कैसे सेक्स के डर पर जीत हासिल करें (Overcome a Fear of Sex)

सेक्सुअल एनकाउंटर के बाद पॉज़िटिव और नेगेटिव दोनों ही तरह के रिजल्ट मिलने की संभावना बनी रहती है। कम एक्सपीरियंस, इसके बारे में कम जानकारी या सेक्स से जुड़ी हुई किसी तरह की परेशानी भरी हिस्ट्री, शायद आपको सेक्सुअल एक्टिविटी में शामिल होने से डरा सकते हैं। महिलाएं और पुरुष दोनों ही इससे जुड़े हुए अलग-अलग तरह के खास डर शेयर करते हैं, लेकिन इसके साथ ही इससे जुड़े हुए कुछ अजीब-अजीब मुद्दे भी सामने आए हैं। आपका ज्ञान, अपनी मदद के लिए तैयार स्ट्रेटजीस और प्रोफेशनल असिस्टेंस से आपको अपने डर से मुक्त होने में मदद मिलेगी।

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपने डर को खत्म करना (Breaking Free of Fear)

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1
अपने डर का सामना करें: पहले पता करें, कि ऐसा क्या है, जो आपको डरा रहा है, फिर उसे चैलेंज करें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} बात जब सेक्स से जुड़े डर की हो, तो जरूरी है, कि आपको मालूम होना चाहिए, कि वो क्या चीज़ है, जो आपको डरा रही है। अपने उस खास डर को पहचान लेने से आपको उसे हल करने के विकल्प तलाशने में मदद मिलेगी।
- बैठ जाएँ, और उन सारी बातों की एक लिस्ट बना लें, जो आपके मन में सेक्स को लेकर डर पैदा कर रही हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आपको समझ नहीं आ रहा है, कि इस तक कैसा पहुँचा जाना चाहिए, आपको डर है, कि आप कुछ गलत न कर बैठें, या फिर आप खुद को बिना कपड़ों के दिखने को लेकर शर्मिंदा हैं।
- अपने इन डर के लिए कुछ संभावित हल की लिस्ट बनाकर, इनमें से कुछ को चैलेंज करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको नहीं मालूम, कि किस तरह किसी के साथ में, इस विषय तक पहुँचना चाहिए, तो फिर अपने किसी भरोसेमंद फ्रेंड से पूछ लें, कि वो इसे कैसे करते हैं, या फिर किसी ऐसे इंसान की तलाश कर लें, जो इसे अच्छे ढंग से करता है और उसके बर्ताव को ही अपना लें। यहाँ तक कि रोमांटिक मूवी देखने से भी आपको काफी मदद मिल सकती है।
- अगर आपको अपनी ओर से कुछ गलत करने को लेकर डर है, तो आपको इसके ऊपर पढ़कर, ज्यादा से ज्यादा जानकारी इकट्ठा कर लेनी चाहिए और साथ ही ये भी तय करना चाहिए, कि आपके लिए कौन सी टेकनिक ज्यादा अच्छे से काम करेगी। तैयारी और ज्ञान, किसी भी डर को कम कर सकते हैं।
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ह्यूमन एनाटोमी (शरीर रचना विज्ञान) और फिजियोलॉजी (शरीर विज्ञान) पर खुद को शिक्षित करें: सदियों पूर्व से मानव शरीर की संरचना और इसके फंक्शन के ऊपर स्टडीज़ होते आ रही हैं। अगर आप स्त्री (मादा) या पुरुष (नर) के शरीर की रचना के कुछ या सारे हिस्सों से अनजान हैं, तो इसके बारे में आपको ऐसी न जाने कितनी इन्फॉर्मेशन मिल जाएँगी, जिन्हें आप देख सकते हैं।
