Cara Mengatasi Rasa Takut Seks

Hubungan seksual penuh dengan kemungkinan yang berbuah positif maupun negatif. Ketakutan akan seks dapat menjadi semakin besar karena tidak adanya pengalaman, kurangnya pengetahuan, atau riwayat permasalahan yang bersifat seksual. Ada ketakutan tertentu yang sama-sama dimiliki pria maupun wanita, namun masing-masing memiliki masalah khas yang perlu diselesaikan sendiri. Wawasan, strategi pengembangan diri dan bantuan profesional akan membantu mengatasi ketakutan yang Anda rasakan terhadap aktivitas seksual.

Bagian 1

Bagian 1 dari 4:

Melepaskan Ketakutan

Unduh PDF

1
Hadapi rasa takut Anda. Tentukan apa sebenarnya yang membuat Anda takut dan lawan.^{[1]XTeliti sumber} Dalam ketakutan akan seks, Anda harus tahu apa yang membuat Anda merasa takut. Mengidentifikasi ketakutan secara spesifik akan membantu Anda untuk fokus mencari solusi.
- Buatlah daftar hal-hal yang Anda takuti dari seks. Misalnya, mungkin Anda tidak tahu cara pendekatannya, mungkin Anda takut melakukan kesalahan, atau malu bila terlihat tanpa busana.
- Tantang rasa takut Anda dengan mencantumkan solusi yang kemungkinan dapat mengatasi ketakutan tersebut. Misalnya, jika Anda tidak tahu cara memulai dengan seseorang, mintalah saran dari seorang teman yang Anda percaya, atau cari seseorang yang melakukannya dengan baik dan ikuti contohnya. Menonton film juga dapat membantu.
- Jika Anda takut melakukan kesalahan, Anda perlu mempelajari aktivitas seksual lebih lanjut dan mencari tahu teknik apa yang paling berhasil untuk Anda. Persiapan dan pengetahuan akan mengurangi rasa takut apa pun.
2
Pelajari anatomi dan fisiologi manusia. Struktur dan fungsi tubuh manusia telah dipelajari selama berabad-abad. Ada banyak sekali informasi yang dapat dijadikan rujukan jika Anda tidak memahami beberapa atau semua bagian dari anatomi wanita atau pria.
- Jika ketakutan Anda berkaitan dengan ketidaktahuan akan alat kelamin eksternal pria dan wanita, sekarang adalah saat yang tepat untuk mempelajarinya.^{[2]XTeliti sumber}
- Alat kelamin wanita meliputi: vagina, yaitu saluran yang menghubungkan antara alat kelamin dan rahim (uterus); uterus, kantong berotot dalam perut tempat janin berkembang selama kehamilan; vulva, meliputi semua bagian alat kelamin luar yang terlihat (mons pubis, labia mayora, labia minora, klitoris, uretra, vestibula vaginal, perineum); dan glans, atau ujung klitoris yang merupakan organ sangat sensitif.
- Alat kelamin pria meliputi: penis, yaitu organ silinder yang berisi jaringan spons; testis, yaitu kelenjar berbentuk oval yang berada di dalam kantong yang disebut skrotum; dan glans, atau kepala penis.
- Empat tahap respons seksual adalah: terangsang, tinggi stabil, orgasme, dan pemulihan.^{[3]XTeliti sumber}
- Orgasme adalah refleks alat kelamin yang ditentukan oleh saraf-saraf di tulang belakang dan dialami dengan cara berbeda oleh wanita dan pria.^{[4]XTeliti sumber}
- Setelah Anda memahami struktur dan fungsi dasar dari bagian tubuh yang relevan, Anda akan lebih merasa mampu mengendalikan diri serta ketakutan akan aktivitas seksual.
3
