วิธีการ เอาชนะความกลัวการมีเซ็กส์

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ปลดปล่อยความกลัว

คลายความว้าวุ่นของผู้ชาย

คลายความว้าวุ่นของผู้หญิง

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การมีเพศสัมพันธ์มีโอกาสที่จะสร้างผลลัพธ์ทั้งด้านบวกและลบ การขาดประสบการณ์ ไม่มีความรู้ หรือเคยมีปัญหาเกี่ยวกับเซ็กส์มาก่อนอาจยิ่งทำให้คุณกลัวการมีเซ็กส์มากขึ้นไปอีก ผู้หญิงและผู้ชายต่างก็มีความกลัวเช่นเดียวกัน แต่ประเด็นปัญหาที่ต้องแก้ไขนั้นต่างกันออกไป ความรู้ เทคนิคการช่วยเหลือตนเอง และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณปลดปล่อยความกลัวได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

ปลดปล่อยความกลัว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เผชิญหน้ากับความกลัว. รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณกลัวและท้าทายมัน เมื่อพูดถึงความกลัวการมีเซ็กส์ คุณต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกลัว การระบุสาเหตุความกลัวจะช่วยให้คุณสนใจแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด

   • นั่งลงและเขียนรายการสิ่งที่คุณกลัวเกี่ยวกับเซ็กส์ เช่น คุณอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มเรื่องนี้อย่างไร คุณอาจจะกลัวว่าจะทำอะไรผิด หรือคุณอาจจะอายรูปร่างตอนเปลือยกายของคุณ
   • ท้าทายความกลัวด้วยการเขียนวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้เพื่อขจัดความกลัว เช่น ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มเรื่องนี้อย่างไร ให้ถามเพื่อนที่คุณไว้ใจว่าเขาทำอย่างไร หรือถามคนที่เก่งเรื่องนี้และทำตามเขา แม้แต่การดูหนังโรแมนติกสักเรื่องก็อาจช่วยคุณได้
   • ถ้าคุณกลัวว่าจะทำอะไรผิดพลาด คุณต้องศึกษาเรื่องนั้นให้ดีและหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณมากที่สุด การเตรียมพร้อมและความรู้ช่วยลดความกลัวทุกชนิดได้
2. 
   2
   ศึกษากายวิภาคและสรีรวิทยาของมนุษย์. มีการศึกษาโครงสร้างและการทำงานของร่างกายมนุษย์มาหลายศตวรรษ มีข้อมูลมากมายที่คุณสามารถอ้างอิงได้ถ้าคุณไม่รู้จักกายวิภาคของผู้หญิงหรือผู้ชายส่วนใดส่วนหนึ่งหรือทั้งหมด

