비듬 없애는 방법

머리카락에서 발견되는 하얀 비듬은 감추고만 싶은 현상이다. 보통 처방전 없이 구입할 수 있는 비듬 샴푸를 사용하면 비듬을 제거할 수 있지만, 시중에 나와 있는 제품의 화학 성분이 우려된다면 희석된 티트리 오일로 머리를 감아보거나 혹은 알로에 베라 젤로 두피 마사지를 하는 등 천연 방법을 사용해보자. 혹은 두피 건강을 증진시킬 수 있도록 생활 습관에 변화를 주는 방법도 있다. 하지만, 비듬 문제가 매우 심각한 상태이고 민간요법으로 효과를 보지 못했다면 병원 진료를 받는 것이 좋다.

방법 1

방법 1 의 3:

두피에 발라주는 방법

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샴푸에 티트리 오일을 혼합해서 두피에 수분을 보충하고 곰팡이 균을 막기. 두피에서 자라나는 박테리아나 곰팡이 균이 비듬의 원인일 수 있다.^{[1]X출처 검색하기} 티트리 오일의 천연 항균 성분이 비듬 문제 해결에 도움을 줄 수 있으니 ^{[2]X출처 검색하기} 티트리 오일 5-10 방울을 샴푸 용기에 넣고 충분히 흔들어준 후 평소처럼 샴푸를 사용해보자. 비듬 문제가 개선될 때까지 계속 샴푸를 사용한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 혹은 티트리 오일이 함유된 샴푸를 구매하는 방법도 있다. 5% 농도의 제품이 있는지 살펴보자.
- 티트리 오일을 삼키면 위험할 수 있기 때문에, 절대로 입에 가져다 대지 않는다.
- 실수로 티트리 오일이 눈에 닿았다면, 따뜻한 물로 즉시 헹궈내고, 눈이 따갑거나 빨갛게 변했다면 병원을 찾는다.
안전하게 사용하기: 희석하지 않은 티트리 오일을 바로 두피에 발라주면 자극이 갈 수 있다. 티트리 오일을 사용한 후 발진, 가려움, 화끈거림, 따가움 등의 알레르기 반응이 나타났다면 바로 사용을 중단한다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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염증을 다스릴 수 있도록 샴푸에 레몬그라스 오일을 더해주기. 티트리 오일처럼 레몬그라스 오일도 일종의 비듬 문제 해결에 도움을 주는 항균 작용을 하기 때문에 두피 염증이 잦아들 수 있다. 레몬그라스 오일 10% 함량의 샴푸를 구매하거나, 평상시 사용하는 샴푸 혹은 컨디셔너에 레몬그라스 오일 몇 방울을 더해주어 보자.^{[5]X출처 검색하기}
- 최고의 효과를 보기 위해 3-4주 동안 레몬그라스 오일 사용법을 활용해보자.
- 자극을 일으킬 수 있으므로, 희석하지 않은 레몬그라스 오일을 바로 두피에 바르지 않는다.
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알로에 베라 젤로 두피 마사지하기. 충분한 양의 100% 알로에 베라 젤을 두피에 문지르고 1시간 동안 그래도 두었다가, 온순한 샴푸로 머리를 감고 꼼꼼하게 두피를 헹궈준다. 일주일에 2-3번 이 방법을 활용하면 비듬 증상이 완화될 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}
- 아미노산과 항산화 성분이 풍부한 알로에 베라 젤을 사용하면 수분을 보충할 수 있고 염증을 다스릴 수 있기 때문에 손상되었거나 자극을 받은 피부를 더 빠르게 회복할 수 있다. 또한 알로에 베라 젤의 항균 성분이 비듬 문제를 해결하는 열쇠가 될 수 있다.^{[7]X출처 검색하기}
