كيفية التغلب على الخوف من ممارسة الجنس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يحمل اللقاء الجنسي الكثير من الاحتمالات السلبية والإيجابية. قد تزيد قلة الخبرة أو قلة المعرفة أو تجربة سلبية سابقة من خوفك في الاشتراك في نشاط جنسي. يتشارك الرجال والنساء في بعض المخاوف. يمكنك الاستعانة بالمعرفة ومساعدة النفس والمساعدة المحترفة كي تكسر حاجز الخوف.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

كسر حاجز الخوف

تنزيل المقال

1. 
   1
   واجه مخاوفك. حدد ما هي مخاوفك وتحدَّاها. عندما يكون الأمر متعلقًا بالخوف من الجنس، أنت تحتاج لمعرفة ما الذي سبب لك هذا الخوف. تحديد أسباب الخوف يساعدك على التركيز على إيجاد حل.

   • اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تخاف منها. على سبيل المثال، أنت خائف أنك لن تعرف كيف تخاطب الموقف، قد تكون خائفًا من أي تصرف خاطئ أو محرج من شكلك عاريًا.
   • تحدَّ مخاوفك بكتابة قائمة من الحلول لمواجهة مخاوفك. على سبيل المثال، إذا كنت لا تعرف كيف تتعامل مع الموقف، اسأل صديقًا موثوقًا به كيف يتعامل معه، أو ابحث عن شخص معروف أنه جيد وقلِّد أسلوبه. حتى مشاهدة فيلم رومانسي يساعدك.
   • إذا كنت خائفًا من فعل أمر بشكل خاطئ، عليك أنت تدرس الموضوع وتفكر في الأساليب التي يمكن أن تعمل معك بشكل جيد. التحضير والمعرفة يقللان من المخاوف.
2. 
   2
   افهم تشريح جسم الإنسان. تم دراسة تركيب وأداء جسم الإنسان على مر مئات السنين. هناك مراجع معرفية يمكنك الرجوع إليها إذا كنت لا تعرف بعض أو كل أجزاء التشريح الأنثوي أو الذكوري.

   • إذا كانت مخاوفك متعلقة بعدم معرفة كافية الأعضاء التناسلية الخارجية للجسم الأنثوي أو الذكوري، حان وقت التعلم.
   • الأعضاء التناسلية الأنثوية هي: المهبل وعضو أنبوبي يربط بين الأعضاء التناسلية الخارجية والرحم، والرحم هو عضو عضلي يتكون فيه الجنين أثناء الحمل، الفرج فيه كل الأعضاء الخارجية الظاهرة مثل جبل العانة والشفران الكبيران والشفران الصغيران والبظر والإحليل وفرج المرأة الداخل والجسم العجاني. معلومة سريعة: طرف البظر عضو عالي الحساسية.
   • أما الأعضاء التناسلية الذكورية: القضيب، الكتلة الأسطوانية من الأنسجة القضيبية مثل الخصيتين والأعضاء التناسلية الموجودة تحت الجلد تدعى الصفن، هذا التكوين على طرف القضيب.
   • المراحل الأربعة للاستجابات الجنسية: الإثارة والمرتفع والنشوة ودور الحِران.
   • النشوة هي رد فعل تناسلي ينطلق من الأعصاب الموجودة في الحبل الشوكي ويختبره الرجال والنساء بطرق مختلفة.
   • بمجرد فهم التكوين الأساسي ووظائف أجزاء الجسم المختلفة، ستشعر أنك أكثر تحكمًا في نفسك ومخاوفك عن النشاط الجنسي.
3. 
   3
   ابدأ في خطة العمل. يمكن غزو المخاوف عن طريق خطة عمل. التغلب على الخوف من الجنس ليس استثناءً. تعرف على الأهداف الأساسية وضع الخطوات التي عليك أن تأخذها لتتبع خطتك.

