밤에 기침 멈추는 방법

밤에 기침을 지속적으로 하는 것은 당신 자신의 수면도 방해할 뿐더러 옆에서 같이 자는 사람을 짜증나게 할 수 있다. 게다가 밤에 기침을 하는 것은 감기나 기관지염, 백일해, 폐렴, 천식, 위식도 역류질환, 울혈성 심부전 등의 호흡기 질환이 원인인 경우가 많기 때문에, 밤에 기침하는 증상이 한 주 이상 지속된다면 병원에 가는 것이 좋다. 하지만 대부분의 경우 알레르기나 기도가 점액 등의 분비물로 자극받아 기침이 나오는 경우가 많으니 적절한 치료법을 사용했을 때는 바로 상태가 개선될 수도 있다.

참고사항

축축하거나 마른 기침을 하는 경우 베개로 머리를 받쳐준다.
잠자기 전에 뜨거운 물이 담긴 그릇의 증기를 들이마시면 점액을 제거하는 데 도움이 된다.
잠자기 전에 꿀 한 스푼을 먹으면 목을 진정시키고 기침을 가라앉히는 데 도움이 된다.

방법 1

방법 1 의 3:

수면 습관 조절하기

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잠자리에 들기 전에 베개 몇 개로 머리를 받쳐준다. 머리와 목을 높이면 부비동에 점액이 모이는 것을 방지한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Cedars Sinai Hospital출처 보기} 머리를 위로 올리는 것도 마른 기침을 관리하는 데 도움이 되는 방법이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 위식도 역류 질환(GERD)이 있다면 침대 머리 아래에 나무 또는 콘크리트 블록을 놓아 침대를 6–9 in (15–23 cm)만큼 들어 올린다. 이 각도는 위장에 산을 억제하여 목을 자극하지 않도록 도와준.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가능하면 침대에 등을 대고 눕는 것을 피하자. 밤에 호흡기에 압박을 줘서 기침을 유발할 수도 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Cedars Sinai Hospital출처 보기}
- Tip: 마른 기침의 경우 옆으로 자는 것이 도움이 될 수 있다.
자기 전에 "숨은 코로 쉬고 밥은 입으로 먹는다"고 반복해서 되뇌어보자. 아래 방법대로 코로 숨을 쉬는 법을 훈련하면, 목에 스트레스를 덜 주어 밤에 기침을 하는 빈도를 줄일 수 있다.^{[5]X출처 검색하기} 코가 너무 막혀서 코로 숨을 쉴 수 없다면 일반의약품으로 판매하는 비강 스프레이나 경구용 약물의 도움을 받자.^{[6]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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방에 가습기 설치하기. 가습기는 공기를 건조하지 않고 촉촉하게 유지시켜 준다. 가습기에서 나오는 증기가 기도를 열어 호흡을 원활히 할 수 있게 도와준다. 공기 중의 수분이 기도의 수분을 유지시켜 기침을 막아주는 것이다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}집 습도가 50%를 넘지 않도록 한다. 곰팡이와 먼지가 쌓일 수 있기 때문다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 미스트를 들이마신 후에는 미스트의 온도가 같기 때문에 시원한 미스트 가습기인지 따뜻한 미스트 가습기인지는 중요하지 않다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
밤에 기침을 하며 잠에서 깼다면 물 한 모금으로 목을 헹군다. 따뜻한 액체는 진정에 훨씬 더 도움이 되므로 뜨거운 차나 꿀과 레몬을 곁들인 따뜻한 물을 충분히 마신다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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적어도 한 주에 한 번은 침구 세탁하기. 130 °F (54 °C) 이상의 온수에서 세탁한다. 알레르기 증상이 있거나 밤에 기침을 계속 한다면 침구를 세탁해보도록 한다. 침구가 깨끗해지면 먼지 진드기가 침구에 모이는 것을 방지하기 위해 방진 커버를 베개와 매트리스 위에 덮는다.^{[11]X출처 검색하기}
- 밤에 기침이 계속되고 알레르기에 취약한 경우 침구를 깨끗하게 유지하는 것이 중요하다. 죽은 피부 조각을 먹는 작은 생물인 먼지 진드기는 침구에 서식하며 일반적인 알레르기 유발 원이다. 알레르기나 천식이 있는 경우 집먼지진드기가 위험할 수 있다.
- 매트리스에 플라스틱 커버를 씌워 먼지 진드기가 침구에 번식하지 않게 해보자.
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방법 2

방법 2 의 3:

천연 요법 사용하기

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자기 전에 꿀 한 숟가락 먹어보기. 꿀 1 tsp (4.9 mL)을 부어 생으로 먹거나 차 또는 따뜻한 물에 저어서 먹는다. 꿀에는 당이 함유되어 있으므로 하루에 4–5 tsp (20–25 mL) 만큼만 섭취한다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 꿀은 목구멍의 점막을 코팅하고 진정시키기 때문에 자극받은 목을 치료하는 훌륭한 자연 치료제이다. 꿀에는 항균성도 있다. 따라서 기침이 세균성 질환으로 인한 것이라면 꿀이 나쁜 세균을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다.
- 1세 이하의 아이에게 꿀은 보툴리누스 균 감염의 위험성이 있으므로 절대 먹이지 않는다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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허브차나 따뜻한 물을 마신다. 좋아하는 차 한 잔을 직접 끓이거나 물 한 컵을 편안하게 따뜻해질 때까지 전자레인지에 데운다. 따뜻한 음료를 마시면 기침을 유발하는 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있다.^{[14]X출처 검색하기}
- 몸에 충분한 수분을 공급하면 몸이 울혈을 쉽게 제거할 수 있다. 커피나 알코올과 같은 음료보다는 주스, 국물, 물로 수분을 공급할 수 있도록 하자.
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소금물로 가글하기. 소금물은 자극된 목을 진정시키고 가래를 뱉어낼 수 있게 도와준다. 만약 호흡이 힘들고 기침을 자주 한다면 소금물로 가글하는 것이 가래를 제거해 호흡을 쉽게 할 수 있게 도움을 줄 수 있다.^{[15]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 자연 요법 또는 일반의약품에 반응하지 않는 후비루의 경우 의사는 비강 스테로이드 또는 충혈 제거제와 같은 약용 비강 스프레이를 권할 수 있다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
큰 그릇에 끓는 물을 채우고 그 위에 기대어 수건을 머리에 두르고 증기를 쐔다. 10~15분 동안 증기를 들이마시면 기침이 멎는 데 도움이 된다. 물이 식기 시작하면 그릇에 끓는 물을 조금 붓습니다.^{[17]X출처 검색하기}
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증기로 채워진 공간에서 샤워를 한 다음 시원한 공기 속에 선다. 젖은 기침으로 고통 받고 있다면 약 10분 동안 따뜻한 수증기가 가득한 샤워를 하면 가래를 어느 정도 분해하는 데 도움이 된다. 그런 다음 시원한 공기가 가득한 방(에어컨이 켜진 침실과 같은)으로 이동한다. 즉각적인 전환은 당분간 기침을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Cedars Sinai Hospital출처 보기}
- 천식이 있는 경우 증기는 기침을 악화시킬 수 있다. 천식이 있는 경우 이 치료법을 시도하지 않는다.^{[19]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 3:

약 복용하기

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기침약 복용하기. 약국에서 사는 기침약은 크게 두 가지로 나뉘어진다:^{[20]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 뮤씨넥스 DM과 같은 거담제는 목과 기도에 걸린 가래와 점액을 묽게 해서 쉽게 뱉어낼 수 있게 한다.
- 델심과 같은 기침 억제제는 기침 반사를 억제해 기침하고픈 욕구를 억누른다.
- 빅스와 체스트밤을 자기 전에 흉부에 바르거나 기침 시럽을 마셔 밤의 기침 증상을 가라앉힐 수 있다.
- 약을 복용하기 전에 약사의 지시사항이나 약의 설명서를 반드시 따르도록 한다. 약국에 들어가서 바로 약사에게 증상을 말하고 약을 추천해달라고 하는 것이 빠르고 안전하다.
어떤 기침 정제는 벤코아니 같은 국부 마취제를 포함하고 있어 자는 동안 기침을 하지 않게 해준다.^{[21]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}마른 기침이 있는 경우 덱스트로메토르판과 같은 진해제(기침 억제제)가 포함된 기침약을 찾아보자.
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기침이 3주 이상 지속되면 병원 가기. 약을 복용하고 가정 요법을 동원해도 3주가 넘어서도 밤에 하는 기침이 심해지기만 한다면 바로 의사를 찾아가도록 한다. 일반 감기, 천식, 위식도 역류질환, ACE 억제제 복용, 만성 기관지염, 암, 기관지 확장증, 바이러스 감염의 경우 모두 밤에 기침을 유발하니 원인을 확실히 파악하기 위해 최대한 빨리 병원에 가는 것이 좋다.^{[22]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 진단 결과에 따라 의사가 충혈 완화제부터 심각한 질병을 다루는 약까지 다양하게 처방할 수 있다. 코데인과 로비투신의 경우 가장 흔히 처방되는 기침 억제제이다. 물론 밤에 기침하는 것에 대한 원인이 지속적인 감기나 천식과 같은 심각한 증상임을 이미 알고 있다면 의사에게 다음 성분이 포함된 약을 처방해달라고 말할 수도 있다.
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경고

일부 기침, 특히 지속적이고 만성적인 경우 심장 질환, 결핵 및 폐암과 같은 더 심각한 질병의 증상일 수 있다. 그러나 이러한 질병은 일반적으로 피를 토하거나 기존 심장 문제의 병력과 같은 다른 더 뚜렷한 증상과 함께 나타난다.^{[23]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}