   • ถ้าความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับการไม่มีความรู้เรื่องส่วนภายนอกของอวัยวะสืบพันธุ์ผู้หญิงและผู้ชายมากนัก ก็ถึงเวลาที่ต้องศึกษาแล้ว
   • อวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิงประกอบด้วย: ช่องคลอด อวัยวะส่วนที่เป็นท่อที่เชื่อมอวัยวะเพศกับมดลูก มดลูก อวัยวะกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเป็นโพรงซึ่งเป็นที่ๆ ทารกในครรภ์เจริญเติบโตระหว่างการตั้งครรภ์ ปากช่องคลอดประกอบด้วยส่วนที่เห็นได้จากภายนอกทั้งหมด (เนินหัวหน่าว แคมใหญ่ แคมเล็ก คลิตอริส ท่อปัสสาวะ บริเวณที่เป็นรอยต่อระหว่างกระพุ้งช่องคลอด เอ็นกล้ามเนื้อกลางของฝีเย็บ) หัวเม็ดลุมุดช่องคลอดซึ่งเป็นปลายคลิตอริสที่เป็นอวัยวะที่ไวต่อการสัมผัสมาก
   • อวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชายประกอบด้วย: องคชาตที่เป็นก้อนเนื้อทรงกระบอกของเนื้อเยื่อองคชาต ไข่ซึ่งเป็นอวัยวะคล้ายเนื้อต่อมทรงรีที่ข้างในประกอบด้วยถุงเนื้อที่เรียกว่าถุงอัณฑะ หัวลึงค์ซึ่งเป็นโครงสร้างส่วนปลายขององคชาต
   • วัฏจักรการตอบสนองทางเพศแบ่งออกเป็น 4 ระยะ ได้แก่ ระยะตื่นตัว ระยะคึกคักเข้มข้น ระยะบรรลุจุดสุดยอด และระยะผ่อนคลาย
   • จุดสุดยอดเป็นรีเฟล็กซ์อวัยวะเพศที่ควบคุมโดยระบบประสาทในไขสันหลัง ผู้หญิงกับผู้ชายถึงจุดสุดยอดต่างกัน
   • เมื่อคุณเข้าใจโครงสร้างและการทำงานพื้นฐานของร่างกายส่วนที่เกี่ยวข้องแล้ว คุณจะรู้สึกควบคุมตัวเองและความกลัวเรื่องการมีเซ็กส์ได้มากขึ้น
3. 
   3
   วางแผนสยบความกลัว. ความกลัวส่วนใหญ่สามารถสยบได้ด้วยการวางแผนเป็นขั้นตอน การเอาชนะความกลัวการมีเซ็กส์ก็เช่นเดียวกัน ระบุว่าจุดประสงค์ของแผนการนี้คืออะไร วางแผนเป็นขั้นตอน และทำตามแผนที่วางไว้

   • เขียนรายการสิ่งที่คุณกลัว ความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับการมีเซ็กส์ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการเดตหรือเปล่า ถ้าอย่างนั้นความคิดเรื่องการขอใครสักคนไปเดตทำให้คุณกลัวใช่ไหม คุณกังวลว่าตัวเองจะดูไม่ดี ปากเหม็น หรือเหงื่อแตกหรือเปล่า
   • เข้าหาสถานการณ์ที่คุณกลัวทีละอย่าง เช่น ถ้าคุณไม่กล้าขอใครสักคนไปเดต ให้เริ่มจากการถามคนแปลกหน้าก่อนว่าตอนนี้กี่โมงแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขอคนๆ นั้นไปเดตหรือขอมีเซ็กส์กับเขา คุณก็จะได้ประสบการณ์ในการเข้าหาและถามคำถามคนอื่น นี่เป็นขั้นแรกของการไปถึงเป้าหมาย
   • การพยายามหาทางแก้ไขจะช่วยลดความกลัวของคุณ การวางแผนทำสิ่งต่างๆ ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณสามารถทำบางอย่างเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้นได้
4. 
   4
   ฝึกฝน. ในการเอาชนะความกลัวการมีเซ็กส์นั้น คุณต้องค่อยๆ ฝึกฝนไปเรื่อยๆ งานวิจัยระบุว่า การเอาชนะความกลัวนั้นสามารถทำได้ด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัวในสถานการณ์ที่จินตนาการขึ้นมาหรือจากประสบการณ์จริง การสร้างนิสัยที่เป็นบวกคือเป้าหมายที่พึงปรารถนา

   • เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองพึงพอใจ รู้ว่าคุณชอบอะไรด้วยการสัมผัสตัวเอง จินตนาการว่าตัวเองกำลังมีความสัมพันธ์ทางเพศกับใครสักคน หรือใช้อุปกรณ์สำหรับกระตุ้นอารมณ์ทางเพศโดยเฉพาะ
   • เต็มใจใช้เวลาสร้างเสริมประสบการณ์ในด้านการสื่อสารอารมณ์ของตัวเอง การจับมือ การจูบ การนวด การสัมผัสทางเพศ และสุดท้ายคือการมีเพศสัมพันธ์ อย่ากดดันตัวเองให้ทำหลายอย่างมากเกินไปในเวลาอันรวดเร็ว เพราะจะยิ่งเพิ่มความรู้สึกกลัวมากขึ้นไปอีก
5. 
   5
   เปิดใจให้กับอารมณ์. เวลาที่สื่อสารกับคนที่คุณห่วงหา ให้ทำตัวอ่อนโยนและเอาใจใส่ แสดงให้เขาเห็นว่าคุณเปิดใจให้กับอารมณ์ต่างๆ เซ็กส์เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ เพราะฉะนั้นให้ระมัดระวังเวลาพูดหรือมีใครพูดเรื่องนี้กับคุณ

   • ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายกายหรือไม่สบายใจทางใดทางหนึ่ง บอกคนที่คุณอยู่ด้วยและใช้เวลาเท่าที่คุณต้องการจนกว่าจะไปถึงจุดที่คุณสบายใจ เช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าทุกอย่างดูเร่งรีบหรือไม่สบายตัว ให้บอกเขาว่า “ฉันต้องหยุดแค่นี้ก่อนนะ ฉันรู้สึกไม่โอเคเลย”
   • อย่าเข้าไปพัวพันกับกิจกรรมทางเพศเร็วเกินไป เพราะผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นอันตราย คุณสามารถเปิดใจถึงอารมณ์ต่างๆ โดยที่ยังแสดงให้อีกฝ่ายรู้ว่า คุณตัดสินใจที่จะปล่อยตัวเองให้ไปได้ไกลแค่ไหนได้ด้วย
6. 
   6
   อย่าลืมสนุกกับมัน. กิจกรรมทางเพศเป็นสิ่งที่คุณควรจะสนุกกับมัน เพราะฉะนั้นผ่อนคลายและสัมผัสกับความตื่นเต้นทั้งหมดที่มี การหันเหความสนใจไปที่ความสนุกจะเบี่ยงเบนคุณออกจากความกลัว

   • การสร้างอารมณ์ที่เบิกบานระหว่างการมีเซ็กส์จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระ เช่น ทำตัวขี้เล่น ติ๊งต๊อง และหัวเราะให้ตัวเอง วิธีนี้จะทำให้คุณทั้งสองคนรู้สึกผ่อนคลาย

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

คลายความว้าวุ่นของผู้ชาย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ใส่ใจการทำงานของร่างกาย. ร่างกายมนุษย์มหัศจรรย์มาก ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครและต้องได้รับการดูแลเพื่อให้คุณมั่นใจในสมรรถภาพทางเพศ การรับประทานอาหารให้ถูกต้อง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงสุดๆ ได้นานๆ และทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองด้วย

   • ยาบางชนิด และแอลกอฮอล์มีผลต่อการทำงานของร่างกาย หลีกเลี่ยงยาเหล่านี้และแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้ความกลัวตามหลอกหลอนคุณอยู่เรื่อยๆ
   • ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการแข็งตัวยากหรือแข็งตัวได้ไม่นาน ให้พบแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนด้านนี้โดยเฉพาะเพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านี้
   • โรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศมีสาเหตุมาจากปริมาณเลือดไปเลี้ยงองคชาตน้อย การรับประทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของระบบลำเลียงเลือดและการปฏิบัติตามแผนการปฏิบัติตัวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ แนะนำให้รับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ใยอาหาร เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากๆ
2. 
   2
   ลดความคาดหวังเพื่อเพิ่มความสามารถ. การกดดันตัวเองมากเกินไปไม่ได้มีผลดีกับคุณเลย ถ้าคุณกลัวว่าจะไม่สามารถทำตามและสนองความต้องการของคู่นอนได้ คุณอาจจะต้องปรับทัศนคติเสียใหม่

