كيفية تقصير دورتك الشهرية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية، تشعر النساء أنها كلما كانت أقصر كان ذلك أفضل. على الرغم من أن متوسط طول الدورة الشهرية ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام، هناك طرق لتقصير فترة الدورة الشهرية وتقليل النزيف؛ اقرئي المقال التالي للتعرف على الطريقة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تقصير دورتك الشهرية طبيًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدمي حبوب منع الحمل. يمكن أن تقصر حبوب منع الحمل مدة الدورة الشهرية مع الوقت. يمكن أن يقصر بعضها فترة النزيف وجعله أخف، بينما يقلل البعض الآخر من عدد الدورات الشهرية التي تأتيك في السنة.

   • حبوب منع الحمل الفموية (القرص). عند تعاطي حبوب منع الحمل الفموية فأنتِ تأخذين حبة نشطة يوميًا لمدة 21 يوم. تتكون الحبة النشطة من هرمونات الأنوثة كالأستروجين أو مزيج من الأستروجين والبروجيستيرون ثم تأخذين القرص الوهمي لمدة 7 أيام. لا يحتوي القرص الوهمي على أي هرمونات، وذلك هو سبب نزول الدورة الشهرية في تلك الفترة. أكثر الطرق شيوعًا لتقليل أو تخفيف الحيض هي تجاهل أسبوع الأقراص الوهمية والبدء في تناول كمية جديدة من الحبوب. بدون الاسبوع الوهمي، لن يحظى جسمك بفرصة لبدء الدورة الشهرية.
   • يعطي ذلك نتائج رائعة إذا حاولت أخذ حبوب منع الحمل الفموية التي تجمع بين الأستروجين والبروجيستيرون وتمنحك نفس جرعة الهرمونات في كل حبة نشطة كل يوم. يسمى ذلك بحبوب منع الحمل المركبة الأحادية.
   • هناك عدد من حبوب منع الحمل المركبة في الأسواق مثل أوفرال وأوفكون وأوجسترل ونورديت وليفورا وليفليت وآبري وأليس وبريفيكون وليفلين ولويسترين ونورينيل وأورثو-سيبت وأورثو-سايكلين وأورثو-نوفام.
   • لا تُباع حبوب منع الحمل سوى بوصفة طبية، لذا يجب أن تستشيري طبيبك أولًا. أخبريه أنك تنوين استخدام الحبة حتى يختار النوع المناسب لك.
   • قد تتسبب حبوب منع الحمل الفموية في بعض الأعراض الجانبية البسيطة كالصداع أو الغثيان أو طراوة الثدي أو زيادة الوزن أو نزول قطرات دم قليلة بين الدورات. تم الربط بين استخدامها وبين جلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات وبخاصة لدى النساء المدخنات أو اللاتي يعانين من السمنة أو ضغط الدم المرتفع أو عمرهن أكثر من 35 عام. هناك بعض الفوائد الصحية لحبوب منع الحمل الفموية مثل انخفاض فرص الإصابة بسرطان بطانة الرحم والمبايض.
2. 
   2
   حبوب منع الحمل الفموية دائمة الاستخدام. هناك بعض حبوب منع الحمل المخصصة لتقليل عدد الدورات الشهرية التي تأتي للمرأة في العام الواحد إلى أربع دورات فقط. تعمل تلك الحبوب عن طريق أخذ الحبوب النشطة لمدة 84 يوم متبوعة بـ7 أيام من الحبوب الوهمية (أو 7 أيام بلا حبوب) التي تحصلين فيها على دورتك الشهرية.

   • أوضحت عدة دراسات أن استخدام حبوب منع الحمل الفموية آمنًا ويمنع الدورة الشهرية لدى 53% من النساء عند استخدامها لمدة 12 شهر.
   • من عيوب الاستخدام الدائم لحبوب منع الحمل الفموية النزيف المفاجئ الذي يحدث خلال الشهور الأولى من الاستخدام، لكن عادةً ما يتوقف ذلك عندما يعتاد جسمك نظام الحبوب.
   • من حبوب منع الحمل الفموية المستمرة الشائعة: سيزونال وسيزونيك ولايبريل. تحصل النساء اللاتي يستخدمن سيزونال على دورة شهرية مدتها 7 أيام كل ثلاثة شهور، بينما تحصل النساء اللاتي يستخدمن سيزونيك على دورة شهرية مدتها حوالي 4 أيام فقط كل ثلاثة شهور.
   • تمامًا كحبوب منع الحمل الفموية التقليدية، يجب أن يصف لك الطبيب حبوب منع الحمل الفموية دائمة الاستخدام.
3. 
   3
   وسائل منع الحمل النسائية الأخرى. يمكن استخدام الحبة واللاصقات المانعة للحمل (أورثو إيفرا) والحلقات المهبلية (نوفا رينج) على نظام مطول لمنع الحيض وتقليل فترة النزيف. يمكن استخدام اللولب ميرينا وحقن هرمون منع الحمل ديبو بروفيلا لمنع الدورة الشهرية.