Buat rencana tindakan. Kebanyakan rasa takut bisa dikalahkan dengan menyusun rencana. Tak terkecuali untuk mengatasi ketakutan akan seks. Identifikasi tujuan utamanya, tentukan langkah yang perlu diambil dan ikuti rencana Anda.
- Buat daftar ketakutan Anda. Apakah ketakutan Anda berkaitan dengan kemungkinan terjadinya hubungan seksual selama berkencan? Apakah karena itu Anda takut mengajak seseorang berkencan? Apakah Anda khawatir dengan penampilan, bau napas, atau keringat berlebihan?
- Selesaikan dilema Anda satu per satu. Misalnya, jika Anda takut mengajak seseorang berkencan, mulailah dengan menanyakan jam pada orang asing. Walaupun Anda tidak akan mengajak orang asing itu untuk berkencan atau berhubungan seksual, Anda akan mendapat pengalaman mendekati seseorang dan mengajukan pertanyaan. Ini adalah langkah pertama untuk mencapai tujuan.
- Mengusahakan solusi akan membantu mengurangi rasa takut. Menyusun rencana untuk bertindak akan membuat Anda merasa seakan Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki situasi.
4
Latih diri Anda menghadapi ketakutan. Untuk mengatasi ketakutan akan seks, Anda harus menjalani prosesnya secara bertahap. Penelitian mengindikasikan bahwa usaha mengatasi rasa takut akan terbantu bila seseorang menghadapi ketakutannya dalam imajinasi atau pengalaman nyata. Tujuan yang diinginkan adalah mengembangkan kebiasaan positif.^{[5]XTeliti sumber}
- Belajar menyenangkan diri sendiri. Cari tahu apa yang terasa nikmat bagi Anda dengan menyentuh diri sendiri, membayangkan interaksi dengan seseorang, atau menggunakan alat bantu seksual yang dirancang untuk membangkitkan gairah.
- Kembangkan pengalaman Anda bersama pasangan yang juga bersedia melakukannya, dengan bertahap mengomunikasikan perasaan, berpegangan tangan, berciuman, memberi dan menerima pijatan, saling menyentuh secara seksual, dan akhirnya bersenggama. Jangan menekan diri sendiri untuk terburu-buru melakukan banyak hal. Itu hanya akan menambah rasa takut.
5
Bicarakan emosi dengan terbuka. Ketika berkomunikasi dengan seseorang yang Anda sayangi, Anda harus bersikap baik dan perhatian, serta menunjukkan bahwa Anda terbuka secara emosional. Seks adalah pengalaman emosional, jadi berhati-hatilah ketika berbicara dan mendengarkan.
- Jika karena alasan tertentu Anda merasa tidak nyaman secara fisik atau emosional, beri tahu pasangan dan ambil waktu yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman. Misalnya, jika Anda merasa diburu-buru atau sakit secara fisik, katakan, “Aku harus berhenti sekarang. Aku tidak nyaman.”
- Hindari masuk terlalu cepat ke dalam situasi yang bersifat seksual. Hasilnya bisa berbahaya. Anda tetap dapat terbuka secara emosional dengan seseorang dan menunjukkan keleluasaan untuk menentukan sejauh mana Anda akan terlibat.
6
Ingatlah untuk menikmatinya. Hubungan seks seharusnya menyenangkan, jadi rileks dan nikmati momen tersebut. Fokus untuk menikmati akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa takut.
- Suasana yang ringan selama berhubungan seksual akan memungkinkan Anda untuk merasa lepas. Misalnya, Anda bisa bermain-main, bertingkah lucu dan tertawa.^{[6]XTeliti sumber} Anda dan pasangan akan merasa lebih santai.