   • اكتب قائمة بكل الأشياء التي تخيفك. هل الخوف متعلق بالنشاط الجنسي المحتمل أثناء المواعدة؟ إذا كان كذلك، هل فكرة المواعدة نفسها تخيفك؟هل أنت مهموم بمظهرك أو رائحة أسنانك أو كونك تتعرق بكثرة؟
   • تقرب من مشكلتك خطوة بخطوة. على سبيل المثال، إذا خفت من سؤال أحداهن للخروج والمواعدة، ابدأ بسؤالها عن الوقت. على الرغم من أنك لن تسألها للمواعدة أو لممارسة أي فعل جنسي ولكن ستكتسب خبرة التقرب وسؤالهن. هذه أول خطوة نحو هدفك.
   • العمل تجاه حل يقلل من مخاوفك. التفكير في خطة عمل يساعك على الشعور بأنك قادر على فعل شيئًا لتحسين موقفك.
4. 
   4
   تمرن. للتغلب على الخوف من الجنس عليك العمل تدريجيًا على هذا الأمر. تشير الأبحاث أن التغلب على المخاوف يكون أسهل إذا واجه المرء ما يخافه في موقف متخيل أو في تجربة حية. تطوير عادة إيجابية هي الهدف المرغوب فيه.

   • تعلم كيف تمتع نفسك. حدد المناطق التي تشعرك بالإثارة بلمس نفسك أو تخيل تفاعل مع إحداهن أو استخدام أدوات الإثارة الجنسية المخصصة لك.
   • ابنِ تجربتك مع شريكتك التي ترغب فيك مع الوقت في مساحات التواصل بمشاعرك ومسك اليدين والقبل والتدليك واللمسات الجنسية والعلاقة الجنسية الكاملة. لا تضغط على نفسك بعمل الكثير في وقت قليل. قد يضيف ذلك إلى مخاوفك.
5. 
   5
   كن منفتحًا في مشاعرك. بينما أن التواصل مع إنسانة تهتم بها وأن تكون عطوفًا ومحبًا وتظهر لها مشاعرك وأيضا الجنس تجربة عاطفية لذلك كن على دراية بمن تتحدث معها ومتى تتحدث إليها.

   • إذا كنت غير مستريح جسديًا أو عاطفيًا على أي مستوى عليك إخبار شريكتك وتأخذ الوقت الذي تحتاجه لتكون مستريحًا لأفعالك. على سبيل المثال، إذا شعرت أنه يتم استعجالك أو مريض قل أن عليك التوقف الآن وأنك غير مستريح.
   • تجنب الإسراع إلى الأفعال الجنسية بسرعة. نتائج ذلك قد تكون خطيرة ويمكنك أن تنفتح عاطفيًا مع شريكتك وتظهر لها ما تستطيع أن تقدم عليه.
6. 
   6
   تذكر أن وقتًا مرحًا. من المفترض أن يكون النشاط الجنسي ممتعًا لذلك استرخِ واستمتع بالإثارة. التركيز على المتعة سيشتت تركيزك عن الخوف.

   • تحسين المزاج العام أثناء النشاط الجنسي يسمح لك بالتحرر. على سبيل المثال، كن ملاعبًا وملاطفًا وضحوكًا. سيخفف من عليكما أنتما الأثنين.

جزء 2

جزء 2 من 4:

التعامل مع مخاوف الرجال

تنزيل المقال

1. 
   1
   افهم وظائف جسدك. جسم الإنسان مذهل وجسدك متفرد وعليك أن تهتم به حتى تشعر بالثقة تجاه قدراتك الجنسية. يساعدك الأكل بشكل سليم والحصول على قدر كافي من النوم والتمرن على الحفاظ على صحة جيدة وإحساس إيجابي بنفسك.

