セックスへの恐怖心を克服する方法

セックスにはプラスな結果にもマイナスな結果にもなり得る要素がたくさん詰まっています。不慣れであったり知識が不足していたり、または過去の辛い経験があることなどによって、性行為に対する恐怖心は加速してしまうことがあります。女性と男性で共通する悩みもありますし、それぞれに特有の悩みもあります。知識を得る、自分の助けとなる方法を確立する、専門家の助けを利用することによって、恐怖心を克服できるようになります。

パート 1

パート 1 の 4:

恐怖から解放される

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恐怖と向き合う　自分が何を恐れているのかを特定し、その恐怖に対抗してみましょう。^{[1]X出典文献}セックスに対して恐怖心があるのであれば、怖いと思うようになった原因を探る必要があります。恐怖の対象を具体的に特定できれば、その解決策を探すことに集中できます。
- じっくりと時間を取り、あなたがセックスで怖いと思うことをリストにしてみましょう。例えば、どう切り出せばいいのか分からない、間違ったことをしたらどうしよう、裸の自分を見られるのが恥ずかしい、などが挙げられます。
- 怖いと思うことのリストを作ったら、その解決方法を挙げていき、恐怖心に立ち向かいます。例えば、どう切り出せばいいのか分からない場合は、信頼している友人に話をして、どうやって対応しているかを聞いてみましょう。もしくは、この人は上手だなと思う人を探して、その人のまねをすることもできます。恋愛映画を見ても参考になるかもしれません。
- 間違ったことをしてしまったらどうしようと不安な場合は、セックスに関する知識を学び、自分にとって行いやすいテクニックを探す必要があります。十分な準備と知識があれば、恐怖心を和らげることができます。
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人間の解剖生理を学ぶ　人体の構造と機能は何世紀にもわたって研究されてきました。女性や男性の体全体やその一部について分からないことがある場合、たくさんの情報を参考にすることができます。
- 女性や男性の外性器について十分な知識が無いことから恐怖心が来る場合は、これを機会に学びましょう。
- 女性の外性器：膣（外性器から子宮に繋がる管状器官）、子宮（妊娠時に胎児が成長する、筋肉でできた中空器官）、外側から見える部分を全て含んだ外陰部（恥丘、大陰唇、小陰唇、陰核、尿道、膣前庭、会陰体）、陰核亀頭（陰核の先端で非常に敏感な器官）
- 男性の外性器：陰茎（陰茎組織の円筒状塊）、睾丸（陰嚢と呼ばれる皮膚の袋内にある楕円形の腺器官）、陰茎亀頭（陰茎の先端構造）
- 性反応には、興奮期、平坦期、オーガズム期、消退期の4段階があります。^{[2]X出典文献}
- オーガズムは脊椎の神経によって支配される性器の筋反射で、女性と男性ではその感じ方が異なります。
- セックスに関連した体の部位の基本的な構造や機能を理解できれば、自己や性行為に対しての恐怖心を制御することができます。
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行動の計画を立てる　大抵の物事に対する恐怖心は、行動の計画を立てることで乗り越えられます。セックスに対する恐怖心も例外ではありません。中心となる目的を特定し、それまでの段階を決めて、計画を実行に移しましょう。
- あなたが怖いと思っていることをリストアップしましょう。デートの際に起こるかもしれない性行為に対して恐怖心を持っていますか？それゆえに、デートに誘うことを考えるだけで恐怖心が湧いてきますか？自分の見た目や口臭、大量に汗をかくことが心配ですか？
- 抱えているジレンマに一歩ずつ近づいていきましょう。例えば、誰かをデートに誘うことが怖ければ、まずは知らない人に時間をたずねることから始めましょう。その人をデートやセックスに誘う訳ではないものの、誰かに話しかけて質問をする経験が得られます。これが目標に向けた最初の一歩です。
- 解決に向けて行動を起こすことで、恐怖心を和らげることができます。行動の計画を立てると、「自分は今の状況を改善することができる」と感じられるようになるのです。
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練習する　セックスの恐怖心を乗り越えるためには、徐々にその過程を経験していく必要があります。研究では、恐怖を克服する手助けとなるのは、想像の中や実際の経験を通して恐怖と立ち向かうことだと言われています。前向きな習慣を身につけることが望ましいでしょう。^{[3]X出典文献}
- 自分自身の悦ばせ方を知りましょう。自分に触れる、誰かと触れあっているところを想像する、興奮できるように設計されたセックストイを使うなどして、何をしたら自分が気持ちよく感じるのかを突き止めます。
- 積極的に協力してくれる相手と一緒に、自分の気持ちについて話す、手を握る、キスをする、マッサージをする、性的な触れ合いをする、そして徐々に性交をする、というように時間をかけて経験を積んでいきましょう。ただ、一気にたくさんのことをできるようになろうと自分にプレッシャーを与えないようにしましょう。今の恐怖心が大きくなってしまうだけです。
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素直な感情を伝える　大切な人と話をする時は、優しく思いやりを持って接し、素直な感情で接しているということを示しましょう。セックスには感情が伴います。自分の話をしたり相手の話を聞いたりする時は、そのことを忘れないようにしましょう。
- 多少なりとも身体的または精神的に居心地の悪さを感じる場合は、一緒にいる相手に伝えて心が落ち着くまで時間を取りましょう。例えば、急かされているように感じたり実際に体調が優れなかったりする場合は、「ここで止めたい。落ち着かないんだ」と伝えます。
- 性的な関係を急ぎすぎないようにしましょう。危険な結果を生むことに繋がりかねません。相手に素直に感情を伝え、今の自分の許容範囲がどこまでかをきちんと伝えましょう。
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楽しむことを忘れない　性行為は楽しめるものであるべきです。リラックスして興奮に身を任せましょう。楽しむことに重きを置いていれば、恐怖心から気を逸らすことができます。
- セックスの時に明るい気分でいるよう心がけると、心が軽くなります。例えば、はしゃいでみる、ふざけてみる、笑ってみるなどしてみましょう。^{[4]X出典文献}お互いに気が楽になるはずです。

