Angst voor seks overwinnen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Wegkomen van de angst

Omgaan met de zorgen van een man

Omgaan met de zorgen van een vrouw

Zoek professionele hulp

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een seksuele ervaring is mogelijk positief of negatief. Gebrek aan ervaring en kennis, of problemen met seks eerder in je leven kunnen je angst om (opnieuw) seksueel actief te worden aanjagen. Mannen en vrouwen delen bepaalde angsten, maar hebben ook met unieke zaken te maken. Kennis, zelfhulp en professionele steun helpen je van je angst af.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Wegkomen van de angst

Pdf downloaden

1. 
   1
   Confronteer je angsten. Stel vast waar je precies bang voor bent en ga de uitdaging aan. Als het gaat over angst voor seks, moet je weten wat tot die angst heeft geleid. Door specifieke angsten te identificeren kun je je op een oplossing richten.

   • Ga er voor zitten en maak een lijst met de dingen, die je bang voor seks maken. Je weet bijvoorbeeld niet hoe het moet aanpakken. Je bent bang om iets fout te doen of je schaamt je voor hoe je er naakt uitziet.
   • Daag je angsten uit door mogelijke oplossingen op te schrijven. Als je bijvoorbeeld niet weet hoe je het moet aanpakken, kun je een vertrouwde vriend vragen hoe die ermee omgaat, of iemand anders zoeken, die het goed doet, en die nadoen. Het kan zelfs helpen om naar een romantische film te kijken.
   • Als je bang bent dat je iets fout doet, moet je je in het onderwerp verdiepen en uitzoeken welke technieken voor jou het beste werken. Voorbereiding en kennis maken je minder bang.
2. 
   2
   Leer over de menselijke anatomie en fysiologie. De structuur en het functioneren van het menselijk lichaam zijn al eeuwenlang bestudeerd. Er zijn boeken volgeschreven met informatie die je kunt opzoeken als je onbekend bent met sommige of alle delen van de vrouwelijke of mannelijke anatomie.

   • Als je angst te maken het heeft met het niet genoeg afweten van de vrouwelijke en mannelijke externe geslachtsdelen, is het tijd om je daarin te verdiepen.
   • De vrouwelijke geslachtsdelen zijn de vagina, een buisvormig orgaan dat de geslachtsdelen met de baarmoeder verbindt; de baarmoeder, een holle spier waar de foetus tijdens de zwangerschap in groeit; de vulva, die alle zichtbare externe delen omvat (de venusheuvel, de kleine en grote schaamlippen, de clitoris, plasbuis, het voorhof van de vagina, het perineum); de clitoriskap, het zeer gevoelige orgaan bovenop de clitoris.
   • De mannelijke geslachtsdelen zijn: de penis, het cilindervormige penisweefsel; de testikels, eivormige klieren in een zak van huid, die het scrotum wordt genoemd; de eikel, het bovenste deel van de penis.
   • De vier stadia van seksuele reactie zijn: opwinding, plateau, orgasme en ontspanning.
   • Een orgasme is een genitale reflex, die door de zenuwen in het ruggenmerg wordt gestuurd en door vrouwen en mannen verschillend wordt ervaren.
   • Zodra je de basisstructuur en –functionaliteit van de relevante lichaamsdelen beter begrijpt, zul je meer controle over jezelf en je angsten over seks hebben.
3. 
   3
   Stel een actieplan op. De meeste angsten worden overwonnen door een actieplan te maken. Angst voor seks overwinnen is niet uitzonderlijk. Identificeer wat je wil bereiken, stel de stappen die je moet zetten vast en hou je aan je plan.

   • Maak een lijst van de dingen waar je bang voor bent. Heeft je angst te maken met de mogelijke seks die je tijdens een afspraakje zult hebben? Ben je daarom bang om met iemand uit te gaan? Maak je je zorgen of je er wel goed uitziet, slechte adem hebt of teveel transpireert?
   • Treed je dilemma stap voor stap tegemoet. Begin bijvoorbeeld, als je bang bent om iemand uit te vragen, door aan een vreemde te vragen hoe laat het is. Hoewel je deze persoon niet wil vragen om een afspraakje of om seks te hebben, krijg je toch ervaring om iemand te benaderen en iets te vragen. Dit is de eerste stap op weg naar je doel.
   • Het werken aan een oplossing helpt al om je angst te verminderen. Een actieplan maken helpt je te voelen dat je iets kunt doen om de situatie te verbeteren.
4. 
   4
   Oefen. Om angst voor seks te overwinnen moet je stapsgewijs door het proces gaan. Onderzoek toont aan dat het overwinnen van een angst beter gaat als iemand die angst in een ingebeelde of reële situatie tegemoet treedt. Het ontwikkelen van een positieve gewoonte is hier het gewenste doel.