- यदि आपका डर किसी महिला और मनुष्य के एक्सटर्नल जेनिटल्स (बाहरी जननांग) के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं के बारे में है, तो ये समय आपको खुद को शिक्षित करने का है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- महिलाओं के जेनिटल्स में शामिल हैं: योनि, गर्भाशय के साथ जेनिटल्स को जोड़ने वाला एक ट्यूबलर ऑर्गन; गर्भाशय, एक खोखला या खाली मस्क्युलर ऑर्गन, जहां पर गर्भावस्था के दौरान गर्भ बढ़ता है; वाल्वा (vulva या योनि), जिसमें सारे नजर आने वाले बाहरी पहलू (मॉन्स पबिस, लैबिया मजोरा, लैबिया मिनोरा, क्लिटोरिस, मूत्रमार्ग, योनि वेस्टिबुल, पेरिनेल बॉडी) शामिल हैं; ग्लान्स, क्लिटोरिस की नोक जो एक अत्यधिक संवेदनशील अंग है।
- पुरुषों के जेनिटल्स में शामिल हैं: पेनिस, पेनाइल टिशू का सिलिंड्रीकल मास; त्वचा के थैले के अंदर निहित टेस्ट, अंडाकार, ग्रंथि संबंधी अंगों को स्क्रोटम कहा जाता है; ग्लान्स, पेनिस की नोक पर संरचना।
- यौन प्रतिक्रिया के चार चरण हैं: एक्साइटमेंट, हायपर एक्साइटेड, ओर्गज़्म, और रिफ़ैक्टरी पीरियड।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- ओर्गेनिज़्म, रीढ़ की हड्डी में नसों द्वारा शासित जननांग में महसूस किए जाने वाला एक अहसास है और इसे महिलाओं और पुरुषों के द्वारा अलग-अलग तरह से अनुभव किया जाता है।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- आप जब आपके शरीर के हिस्सों के बेसिक स्ट्रक्चर को और उनके फंक्शन के बारे में समझ जाएंगे, तब आपका खुद पर और सेक्सुअल एक्टिविटी के ऊपर आपके डर के ऊपर ज्यादा काबू होना महसूस हो जाएगा।
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एक एक्शन प्लान बनाएँ: ज़्यादातर डर के ऊपर तो बस एक एक्शन प्लान तैयार करके भी जीत हासिल की जा सकती है। सेक्स के डर पर काबू पाना भी इस से बिल्कुल अलग नहीं है। आपके मुख्य उद्देश्य को पहचानें, फिर कुछ स्टेप्स तैयार करें और अपने प्लान को फॉलो करें।
- उन सारी बातों की एक लिस्ट बनाएँ, जिससे आपको डर लगता है। क्या आपका ये डर, आपकी डेट के दौरान, आपके ऊपर हो सकने वाले सेक्सुअल एनकाउंटर से जुड़ा हुआ है? इसलिए, किसी से भी डेट पर चलने का पूछने का ख्याल भी आपको डरा देता है? क्या आप आपके अच्छे दिखने, आपकी अच्छी साँसों, या आपको आने वाले बहुत ज्यादा पसीने को लेकर चिंता में हैं?
- एक बार में सिर्फ अपनी किसी एक कश्मकश से सामना करें। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी से डेट पर कुछ पूछने से घबराते हैं, तो पहले किसी अजनबी से टाइम पूछकर देखें। हालाँकि, आप अभी आपके साथ में डेट पर मौजूद उस इंसान से कुछ या सेक्सुअल एनकाउंटर के बारे में नहीं पूछ रहे हैं, लेकिन आप किसी से बात करने का और उन से कुछ सवाल पूछने का अनुभव जरूर हासिल कर लेंगे। ये आपके लक्ष्य की तरफ आपका पहला कदम होगा।