パート 2

パート 2 の 4:

男性特有の悩みを解決する

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身体機能の問題を確認する　人間の体は素晴らしいものです。一人一人違うので、自分に合った補助をすることで、自分の性的な機能にも自信が持てるようになります。正しい食生活を送る、十分な睡眠をとる、運動をすることで、体を健康に保つことができ、自分に対して前向きでいられます。^{[5]X信頼性の高い出典文献Harvard Medical School出典を見る}
- 特定の薬物^{[6]X出典文献}やアルコールは体の機能に影響を与えます。恐怖心がなかなか消えない場合は、これらを避けることが大切です。
- 勃起をすることやその維持が難しい場合は、専門の医師にかかりましょう。
- 勃起障害は通常、陰茎への血流障害が原因です。血管の健康を改善する食べ物を摂取し、健康な心臓を保つ生活を送れば、状況の改善が見込めます。野菜や果物、全粒の穀物、食物繊維、赤身の肉、低脂肪の乳製品などを多く含む食生活が推奨されています。^{[7]X出典文献}
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性的能力を高めることに固執しない　自分に必要以上のプレッシャーを与えても良いことはありません。上手にできないかもしれない、相手の希望にこたえられないかもしれないという恐怖心を持っている場合は、考え方を変える必要があります。
- 男性は人生の多くの物事において競争心を持つ傾向がありますが、これは一概に健全とは言えません。^{[8]X出典文献}性行為の最中に多大なストレスを感じ、お互いとの関係を楽しむことよりも「勝ち」を意識してしまうと、この競争心が問題となってきます。勝つことへの過剰なこだわりは、周囲から高く評価されたいというあなたの願望の表れです。^{[9]X出典文献}
- お互いの反応を相手と分かち合うことに思考を移しましょう。こうすれば、自分自身に向いていた焦点を性行為そのものや相手へと移すことができます。
- 自分を批判しないようにしましょう。あなたの価値は性的な能力に比例するものではありません。あなたは、素晴らしい素質や能力をたくさん備えています。一つの側面だけであなた自身の価値を変えてしまわないようにしましょう。
- 自分の良いところをリストにして挙げてみましょう。それが自分にとってどう良いのか、周りの人にとってなぜいいのかも同時に書き出します。
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感情を表現するための言葉を学ぶ　多くの人が、自分の感情を知ることやその感情をはっきりと相手に伝えることは難しいと感じています。自分の感情が分からないとイライラが募ります。間違ったことを伝えてしまったり、本当は思っていないことを伝えてしまったりすることへの恐怖心を感じるかもしれません。
- 今持っている感情を書き出すことから始めましょう。^{[10]X出典文献}書き出すことで、自分の恐怖に対する考えを整理することができ、実際の感情を明らかにすることができます。完璧に書く必要はありません。大切なのは、潜在意識の中にある感情を引きだし、認識することです。そうすれば感情に働きかけることができます。
- 誰かに伝えたいことがある場合は、事前に伝える練習を行いましょう。相手と会っているところ、良い雰囲気で会話を行っているところを想像します。
- 感情に名前を付けなくてはいけないというプレッシャーを感じないようにしましょう。完璧な名前を付けないとその感情が存在しないと言う訳ではありません。おそらく今は、少し落ち着かない、少し緊張している、興奮している、でも少し吐きそうという感情が同時に存在する状況ではないしょうか。これは誰かに対する愛情や、その人に夢中だという感情と捉えられるかもれません。感情は分かりにくい場合があるのです。