   • Leer jezelf te bevredigen. Weet wat goed voelt als je jezelf aanraakt, terwijl je je voorstelt dat je met iemand vrijt of als je seksspeeltjes gebruikt.
   • Bouw je ervaring op het gebied van het praten over je gevoelens, handen vasthouden, zoenen, massage, seksuele aanraking en uiteindelijk geslachtsgemeenschap met iemand die dat wil in de loop van de tijd op. Zet jezelf niet onder druk om te veel te snel te doen. Dit draagt alleen maar bij aan de angst die je voelt.
5. 
   5
   Wees open over je gevoelens. Als je met iemand bent die je aardig vind, wees dan lief en zorgzaam en laat zien dat je emotioneel open bent. Seks is een emotionele ervaring, dus denk hieraan als je erover praat.

   • Als je je lichamelijk of emotioneel op wat voor manier dan ook oncomfortabel voelt, zeg dat dan tegen de persoon waar je mee bent en neem de tijd om je goed te voelen. Als je je bijvoorbeeld gehaast bent of je fysiek niet goed voelt, zeg dan, 'Ik moet hier stoppen. Ik voel me niet op mijn gemak.'
   • Voorkom dat je te snel in een seksuele situatie terechtkomt. De resultaten zouden gevaarlijk kunnen zijn. Je kunt op een emotionele manier met iemand omgaan en tegelijk laten weten hoe ver je wil gaan.
6. 
   6
   Vergeet niet om plezier te hebben. Het is de bedoeling dat seks leuk is, dus ontspan je en laat de opwinding over je heenkomen. Als je je op het plezier richt, ben je afgeleid van de angst.

   • Als je tijdens de seks de stemming luchtig houdt, zul je je vrijer voelen. Doe bijvoorbeeld een beetje lollig en speels en lach om jezelf. Jullie zullen er allebei meer ontspannen van worden.

Deel 2

Deel 2 van 4:

Omgaan met de zorgen van een man

Pdf downloaden

1. 
   1
   Pak je eigen lichamelijk functioneren aan. Het menselijk lichaam is heel bijzonder. Het jouwe is uniek en heeft goede zorg nodig, dus je moet vertrouwen hebben in je seksuele vermogens. Goed eten, genoeg slapen en genoeg bewegen helpen je om in goede gezondheid te zijn en een goed gevoel over jezelf te hebben.

   • Sommige drugs en alcohol tasten je lichamelijk functioneren aan. Vermijd ze om je angst uit te bannen.
   • Als je moeite hebt om een erectie te krijgen en te houden, ga dan naar een dokter die in deze zaken is gespecialiseerd.
   • Erectiestoornissen worden meestal toegeschreven aan slechte bloedtoevoer naar de penis. Voedsel dat de gezondheid van je bloedvaten bevordert en je aan een plan houden dat gericht is op een gezond hart kunnen je bij deze stoornis helpen. Een dieet van veel groente en fruit, granen, mager vlees en magere zuivelproducten wordt aangeraden.
2. 
   2
   Verwacht om je prestaties te verbeteren niet teveel. Het werkt niet in je voordeel, als je teveel druk op jezelf zet. Als je bang bent dat je niet kunt presteren en je partner kunt bevredigen, moet je er anders tegenaan gaan kijken.

   • Mannen zijn over veel dingen in het leven vaak competitief ingesteld, wat niet altijd even gezond is. Dit wordt een echt probleem als je er tijdens de seks zoveel stress door krijgt dat je meer gericht bent op 'winnen' dan op het genieten van elkaar gezelschap. Als je teveel bezig bent met winnen, betekent dat dat je erg vatbaar bent voor wat anderen van je vinden.
   • Probeer je gedachten te verschuiven naar de gedeelde aspecten als je vrijt. Hierdoor verschuift je aandacht van jezelf naar de ervaring op zichzelf en naar je partner.
   • Oordeel niet over jezelf. Je eigenwaarde hangt niet af van je seksuele prestaties. Je bent een volledig persoon met veel positieve kwaliteiten en vermogens. Laat je niet door één aspect van je leven definiëren.
   • Maak een lijst van je goeie eigenschappen, en hoe die jou en de mensen om je heen van pas komen.
3. 
   3
   Vergroot je emotionele vocabulaire. Veel mensen worstelen met hun gevoelsleven en hoe je daarover met iemand praat. Je kunt gefrustreerd raken, als je niet weet wat je voelt. Je kunt bang zijn om het verkeerde te zeggen of iets wat je eigenlijk niet bedoelt.