   • تحتاج تلك الأنواع من موانع الحمل إلى وصفات طبية. زوري طبيبتك وتحدثي معها عن دورتك الشهرية وخطتك لأخذ موانع الحمل لتلك لفترات مطولة. يمكن أن يمنحك تعليمات كاملة بشأن كيفية استخدامها.
4. 
   4
   الأدوية غير الهرمونية. ليستيدا دواء توافق عليه هيئة الغذاء والدواء الأمريكية، وهو عقار غير هرموني يعالج نزيف الدورة الشهرية الغزير. يعمل هذا العقار عن طريق إعادة التوازن للبروتين الذي يساعد على تجلط الدم. عادةً ما يؤخذ هذا الدواء ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى خمسة أيام أثناء الدورة الشهرية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تقصير الدورة الشهرية بطرق طبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   الجئي إلى الأعشاب. تستخدم بعض الأعشاب لتنظيم الدورة الشهرية منذ مئات السنوات؛ جربيها على هيئة شاي وسوائل وحبوب لتقصير الدورة الشهرية أو تخفيفها.

   • عشبة مريم. يعمل هذا العشب على التحكم في مستويات البرولاكتين المرتفعة وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية لاستهداف التبويض أو الحيض. خذي جرعة 20 مجم من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. عشبة مريم متاحة في صورة سائل أو كبسولات أو أقراص.
   • شاي التوت الأحمر. جربي شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي التوت الأحمر في اليوم لمقاومة النزيف الغزير وتخفيف تقلصات الطمث المؤلمة.
   • جذور الماكا. يمكن أن تتغير دورتك الشهرية نتيجةً لاضطراب الهرمونات. يعدل جذر الماكا الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية وتحت المهاد، والتي تنظم بدورها وظائف المبايض. جذور الماكا متاحة في صورة مسحوق أو كبسولات.
   • يارو. اشربي نقيع عشبي من اليارو قبل بدء دورتك بأسبوع. يعمل هذا العشب على تقليل النزيف عن طريق تقليص الأنسجة أو الأوعية الدموية.
     • لصنع نقيع اليارو اغسلي رؤوس زهرة اليارو البيضاء ونظفيها جيدًا ثم ضعيها في مصفاة لتصفية الماء تمامًا. ضعي اليارو في برطمان زجاجي نظيف مع ترك مسافة 2.5 سم تقريبًا فوقه. املئي البرطمان بجلسرين مخفف بالماء بنسبة 3 أجزاء جلسرين إلى 1 جزء ماء واغلقيه جيدًا وخزنيه في مكان بارد ومظلم. رجيه مرة أو مرتين يوميًا. يصبح النقيع جاهزًا خلال ستة أسابيع حيث يمكنك تصفية اليارو حينها.
2. 
   2
   مارسي الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الحصول على دورة شهرية أقصر وأخف. يمكن أن تقوي الرياضة عضلات الحوض وتحسن الدورة الشهرية المضطربة، كما أنها تساعد أيضًا على تنظيم الدورات الشهرية عن طريق تقليل كمية الدهون المحيطة بالمبايض والأعضاء الداخلية الأخرى.
3. 
   3
   جربي استخدام منتجات الحيض القابلة للاستخدام عدة مرات. قالت بعض النساء اللاتي استخدمن مستحضرات الحيض القابلة للاستخدام عدة مرات أن دورتهن أصبحت أقصر وأخف؛ تتضمن تلك المنتجات الفوط الصحية القابلة للغسل وإسفنج البحر وأكواب الحيض (التي يتم إدخالها لجمع دم الحيض).
4. 
   4
   استمني. هناك تقارير مختلطة بشأن ما إذا كان الاستمناء أثناء الدورة الشهرية يقلل مدة دورتك الشهرية، لكنه قطعًا سيجعلك تشعرين بالتحسن. يمكن أن يساعد النشاط الجنسي أثناء فترة الطمث على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. تقول النساء أن النشوة الجنسية تقلل من التقلصات كما أنها تقلصاتها تمنح الرحم نوعًا من التدليك الداخلي. ليس هذا فقط، لكن هناك بعض مسكنات الألم الطبيعية ومحسنات المزاج (إندورفينات) التي تُفرز عند الذروة الجنسية مما يساعد على تخفيف التقلصات والصداع والاكتئاب الخفيف وتقلب المزاج.
5. 
   5
   حافظي على ترطيبك. شرب كمية وفيرة من الماء أمر غاية في الأهمية دائمًا للحفاظ على صحة جيدة ويتضمن ذلك الحفاظ على دورة شهرية منتظمة. قد يساعد شرب الماء على تقصير دورتك الشهرية أو قد لا يفعل، لكنه على الأقل يجعلها أكثر راحة. سيتسبب الجفاف في جعل جسمك يفرز هرمونات تعرف بالفازوبريسن والتي تسبب تقلصات الدورة الشهرية.
6. 
   6
   تقبلي التغيرات الطبيعية التي تحدث في دورتك الشهرية. لدى المراهقات والنساء اللاتي اقتربن من انقطاع الطمث معدلات بروجيسترون منخفضة أو متغيرة مما يسبب النزيف الغزير والدورات الشهرية التي يتغير طولها. سيصلح ذلك نفسه مع الوقت.

تحذيرات

• اذهبي إلى الطبيب إذا توقفت الدورة الشهرية لفترة أطول من 90 يوم دون أن تتخذي أي إجراءات لتقصير أو منع الدورة الشهرية ولست حاملًا أو ترضعين.