   • تؤثر بعض المخدرات والكحوليات على وظائفك البدنية. تجنبهم للتخلص من هذه المخاوف.
   • إذا كنت تجد صعوبة في الحصول والحفاظ على انتصاب، استشر الطبيب المتخصص في التعامل مع هذه المسائل الطبية.
   • عدم القدرة على الانتصاب مرتبط عادةً بضعف الدورة الدموية للقضيب. الأكل الصحي يحسن من صحة الأوعية وبالتالي إتباع خطة للحصول على قلب صحي قد تساعدك. اتبع حمية غذائية عالية في محتوى الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والألياف واللحوم الحمراء.
2. 
   2
   لا ترفع من سقف توقعاتك لتحسن من أدائك. وضع نفسك تحت ضغط لا يعمل في صالحك. إذا كنت خائفًا من أدائك وعدم استطاعتك على تلبية احتياجات شريكتك، عليك أن تعيد ضبط طريقة تفكيرك.

   • يميل الرجال إلى المنافسة في أمور كثيرة في الحياة وهذا ليس أمرًا جيدًا يمكن أن تصبح مشكلة عندما تتسبب في إضافة المزيد من الضغط عليك لأنك تركز على "الكسب" أكثر من الاستمتاع برفيقتك. التركيز على الانتصار يدل على أنك تسعى لقبول خارجي.
   • ركز تفكيرك على التفاعل مع شريكتك وانتقل به من الإهتمام بنفسك للاهتمام بالتجربة ذاتها وبشريكتك.
   • لا تحكم على نفسك. قيمتك الذاتية لا تعتمد على أدائك الجنسي. أنت إنسان متكامل له مزايا وقدرات إيجابية، لا تدع أمرًا واحدًا في حياتك يحدد من أنت.
   • اكتب قائمة بكل المشاركات الإيجابية وكيف كانت نافعة لك وللناس من حولك.
3. 
   3
   حسِّن من مفرداتك العاطفية. من الشائع ألا يعرف الرجال كيف يشعرون ويتواصلون مع شريكاتهم. قد تكون خائفًا من عبارة خاطئة أو عدم قول ما تعنيه حقًا.

   • ابدأ بكتابة المشاعر التي تملكها. تساعد الكتابة على تنظيم أفكارك عن مخاوفك وتوضيح مشاعرك. لا يجب أن تكون كتاباتك مثالية ولكن من المهم أن تجذب هذه المشاعر من عقلك الباطن لإدراكك الواعي حتى يمكنك التعامل معها.
   • إذا أردت أن تقول شيئًا لشريكتك، تدرب عليه مسبقًا. تخيل أنك معها وتتحدثان سويًا.
   • لا تشعر بالضغط تجاه تعريف مشاعرك. أنت لا تحتاج لأن تعطي لكل شيء أسمًا مثاليًا حتى يكون حقيقيًا. قد تشعر بالقليل من عدم الثبات والعصبية والإثارة، قد تترجم هذا للحب أو الإعجاب وقد يكون ذلك مربكًا.

جزء 3

جزء 3 من 4:

مخاطبة مخاوف المرأة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تأكدي أنك آمنة. السبب الرئيسي لمخاوف أي امرأة عند الاشتراك في نشاط جنسي هو أمانها الشخصي. خذي الإحتياطات اللازمة لتقليل من مخاوفك تجاه أي أذى عاطفي أو جسدي. سواء كنت تخافين من الحمل أو من خسارة غشاء البكارة أو من والديك، يساعد تأمين سلامتك على التعامل مع كل هذه المخاوف.

   • عليك التحكم في جسدك، من الأفضل تجنب كل الأشياء التي قد تسبب في فقدان التحكم في جسدك مثل الكحوليات والمخدرات.
   • تأكد من أنك مرتاحة ومستعدة لنشاط جنسي.
   • تأكدي دائمًا أن هناك من يعرف أين أنت إذا كانت هناك احتمالية التورط في نشاط جنسي مع أحدهم.
   • تأكد من وقايتك من الحمل باستخدام وسيلة منع حمل. الخوف من الحمل سيلهمك بقرارات سليمة.
2. 
   2
   لا تقارني نفسك بالأخريات. من الخطر التنافس والمقارنة بصديقاتك. التحول للنشاط الجنسي أمر فارق في حياة كل شخص. وعليك مقاومة الضغط الذي يشعرك بأن عليك الالتحاق بالآخرين أو حمل أحدهم على الإعجاب بك بسبب ما تقدميه له من خدمة جنسية.

