생리 기간을 단축하는 방법

짧은 생리 기간을 선호하는 여성들이 많다. 평균적으로 생리 기간은 3-7일 정도 지속되는 편이지만, 생리 기간을 단축하고 생리혈의 양을 줄일 수 있는 방법들이 있다. 이 글을 통해 생리 기간을 단축하는 방법을 알아보자.

방법 1

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의약품을 통해 생리 기간 단축하기

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경구 피임약 사용하기. 경구 피임약을 일정 시간 복용하면 생리 기간이 짧아진다. 생리혈의 양이 줄어들고, 생리 기간이 전반적으로 짧아지는 경우도 있다. 경우에 따라서 1년 동안 발생하는 생리 횟수를 크게 한정하는 약품들도 있다.
- 경구 피임약은 보통 21일 동안 복용한다. 21일정 약에는 여성 호르몬인 에스트로겐, 혹은 에스트로겐과 프로게스테론이 혼합된 호르몬이 들어있다. 그리고 7일 동안 플라시보 약을 복용하는데, 플라시보 약에는 호르몬이 들어있지 않으며 이때 생리가 발생한다. 생리를 억제하는 가장 흔한 방법으로 플라시보 약을 건너뛰고 21일정 복용을 마친 후 다시 21일정 복용을 시작하는 방법이 있다. 생리가 시작되는 플라시보 1주일 없이 그 다음 주기로 넘어간다.
- 에스트로겐과 프로게스테론이 혼합된 경구 피임약일 경우 매일 동일한 양의 에스트로겐과 프로게스테론을 복용하기 때문에 효과가 좋다. 이런 약품을 단상 복합 경구 피임약(COC)이라고 한다.
- 단상 복합 경구 피임약이 시중에 많이 나와 있으니 어떤 약품을 복용하는 것이 좋을지 알아보자.
- 경구 피임약을 복용하기 전에 의사의 진단을 받고 나에게 알맞은 약품을 처방받아보자. 의사에게 피임약을 복용하려고 하는 이유에 대해 설명하면, 나에게 더 잘 맞는 피임약을 처방받을 수 있다.
- 경구 피임약을 복용하면 두통, 메스꺼움, 가슴 통증, 체중 증가, 생리 사이사이에 나타나는 혈흔 등의 부작용이 나타나기도 한다. 특히 흡연을 하거나 과체중, 고혈압이 있으며 35세 이상인 여성에게 혈액 응고, 심근 경색, 뇌졸중과 연관이 있는 것으로도 나타났다. 반면 자궁내막암이나 난소암 등의 발병 위험을 낮춰주는 등의 장점도 있다.
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경구 피임약을 오랜 시간 복용할 것을 고려해보기. 1년에 하게 되는 생리 횟수를 보통 4회 정도로 줄여주는 기능을 하는 경구 피임약도 있다. 이런 피임약은 84일 동안 효능이 있는 피임약을 복용하고 난 후 7일 동안 플라시보 약을 복용할 때 생리가 나타난다.
- 장기 경구 피임약을 복용했을 때의 안정성과, 12개월 동안 복용했을 때 53%의 여성들의 생리 기간이 단축되었음을 증명하는 여러 연구 결과들이 있다. ^{[1]X출처 검색하기}
- 장기 경구 피임약을 복용하면 첫 몇 개월간 출혈이 나타날 수 있다. 하지만 약 복용을 마치면 바로 증상이 사라진다.
- 장기 경구 피임약으로 시즈날(Seasonale)과 같은 제품들이 인기가 있는데, 시즈날을 복용한 여성들의 경우 3개월에 한 번씩 7일 동안 생리가 나타났다고 하며, 시즈니끄(Seasonique)를 복용했을 때 3개월에 한 번씩 4일 동안 생리가 나타났다고 한다.^{[2]X출처 검색하기}
- 다른 피임약들과 마찬가지로 장기 경구 피임약도 의사를 통해 처방받아보자.
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다른 피임법 살펴보기. 경구 피임약처럼, 피임 패치, 질내고리도 생리를 억제하고 생리 기간을 단축하는 용도로 사용되기도 한다. 자궁 안으로 삽입하는 미레나나 피임 호르몬 주사인 데포 프로베라도 생리를 억제하는 기능을 한다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 이런 피임법들도 의사의 처방을 받아야 시술 가능하다. 병원에 가서 현재 생리 상태와 피임법을 활용하고자 하는 의도에 대해 이야기를 나눠보고, 원하는 피임법에 대한 자세한 설명을 들어보자.
리스테다(Lysteda)는 미국 식품의약국의 승인을 받은 비 호르몬 의약품으로 월경 과다증을 치료하는 용도로 사용된다. 리스테다는 혈액 응고를 도와주는 단백질을 안정시켜준다. 보통 생리가 나타났을 때 하루에 3번, 5일 동안 복용한다. ^{[4]X출처 검색하기}
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방법 2

