마른 기침 없애는 방법

계속되는 마른 기침보다 짜증나는 것이 있을까. 마른 기침으로 인해 사회 생활을 할 때나 여럿이 있는 상황 속에서 얼마나 불편함을 겪었는지를 생각해보라. 하지만 다행히도 집에서 마른 기침 증상을 완화시키거나 없앨 수 있는 방법들이 있다! 이 글의 방법을 따라 스스로의 기침을 치료할 수도 있지만, 기침이 3주 이상 지속되면 병원에 가야 할 것이다.

방법 1

방법 1 의 5:

수분 유지하기

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기침은 보통 비강 분비액에 의해 발생하는 경우가 많다. 간단히 말하자면 목 뒤로 콧물이 흐르기 때문에 기도가 자극받아 기침을 한다는 것이다. 따라서 감기나 독감에 걸린 경우 기침을 할 확률이 높다. 만약 감기에 걸렸다면 액체(물, 주스 등)를 마셔 목의 가래를 엷게 하는 것이 중요하다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
이 방법은 염증을 줄여주고 기침으로 인한 통증을 완화시킨다.^{[2]X출처 검색하기} 자기 전이나 목에 불편함을 많이 느낄 때 가글을 해보자.
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따뜻한 물 많이 마시기. 뜨거운 물이 목에 최고라고 생각하는 사람들이 많지만, 따뜻한 물이야말로 목의 수분을 효과적으로 보충할 수 있어 뜨거운 물보다 더 좋다고 할 수 있다. 뜨거운 물은 이미 염증으로 고생하는 세포 조직을 자극할 우려도 있다. 따라서 따뜻한 차를 마시는 것이 목의 수분도 보충하고 자극을 완화시키는 좋은 방법이다.^{[3]X출처 검색하기}
- 아니스 차는 기침을 줄이고 목을 진정시키는 효과가 있다고 한다. 계피를 더하면 효과가 더 좋다.
- 찻잎을 끓일 때 생강을 같이 넣으면 좋다.^{[4]X출처 검색하기} 후추 조금과 바질 잎을 몇 장 넣어주면 목막힘, 가슴이 답답한 현상 등도 같이 해결할 수 있다.^{[5]X출처 검색하기} 이 조합은 목의 감각을 둔하게 해줘 전체적인 진정 효과를 가져오는 것은 물론, 기침을 줄어들게 하기 때문에 목의 세포들이 쉴 수 있는 시간을 가지게 된다.
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따뜻한 계피차에 꿀을 넣어 자기 전에 마시기.^{[6]X출처 검색하기} 계피와 꿀은 특히 상성이 좋은데^{[7]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}, 둘이 섞어 마실 경우 아픈 목에 산화 방지 효과도 있으며, 부기를 가라앉혀 주고, 염증을 치료한다고 한다.
- 계피 우유를 만들고 싶다면 다음 방법을 따라해보자. 먼저 계피가루 1/2 티스푼에 설탕 1테이블스푼을 섞어 냄비에 넣도록 하자. 그리고 베이킹소다 1/8 티스푼을 넣은 뒤, 우유 230ml를 부어준다. 아주 약하게 끓을 때까지 천천히 가열하며 타지 않도록 저어주는 것이 중요하다. 조금씩 끓기 시작하면 불에서 빼서 식히도록 한다. 어느 정도 식었을 때 꿀 1테이블스푼을 넣고 완전히 녹여서 따뜻할 때 마시면 가장 좋다.
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파인애플 주스 마시기. 2010년에 이뤄진 연구에 의하면 파인애플 주스는 일반적인 목감기 시럽보다 5배는 효과가 좋다고 한다.^{[8]X출처 검색하기} 먼저 파인애플 주스는 레몬이나 오렌지 주스와는 다르게 잔여물을 남기지 않고 후두 부위를 진정시키기 때문에 주스의 과실로 인해 발생할 수 있는 기침을 예방할 수 있다고 한다.^{[9]X출처 검색하기}
- 포도 주스 역시 감기에 좋은 과일 주스 중 하나다.^{[10]X출처 검색하기} 포도 주스를 마실 때 꿀 1티스푼을 넣어 마시면 효과가 더 좋다. 포도는 기도의 분비물 생성을 오히려 촉진시켜 가래를 제거하는 거담제 역할도 한다. 따라서 기침이 줄어들게 된다.^{[11]X출처 검색하기}
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오레가노로 기침 증상 완화하기. 오레가노 잎 1테이블스푼을 물 1컵 정도에 넣고 같이 끓이도록 하자. 물이 다 끓으면 오레가노 잎을 빼고 완성된 차를 마신다.
- 차 디퓨저(거름망)가 있다면 오레가노를 망 위에 올려 더 쉽게 제거할 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 5:

기침을 진정시키는 음식

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꿀로 목 진정시키기. 먼저 꿀의 끈적거리는 질감이 편도선에 천천히 수분을 보급해 기침하고 싶은 기분과 목의 불편함을 가라앉힐 것이다. 좋은 꿀은 기침 약만큼이나 효과가 좋다!^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 장미꽃 잎을 달인 물은 꿀을 대체할 수 있는 좋은 약이 된다. 장미 속에 포함된 성분이 가래를 분해하는 효과를 지니고 있기 때문이다.
2
에센셜 오일로 감기 가라앉히기. 에센셜 오일은 알다시피 매우 강력한 효과를 지니고 있으며, 다양한 질병을 가정 요법으로 가라앉히고 치료하는 데 사용된다. 지속적인 기침의 경우에는 다음 에센셜 오일이 효과가 있다.^{[13]X출처 검색하기}
- 유칼립투스, 페퍼민트, 로즈마리, 세이지, 티트리, 샌들우드, 시더우드, 유향, 히솝 등의 에센셜 오일을 사용하면 가래를 더 쉽게 제거할 수 있다.
  - 막힘 증상이나 가래를 제거하기 위해서는 먼저 손에 에센셜 오일을 한두 방울 떨어뜨려 문지르도록 하자. 이를 코 가까이 대어 4~6차례 심호흡을 하면 숨이 맑아지는 것을 느낄 수 있다. 손바닥이 아닌 봉지 안이나 솜에 떨어뜨려 가지고 다니면서 냄새를 맡는 것도 좋다.^{[14]X출처 검색하기} 여기에 추가적으로 꿀 1티스푼에 생강 작은 조각을 더해 먹으면 기침을 진정시키는 효과가 있으니 시도해본다.
- 티트리, 세이지, 유칼립투스, 페퍼민트, 로즈마리, 레몬, 마늘, 생강 등이 함유된 에센셜 오일이 기침과 아픈 목에 효과가 매우 좋으니 고려해본다.
  - 에센셜 오일을 사용해 목을 진정시키려면 미지근한 물 반 컵 정도에 오일을 한두 방울 떨어뜨려 잘 섞은 뒤, 이를 몇 분간 가글해보자. 뱉어내는 것을 잊지 말고 실수로라도 삼키는 일이 없도록 하자.
3
수제 기침약 만들어보기. 약국에서 구매 가능한 것보다 효과가 좋은 기침약을 쉽게 집에서 만들 수 있으니 시도해보도록 한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 허브 기침약. 먼저 허브 혼합물 60g 정도를 물 1리터에 넣고 섞는다. 허브는 계피, 생강 뿌리, 오렌지 껍질, 느릅나무 속껍질, 회향, 감초 등이 효과가 좋으니 참고하도록 한다. 허브를 물에 넣은 뒤 푹 고아 혼합물이 처음의 절반 정도만 보일 때까지 천천히 끓지 않게 가열하며 저어준다. 모든 과정이 끝나면 완성된 기침약 혼합물에 꿀 한 컵 분량을 넣어 충분히 섞은 뒤 따뜻하게 마신다.^{[16]X출처 검색하기}
- 양파 기침약. 양파는 기침을 유발하는 가래나 분비물을 제거하는 효능이 있다. 양파를 아주 잘게 썰어 즙을 추출하도록 하자. 만들어낸 양파즙과 같은 양만큼 꿀을 추가해 4~5시간 동안 밀폐된 용기에 넣어 방치한다. 그리고 시간이 다 지난 뒤에 완성된 기침약을 하루에 2번 먹도록 한다.
- 엘더베리 기침약. 엘더베리는 기침을 가라앉히는 효능이 있으면서도 위에 부담을 주지 않으니 위가 민감한 환자에게 아주 적절하다고 할 수 있다. 엘더베리 주스 1리터를 냄비에 붓고 꿀 2컵과 계피 막대를 넣어 10분 동안 푹 끓이도록 한다. 이 과정을 통해 약 1.5리터 정도의 기침약을 만들 수 있다.^{[17]X출처 검색하기}
  - 집에서 기침약을 만들기 위해 수제 엘더베리 주스를 만들고 싶다면, 신성하거나 마른 엘더베리를 물 1리터를 담은 냄비에 넣어 45분간 끓이도록 하자. 시간이 지나면 엘더베리를 빼고 위의 레시피 대로 만들면 된다.
먼저 따뜻한 국(스프)에서 나오는 증기가 상기도 세포의 온도를 높여 목을 진정시킬 것이며,^{[18]X출처 검색하기} 닭고기 국에 포함된 충분한 양의 단백질이 몸이 허약해지는 것을 막을 것이다. 감기에 따뜻한 국만큼 효과가 좋은 약도 그렇게 많이 없다.
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목캔디 먹기. 멘톨 성분을 포함하고 있는 목캔디가 가장 적당하다. 멘톨은 목 뒷부분을 일시적으로 마비시켜 기침을 완화시키는 효능이 있다. 멘톨은 아픈 목을 진정시키는 페퍼민트로부터 추출된 화학 성분이다. 목캔디는 약을 복용하기 힘든 공공장소에 갈 일이 있을 때(영화나 학교 수업 등) 먹는 것이 가장 좋다. 특히 기침으로 다른 사람들을 불편하게 하고 싶지 않을 때 하나씩 먹도록 하자.
- 목캔디가 없다면 아무 단단한 사탕이나 입에 넣고 빨아도 약하게나마 효과를 볼 수 있을 것이다.^{[19]X출처 검색하기} 단순히 막대 사탕이나 작은 사탕을 먹게 되면, 침샘에서 분비되는 침에 마른 기침을 일시적으로 진정시킨다. 같은 원리로 껌을 씹는 것 역시 일시적으로 기침을 멈추게 해준다. 멘톨 성분을 풍부히 함유한 페퍼민트 사탕이 있다면 가장 이상적일 것이다.
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방법 3