- 알로에 베라 젤을 구매하거나, 알로에 베라 식물의 잎을 잘라서 젤을 추출해보자.
- 알로에 베라 젤을 잘 견디지 못하는 사람도 있기 때문에, 손목에 먼저 소량 테스트를 해보고 자극이 일어나는지 살펴보자. 일반적으로 24시간 정도 발라둔 후 자극이 일어나는지 살펴보는 것이 좋지만, 자극이 발생할 경우 그 보다 빨리 발견될 가능성이 높다.^{[8]X출처 검색하기}
- 발진, 가려움, 자극, 혹은 햇빛에 노출되었을 때 민감해지는 등의 증상(예: 평소보다 피부가 더 잘 타는 증상)이 나타났다면 알로에 사용을 중단한다.
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염증을 줄이고 수분을 더해줄 수 있도록 코코넛 오일을 사용하기. 코코넛 오일의 비듬 제거 효과에 대해 많은 연구가 이루어지지는 않았지만, 아토피 피부염과 같은 비슷한 피부 증상 개선에 도움이 된다는 자료들이 있다.^{[9]X출처 검색하기} 코코넛 오일 30 mL를 두피에 바르고 5-10분 동안 두었다가 헹궈보자.^{[10]X출처 검색하기}
- 원한다면 샤워 캡을 쓰고 하룻밤 동안 그대로 두었다가 아침에 일어나서 따뜻한 물로 씻어내는 방법도 있다.
- 몇 분 동안 손가락으로 문질러주거나, 따뜻한 물에 코코넛을 소량 섞어서 코코넛 오일을 따뜻하게 해준 후 두피에 발라보자.
- 코코넛 오일이 포함되어 있는 샴푸를 구매해서 사용하는 방법도 있다.
- 근처 식료품점이나 건강 식품 점에서 100% 코코넛 오일을 찾아보자.
5
딥 클린을 위해 베이킹 소다로 두피를 닦아주기. 베이킹 소다가 비듬 조각을 제거하고, 비듬의 원인이 되는 곰팡이 균을 제거하는데 도움을 줄 수 있다.^{[11]X출처 검색하기} 베이킹 소다 4 테이블스푼을 물 180 ml에 섞어서 반죽처럼 만들어준 후, 두피와 머리카락에 잘 발라준다. 그리고 1-3분 동안 그대로 두었다가 헹궈낸다.^{[12]X출처 검색하기}
- 원한다면 티트리 오일 몇 방울을 더해서 효과를 극대화하는 방법도 있다.
- 베이킹 소다를 머리카락에 너무 자주 사용하면 피부가 건조해지고 두피에 자극이 갈 수 있다. 이 방법은 일주일에 한 번 정도 활용하고, 머리카락이 칙칙해지거나 건조해지며 자극이 나타나는 즉시 중단한다.^{[13]X출처 검색하기}
- 코코넛 혹은 아르간 오일이 들어간 컨디셔너를 함께 활용하면 베이킹 소다의 부작용을 완화할 수 있다.
6
으깬 아스피린을 샴푸에 더해서 홈메이드 살리실산 세정제를 만들어보기. 아스피린에는 버드나무 나무껍질에서 발견되는 성분인 살리실산이 포함되어 있다. 살리실산은 기름진 피부를 깨끗하게 해주고 염증을 다스리는데 도움을 주기 때문에 비듬 치료제에 주 성분으로 활용된다. 코팅이 되지 않은 아스피린 정제 1-2개를 으깬 후 샴푸 15 ml와 잘 섞어주고. 이렇게 섞어준 샴푸를 평소처럼 사용하되, 2-3분 동안 바른 상태로 두었다가 씻어낸다.^{[14]X출처 검색하기}
- 혹은 살리실산이 들어간 비듬 샴푸를 구매해보자.
- 자극, 붉은 기, 화끈거림의 증상이 나타나거나, 혹은 가려움, 두드러기, 부기 등의 알레르기 증상이 나타나면 사용을 중단한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 이 방법은 4주 동안 혹은 증상이 개선될 때까지 일주일에 두 번 사용한다.^{[16]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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방법 2