Bagian 2

Bagian 2 dari 4:

Menanggulangi Kekhawatiran Pria

Unduh PDF

1
Ketahui fungsi fisik Anda. Tubuh manusia sangat menakjubkan. Tubuh Anda unik dan harus dirawat supaya Anda yakin dengan kemampuan seksual Anda. Makan dengan benar, tidur cukup, dan olahraga akan membantu menjaga kesehatan dan kepositifan akan diri sendiri.^{[7]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
- Obat-obatan tertentu^{[8]XTeliti sumber} dan alkohol akan memengaruhi fungsi fisik. Hindari agar Anda tidak didera rasa takut berkepanjangan.
- Jika Anda kesulitan mencapai dan mempertahankan ereksi, kunjungi dokter yang secara khusus dilatih untuk mengatasi masalah ini.
- Disfungsi ereksi biasanya berkaitan dengan rendahnya suplai darah ke penis. Kondisi ini dapat diperbaiki dengan makan makanan yang baik untuk kesehatan vaskular dan mengikuti rencana yang berkaitan dengan kesehatan jantung. Diet yang disarankan adalah banyak sayuran dan buah-buahan, serealia utuh, serat, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak^{[9]XTeliti sumber}
2
Jangan tertekan oleh harapan untuk memperbaiki performa. Menempatkan tekanan pada diri sendiri tidak akan ada manfaatnya bagi Anda. Jika Anda takut tidak dapat melakukannya dan memenuhi harapan pasangan, berarti Anda harus menyesuaikan pola pikir.
- Pria cenderung kompetitif pada banyak hal dalam hidup, dan ini tidak selalu sehat.^{[10]XTeliti sumber} Kecenderungan kompetitif akan menjadi masalah bila menyebabkan Anda tertekan selama hubungan seksual, Anda lebih fokus untuk “menang” daripada menikmati keberadaan masing-masing. Fokus berlebihan untuk menang menunjukkan bahwa Anda mencari validasi eksternal tingkat tinggi.^{[11]XTeliti sumber}
- Ubah pemikiran Anda ke arah berbagi. Ini akan memindahkan fokus Anda dari diri sendiri ke pengalaman bercinta dengan pasangan.
- Jangan menghakimi diri sendiri. Harga diri Anda tidak bergantung pada performa seksual. Anda adalah manusia utuh dengan banyak kualitas dan kemampuan positif lainnya. Jangan biarkan satu aspek dalam hidup ini menentukan siapa Anda.
- Tulis satu daftar berisi sifat positif Anda, dan bagaimana manfaatnya pada diri Anda dan orang-orang sekitar.
3
Kembangkan kosakata emosional Anda. ^{[12]XTeliti sumber} Banyak orang yang kesulitan menggambarkan perasaan mereka dan menyampaikannya dengan jelas pada orang lain. Frustrasi bisa datang jika Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Anda mungkin takut mengucapkan kata-kata yang salah atau takut tidak menyampaikan apa yang benar-benar Anda maksudkan.
- Mulailah dengan menulis tentang perasaan Anda sekarang.^{[13]XTeliti sumber} Menulis dapat membantu mengatur pikiran tentang ketakutan dan berfungsi untuk mengklarifikasi perasaan Anda. Anda tidak perlu menghasilkan tulisan yang sempurna. Yang paling penting adalah mengeluarkan emosi terpendam untuk diakui keberadaannya, dan kemudian diproses.
- Jika ada sesuatu yang ingin Anda sampaikan pada seseorang, latih terlebih dahulu sebelumnya. Bayangkan diri Anda bertemu orang tersebut dan berbicara baik-baik dengannya.
- Jangan merasa harus menamai perasaan Anda. Anda tidak perlu memberi nama yang tepat pada suatu hal untuk menjadikannya nyata. Mungkin Anda merasa sedikit goyah, agak gugup dan bergairah, namun pada saat yang sama Anda juga merasa mual. Ini dapat diartikan sebagai wujud perasaan cinta atau hasrat pada seseorang. Terkadang situasi ini memang membingungkan.

Bagian 3

Bagian 3 dari 4:

Mengatasi Kekhawatiran Wanita

Unduh PDF

1
Pastikan Anda aman. Kekhawatiran utama seorang wanita ketika terlibat dalam aktivitas seksual adalah keamanan. Tindakan pencegahan akan membantu mengurangi rasa takut tersakiti secara fisik atau emosional. Memastikan keamanan akan membantu Anda mengatasi ketakutan, apakah itu takut hamil, kehilangan keperawanan, atau diketahui oleh orang tua.
- Anda memiliki kendali atas tubuh Anda sendiri. Hindari semua hal yang membuat Anda kehilangan kendali seperti alkohol atau obat-obatan.
- Pastikan Anda merasa nyaman dan siap untuk aktivitas seksual.
- Selalu pastikan ada yang tahu di mana Anda berada bila ada kemungkinan terjadinya aktivitas seksual dengan seseorang.
- Hati-hati terhadap kehamilan dengan menggunakan salah satu bentuk pengendali kehamilan. Takut hamil bisa dijadikan motivasi untuk mengambil pilihan yang tepat.
2
Jangan membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Bersaing atau membandingkan diri sendiri dengan orang lain dalam satu kelompok bisa berbahaya. Keputusan untuk aktif secara seksual adalah titik tolak bagi semua orang. Anda harus mengabaikan tekanan untuk berusaha menyamakan diri atau membuat seseorang menyukai Anda dengan menawarkan sesuatu yang bersifat seksual.
- Perkembangan seksual Anda merupakan bagian hidup yang sangat personal dan unik. Anda yang mengalaminya, jadi Anda yang harus menentukan. Jangan biarkan orang lain memengaruhi keputusan Anda dengan cara yang negatif. Anda harus belajar menentukan batasan dengan keyakinan diri, ini akan membantu memerangi semua ketakutan yang Anda rasakan.^{[14]XTeliti sumber}
- Contoh, seseorang sangat perhatian pada Anda dan akhirnya Anda berdua berkencan. Anda mulai merasa sayang padanya, tetapi tidak secepat yang dia inginkan. Dia berkata, “Aku sangat tertarik dengan banyak orang dan pada titik ini kupikir kita sudah berhubungan seks. Kapan kita akan melakukannya? Kamu menyukaiku, bukan?”
- Respons yang efektif adalah yang seperti ini, “Aku suka kamu dan aku senang kita semakin dekat. Kuhargai kesabaranmu selama ini. Tapi, keputusanku untuk berhubungan seks denganmu tidak akan kuburu-buru. Kalau kamu mau berkencan dengan orang lain, silakan, aku tidak punya pilihan lain selain melepaskanmu.”
3
Tegaskan hak Anda untuk mengatakan “tidak”. Pelecehan seksual, kekerasan dalam rumah tangga atau dalam hubungan kencan, dan menguntit adalah masalah yang sangat serius. Sebagai wanita, atau siapa pun, Anda harus menegaskan keinginan Anda ketika menghadapi kemungkinan hubungan seksual. Anda memiliki kemampuan untuk menghentikannya kapan saja. Ketika Anda mengatakan, “Tidak!” dan “Setop!”, artinya adalah “Berhenti!”^{[15]XTeliti sumber}
- Perhatikan diri Anda seperti Anda memperhatikan sahabat Anda. Jika Anda merasakan ada bahaya dalam satu situasi, selalu ikuti intuisi Anda. Anda bebas membelokkan rencana, mengubah pikiran, dan mengganti orang-orang yang Anda kencani. Percayalah pada insting Anda.
- Hal penting yang perlu diingat adalah Anda harus percaya pada pasangan sehingga Anda dapat mengambil keputusan yang jelas dan didasari pemikiran yang cukup.

Bagian 4

Bagian 4 dari 4:

Mencari Bantuan Profesional

Unduh PDF

1
Cari seorang terapis. Jika Anda menghindari kontak seksual dan pikiran tentang seks membuat Anda merasakan cemas atau panik berlebihan dan tidak masuk akal, Anda harus mencari bantuan dari terapis profesional. Ini mungkin merupakan tanda fobia, bukan hanya respons ketakutan normal.^{[16]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
- Gejala-gejala fisik fobia antara lain: berkeringat, gemetar, pusing, dan sulit bernapas. Seorang konselor dapat membantu Anda mengatasi gejala dan kondisi ini.
- Temui terapis jika Anda pernah mengalami kekerasan seksual yang mungkin menghalangi kemampuan Anda untuk menikmati aktivitas seksual. Berbicara dengan seorang konselor dan memproses trauma tersebut akan menghasilkan hubungan yang positif dengan orang lain.
2
Pelajari teknik relaksasi.^{[17]XTeliti sumber} Ketika dua orang yang terlibat dalam aktivitas seksual merasa rileks, mereka akan merasakan manfaatnya. Memasuki situasi intim dengan perasaan tenang akan mengusir rasa takut dan memperbesar kenikmatan.
- Teknik relaksasi meliputi imajinasi dengan panduan, biofeedback, dan latihan pernapasan. Cara-cara tersebut akan membantu mengurangi stres dan ketakutan yang Anda rasakan. Gunakan teknik ini sebelum berinteraksi dengan seseorang.
- Imajinasi dengan panduan melibatkan fokus pada gambaran yang menenangkan dan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan terapis.
- Biofeedback adalah teknik yang melatih Anda untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah yang diasosiasikan dengan ketakutan.
- Latihan pernapasan membantu Anda untuk menenangkan sistem saraf yang diasosiasikan dengan respons kecemasan genting yang terpicu setiap kali Anda merasa takut.^{[18]XTeliti sumber}
- Jika Anda dikuasi rasa takut ketika bersama seseorang dalam suasana intim, ambil jeda sebentar untuk mengambil napas dan menerapkan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari.
3
Lawan pikiran negatif Anda. Pikiran akan memengaruhi emosi. Manusia memiliki kecenderungan untuk melebih-lebihkan hasil negatif sebelum mengalaminya sendiri, dan meremehkan kemampuan untuk mengatasi dan mengelola situasi. Pikiran seperti ini tidak seimbang dan harus dilawan.
- Contoh, Anda sedang merasa sangat gugup dan takut akan muntah ketika berciuman dengan pasangan. Lawan pikiran tersebut dengan berkata pada diri sendiri, “Kamu tidak bisa meramalkan apa pun di masa depan dan kamu belum pernah memuntahi seseorang sebelumnya. Kalau mual, pamit sebentar dan pergilah ke kamar mandi. Kamu pasti bisa menghadapi ini.
- Anda lebih kuat daripada yang Anda kira. Jika Anda merasa kurang memiliki kemampuan untuk mengatasi masalah, perbaiki.^{[19]XTeliti sumber} Contoh, perhatikan cara Anda mengatasi ketakutan lain secara efektif dan terapkan teknik yang sama. Selain itu, amati cara orang yang Anda kagumi ketika mengatasi kesulitan. Minta saran yang dapat Anda terapkan dari mereka.
- Gunakan kata-kata positif untuk menenangkan pikiran dan saraf Anda. Contoh, jika Anda merasakan ketakutan, kecemasan atau stres meningkat, katakanlah pada diri sendiri, “Kamu baik-baik saja. Ini pasti akan menyenangkan. Kamu tidak akan malu. Nikmatilah.”