   • Begin met over de gevoelens die je hebt te schrijven. Schrijven helpt je om je gedachten over je angsten te ordenen en maakt duidelijk wat je voelt. Je schrijfsels hoeven niet perfect te zijn. Het belangrijkste is dat je de gevoelens uit je onderbewustzijn omhoog haalt om je ervan bewust te worden en ze te kunnen verwerken.
   • Als er iets is wat je aan iemand wil vertellen, oefen het dan van te voren. Stel jezelf voor met deze persoon, terwijl jullie een goed gesprek hebben.
   • Voel je niet verplicht om een label aan je gevoelens te hangen. Je hoeft niet alles te benoemen om het echt te laten zijn. Misschien voel je je een beetje instabiel en nerveus en opgewonden, maar tegelijk ook een beetje misselijk. Dit kan betekenen dat je verliefd op iemand bent of iemand heel aardig vindt. Het kan verwarrend zijn.

Deel 3

Deel 3 van 4:

Omgaan met de zorgen van een vrouw

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg ervoor dat je veilig bent. De belangrijkste zorg van een vrouw als ze seks heeft is haar veiligheid. Voorzorgsmaatregelen kunnen je angst voor emotioneel of lichamelijk letsel verminderen. Of je nu bang bent om zwanger te worden, of je maagdelijkheid te verliezen, of dat je ouders er achter komen, als je veilig bent kun je het aan.

   • Je bent de baas over je lijf. Doe geen dingen, zoals alcohol of drugs, waardoor je de controle verliest.
   • Zorg ervoor dat je comfortabel bent en klaar voor een vrijpartij.
   • Zorg er altijd voor dat er iemand is die weet waar je bent, als je mogelijk seks met iemand gaat hebben.
   • Bescherm jezelf tegen zwangerschap door een anticonceptiemiddel te gebruiken. De angst om zwanger te worden kan je ook naar de juiste keuzes leiden.
2. 
   2
   Vergelijk jezelf niet met anderen. Competitie of jezelf met anderen in een groep vergelijken kan gevaarlijk zijn. Seksueel actief worden is voor iedereen een keerpunt. Je moet weerstand bieden aan de druk om erbij te horen door seks aan te bieden.

   • Jouw seksuele ontwikkeling is een heel persoonlijk en uniek deel van je leven. Het is jouw ervaring, dus claim de eigendom. Laat anderen jouw beslissingen niet negatief beïnvloeden. Je moet leren om met vertrouwen grenzen te stellen, waardoor mogelijke angsten weg worden gehouden.
   • Je krijgt bijvoorbeeld van iemand veel aandacht en uiteindelijk heb je een afspraakje. Je affectie voor deze persoon wordt groter, maar niet zo snel als deze persoon zou willen. Misschien krijg je te horen, 'Ik ben in veel mensen geïnteresseerd, en ik dacht dat we nu wel seks zouden hebben. Wanneer gaan we vrijen? Vind je me niet leuk?'
   • Een goed antwoord zou zijn, 'Ik vind je heel leuk en ik ben blij dat we steeds dichter bij elkaar komen. Ik vind het ook fijn dat je geduld met me hebt. Maar mijn beslissing om met je te vrijen, is niet iets wat ik ooit zal overhaasten. Als je daarom met iemand anders wil afspreken, moet ik je maar laten gaan.'
3. 
   3
   Hou vast aan je recht om 'nee' te zeggen. Seksueel of huiselijk geweld en stalking zijn ernstige zaken. Als vrouw, of man, moet je duidelijk zijn over je intenties als je wordt geconfronteerd met een mogelijke vrijpartij. Je kunt altijd stoppen. Als je 'nee!' en 'stop!' zegt, betekent dat 'stop!'

   • Zorg voor jezelf zoals je voor je beste vriend zou zorgen. Als je gevaar voelt, volg dan altijd je intuïtie. Voel je niet bezwaard als je van gedachten verandert over je plannen, wat je wil en met wie. Vertrouw op je instincten.
   • Het belangrijkste dat je moet onthouden is dat je degene met wie je bent vertrouwt, zodat je heldere, weloverwogen keuzes kunt maken.

Deel 4

Deel 4 van 4:

Zoek professionele hulp

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vind een therapeut. Als je seksueel contact vermijdt en als de gedachte aan seks tot overmatige en onredelijke angst of paniek leidt, moet je naar een professionele therapeut gaan. Dit kunnen in plaats van een normale angstreactie ook de eerste aanwijzingen van een fobie zijn.