   • التطور الجنسي أمر شخصي للغاية. هذه التجربة تخصك لذلك عليك امتلاكها ولا تسمحي للتأثير السلبي من الآخرين بالتأثير على قرارك. تعلمي أن تضعي حدودًا مع ثقة بنفسك كي تحاربي أي مخاوف.
   • على سبيل المثال، إذا أظهر لك أحدهم الكثير من الإهتمام وتواعدتم وكبر انجذابك نحوه ولكن ليس بنفس سرعته. قد تجديه يقول لك "أنا مهتم بكثيرات غيرك واعتقدت أننا سنمارس الجنس عند هذه المرحلة من علاقتنا، ألا تشعرين بالإعجاب بي؟"
   • يكون الرد المثالي هو "أنا معجبة بك ومستمتعة بتقاربنا ومقدرة صبرك ولكنه قراري وحدي إن كنت سأشارك في مثل هذا الأمر ولن تقوم باستعجالي. إذا أردت مواعدة فتاة أخرى، ليس عندي اختيار سوى أن أدعك تختار ما تريد".
3. 
   3
   تمسكي بحقك في الرفض. الإهانة الجنسية والعنف الجنسي والتتبع أمور في غاية الخطورة. عليك كامرأة أن تكوني واضحة تمامًا إذا قابلتك مشكلة من هذا النوع. أنت لديك القدرة على وقف أي تفاعل في أي لحظة والرفض وأنت تعنين التوقف وعليه أن يستجيب.

   • اعتني بنفسك كما لو كنت تعتنين بصديقتك المفضلة. إذا شعرت بأي خطر في أي موقف دائمًا اتبعي إحساسك. غيِّري الخطط كما تريدين وثقي في غريزتك.
   • من المهم أن تواعدي شخص موثوق به حتى تستطيعي اتخاذ قرارات واضحة الرؤية وبناءً على معلومات حقيقية.

جزء 4

جزء 4 من 4:

احصل على مساعدة طبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب للطبيب النفسي. إذا كنت تتجنب أي لقاء جنسي والفكرة تسبب لك قلقًا غير منطقي أو نوبات هلع، عليك بالتوجه للطبيب النفسي. قد تكون هذه علامة خوف غير مبرر.

   • الأعراض الجسمانية للخوف الغير مبرر تتضمن: التعرق والاهتزاز والشعور بانعدام الوزن وصعوبة في التنفس. قد يساعدك الاستشاري على التعامل مع هذه الأعراض.
   • اذهب للطبيب إذا كنت تعرضت للاعتداء الجنسي في الماضي. قد يكون ذلك هو ما يمنعك من الاستمتاع بالنشاط الجنسي. التكلم مع الاستشاري والتعامل مع هذه الصدمات قد يؤديان إلى علاقة سوية في المستقبل.
2. 
   2
   تعلم أساليب للاسترخاء.عندما تسترخي تستفيدان معًا. التقرب من لحظات حميمية وأنت هادئ ومسترخِ يقلل من مشاعر الخوف التي قد تنتابك ويحسن من استمتاعك.

   • من وسائل الاسترخاء: التخيل الموجه وتمارين التنفس. تساعدك كل هذه الأساليب على تقليل من إحساسك بالخوف، استخدمها قبل التفاعل مع أحداهن.
   • يتتضمن التخيل الموجه التركيز على صور هادئة يمكنك فعل ذلك بنفسك أو بمساعدة طبيب معالج.
   • تقنية المراجعة البيولوجية تدرب الجسد على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم المصاحبين للشعور بالخوف.
   • تمرين التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي الذي يتم استثارته بمشاعر الخوف.
   • إذا أخذ الخوف منك وأنت مع إحداهن في موقف حميمي، توقف للحظات وخذ نفسًا عميقًا ونفِّذ كل وسائل الاسترخاء التي تعلمتها.
3. 
   3
   تغلب على الأفكار السلبية. أفكارك تؤثر في مشاعرك. هناك ميل لإعطاء الأفكار السلبية أكبر من حجمها وتقليل من قدرتك على التأقلم تنظيم الموقف. هذه الأفكار غير موزونة وتحتاج للتحدي.