- किसी हल की तलाश की दिशा में उठाए हुए कदम आपके डर को कम करने में मदद करेगा। एक एक्शन प्लान बनाने से आपको ऐसा महसूस होगा, कि आप अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ तो कर सकते हैं।
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प्रैक्टिस करें: अपने सेक्स के ऊपर के डर पर काबू पाने के लिए आपको धीरे-धीरे उस प्रोसेस के ऊपर काम करना होगा। रिसर्च से ऐसा पता चला है, कि अगर कोई इंसान कल्पना करते हुए या असल में उस स्थिति को महसूस करते हुए, अपने डर का सामना करता है, तो उसका डर काफी हद तक कम होने की संभावना बढ़ जाती है। एक पॉज़िटिव आदत विकसित करना वांछित लक्ष्य है।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने आप को खुश करना सीखें: अपने आपको छूकर, किसी के साथ में बैठकर बातचीत की कल्पना करके, या कामेच्छा को जगाने के लिए डिज़ाइन की गई सेक्स एक्सेसरीज का इस्तेमाल करके तय करें, कि आपको क्या अच्छा लगता है।
- किसी एक इच्छुक साथी के साथ, धीरे-धीरे हाथ पकड़ने, किस करने, मसाज करने, सेक्सुअल टचिंग, और आखिर में इंटरकोर्स करते हुए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अनुभव पाएँ। अपने ऊपर बहुत जल्दी बहुत कुछ करने का दबाव न डालें। ऐसा करके आप आपके अंदर महसूस होने वाली डर की भावना को और ज्यादा बढ़ा लेंगे।
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अपनी भावनाओं को लेकर एकदम स्पष्ट रहें: आपकी परवाह करने वाले किसी इंसान से बात करते वक़्त, बहुत काइंड और केयरिंग रहें और उन्हें दिखाएँ, कि आप इमोशनली कितने ओपन हैं। सेक्स एक इमोशनल एक्सपीरियंस है, तो जब भी इसके बारे में बात करें या कोई आपसे बात करे, तो अपना पूरा ध्यान इसके ऊपर लगाकर रखें।
- अगर आप किसी भी तरह से फिजिकली या इमोशनली अनकम्फ़र्टेबल हैं, तो अपने साथ वाले इंसान को ये बता दें और आपको कम्फ़र्टेबल होने में जितना वक़्त लगे, उतना वक़्त लें। उदाहरण के लिए, अगर आप जल्दी में हों या फिजिकली ठीक न हों, तो कहें, “मुझे अभी यहाँ पर रुकना होगा। मैं कम्फ़र्टेबल नहीं हूँ।”
- बहुत जल्दी किसी भी सेक्सुअल स्थिति में आने की कोशिश न करें। इसके बहुत खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। आप इसके बिना भी किसी के साथ इमोशनली ओपन रह सकते हैं, और दिखा सकते हैं, कि आप कितने आराम से उनकी पूरी बातों में अपना सारा ध्यान लगा सकते हैं।
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मजे करना न भूलें: सेक्सुअल रिलेशन या संबंध आनंद के लिए ही बने हैं, इसलिए आप रिलैक्स रहें और इसके एक्साइटमेंट में खुद को शामिल कर लें। इससे आपके आपका सारा ध्यान इसके आनंद के ऊपर आ जाएगा और आप किसी भी डर के बारे में सोच तक नहीं पाएंगे।
- सेक्सुअल एनकाउंटर के दौरान मूड को हल्का करने से आपको उस वक़्त पर एकदम फ्री फील करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, प्लेफुल और सिली बन जाएँ और अपने ही ऊपर हँसें।^{[६]Xरिसर्च सोर्स} इससे आप दोनों ही को कम्फ़र्टेबल कर देगा।