방법 3 의 5:

습기 이용하기

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가습기 써보기. 건조한 공기는 비강의 분비물을 마르게 해 호흡을 방해하고 기침을 유발한다. 가습기를 사용하면 이를 방지할 수 있다.^{[20]X출처 검색하기}
- 다만 가습기를 과도하게 사용할 시 금방 먼지가 쌓이거나 세균, 곰팡이 등이 번식해 다시 이를 주위로 내뿜는 악순환이 발생할 수 있다. 이 경우 기침이 악화되기만 할 뿐이니 가습기 청소를 반드시 깨끗하게 하도록 하자.
이 방법을 사용할 때는 화장실의 환풍기를 끄고 창문을 닫고 문 틈새를 수건으로 막는 것이 가장 효과가 좋다. 그래야 한증실과 같은 환경을 조성할 수 있기 때문이다. 증기는 코의 점액과 분비물을 제거하기 쉬운 상태로 만들어줘 호흡을 도와주며 기침 증상을 완화시킨다. 증기는 감기, 알레르기, 천식으로 인한 감기에 특히 효과가 좋다.^{[21]X출처 검색하기}
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물을 끓여 증기 호흡하기. 냄비에 물을 넣고 가스레인지로 끓인 뒤에 열에 손상을 입지 않는 바닥에 놓도록 한다. 그리고 얼굴을 냄비 위에 대고 증기를 들이쉬도록 한다. 머리 위를 수건이나 타올로 감싸 증기를 가두는 것 역시 이 방법의 효율을 높여주는 효과가 있다.
- 물을 끓일 때 마른 타임 잎을 넣으면 진정 효과가 더해진다.
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방법 4

방법 4 의 5:

약 복용하기

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충혈 완화제 사용하기. 후비루가 기침을 유발한다면 충혈 완화제를 써보도록 한다. 이는 비강 세포를 수축시켜 충혈된 부위에서 점액이 분비되지 않게 도와준다. 충혈 완화제는 시럽, 경구투여 알약, 비강 스프레이 등 다양한 형태로 판매되고 있으니 자신에게 맞는 것을 구매하도록 하자.^{[22]X출처 검색하기}
- 비강 스프레이를 사용하는 경우 3일 이상 계속해서 사용하지 않는다. 오랫동안 연속해서 사용하면 부작용을 일으킬 수도 있다.^{[23]X출처 검색하기}
- 비강 스프레이의 경우 옥시메타졸린을 포함하고 있을 수도 있다.^{[24]X출처 검색하기} 이 역시 충혈 완화제의 일종이나 3일 이상 연속해서 사용하게 되면 비강 내부의 세포에 손상을 가할 수 있다.
히스타민은 지속적인 기침의 주 원인으로 비강과 목의 점액 생성을 촉진하는 성분인데, 항히스타민제를 쓰게 되면 히스타민 분비가 억제되어 기침이 줄어든다.^{[25]X출처 검색하기} 항히스타민제는 특히 알레르기가 흔한 계절인 봄과 가을에 효과적이다. 또한 곰팡이나 애완동물 비듬, 털 등에 알레르기 증상을 보이는 경우에도 좋다.
^{[26]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기} 기침 억제제는 보통 장뇌, 덱스트로메토르판, 유칼립투스유, 멘톨 등의 기침을 단기간 억제하는 유효 성분이 들어 있다. 다만 억제제는 어디까지나 억제제일뿐, 기침을 치료하지 않는다는 사실을 알아야 한다. 만약 기침으로 인해 잠을 이루기 어렵거나 잦은 기침으로 가슴, 목 근육에 통증을 느낀다면 자기 전에 기침 억제제를 복용하는 것을 권장한다. 다만 억제제는 일시적이라는 사실을 기억하자.
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방법 5