방법 2 의 3:

식단과 생활 습관 변경하기

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1
식단에 오메가 3 지방산을 더 많이 더해주기. 오메가 3는 피부와 머리카락 건강을 개선해주는 건강한 지방에 포함된다. 비듬 문제가 있을 경우 지방이 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치), 견과류, 씨앗류, 씨앗 기름처럼 오메가 3가 많이 포함되어 있는 식품을 섭취해보자.^{[17]X출처 검색하기}
- 생선 오일 보충제와 같은 오메가 3 지방산 보충제를 복용하는 방법도 있다.
- 하루에 1.1 – 1.6 g의 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있도록 해보자.
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피부 질환을 줄일 수 있도록 채소와 과일을 충분히 섭취하기. 채소와 과일을 충분히 섭취한 결과 지루성 피부염 등 비듬과 관련된 피부 문제가 덜 발생한다는 연구 결과가 있다.^{[18]X출처 검색하기} 다양한 색깔의 채소와 과일을 매일 섭취해서 필수 영양분, 비타민, 무기질을 보충할 수 있도록 해보자.
- 초록 잎채소, 콩, 십자화과 채소(브로콜리나 콜리플라워 등), 그리고 당근, 무, 피망, 고구마 등 다양한 색상의 채소를 섭취한다.
- 베리, 사과, 감귤류 과일, 바나나, 포도, 멜론 등의 다양한 과일을 섭취해서 비타민과 무기질을 보충한다.
- 매일 5회분의 채소와 4회분의 과일을 섭취할 수 있도록 노력해보자. 아래 링크의 차트를 참고해서 다양한 채소와 과일의 1회 섭취 분량에 대해 알아보자 (영문): https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables-serving-sizes.
3
건강한 피부와 머리카락을 가꾸는데 도움을 주는 비오틴이 충분한 식품을 섭취하기. 비오틴은 머리카락, 피부, 손톱 건강 증진에 도움을 주는 필수 비타민 B이다. 의사와 상의해서 비오틴 보충제를 복용하거나 다음과 같은 식품을 섭취해보자:^{[19]X출처 검색하기}
- 달걀 노른자
- 견과류
- 연어
- 간
- 영양 효모를 버터나 치즈 대신 토핑으로 섭취해보거나, 크림 수프 혹은 달걀 음식에 저어 넣어보자. ^{[20]X출처 검색하기}
4
의사와 상의해서 건강한 세포 성장을 위한 아연 보충제를 복용하기. 아연은 건강한 면역 체계를 유지하는데 매우 중요한 역할을 한다. 아연은 회복 과정을 촉진하고, 피부와 머리카락, 두피에 문제가 생기지 않도록 예방할 수 있도록 도움을 준다. 아연 보충제가 잘 맞을지 의사와 상의해보자.^{[21]X출처 검색하기}
- 붉은 육류, 조개류, 콩류, 견과류, 씨앗, 달걀, 유제품, 통곡물, 감자와 같은 식품을 통해서도 아연을 섭취할 수 있다.^{[22]X출처 검색하기}
알고 있었나요? 바르는 치료제의 형태로 아연을 활용할 수도 있다. 아연은 비듬 전용 샴푸의 주된 성분이다.
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스트레스를 해소하고 건강 지키기. 스트레스와 비듬의 관계가 명확하지 않지만, 높은 스트레스와 불안감의 지수가 아토피 피부염과 같은 피부 질환을 일으킬 가능성이 높음을 증명하는 연구 결과가 있다.^{[23]X출처 검색하기} 이미 비듬 질환을 앓고 있다면, 스트레스가 비듬을 더 악화시킬 수 있으니^{[24]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}, 다음과 같은 활동을 통해 스트레스를 해소해보자:
- 요가 혹은 명상처럼 마음을 편안하게 해주는 활동하기
- 가족 혹은 친구와 시간 보내기
- 좋아하는 취미 혹은 창작 활동하기
- 편안한 음악 듣기
- 충분한 수면 시간 갖기
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방법 3

방법 3 의 3:

병원 치료받기

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두피에 염증의 신호가 나타났다면 병원을 찾기. 비듬 치료가 꼭 필요한 것은 아니지만, 경우에 따라 더 심각한 증상과 동반되기도 한다. 단순한 비듬 증상 외에 다른 증상이 없다면 병원을 찾을 필요는 없다. 하지만, 비듬 증상과 함께 두피에 붉은 기, 욱신거림, 부기 등의 증상이 동반된다면 진료를 받는 것이 좋다.^{[25]X출처 검색하기}
- 이런 증상은 지루성 피부염과 같은 다른 피부 질환의 신호일 수 있다.
2
비듬이 매우 심하거나 민간요법으로 효과를 보지 못했다면 병원 치료받기. 비듬의 상태가 심하거나 민간요법으로 증상이 개선되지 않았다면 병원을 찾아보자. 또한 비듬으로 인한 가려움 혹은 불편함이 나타나는 경우에도 병원을 찾아서 비듬의 원인을 알아보고 적절한 치료를 받는 것이 좋다.^{[26]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 예를 들어, 비듬의 원인이 염증 질환이라면 코르티코스테로이드 치료제나 면역 반응 억제제 등이 도움이 될 수 있다.
- 두피에 곰팡이 균이 감염된 경우, 의사가 항균 샴푸나 의약품을 처방해줄 수 있다.
팁: 일반적으로 최소 한 달간 민간요법 혹은 처방전 없이 구매한 의약품을 사용해보고 증상이 개선되지 않았을 때 병원을 찾는 것이 좋다.^{[27]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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허약한 면역 체계가 비듬의 원인일 경우 적절한 치료 받기. 유전이 원인인 면역 결핍증, HIV/AIDS, 암, 당뇨 등으로 인해 면역 체계가 허약해진 상태에서 비듬이 발생했다면 병원을 방문해보고, 두피 감염으로 발생한 비듬일 경우 치료를 받아보자.^{[28]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 스테로이드나 항암 치료제 등의 의약품이 면역 체계를 약화시킬 수 있다. 이런 의약품을 복용 중일 때 비듬이 발생했다면 병원을 찾아보자.
- 피부 감염을 치료하지 않으면 면역 체계가 약화되었을 때 심각한 증상으로 이어질 수 있으니, 주저하지 말고 진료를 받아보자.
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