विधि 2

विधि 2 का 4:

पुरुष की चिंताओं का सामना करना (Tackling a Man’s Concerns)

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अपनी फिजिकल फंक्शनिंग को समझें: इंसानी शरीर बहुत अद्भुत होता है। आपका भी एक यूनिक है और अपनी सेक्सुअल काबिलियत के ऊपर कोन्फ़िडेंस पाने के लिए इसका ध्यान रखे जाने की जरूरत है। सही खाएं, अपने लिए जरूरी पर्याप्त नींद लें और एक्सर्साइज़ आपको आपकी हैल्थ मेंटेन करने में और अपने बारे में एक पॉज़िटिव विचार रखने में मदद करेगी।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
- कुछ तरह के ड्रग्स^{[८]Xरिसर्च सोर्स} और अल्कोहल आपकी फिजिकल फंक्शनिंग को प्रभावित करते हैं। अपने डर को कम करने के लिए, इन्हें पूरी तरह से अवॉइड करें।
- अगर आपको इरेक्शन बनाने में और इसे बनाए रखने में कोई भी तकलीफ हो रही है, तो किसी ऐसे डॉक्टर से मिलें, जो खासतौर पर इसी तरह की समस्याओं का इलाज़ करते हो।
- अक्सर ही पेनिस तक कम ब्लड पहुँचने की वजह से इरेक्टिकल डायफंक्शनिंग (Erectile dysfunction) होता है। वैसक्यूलर हैल्थ को बढ़ाने वाले फूड्स खाने और अपने हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने की कोशिश करके आपको इस परिस्थिति में मदद मिलेगी। आपके लिए ज्यादा वेजिटेबल्स और फ्रूट्स, व्होल ग्रैन, फाइबर, लीन मीट्स और लो-फेट डेयरी प्रोडक्टस वाली डाइट लेने की सलाह दी जाती है।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
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अपनी परफ़ोर्मेंस को बेहतर करने की चाह को जरा कम करें: अपने आप पर बेमतलब का दबाव बनाकर रखना, कहीं से भी आपके लाभ के लिए काम नहीं करता है। अगर आपके मन में इस बात का डर है, कि आप अपने पार्टनर की चाहतों पर खरा नहीं उतरेंगे, तो फिर आपको अपनी इस धारणा को सुधारना होगा।
- पुरुष लाइफ में मौजूद कई चीजों के बारे में प्रतिस्पर्धी होते हैं, जो कि हमेशा ही अच्छी बात नहीं हुआ करती।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स} यही भावना जब सेक्सुअल एनकाउंटर में आती है, तो आपके लिए परेशानी खड़ी करने की वजह बन जाती है, ऐसा इसलिए क्योंकि आप इसमें अपने पार्टनर के साथ का आनंद लेने की बजाय, इसमें भी अपना सारा ध्यान बस अपने “जीतने” के ऊपर लगाए रहते हैं। हर वक़्त बहुत ज्यादा बस जीत के बारे में ही सोचते रहना, इस बात का इशारा है, कि आपको हर चीज़ के लिए बाहरी लोगों की ओर से पुष्टि पाने की तलाश में रहते हैं।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी सोच को, इंट्रेक्शन के शेयरिंग वाले पहलू की ओर लगा दें। इससे आपका सारा ध्यान, अपने ऊपर से हट जाएगा और आप इसे और पाने पार्टनर को महसूस करने लगेंगे।
