모링가 분말 섭취하는 방법

모링가 분말은 항산화제, 단백질, 미네랄이 풍부해 강력한 허브 보충제로 알려져 있다. 많은 사람들이 모링가 분말을 영양 보충제로 사용하며 천식 증상 완화부터 모유량 증가까지 폭넓은 효능이 있는 것으로 믿고 있다.^{[1]X출처 검색하기} 모링가 분말의 효과를 최대치로 뽑아 내려면 가루를 그대로 섭취하거나 좋아하는 음식 또는 음료에 섞어서 먹는 게 좋다. 모링가 가루를 넣어 조리하는 것만은 피하자. 가열시키면 많은 영양소가 파괴되기 때문이다.

방법 1

방법 1 의 3:

분말로 섭취하기

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모링가 분말을 섭취해도 안전한지 의사에게 문의한다. 새로운 허브 보충제를 섭취하기 시작할 때는 항상 의사에게 먼저 문의하자. 모링가 분말이 특정 약에 반응 하는지 여부는 아직 알려진 바 없다. 모링가 분말을 복용했을 때 안전한지는 의사가 판단해 줄 수 있을 것이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 모링가 분말의 부작용에는 배탈이나 설사 등이 있다.
- 임신한 여성은 모링가 분말을 섭취하지 않는 게 좋다. 유산 위험이 높아지기 때문이다.
- 어떤 분말이든 그 식물의 뿌리가 포함된 것은 절대로 먹지 말자. 모링가 잎과 씨앗을 갈아서 만든 분말은 안전하지만 모링가 뿌리는 독성이 강할 수도 있기 때문이다.
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모링가 분말 1 티스푼(6g)을 계량한다. 모링가 분말의 양이 너무 많으면 완화제 효과가 나타날 수 있다. 따라서 모링가 분말은 소량만 섭취해야 한다. 1 티스푼 만으로도 충분히 효과를 얻을 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 하루에 1 테이블스푼(18g) 씩 먹는 사람들도 있지만 일단은 하루에 1-2 티스푼(6-12g) 정도에서 시작하는 게 좋다.
이렇게 섭취하면 빠른 흡수를 돕는다. 분말을 입에 넣을 때 숨을 들이쉬지 않도록 주의하자. 흙 같기도 하고 무 같기도 한 자극적인 맛을 경험할 마음의 준비를 해야 할 것이다.^{[4]X출처 검색하기}
물과 함께 분말을 꿀꺽 삼킨다. 입 안에 남아 있는 모링가 분말의 맛을 씻어 내려면 물을 한 모금 더 마신다.^{[5]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

음식과 음료에 섞어 모링가 분말 섭취하기

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모링가 분말 1 티스푼(6g)을 물에 섞어 차로 마신다. 차거나 미지근한 물 1컵(235ml)을 계량한다. 컵에 가루를 넣고 잘 저어준다. 체 또는 면보로 다른 컵을 덮은 다음 차를 부어 걸러내고 분말 찌꺼기는 버린다.^{[6]X출처 검색하기}
- 모링가 분말 맛이 싫으면 꿀과 레몬을 차에 넣어보자.
- 모링가 분말로 뜨거운 차를 만들 수도 있지만 뜨겁게 하면 항산화 성분을 분해시켜 효과를 제대로 얻을 수 없다.
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좋아하는 스무디에 모링가 분말 1 티스푼(6g)을 섞는다. 스무디는 무와 같은 자극적인 맛을 약화시킬 수 있다. 모든 스무디에 모링가 분말을 더할 수 있다. 특히 케일이나 시금치 스무디는 모링가 분말의 흙맛과 잘 어울린다.^{[7]X출처 검색하기}
- 재료들을 갈기 전에 모링가 분말을 재료 위에 뿌린다. 이미 만들어진 스무디에 넣고 저어서 먹을 수도 있다.
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모링가 분말을 샐러드나 기타 조리하지 않은 음식에 뿌린다. 모링가 분말을 음식에 첨가할 수는 있지만 조리하면 안된다. 가열하면 많은 영양소를 파괴시키기 때문이다. 샐러드, 후무스, 땅콩잼, 요거트 등에 뿌려 먹자.^{[8]X출처 검색하기}
- 오트밀과 같이 조리 후 식힌 음식에 섞는 것도 좋다.
캡슐이나 정제 형태는 훨씬 깔끔하게 섭취할 수 있다. 캡슐이나 정제는 건강식품이나 보충제 매장이나 온라인에서 구매할 수 있다. 캡슐은 포장의 용법에 따라 섭취하면 된다.^{[9]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 3:

모링가 분말 활용하기

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모링가 분말은 9 가지 필수 아미노산이 함유된 완전 단백질이다. 따라서 동물성이 아닌 단백질 섭취가 필요한 채식주의자에게 아주 좋은 단백질 공급원이 될 수 있다.^{[10]X출처 검색하기}
여전히 연구가 진행중이기는 하지만 모링가 분말이 건강한 체내 혈당수치 유지에 도움을 줄 수도 있는 것으로 알려져 있다. 매일 모링가 분말을 섭취하면 심장질환과 같은 합병증 발생 가능성을 줄일 수도 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Science Direct출처 보기}
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천식과 관절염으로 인한 염증 완화를 위해 모링가 분말을 섭취한다. 모링가 분말에는 소염제 성분이 있다. 이 성분이 천식과 관절염 등의 증상을 약간 완화시켜 줄 수 있다. 모링가 분말을 기존의 의약과 병행하면 최상의 효과를 얻을 수 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 모링가 분말의 소염 효과는 아직 연구 중이라는 사실을 염두에 두자. 치료방법의 하나로 사용할 때 얼마나 효과가 있을 것인지는 불분명하다.
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모유수유를 위해 모링가를 사용하기 전에 의사와 상의하자. 모링가 분말이 수유기간에 모유 분비량을 늘리는 데 종종 사용된다. 그러나 모링가를 사용하기 전에 정말 산모와 아기에게 안전한지 의사에게 문의하자.^{[13]X출처 검색하기}
- 의사가 출산 후 1-2주 정도 기다렸다가 모링가 분말을 섭취하라고 조언할 수도 있다.
- 모링가 분말이 정말 모유 분비를 증가시키는지는 아직 확실하지 않다.
복통, 설사, 또는 기타 위장질환은 모링가 분말을 섭취할 때 흔히 나타나는 부작용이다. 증상이 없어질 때까지 며칠 동안 모링가 분말 섭취를 중단하자. 다시 섭취할 때는 양을 반으로 줄이자. 증상이 계속되면 모링가 분말 섭취를 완전히 중단하자.^{[14]X출처 검색하기}
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