   • ผู้ชายมีเรื่องให้ต้องเอาชนะหลายเรื่องในชีวิต ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป มันจะกลายเป็นปัญหาก็เมื่อมันทำให้คุณเกิดความเครียดระหว่างมีเซ็กส์จนทำให้คุณสนใจไปที่การ “เอาชนะ” มากกว่าที่จะมีความสุขกับการมีเซ็กส์กับคู่นอน การให้ความสำคัญกับการเอาชนะมากเกินไปคือสิ่งที่บ่งบอกว่า คุณต้องการการยอมรับจากภายนอกเป็นอย่างมาก
   • เปลี่ยนความคิดเสียใหม่ โดยให้มองว่าการมีเพศสัมพันธ์คือการที่คุณได้แบ่งปันมุมมองความสัมพันธ์ทางเพศกับคู่นอน วิธีนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจจากตัวคุณไปที่การลิ้มรสความสัมพันธ์ทางเพศและคู่นอนของคุณ
   • อย่าตัดสินตัวเอง คุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางเพศ คุณเป็นมนุษย์คนหนึ่งที่มีคุณสมบัติที่ดีและมีความสามารถต่างๆ มากมาย อย่าให้มุมใดมุมหนึ่งของชีวิตมาชี้วัดคุณค่าของคุณ
   • เขียนรายการคุณลักษณะที่ดีบางประการเกี่ยวกับตัวคุณ และเขียนว่ามันมีประโยชน์กับคุณและคนรอบข้างอย่างไร
3. 
   3
   เพิ่มคลังศัพท์สื่ออารมณ์. เป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อค้นหาว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรและสื่อสารให้อีกฝ่ายเข้าใจอย่างชัดเจน ความกระวนกระวายใจอาจเกิดขึ้นได้ถ้าคุณไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร คุณอาจจะกลัวว่าจะพูดอะไรผิดหรือไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการจะพูดจริงๆ

   • เริ่มจากการเขียนถึงความรู้สึกที่คุณกำลังมีอยู่ในตอนนี้ การเขียนช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณที่มีต่อความกลัว และอธิบายสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก คุณไม่จำเป็นต้องเขียนออกมาได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำก็คือ ดึงอารมณ์ทุกอย่างออกมาจากจิตใต้สำนึกของคุณแล้วรับรู้มัน เพื่อให้คุณสามารถประมวลความรู้สึกของตัวเองได้
   • ถ้าคุณมีอะไรอยากจะบอกใครสักคน ให้ซ้อมบอกล่วงหน้า นึกภาพตัวเองกำลังพบคนๆ นั้นและกำลังสนทนากันอย่างออกรส
   • อย่ากดดันตัวเองว่าจะต้องบอกได้ว่า สิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเรียกว่าอะไร ความรู้สึกเหล่านั้นมีอยู่จริงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งชื่อมัน บางทีคุณอาจจะรู้สึกไม่มั่นคงนิดหน่อย ประหม่านิดๆ แล้วก็ตื่นเต้นด้วย แต่ก็รู้สึกคลื่นไส้นิดหน่อยในเวลาเดียวกัน บางทีความรู้สึกนี้อาจจะแปลได้ว่าเป็นความรู้สึกรักหรือหลงใหลใครสักคน ซึ่งมันก็อาจจะสร้างความสับสนได้

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

คลายความว้าวุ่นของผู้หญิง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   คุณต้องมีเซ็กส์อย่างปลอดภัย. ความกังวลขั้นพื้นฐานของผู้หญิงในการทำกิจกรรมทางเพศคือความปลอดภัย การป้องกันไว้ก่อนจะช่วยบรรเทาความกลัวว่าจะมีอันตรายทางร่างกายหรือจิตใจ ไม่ว่าคุณจะกลัวเรื่องการตั้งครรภ์ การเสียพรมจรรย์ หรือกลัวพ่อแม่จับได้ การรักษาความปลอดภัยของตัวเองจะช่วยจัดการทุกอย่างได้