- खुद को जज न करें: आपकी अपनी पहचान या कीमत, आपके सेक्सुअल परफ़ोर्मेंस पर आश्रित नहीं है। अपनी पहचान के लिए आपको अपनी लाइफ के किसी भी पहलू के ऊपर निर्भर नहीं रहना है।
- अपने अंदर मौजूद कुछ पॉज़िटिव चीजों को लिख लें और इनसे आपको और ये कैसे आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए मददगार है।
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आपकी भावनात्मक भाषा में सुधार करें: आप इसे कैसे फील करते हैं और किस तरह से किसी के साथ में इसे स्पष्ट रूप से बात कर सकते हैं, ये पता लगाना सच में एक आम मुद्दा है। हताशा तो उस वक़्त होती है, जब आपको ही न मालूम हो, कि आखिर आपको क्या फील हो रहा है। हो सकता है कि आपको अपने मुँह से कोई गलत बात निकलने का या फिर अपनी बात के असली मतलब को सही ढंग से उजागर न कर पाने का डर बैठा हो।
- आपको जो कुछ भी फील हो रहा है, उसी को लिखते हुए शुरुआत करें।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स} लिखना आपके डर के बारे में आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है और यह स्पष्ट करता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जरूरी नहीं है कि इसके लिए आपकी राइटिंग को एकदम परफेक्ट ही होना चाहिए। यहाँ पर आपके लिए करने लायक जरूरी बात ये है, कि अपनी भावनाओं को अपने मन से उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करना है, और उन्हें आने देना है।
- अगर आपके मन में ऐसी कोई बात है, जिसे आप किसी को बताना चाहते हैं, तो इसे बताने से पहले एक बार इसकी रिहर्सल कर लें। ऐसा सोचें कि आप उस से मिल रहे हैं और आपके बीच में अच्छी कन्वर्जेशन हो रही है।
- अपनी फीलिंग्स को एक नाम देने का दबाव न महसूस करें। किसी भी चीज़ को सच्चा साबित करने के लिए आपको उसे नाम देने की जरूरत नहीं है। शायद आप थोड़ा अस्थिर महसूस करेंगे, और थोड़ी परेशान और उत्तेजित होने लगेंगे, और उसी वक़्त पपर आपका जी भी मचलने लगेगा। इसे ही किसी के लिए दिल प्यार या चाहत जागने की फीलिंग कहा जाता है। ये बहुत कन्फ़्यूजिंग हो सकती है।