パート 3

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女性特有の悩みを解決する

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安全性を確認する　女性が性行為を行う際に一番心配なのは、自分にって安全かどうかです。何かしらの予防的な措置を行えば、精神的・身体的に傷けられるのではという恐怖心を和らげることができます。妊娠や処女の喪失、親に知られることなど、恐怖の対象が何であっても、自分の安全を確保することでその恐怖心をコントロールすることができます。
- あなたの体はあなた自身でコントロールすることができます。アルコールや薬物など、自制心が利かなくなるような物事は避けましょう。
- 性行為を行うことに対して不安が無く、心の準備ができていることを確認しましょう。
- 誰かと性行為をする可能性がある場合には、自分の居場所を誰かに伝えておきましょう。
- 何かしらの避妊具を使用し妊娠を防ぎましょう。妊娠への恐怖は賢い選択をすることに繋がります。
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自分を他人と比べない　友人グループにいる誰かに対し競争心を抱いたり、自分と比較をしたりすることは危険を伴います。性的に活発になることは、誰の人生においても大きな岐路となります。自分の性的な許容範囲を広げることで、輪に溶け込まなくてはいけない、誰かに好かれなくてはいけないというプレッシャーを感じる必要は全くありません。
- 性の発達は、非常に個人的で特別な人生の一部です。あなた自身の経験なのですから、その経験をコントロールする義務はあなたにあります。自分で決断を下す際に、誰からも悪い影響を受けないようにしましょう。自分の判断に自信を持って、周囲と心の境界線を引くことを学べば、どんな恐怖心にも打ち勝つことができるようになります。^{[11]X出典文献}
- 例えば、誰かに猛アピールをされてデートをすることになったとします。あなたは相手に対して好意を抱くようにはなりますが、その気持ちは相手が期待するほど速く育ってはくれません。そこで、相手にこう言われたとします。「俺が興味あるのは君だけじゃないんだ。ここまで来たらセックスをしている頃だと思っていたのに。いつになったらセックスをしてくれるんだ？俺のことを好きじゃないのか？」
- 効果的な返答は以下のようになります。「あなたのことはとても好きだし、少しずつ距離が縮まっていることも嬉しい。私のために我慢して待ってくれていることも感謝している。でも、私はセックスをするかどうかの決断は急ぎたくないと思っているんだ。だから、他の人と付き合いたいと言うなら、関係を終わりにするしかないよ」
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断る権利を主張する　性的暴行、デート中や家庭内での暴力、ストーキングは深刻な問題です。女性として、または人として、性行為の可能性がある場合は自分の意思をはっきりとさせることが大切です。自分がやめたいと思った時にいつでもやめていいのです。あなたが「嫌！」「止めて」と言う時は「止めるべき！」なのです。^{[12]X出典文献}
- 親友を守るように、自分自身の身を守りましょう。どんな状況下でも危険を感じたら、必ず自分の直感を信じます。予定や考え、付き合う人を変えることを厭わないようにしましょう。直感に従うことが大切です。
- 相手が信頼できる人であることが大切だと覚えておきましょう。そうすれば、しっかりと状況を踏まえた上ではっきりと決断を下すことができます。

パート 4

パート 4 の 4:

専門家の助けを借りる

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カウンセラーを探す　性行為を避けていて、セックスをすることを考えると過度なプレッシャーやとてつもない不安、パニックを感じる場合は専門的なカウンセラーの助けを借りることが賢明です。通常の恐怖に対する反応ではなく、恐怖症の症状である可能性があります。^{[13]X信頼性の高い出典文献HelpGuide出典を見る}
- 恐怖症の身体的な症状には、発汗、震え、めまい、呼吸困難などがあります。カウンセラーはこれらの症状や健康状態をコントロールする手助けをしてくれます。
- 過去に性的暴行を受けた経験がある場合はカウンセラーに相談しましょう。それが原因で性行為を楽しめない可能性があります。カウンセラーと話をしてトラウマに向き合うことで、他者との関係を前向きに変えることができるようになります。
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リラクゼーション療法を学ぶ^{[14]X出典文献}　リラックスをすることで、誰もが恩恵を受けられます。平穏な心で性的関係に進むことができれば、恐怖心を予防でき、行為をより楽しめるようになります。
- リラクゼーション療法には、誘導イメージ療法、バイオフィードバック、呼吸法などが含まれます。これらの方法にはストレスや恐怖心を軽減する効果があります。誰かと交流をする前にこれらの方法を試してみましょう。
- 誘導イメージ療法は心が落ち着くイメージに集中する方法で、自分だけでもカウンセラーに手伝ってもらって行うこともできます。
- バイオフィードバックは、恐怖心と関連して上がる心拍数や血圧を下げる訓練を行う方法です。
- 呼吸法は、恐怖を感じた時に起こる闘争・逃走反応に関係した神経系を落ち着ける方法です。
- 誰かと性的な関係を持っている最中に恐怖心に支配されてしまったら、一度立ち止まり、深呼吸をし、学んだリラクゼーション療法を行ってみましょう。
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ネガティブ思考に対抗する　あなたの考え方は感情に影響します。人は、物事を経験する前からネガティブな結果については考え過ぎるのに対し、自分自身の状況に対処する能力については過小評価する傾向があります。このような考え方では心のバランスが取れないため、それに対抗する必要があります。
- 例えば、デートでキスをしている最中に吐いてしまうのではないかと心配で、とてつもない緊張と恐怖を感じているとします。その考え方に対抗して、「将来を予測することは不可能だし、今まで誰に対しても吐いたことはないじゃないか。もし吐き気を催したら、一言断ってから御手洗に行けばいい。大丈夫、何とかできるよ」と言ってみましょう。
- あなたが思っているより、あなたは強いのです。自分には物事に対処する力が欠けていると感じるのであれば、その力に磨きをかけましょう。^{[15]X出典文献} 今までの人生で効果的に恐怖と向き合えた時はどんな方法で対処をしましたか？その方法に注目し、今回も同じ対処法を試してみましょう。また、自分が尊敬する人が困った状況にある時にどのように対処しているかを観察してみましょう。その人に自分にも応用できるような方法がないかアドバイスを求めることができます。
- 思考や緊張を落ち着けるために、自分自身へポジティブな言葉がけをしましょう。例えば、恐怖や不安、ストレスを感じたら、「大丈夫。きっと楽しくなるよ。恥ずかしい思いをすることにはならない。楽しい時間を過ごそう」と自分に語りかけてみましょう。

ポイント

相手に自分の気持ちを伝えることを恐れないようにしましょう。やってもらったことが気に入ったのであれば、それも相手に伝えます。
セックスをする相手は賢く選びましょう。信頼できる相手なのか、自分の特別な部分を共有したいと確信できる相手なのかを自分に問う必要があります。
何が起こるか分からないと恐怖心が強まります。性行為を重ねることで、恐怖が和らぐことでしょう。
避妊具を使用して、妊娠を防ぎましょう。
不安や恐怖心を感じたらお互いに伝えることができる言葉を一緒に決めておきましょう。この言葉が発せられたら、一旦動作を止めて休憩をとります。
セックスにおいて最も役立つこと、それは呼吸をすることです。少しでも不安に感じたら、深呼吸をしてリラックスしましょう。
性交渉に対する自分の気持ちと向き合う時間を作りましょう。
遊び心やユーモアを取り入れましょう。ただ、相手のことを笑い物にしないようにだけ気を付けます。
セックスが怖い理由が性的暴行やレイプの場合は、今の相手と性的な関係になる前に、心配に思っていることを話し合いましょう。お互いに理解があれば、双方が傷つくことを防げます。
相手にあなたの恐怖心がどれほどなのかを理解してもらいましょう。考えるだけで涙があふれる、またはめまいがするようであれば、前もって相手にそう伝えておきます。
セックスをしたくないことに罪悪感を感じる必要はありません。相手が本当にあなたといたいのであれば、あなたの意見を尊重してくれるはずです。
相手の前で泣くことを気まずく感じないようにしましょう。
セックスをしたくないのであればする必要はないと覚えておきましょう。人生において絶対不可欠なことではありません。
相手と一緒に過ごす時間を増やしましょう！そうすることでセックスへの恐怖心が和らぎます。

注意事項

あなたが恐怖心を頑張って克服しようとしているにも関わらず、相手が少しも優しく接してくれない場合、その人はあなたの人生に値する人ではありません。
あなたがセックスをしたくない時には、相手が誰でも、セックスをしようとしつこく言わせない、罪悪感を植えつけさせない、圧力をかけさせない、強要しようとさせない、あなたの考えを操らせないことが大切です。
ただセックスが怖いことと、深刻な恐怖症とは異なります。どちらの場合も専門のカウンセラーに相談することができます。
避妊手段を取らずにセックスをすると妊娠や性感染症、ひいては死に繋がることがあります。これらに対して責任を持てないのであれば、事前に予防策を講じてコンドームを使用しましょう。
勃起をすることやその維持が不可能な場合、病気の症状である可能性があります。医療機関にかかり相談をしましょう。
100%避妊ができる方法は、禁欲しかありません。