   • De lichamelijke symptomen van een fobie zijn transpireren, trillen, een licht gevoel in het hoofd en moeite met ademhalen. Een therapeut kan je helpen om met deze symptomen en de aandoening om te gaan.
   • Ga naar een therapeut als zich in jouw familie seksueel geweld heeft voorgedaan, wat je kan beletten dat je plezier aan vrijen beleeft. Door er met de therapeut over te praten en deze trauma's te verwerken open je de weg naar meer positieve relaties met anderen.
2. 
   2
   Leer ontspanningstechnieken. Als iedereen ontspannen is, heeft iedereen baat. Als je een intieme situatie kalm benadert, hou je angst op afstand en vergroot je het genot.

   • Ontspanningstechnieken zijn onder andere begeleide beeldvorming, biofeedback en ademhalingsoefeningen. Hiermee wordt de stress en de angst die je voelt verminderd. Gebruik deze technieken voordat je met iemand vrijt.
   • Begeleide beeldvorming houdt het focussen op rustgevende beelden in; je kunt het zelf doen of samen met een therapeut.
   • Biofeedback is een techniek waarmee je jezelf aanleert om je hartslag en bloeddruk te verlagen, die allebei met angst in verband worden gebracht.
   • Met ademhalingsoefeningen kalmeer je het zenuwstelsel, dat verband houdt met de vecht-of-vluchtreactie, die weer door angst wordt getriggerd.
   • Als je overmand wordt door angst als je intiem bent met iemand, neem dan een minuutje pauze en gebruik de ontspanningsoefeningen die je hebt geleerd.
3. 
   3
   Ga de strijd met je negatieve gedachten aan. Je gedachten beïnvloeden je emoties. De neiging bestaat om negatieve gevolgen, die je eigenlijk nog niet hebt ervaren, te overschatten, en je vermogen om met een situatie om te gaan te onderschatten. Deze gedachtes zijn niet in balans en moeten worden uitgebannen.

   • Je bent bijvoorbeeld heel erg zenuwachtig en bang dat je gaat over je partner gaat overgeven als jullie zoenen. Pak die gedachte aan door te zeggen 'Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit over iemand heen overgegeven. Als je misselijk bent, ga dan naar de badkamer. Je kunt het aan.'
   • Je bent sterker dan je denkt. Als je vindt dat je onvoldoende in staat bent om met situaties om te gaan, werk daar dan aan. Kijk bijvoorbeeld eens hoe je met andere angstige situatie in je leven omgaat en gebruik dezelfde techniek. Kijk ook hoe iemand waar je tegenop kijkt met moeilijke situaties omgaat. Vraag om suggesties waar je iets mee kunt.
   • Praat op een positieve manier tegen jezelf om je zenuwen en gedachtes te kalmeren. Zeg bijvoorbeeld, als je angst, onrust of stress voelt, tegen jezelf, 'Je doet het goed. Dit wordt leuk. Je zult niet voor schut staan. Veel plezier.'

Tips

• Wees slim als je een sekspartner kiest. Je moet de persoon waar je mee bent vertrouwen en zeker weten dat je dat speciale stuk van jezelf wil delen.
• Angst wordt gevoed door onzekerheid. Je angst neemt af als je seksueel actiever wordt.
• Spreek een codewoord met je partner af dat jullie kunnen zeggen als een van beide zich onveilig of angstig voelt. Dit geeft aan dat jullie allebei stoppen en even pauze nemen.
• Ademhalen is bij alles wat met seks te maken heeft belangrijk. Als je je zelfs maar een beetje ongemakkelijk voelt, haal dan diep adem en probeer te ontspannen.
• Zorg dat het speels en grappig blijft, maar maak duidelijk dat je niet om je partner lacht.
• Als je angst voor seks voortkomt uit seksueel misbruik of verkrachting, zorg er dan voor dat je je zorgen met je partner bespreekt voordat jullie intiem worden. Als jullie je er allebei van bewust zijn, is de kans dat iemand een knauw krijgt kleiner.
• Zorg dat je partner de omvang van je angsten kent. Als het zo erg dat je in tranen uitbarst als je er aan denkt, of dat je licht in je hoofd wordt, laat je partner dat dan van te voren weten.

Waarschuwingen

• Bang zijn voor seks is niet hetzelfde als een fobie hebben, wat een ernstiger aandoening is. Beide aandoeningen kun je met een professionele therapeut bespreken.
• Onbeschermde seks kan tot zwangerschap leiden, of tot seksueel overdraagbare aandoeningen of zelfs tot de dood. Als je niet klaar bent voor de verantwoordelijkheid die hierbij hoort, moet je voorzorgsmaatregelen nemen en condooms gebruiken.