Tips

Jangan takut menyampaikan perasaan Anda pada pasangan. Jika Anda menyukai sesuatu yang dia lakukan, sampaikan.
Pilih pasangan seksual dengan cerdas. Anda harus memercayai dia dan yakin bahwa Anda ingin menyerahkan bagian diri Anda yang istimewa dengannya.
Ketidakyakinan dapat meningkatkan rasa takut. Ketakutan Anda akan berkurang setelah Anda meningkatkan aktivitas seksual.
Lindungi diri dari kehamilan dengan menggunakan pengendali kehamilan.
Diperlukan keberanian untuk menghadapi rasa takut. Hadapi ketakutan Anda dengan berani dan Anda akan menikmati manfaatnya.
Tentukan kode yang akan Anda ucapkan jika salah satu dari Anda merasa tidak aman atau takut. Kode tersebut adalah isyarat bagi Anda berdua untuk berhenti dan mengambil jeda.
Pernapasan sangat membantu semua hal yang berhubungan dengan seks. Jika Anda merasa agak gugup, ambil napas dalam dan usahakan untuk rileks.
Sisihkan waktu untuk menyelami perasaan Anda mengenai hubungan seksual.
Sertakan humor dan keceriaan, tetapi pastikan Anda tidak menertawakan pasangan.
Jika alasan Anda takut akan seks adalah kekerasan seksual atau pemerkosaan, pastikan Anda mendiskusikan kekhawatiran tersebut dengan pasangan sebelum melakukan hubungan intim. Ketika Anda berdua sama-sama menyadarinya, kemungkinan rasa sakit akan berkurang.
Biarkan pasangan memahami besarnya ketakutan Anda. Jika Anda sampai meledak dalam tangisan ketika pikiran akan seks muncul di benak Anda, atau Anda mulai merasa pusing, sampaikan pada pasangan sebelumnya sehingga dia bisa berhati-hati.
Jangan merasa bersalah karena Anda tidak ingin berhubungan seks. Jika pasangan sangat ingin bersama Anda, dia akan menghormati pilihan Anda.
Air mata bisa saja menggenang di mata Anda kapan pun ketakutan muncul. Jangan merasa tidak nyaman menunjukkan air mata Anda pada pasangan.

Peringatan

Jika pasangan tidak mencoba menghibur Anda ketika Anda bersusah payah mengatasi ketakutan, dia mungkin tidak layak menjadi bagian hidup Anda.
Jangan pernah membiarkan siapa pun membujuk, membuat Anda merasa bersalah, menekan, memaksa, atau memanipulasi Anda untuk berhubungan seks bila Anda tidak ingin melakukannya.
Seks tidak aman dapat menyebabkan kehamilan, penyakit menular seksual, dan bahkan kematian. Jika Anda tidak siap menghadapi tanggung jawab ini, Anda harus melakukan pencegahan dan menggunakan kondom.
Ketidakmampuan untuk mencapai dan mempertahankan ereksi mungkin adalah gejala kondisi yang lebih serius. Cari konsultasi medis untuk menyelesaikan masalah ini.
Ketakutan akan seks berbeda dengan fobia yang merupakan kondisi lebih serius. Kedua kondisi ini dapat didiskusikan dengan terapis profesional.
Satu-satunya pengendali kehamilan yang dapat diandalkan 100% adalah menahan nafsu.