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자연스럽게 생리 기간 단축하기

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허브 사용해보기. 몇 백 년 동안 생리주기를 조율하는데 사용된 허브가 몇 가지 있다. 이런 허브들을 차로 활용하거나 액체 혹은 정제로 복용해서 생리 기간을 단축해보자.
- 체이스트베리. 뇌하수체에서 분비되는 배란과 생리 유도 호르몬인 프로락틴의 상승 수치를 조절하는 역학을 한다. 체이스트베리를 하루에 20mg 을 3번씩 복용해보자. 액체, 캡슐, 정제 형태로 복용할 수 있다.
- 라즈베리 차. 라즈베리 차를 하루에 1-3컵씩 마시면 생리혈의 양을 줄이고 생리통 완화에도 도움이 된다.
- 마카 루트. 호르몬의 불균형이 나타나면 생리 주기가 변경될 수 있다. 마카 뿌리는 뇌하수체와 시상하부에서 생산되는 호르몬을 규제하고, 난소의 기능을 통제한다. 파우더와 캡슐로 복용 가능하다.
- 서양톱풀. 서양톱풀 팅크를 생리가 시작되기 일주일 전부터 마셔보자. 지혈제의 기능을 해서 혈관과 조직이 수축되기 때문에 생리량이 감소한다.
  - 서양톱풀 팅크를 만들려면, 흰 꽃의 머리를 깨끗하게 씻어서 물기를 완전히 제거한 후, 유리 병이 끝으로부터 2-3 cm 높이까지 잘 쌓아준다. 병에 보드카를 넣고 뚜껑을 닫아서 시원하고 어두운 찻장에 6주 동안 보관한다. 하루에 1-2번 잘 흔들어주고, 6주 후에 꽃을 걸러낸다. ^{[5]X출처 검색하기}
규칙적으로 운동하면 생리 주기가 짧아지고 생리혈도 줄어든다. 운동은 골반 근육을 강화시켜주고 규칙적인 생리 주기를 유지하는 데에도 도움이 된다. 또한 난소와 기타 신체 기관 주변의 지방도 감소되기 때문에 생리 주기가 조절된다.^{[6]X출처 검색하기}
재사용할 수 있는 제품을 사용했을 때 생리 주기가 짧아지고 가벼워졌음을 주장하는 여성들이 있다. 세탁해서 사용할 수 있는 생리대, 해면, 생리컵(삽입해서 생리혈을 받는 컵) 등이 이런 제품에 해당된다. ^{[7]X출처 검색하기}
생리 중 갖는 성관계나 자위가 생리 기간 단축 효과가 정말 있는지에 대한 의견이 분분한 편이지만, 한결 편안해지는 효과는 있다. 생리 도중 성 활동을 가지면 월경전 증후군이 완화되는데 도움이 된다. 여성이 오르가슴을 느끼면 생리통이 경감되고, 오르가슴으로 발생하는 자궁 수축이 속을 편안하게 해준다고 한다. 그뿐만 아니라 오르가슴은 천연 진통제 역할도 하고, 엔도르핀을 방출해서 기분도 향상시켜주며, 생리통과 두통, 우울증과 짜증스러운 감정을 다스리는 데에도 도움이 된다. ^{[8]X출처 검색하기}
충분한 양의 물을 마셔주면 건강도 증진되고, 생리 주기를 일정하게 유지하는데 도움이 된다. 수분 보충의 생리 주기 단축 효과는 미미한 편이지만, 더 편안하게 생리 기간을 날 수 있다. 수분이 부족하면 신체에서 바소프레신이라는 호르몬이 방출되는데, 생리 도중에 바소프레신이 생리통을 발생시킬 수 있다.
청소년과 갱년기에 가까운 여성들의 경우 프로게스테론 수치가 매우 낮거나 높기 때문에 생리혈의 양이 많아지고 생리 기간이 늘어나기도 한다. 하지만 시간이 지나면 증상이 개선된다. ^{[9]X출처 검색하기}
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