방법 5 의 5:

근본적인 문제 해결하기

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만약 박테리아 감염이 기침의 주 원인이라면 의사가 항생제를 처방할 것이다. 바이러스는 항생제로 치료할 수 없으므로 기침이 바이러스성이라면 다른 약을 처방받을 것이다.
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주변 환경의 자극적 물질 찾아보기. 최근에 새 향수를 썼거나 새 화장실 방향제를 샀다면 그로 인해 기침이 발생한 것일 수도 있다.^{[27]X출처 검색하기} 익숙치 않거나 몸에 맞지 않는 향기가 비강을 자극해 기침을 유발할 수 있기 때문이다. 또한 담배 역시 기침의 주 원인이 되는 자극적인 물질이다.^{[28]X출처 검색하기}
- 만약 기침이 담배로 인한 것이라면 금연할 수 있는 방법을 찾아본다.^{[29]X신뢰도 있는 출처American Cancer Society출처 보기}
위식도 역류질환을 겪고 있다면 먼저 이를 최소화시키기 위한 조치를 해야 할 것이다.^{[30]X출처 검색하기} 먹고 나서 적어도 3시간 안에는 눕지 말고, 맵고 짠 음식을 섭취하지 않는다.
ACE 억제제와 같은 약은 만성 기침을 유발할 수 있다.^{[31]X출처 검색하기} 만약 현재 복용 중인 약이 기침과 같은 부작용을 가지고 있다면, 현재 증상에 맞는 다른 약을 의사와 상담 후에 처방받도록 한다.
청소나 공기 필터 교체로 먼지 등의 알레르기 유발 물질을 제거할 수 없다면, 알레르기 약^{[32]X출처 검색하기}을 사용해 알레르기 증상으로 인한 만성 기침을 치료할 수 있다.
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팁

기침을 피하기 위해 위생에 신경쓰도록 한다. 항상 손을 비누로 씻는 것을 잊지 않기만 해도 기침의 주 원인이 될 수 있는 세균에 의한 감염을 예방할 수 있다.^{[33]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
너무 차가운 음식이나 음료를 섭취하지 않는다.
소리를 지르지 않는다. 목을 상하게 할 수 있다.
수면을 충분히 취한다. 특히 목감기(인후염)로 인해 기침을 하는 것이라면 더더욱 휴식을 취해야 한다.
앉은 상태를 유지하고 따뜻한 차에 레몬과 꿀을 넣어 마신다. 파인애플 주스도 좋다. 앉은 상태에서 너무 말을 많이 하지 않는 것이 좋다.
물을 많이 마신다.
가습기를 사용할 때 남은 내용물을 하루 이상 사용하지 않는다. 가습기 내부가 막히는 원인이 될 수 있고 이로 인해 곰팡이가 번식하게 될 수도 있다.
꿀을 섞은 레몬차 한 잔은 목을 부드럽게 해 기침이 잦아들도록 하는데 효과가 있다. 단, 목을 델 정도로 너무 뜨겁게 마시지 않도록 한다. 뜨거우면 되려 효과가 떨어진다.

경고

이 글에 써 있는 대부분의 가정 요법, 특히 물을 끓여 증기를 호흡하는 것 들은 아이들에게는 적절치 않다.
만약 기침이 오래 지속되어 우려가 된다면 병원에 가서 진찰을 받아보는 것이 좋다.
임산부의 경우에는 가정 요법을 사용하기 전에 꼭 의사와 상담해야 한다.
가정 요법은 아이에게는 효과가 없을 수도 있다. 특히 1살 이하의 유아에게 꿀은 독이 된다는 사실을 기억하라.
만약 당신이 인후염과 함께 아래 증상을 겪고 있다면 꼭 병원에 가도록 한다.^{[34]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기}
- 열
- 오한
- 만성 기침
- 호흡 곤란