विधि 3

विधि 3 का 4:

महिलाओं की चिंताओं का सामना करना (Addressing a Woman’s Concerns)

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1
आपके सुरक्षित होने की पुष्टि करें: किसी भी महिला के मन में इस तरह की सेक्सुअल एक्टिविटीज़ में शामिल होने पर, उसकी सुरक्षा ही सबसे बड़ी चिंता होती है। सावधानी बरतने से आपके आपके इमोशनली या फिजिकली नुकसान होने के डर को कम करने में मदद मिलेगी। फिर भले आपके मन में प्रेग्नेंट होने का डर बैठा हो आपकी वर्जिनिटी के खोने का डर हो या फिर आपके पैरेंट्स के सामने बात खुलने का डर हो, अपनी सुरक्षा के लिए काम करके आपको इन सबसे निपटने में मदद मिलेगी।
- आपके शरीर पर आपका कंट्रोल होता है। ऐसी हर उस चीज़ से बच कर रहें, जो आपके शरीर से आपका कंट्रोल ही बिगाड़ दे, जैसे कि अल्कोहल या ड्रग्स।
- पहले पक्का कर लें, कि आप सेक्सुअल एक्टिविटी के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
- जब भी आपके किसी के साथ सेक्सुअल एक्टिविटी में शामिल होने की संभावना हो, तो हमेशा इस बात की पुष्टि करके ही निकलें, कि किसी को तो मालूम होना चाहिए, कि आप कहां हैं।।
- किसी तरह के बर्थ कंट्रोल पिल्स आदि लेकर, खुद को प्रेग्नेंट होने से बचा लें। प्रेग्नेंट होने का डर आपको अच्छे विकल्प ढूंढ निकालने के लिए प्रेरित कर सकता है।
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खुद को कभी भी दूसरों के साथ में कंपेयर न करें: किसी ग्रुप में मौजूद दूसरे लोगों के साथ अपना कंपेरिजन करना या उनसे आगे निकलने का सोचना काफी खतरनाक होता है। सेक्सुअली एक्टिव होना शुरू करना, हर किसी की लाइफ का एक टर्निंग पॉइंट होता है। आपको इसमें ढलने के लिए खुद पर आने वाले दबाव को या किसी के साथ सेक्सुअल होकर, उसके मन में आपके लिए चाह जगाने की इच्छा को कम करना होगा।
- आपका सेक्सुअल विकास आपकी लाइफ का बहुत पर्सनल और यूनिक हिस्सा होता है। ये आपका एक्सपीरियंस है, इसके ऊपर आपका और सिर्फ आपका ही अधिकार होना चाहिए। किसी को भी आपके फैसले को नेगेटिवली प्रभावित न करने दें। आपको अपने कोन्फ़िडेंस के साथ में अपने लिए कुछ सीमाएँ तैयार करनी हैं, जो आपको आपके मन के डर से लड़ने में मदद करेगा।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, कोई आपकी तरफ बहुत ज्यादा ध्यान दे रहा है और आखिरकार आपने उसके साथ डेट करना शुरू कर दिया। आपका उस इंसान के लिए जो प्यार है, वो उमड़ना शुरू होगा, लेकिन उस तेज़ी से नहीं, जितना वो चाह रहा है। वो आपसे कहेंगे, “मैं सच में बहुत लोगों की पसंद हूँ और मुझे तो लगा कि अब तक तो हमें सेक्स कर लेना चाहिए था। हम कब सेक्स करेंगे? क्या तुम मुझे पसंद नहीं करती?”
- इसका एक इफेक्टिव जवाब कुछ ऐसा हो सकता है, “मैं तुम्हें बहुत पसंद करती हूँ और मुझे तुम्हारे साथ बढ़ रही नज़दीकियाँ बहुत अच्छी लग रही हैं। तुम मेरे साथ इतने धैर्य के साथ हो, इसके लिए मैं तुम्हारी बहुत तारीफ करती हूँ। हालाँकि, मेरा तुम्हारे साथ सेक्स करने का फ़ैसला, मैं कभी भी जल्दबाज़ी में नहीं लेना चाहूंगी। अगर तुम किसी और को डेट करना चाहते हो, तो फिर मेरे पास में तुम्हें जाने देने के अलावा और कोई रास्ता नहीं बचेगा।”
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अपने “नहीं” कहने के अधिकार को दिखाएँ: सेक्सुअल असॉल्ट, डेटिंग या घरेलू हिंसा, और पीछा करना बहुत गंभीर मामले हैं। एक महिला होने के नाते या ऐसा कोई भी इंसान होने के नाते आपके साथ हो सकने वाले सेक्सुअल एनकाउंटर का सामना करते समय आपको अपने इरादों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। आपके पास किसी भी समय एक बातचीत रोकने की क्षमता होनी चाहिए। आप जब भी “नहीं!” और “रुको” बोलें, तब उसका मतलब “रुकना!” ही होना चाहिए।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी तरफ ठीक उसी तरह से देखा करें, जैसे आप आपके बेस्ट फ्रेंड की तलाश करते हैं। अगर आपको कोई भी खतरा नजर आए, किसी भी परिस्थिति में, बस अपने मन की सुनें। अपना प्लान, अपना मूड और अपने डेट को बदलने को लेकर बहुत कम्फ़र्टेबल रहें। बस अपने मन की आवाज सुनें।
- यहाँ पर आपको सिर्फ एक ही बात याद रखनी चाहिए, कि आप जिस भी इंसान के साथ में हैं, उसके ऊपर आपको भरोसा होना चाहिए, ताकि आप स्पष्ट, जाने-बूझें निर्णय ले सकें।

विधि 4

विधि 4 का 4:

प्रोफेशनल हैल्प की तलाश करें (Seek Professional Help)