   • คุณมีอำนาจควบคุมร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมอย่างแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • คุณต้องแน่ใจว่าคุณสบายใจและพร้อมจะมีกิจกรรมทางเพศ
   • ให้ใครสักคนรู้เสมอว่าคุณอยู่ที่ไหน ถ้ามีโอกาสว่าคุณอาจจะมีเพศสัมพันธ์กับใครบางคน
   • ป้องกันการตั้งครรภ์ด้วยการคุมกำเนิดแบบใดแบบหนึ่ง ความกลัวว่าจะตั้งครรภ์เป็นแรงจูงใจให้คุณเลือกรูปแบบที่ดีได้
2. 
   2
   อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น. การแข่งขันหรือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในกลุ่มเป็นเรื่องอันตราย การมีเซ็กส์เป็นจุดเปลี่ยนของทุกคน คุณต้องระงับความรู้สึกกดดันของการอยากเป็นส่วนหนึ่งหรือทำให้ใครชอบคุณด้วยการเสนอตัวให้

   • พัฒนาการทางเพศเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นสิ่งที่พิเศษในชีวิตของคุณ มันเป็นประสบการณ์ของคุณ เพราะฉะนั้นคุณต้องแสดงความมีอำนาจเหนือมัน อย่าให้อิทธิพลที่ไม่ดีมามีผลต่อการตัดสินใจของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสร้างขอบเขตอย่างมั่นใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับทุกความกลัวที่คุณมีอยู่ได้
   • เช่น ถ้ามีใครแสดงท่าทีสนใจคุณมากๆ และคุณก็ตกลงใจคบหากับเขาในที่สุด ความรักใคร่ที่คุณมีให้เขามันก็มากขึ้น แต่ไม่เร็วเท่าที่อีกฝ่ายอยากให้เป็น เขาบอกคุณว่า “ผมสนใจใครหลายคนจริงๆ และผมคิดว่าป่านนี้เราก็คงจะมีเซ็กส์กันไปแล้ว เราจะมีเซ็กส์กันเมื่อไหร่ คุณไม่ชอบผมเหรอ”
   • การตอบกลับที่ได้ผลก็คือ “ฉันชอบคุณมากและฉันก็ดีใจที่เราใกล้ชิดกันมากขึ้น ฉันซาบซึ้งที่คุณอดทนกับฉัน แต่ฉันจะไม่รีบตัดสินใจเรื่องการมีเซ็กส์กับคุณ ถ้าคุณอยากจะคบกับคนอื่น ฉันก็ไม่มีทางเลือกนอกจากปล่อยคุณไป”
3. 
   3
   ยืนกรานที่จะพูดคำว่า “ไม่”. การคุกคามทางเพศ ความรุนแรงระหว่างคู่รักหรือในครอบครัว และการเฝ้าติดตามเป็นเรื่องใหญ่จริงๆ ในฐานะผู้หญิงหรือใครก็แล้วแต่ คุณต้องแสดงเจตนาของคุณให้ชัดเจนเมื่อเผชิญหน้ากับโอกาสที่จะมีเซ็กส์ คุณสามารถหยุดกิจกรรมทั้งหมดตอนไหนก็ได้ เวลาที่คุณพูดว่า “ไม่!” และ “หยุด” มันก็คือ “หยุด!”

   • ดูแลตัวเองเหมือนว่าคุณกำลังดูแลเพื่อนสนิทของคุณอยู่ ถ้าคุณรู้สึกถึงอันตรายในสถานการณ์ใดก็แล้วแต่ ให้ทำตามสัญชาตญาณเสมอ อย่ากังวลที่จะเปลี่ยนแผน เปลี่ยนใจ หรือเปลี่ยนคนที่คุณคบหา เชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง
   • สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ คุณต้องเชื่อใจคนที่คุณคบด้วย เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้อย่างชัดเจนรอบด้าน

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   พบนักบำบัด. ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์และความคิดเรื่องการมีเซ็กส์ทำให้คุณวิตกกังวลหรือตระหนกตกใจมากเกินไปอย่างไม่มีเหตุผล คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของโรคกลัวมากกว่าจะเป็นการตอบสนองต่อความกลัวโดยทั่วไป

   • อาการทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวได้แก่ เหงื่อไหลโชก ตัวสั่น รู้สึกวิงเวียน และหายใจติดขัด นักบำบัดอาจช่วยคุณจัดการกับอาการและสภาพทางร่างกายต่างๆ นี้ได้
   • พบนักบำบัดถ้าคุณเคยถูกทารุณกรรมทางเพศมาก่อน ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคที่ทำให้คุณไม่สามารถมีความสุขกับกิจกรรมทางเพศได้ การพูดคุยกับนักบำบัดและประมวลความชอกช้ำทางจิตใจเหล่านั้นจะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นได้
2. 
   2
   เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย. เมื่อต่างคนต่างก็ผ่อนคลาย ต่างคนก็ต่างได้รับประโยชน์ การเข้าหาสถานการณ์ที่ต้องแนบชิดกันด้วยความรู้สึกสงบจะช่วยขจัดความกลัวและเพิ่มความพึงพอใจให้คุณได้

   • เทคนิคการผ่อนคลายได้แก่ การมโนภาพ การฝึกควบคุมร่างกายตนเองเพื่อสร้างสมดุล และการฝึกการหายใจ วิธีเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดและความกลัวของคุณได้ ใช้เทคนิคเหล่านี้ก่อนมีเพศสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • การมโนภาพคือการนึกถึงภาพที่สงบ คุณสามารถฝึกเองหรือให้นักบำบัดช่วยก็ได้
   • การฝึกควบคุมร่างกายเพื่อสร้างสมดุลเป็นการฝึกที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัว
   • การฝึกการหายใจจะช่วยควบคุมระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสู้หรือหนีที่เกิดขึ้นเวลาที่คุณรู้สึกกลัว
   • ถ้าจู่ๆ ความกลัวก็โผล่ขึ้นมาตอนที่คุณกำลังมีสัมพันธ์ใกล้ชิดกับใครสักคน ให้หยุดและหายใจเข้าออกสัก 1 นาที และใช้ทักษะการผ่อนคลายที่คุณเคยฝึกมา
3. 
   3
   ท้าทายความคิดแง่ลบ. ความคิดมีผลต่ออารมณ์ของคุณ มีแนวโน้มว่าคุณอาจจะประเมินผลลัพธ์ที่เป็นลบมากเกินไปก่อนที่คุณจะได้เจอกับมัน และคุณอาจจะประเมินความสามารถในการรับมือและจัดการกับสถานการณ์ต่ำเกินไปด้วย จะเห็นได้ว่าความคิดเหล่านี้ไม่สมดุลและคุณก็ต้องท้าทายมัน

   • เช่น ถ้าคุณกังวลและกลัวมากๆ ว่าคุณจะอ้วกใส่คนที่คุณเดตด้วยตอนที่คุณสองคนกำลังจูบกัน ท้าทายความคิดเหล่านั้นด้วยการพูดว่า “เธอไม่สามารถคาดการณ์อนาคตได้และเธอก็ไม่เคยอ้วกใส่ใครด้วย ถ้าเธอรู้สึกคลื่นไส้ให้ขอตัวไปเข้าห้องน้ำ เธอรับมือกับมันได้อยู่แล้ว”
   • คุณเข้มแข็งกว่าที่คุณคิดเอาไว้ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองขาดทักษะการรับมือกับปัญหาอย่างเพียงพอ ให้ฝึกฝนทักษะเหล่านั้น เช่น สังเกตวิธีที่คุณใช้เพื่อรับมือกับความกลัวอื่นๆ ในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำเทคนิคเหล่านั้นมาปรับใช้ นอกจากนี้ให้สังเกตด้วยว่า คนที่คุณนับถือนั้นเขารับมือกับสถานการณ์ยากๆ ได้อย่างไร ขอคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้จากเขา
   • ใช้เทคนิคการพูดกับตัวเองเพื่อสงบสติอารมณ์และความคิด เช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าความกลัว ความวิตกกังวล หรือความเครียดกำลังเพิ่มขึ้น ให้บอกตัวเองว่า “เธอโอเคน่า มันต้องสนุกแน่ เธอไม่ทำอะไรขายหน้าหรอก สนุกไปกับมันเถอะ”