   • مثال على ذلك، إذا كنت عصبيًا للغاية وخائف مما قد يحدث في اللقاء وأنت تُقبِّل شريكتك. تحدى هذا الخوف بالقول" أنا لا استطيع التنبؤ بما قد يحدث وإذا شعرت بالغثيان ساعتذر وأذهب للحمام حتى يمكني جمع رباطة جأشي".
   • أنت أقوى مما تتخيل. إذا كنت تشعر بإنعدام القدرة على مواكبة الأمور، حسِّن من نفسك.على سبيل المثال، لاحظ الطريقة التي يواكب بها شخص أنت معجب به مخاوفه الشخصية في المواقف الصعبة. اسأله عن اقتراحات التي يمكنك تطبيقها.
   • استخدم الكلام الإيجابي للنفس لتهدئة أفكارك وأعصابك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالخوف أو القلق أو التوتر، قل لنفسك" أنا بخير، سيكون الأمر ممتعًا ولن أشعر بالإحراج".

أفكار مفيدة

• لا تخف من مشاركة مشاعرك مع شريكتك. إذا أحببت أمرًا دعها تعرف ذلك.
• كن ذكيًا في اختيار الشريكة الجنسية لك. أنت تحتاج لأن تثق بها وتشاركها هذا الأمر الخاص من حياتك.
• عدم اليقين يزيد من المخاوف. سيقل خوفك كلما زاد نشاطك الجنسي.
• احمي نفسك من الحمل باستخدام وسيلة منع حمل.
• يحتاج الأمر لأن يتطلب مواجهة مخاوفك. كن شجاعًا وسترى الفائدة.
• حدد كلمة خاصة بك أنت وشريكتك يمكنك قولها إذا شعرت بعدم الأمان أو الخوف. هذه علامة لكما أنت الاثنان بالتوقف والتقاط الأنفاس.
• التنفس من أكثر الأساليب المفيدة فيما يتعلق بالجنس. إذا شعرت بصعوبة خذ أنفاسًا عميقة وحاول الاسترخاء.
• خذ وقتًا لاكتشاف مشاعرك تجاه العلاقات الجنسية.
• قدم حس الفكاهة واللعب ولكن كن واضحًا أنك لا تسخر من شريكتك.
• إذا كان سبب خوفك من الجنس هو الإيذاء الجنسي أو الاغتصاب. تأكد من مناقشة هذا الأمر مع شريكتك قبل التورط في مسائل حميمية، عليكما أنتما الاثنين معرفة الأمر حتى يقل احتمال إيذاء أي طرف منكما.

تحذيرات

• إذا لم يحاول شريكك تهدئتك وأنت تعانين من شيء يخيفك، فهو لا يستحق أن يكون في حياتك.
• لا تسمحي أبدًا لشخص أن يحدثك أو يشعرك بالذنب أو يضغط عليك أو يجبرك أو يتلاعب بك كي تمارسي معه الجنس وأنت لا تريدين.
• الخوف من الجنس مختلف عن الخوف الغير مبرر من الجنس، هذا الأمر أكثر جدية ويحتاج لمناقشته مع طبيب نفسي.
• عدم القدرة على الحصول أو الاحتفاظ بانتصاب قد يكون عرض لأمر أكثر خطورة، عليك استشارة الطبيب.
• الجنس الغير آمن قد يؤدي للحمل أو لانتقال الأمراض الجنسية وحتى للموت. إذا كنت غير قادر على تحمل مسؤولية الإصابة بما سبق عليك دائمًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة واستخدام الواقي الذكري.
• لا توجد وسيلة منع حمل آمنة ١٠٠٪.