 호흡 연습법을 포함한다. 이와 같은 기법들은 스트레스와 두려움을 감소시켜줄 수 있으니 다른 사람을 마주하기 전에 실행해보자.
- 심상 치료법은 안정적인 이미지에 집중하는 방법으로, 스스로 혹은 상담치료사의 도움을 받아 진행 가능하다.
- 바이오피드백은 공포감으로 나타나는 심장박동수와 혈압을 낮춰줄 수 있도록 훈련하는 기법이다.
- 호흡 연습은 공포감을 느낄 때 나타나는 투쟁 도피 반응과 관련된 신경 기관을 안정시키는데 도움이 된다.^{[18]X출처 검색하기}
- 성적 교감을 나누는 상황에서 공포감이 느껴지면 잠시 멈추고 1분 동안 호흡하며 배웠던 이완 기법을 실천해보자.
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부정적인 생각 이겨내기. 생각은 감정에 영향을 준다. 우리는 부정적인 상황을 경험하기 전에 이를 과대평가하고, 부정적인 상황을 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 과소평가하는 경향이 있다. 이와 같은 불균형적인 생각을 이겨내도록 해보자.
- 예를 들어 데이트 도중 키스할 때 구토할 까봐 매우 겁이 나고 긴장된다면, “미래는 예측할 수 없어. 다른 사람한테 한번도 구토한 적이 없잖아. 메스꺼운 느낌이 든다면 잠시 자리를 비우고 화장실에 가면 될 거야. 그렇게 해결하면 돼.”라고 스스로에게 말하여 부정적인 생각에 대처해보자.
- 스스로 생각하는 것보다 나는 더 강한 사람이다. 상황 대처 능력이 부족하다고 생각되면 능력을 개선시켜보자.^{[19]X출처 검색하기} 예를 들어 다른 공포증에 효과적으로 대처했던 때를 생각해보고 같은 기법을 적용해보자. 또한 자신이 우러러보는 사람이 어려운 상황에 어떻게 대처하는지 잘 관찰해보고, 내가 활용할 수 있는 방법이 있는지 물어보는 것도 좋다.
- 자신의 생각과 불안감이 안정될 수 있도록 스스로에게 긍정적으로 이야기해보자. 공포감, 불안감, 스트레스가 점차 증가되는 느낌이 든다면 스스로에게 “괜찮아. 재밌을거야. 창피한 일이 발생하지 않을 것이니 즐거운 시간을 보내보자.”라고 이야기해보자.

팁

파트너와 감정을 공유하길 두려워하지 말자. 파트너의 행동 중 좋아하는 부분이 있다면 파트너에게 알려주도록 해보자.
섹스 파트너를 현명하게 선정해보자. 상대방을 믿고 나의 특별함을 공유하고자 하는 확신이 들어야 한다.
불확실함은 공포를 불러일으키며, 성적 경험이 늘어날수록 두려움이 감소할 것이다.
피임도구를 사용해 임신을 예방해보자.
공포감에 맞서기 위해 용기가 필요할 수 있다. 공포감을 이겨낼 수 있도록 용기를 내어보자.
불안하거나 공포감이 느껴지는 순간이 왔을 때 서로 소통할 수 있는 비밀의 단어를 만들어보자. 이 단어를 사용했을 때 서로 행동을 멈출 수 있도록 해보자.
섹스와 관련된 상황에서 호흡법이 가장 도움이 될 수 있다. 불안한 느낌이 들면 심호흡을 깊게 하고 마음의 안정을 찾을 수 있도록 해보자.
성적인 관계와 관련된 자신의 감정을 충분히 탐험하는 시간을 가져보자.
파트너가 나의 공포감을 이해할 수 있도록 한다. 섹스 생각이 날 때 눈물이 난다던가, 어지러움이 느껴진다면 파트너가 주의할 수 있도록 이와 같은 사실을 알려준다.
섹스를 원치 않는다고 해서 죄책감을 느끼지 않는다. 상대방이 정말 나와 함께하길 바란다면 나의 의사를 존중해줄 것이다.

경고

내가 공포를 이겨내려고 노력하는 동안 파트너가 위로하려 들지 않는다면, 이들은 내 삶에 있을 자격이 없는 사람이다.
내가 원치않는 섹스를 하도록 다른 사람이 내게 이야기하고, 죄책감을 들게 하고, 부담을 주거나, 힘을 행사하는 등 절대로! 나를 조정하려 들도록 두지 않는다.
섹스에 대한 공포는 심각한 증상인 혐오감과 다르지만, 두 증상 모두 상담치료사의 도움을 통해 해결 가능하다.
더 심각한 증상으로 인해 발기부전이 나타날 수 있으니, 병원을 찾아 문제 해결책을 모색해보자.
피임도구를 사용하지 않으면 원치않는 임신을 하거나, 성병에 걸릴 수 있고, 심한 경우 사망에까지 이를 수 이다. 이와 같은 책임을 마주할 준비가 되지 않았다면 예방책으로 콘돔을 사용해야 한다.
100%의 확률을 자랑하는 피임법은 오직 금욕뿐이다.