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एक थेरेपिस्ट की तलाश करें: अगर आप सेक्सुअल कांटैक्ट को अवॉइड कर रहे हैं और सेक्स को लेकर आने वाले ख्याल मात्र से आपको बहुत ज्यादा और बिना मतलब की चिंता या डर महसूस होता है, तो आपको किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट की तलाश शुरू कर देना चाहिए। ये आपको किसी आम डर के बजाय एक तरह के फोबिया होने के संकेत हैं।^{[१५]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें}
- फोबिया के फिजिकल लक्षणों में ये लक्षण शामिल हैं: पसीना आना, काँपना, बेपरवाही की भावना और साँस लेने में दिक्कत होना। इन लक्षणों और कंडीशंस से निपटने में एक काउंसलर आपकी मदद कर सकता है।
- अगर आप ने पहले कभी सेक्सुअल अब्यूस का सामना किया है, जिसकी वजह से आप खुद को सेक्सुअल एक्टिविटी के आनंद से दूर करते जा रहे हैं, तो थेरेपिस्ट से मिल लें। एक काउंसलर से बात करने पर और अपने साथ हुए उस हादसे को याद करके, आपको दूसरों के साथ पॉज़िटिव रिलेशनशिप की दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
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रिलेक्सेशन टेकनिक्स सीखें:^{[१६]Xरिसर्च सोर्स} जब कोई रिलैक्स रहता है, तभी उसे लाभ भी होता है। शांति की भावना के साथ एक इंटीमेट परिस्थिति को महसूस करना, आपको आपके डर से बचाएगा, और आपके आनंद को बढ़ाएगा।
- रिलेक्सेशन टेकनिक्स में गाइडेड इमेजरी (guided imagery), बायोफीडबैक (biofeedback) और साँसों की एक्सर्साइज़ शामिल हैं। ये आपके स्ट्रेस को कम करने में और आपके मन में बैठे डर को कम करने में मदद करेंगे। किसी से मिलने से पहले इन टेकनिक्स का इस्तेमाल करें।
- गाइडेड इमेजरी (guided imagery) में कुछ शांति भरी इमेजेस के ऊपर ध्यान लगाना शामिल होता है और इसे आप खुद ही कर सकते हैं या फिर इसके लिए थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं।
- बायोफीडबैक (Biofeedback) एक ऐसी टेकनिक है, जिसमें आपकी हार्ट रेट और ब्लड प्रैशर को कम करना शामिल है, जो कि दोनों ही डर से जुड़े हुए हैं।
- साँसों की एक्सर्साइज़ आपके लड़ो या मरो वाले रिस्पोंस, जो कि डर के भाव से सामने आते हैं, से जुड़े हुए नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करती हैं।^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि किसी के साथ इंटीमेट होते हुए, आपका डर आपके ऊपर हावी होना शुरू करने लग जाता है, तो जरा रुकें और एक मिनट के लिए साँस लें और आपके द्वारा सीखी हुई रिलेक्सेशन टेकनिक का इस्तेमाल करें।
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अपने नेगेटिव विचारों को चैलेंज करें: आपके विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। नेगेटिव विचारोंको एक्सपीरियंस करे बिना ही लोग उनके बारे में मान्यता बना लेते हैं और आप परिस्थिति का सामना करने और उसे मैनेज करने की अपनी काबिलियत को कम आँकने लग जाते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप इस बात को लेकर बहुत परेशान हैं और डरे हुए हैं, कि अगर आप आपकी डेट पर किस करेंगे, तो आप उसके ऊपर वोमिट करके आपकी डेट को खराब कर देंगे। ऐसा कुछ बोलकर खुद को चैलेंज करें, कि “आप फ्यूचर नहीं जान सकते और आपने इसके पहले कभी किसी के ऊपर ऐसा कुछ नहीं किया है। अगर आपको मितली का अहसास हो रहा है, तो वहाँ से निकल आएँ और बाथरूम चले जाएँ। आप इसे हैंडल कर सकते हैं।”
- आप आपकी सोच से कहीं ज्यादा स्ट्रॉंग हैं। अगर आपको लगता है, कि आप में पर्याप्त सामना करने की कमी है, तो उसे सुधार लें।^{[१८]Xरिसर्च सोर्स} उदाहरण के लिए, आपके लाइफ के किसी और डर को खत्म करने के आपके तरीके पर ध्यान दें और उसी तरीके को यहाँ पर भी आज़माएँ। इसके साथ ही, ऐसे किसी इंसान के द्वारा परेशानियों का सामना करने के उनके तरीके के ऊपर नजर रखें, जो आपको काफी अच्छे लगते हैं। उनसे ऐसी सलाह माँगें, जिसे आप भी अपना सकते हैं।
- अपने विचारों को और अपने नर्व्स को शांत करने के लिए, पॉज़िटिव सेल्फ-टॉक करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको डर, चिंता या स्ट्रेस में बढ़त का अहसास हो रहा है, तो खुद से कहें, “तुम बहुत अच्छे हो। ये करने में बहुत मजा आने वाला है। आप कहीं से भी शर्मिंदा नहीं होने वाले हैं। आपका अच्छा वक़्त गुजरेगा।”