เคล็ดลับ

• อย่ากลัวที่จะเล่าความรู้สึกของคุณให้คู่นอนฟัง ถ้าคุณชอบอะไรที่เขาทำให้ ก็บอกให้เขารู้
• ฉลาดในการเลือกคู่นอน คุณต้องเชื่อใจคนๆ นั้นและแน่ใจว่าอยากแบ่งปันส่วนที่พิเศษของคุณส่วนนั้นกับให้กับเขา
• ความไม่มั่นใจเพิ่มความกลัว ความกลัวจะลดลงเมื่อคุณทำกิจกรรมทางเพศมากขึ้น
• ป้องกันการตั้งครรภ์ด้วยการคุมกำเนิด
• การเผชิญหน้ากับความกลัวต้องอาศัยความกล้า จงกล้าแล้วคุณจะเห็นประโยชน์จากมัน
• กำหนดรหัสลับที่คุณและคู่นอนสามารถพูดได้เมื่อหรือถ้าคนใดคนหนึ่งรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือกลัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณสองคนส่งสัญญาณกันได้ว่าต้องหยุดพักสักหน่อย
• การหายใจมีประโยชน์กับทุกกิจกรรมทางเพศมากที่สุด ถ้ารู้สึกไม่สบายกายไม่สบายใจแม้แต่นิดเดียว ให้หายใจลึกๆ และพยายามผ่อนคลาย
• ใช้เวลาค้นหาความรู้สึกของตัวเองที่มีเกี่ยวกับเรื่องเซ็กส์
• เพิ่มความขี้เล่นและอารมณ์ขันเข้าไป แต่คุณก็ต้องชัดเจนด้วยว่าคุณไม่ได้กำลังหัวเราะเยาะคู่นอนอยู่
• ถ้าสาเหตุที่ทำให้คุณกลัวเซ็กส์มาจากการถูกทารุณกรรมทางเพศหรือถูกข่มขืน คุณต้องพูดคุยเรื่องนี้กับคู่นอนก่อนที่คุณสองคนจะมีเซ็กส์ เมื่อทั้งคู่ต่างก็รู้เรื่องราวในจุดนี้ ก็จะช่วยลดโอกาสที่จะมีคนใดคนหนึ่งเจ็บปวด
• ให้คู่นอนเข้าใจระดับความกลัวของคุณ ถ้ามันถึงขั้นที่ว่าถ้ามันแวบเข้ามาในหัวเมื่อไหร่คุณก็น้ำตานองหน้าทันที หรือคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัว บอกให้คู่นอนของคุณรู้ก่อนเพื่อที่เขาจะได้ระมัดระวัง
• อย่ารู้สึกผิดที่ไม่อยากมีเซ็กส์ ถ้าอีกฝ่ายเขาอยากจะอยู่กับคุณจริงๆ เขาจะเคารพความต้องการของคุณ

คำเตือน

• ถ้าคู่นอนของคุณไม่แม้แต่จะพยายามทำให้คุณสบายใจเวลาที่คุณกำลังพยายามต่อสู้กับบางสิ่งที่คุณกลัว คนๆ นี้ไม่มีค่าพอที่จะอยู่ในชีวิตของคุณ
• อย่าให้ใครมาพูด ทำให้คุณรู้สึกผิด กดดัน บังคับ หรือชักใยให้คุณมีเซ็กส์ถ้าคุณไม่อยากมี
• การกลัวการมีเซ็กส์แตกต่างจากโรคกลัวเซ็กส์ซึ่งเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่า แต่ทั้ง 2 ปัญหานี้สามารถปรึกษานักบำบัดผู้เชี่ยวชาญได้
• การไม่สามารถแข็งตัวหรือแข็งตัวได้นานอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า ขอคำปรึกษาทางการแพทย์เพื่อพูดคุยถึงปัญหานี้
• การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกันอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และแม้กระทั่งการเสียชีวิต ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบสิ่งเหล่านี้ คุณต้องป้องกันไว้ก่อนและใช้ถุงยางอนามัย
• การคุมกำเนิดที่ได้ผล 100% คือการไม่มีเพศสัมพันธ์