सलाह

अपने पार्टनर के साथ अपनी फीलिंग शेयर करने से कभी न घबराएँ। अगर आपको उनके द्वारा की हुई कोई बात पसंद आती है, तो उसे बताएँ।
अनिश्चितता से डर बढ़ता है। आप जैसे-जैसे ज्यादा सेक्सुअल एक्टिविटी करने लग जाएंगे, आपका डर भी खुद-ब-खुद कम होते जाएगा।
बर्थ कंट्रोल की मदद से खुद को प्रेग्नेंट होने से बचाकर रखें।
सेक्स से जुड़ी हुई हर एक चीज़ में साँसों की अपनी अहम भूमिका होती है। अगर आपको जरा भी बुरा महसूस हो रहा है, एक गहरी साँस लें और रिलैक्स होने की कोशिश करें।
सेक्सुअल रिलेशन के संबंध में अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए समय निकालें।
रिलेशन में हँसी और मजाक शामिल करें, लेकिन एक बात का ध्यान रखें, कि आपके पार्टनर को ऐसा नहीं लगना चाहिए, कि आप उसके ऊपर हँस रहे हैं।
अपने अंदर सेक्स करने की चाहत न होने को लेकर खुद को दोषी न महसूस करें। अगर कोई इंसान सच में आपके साथ रहना चाहता है, तो वो आपकी इच्छा का सम्मान करेगा।
अपने पार्टनर के सामने रोकर अनकम्फ़र्टेबल न बनें।
एक बात याद रखिए, कि आप अगर सच में नहीं चाहते हैं, तो सेक्स करने की कोई जरूरत नहीं है। ये लाइफ का कोई बहुत जरूरी हिस्सा नहीं है।
आपके पार्टनर के सामने ज्यादा से ज्यादा वक़्त तक रहने की कोशिश करें! इससे आपको सेक्स के डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

चेतावनी

अगर आपका पार्टनर, किसी डर से सामना करने में आने वाली कठिनाइयों से निपटने में आपकी मदद करने की जरा सी भी कोशिश भी नहीं करता है, तो वो आपकी लाइफ में रहने के लायक नहीं हैं।
अगर आप खुद से ही सेक्सुअल रिलेशन में शामिल नहीं होना चाहते, तो किसी को भी आपके इस फैसले के ऊपर अपनी बात कहने, आपको दोषी ठहराने, या सेक्स केरने के लिए दबाव बनाने की कोशिश भी न करने दें।
सेक्स के लिए डर और फोबिया, जो कि बहुत खतरनाक कंडीशन होती है, के बीच में काफी अंतर होता है। इन दोनों ही कंडीशन्स को एक प्रोफेशनल थेरेपिस्ट के साथ में डिस्कस किया जा सकता है।
बिना सुरक्षा के सेक्स की वजह से प्रेग्नेंसी, सेक्सुअली ट्रांसमिटेड डिसीज और यहाँ तक कि मृत्यु होने तक का खतरा बना रहता है। अगर आप इन चीजों की ज़िम्मेदारी उठाने को तैयार नहीं है, तो आपको अपनी सुरक्षा करनी होगी और कंडोम इस्तेमाल करना होगा।
100% भरोसेमंद बर्थ कंट्रोल का ही इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
इरेक्शन को बनाने और इसे बनाए रखने की अक्षमता, किसी मेडिकल कंडीशन का लक्षण हो सकता है। इस समस्या को समझने के लिए एक मेडिकल मदद की तलाश करें।