메스꺼움 빨리 없애는 법

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배가 아플 때 해야 할 일과 피해야 할 일

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으.. 메스꺼움, 토할 것 같은 그 느낌은 결코 즐겁지 않지만 흔하게 일어나는 증상이다. 메스꺼움의 원인이 스트레스, 멀미, 임신, 화학요법이든지 간에 빠르게 완화하기 위한 가이드를 소개한다.

참고사항

편안하고 조용한 곳에 상체를 받치고 누워서 메스꺼움을 빨리 없앤다. 코로 심호흡을 한다.
메스꺼움울 줄이기 위해 지압 팔찌를 사용해보자. 스트레칭을 하거나 요가를 해보자.
소량의 물과 맑은 국물을 마셔 수분을 유지하고 바나나, 쌀, 사과 소스 또는 토스트와 같은 부드러운 음식을 조금씩 먹는다.

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증상이 발생했을 때 바로 취할 수 있는 행동

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1
조용한 장소에 가만히 앉기. 메스꺼움 증상은 움직이는 것으로 악화될 수 있다. 가능하면 조용한 장소나 방에 들어가 침대나 바닥, 의자 등에 앉아서 쉬어보도록 한다. 만약 앉는 것으로 메스꺼움 증상이 가시질 않는다면 머리 밑에 베개 등을 넣어 높인 다음 편한 자세로 누워보도록 한다. 특히 베개를 사용하면 더 편안하게 쉴 수 있으며, 잠에 들 수도 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 잘 쉴 수만 있다면, 짧게 낮잠을 자는 것도 메스꺼움 증상을 가라앉히는 방법이다. 잠깐 자고 일어나면 증상이 어느 정도 가시거나 완전히 사라진 것을 느낄 것이다.
2
심호흡 해보기. 신선한 공기를 폐로 들이쉬는 것은 불안감을 줄이고 위의 불편함을 해소시켜준다.^{[2]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 조용한 장소에 앉아서 눈을 감아보자. 그리고 메스꺼움이 아닌 다른 것에 집중을 해보도록 한다(메스꺼움에서 마음을 떨어뜨리는 과정이다).
- 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋다. 전자기기를 너무 오래 사용하면 두통이 올 수 있다. 이미 메스꺼움을 느끼고 있는 상황에서 두통이 더해지면 더 고통스럽기만 할 것이다.
- 심호흡을 할 때는 코로 공기를 들이쉬고 잠시 숨을 참도록 한다. 이후 천천히 입을 통해 숨을 내쉰다. 이 과정을 메스꺼운 느낌이 사라질 때까지 반복한다.
3
목 뒤에 냉찜질팩을 대기. 메스꺼움은 발열에 의해서도 발생할 수 있으며, 꼭 발열 증상이 아니더라도 체온이 올라가면 약간의 혹은 심각한 메스꺼움 증상이 발생할 수 있다는 점을 기억해두도록 하자. 따라서 시원한 냉찜질팩을 사용해 체온을 안정시키는 것이 메스꺼움을 치료하는 방법이 될 수 있다.^{[3]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 수건을 차가운 물에 적시고 물이 흘러나오지 않게 짜주기만 하면 냉찜질팩으로 사용할 수 있다. 특히 등을 대고 누웠을 때 목 뒷부분을 받치듯이 수건을 대주면 효과가 좋다. 앉은 상태에서는 목에 수건을 둘러서 감싸도록 한다.
4
메스꺼움 잠시 잊기. 영화를 보거나 친구랑 전화를 하거나 다른 가벼운 활동을 해서 메스꺼움에 집중하는 상황을 피하도록 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 불안감에 의해 시작되거나 상태가 악화되는 메스꺼움 증상도 있다. 이 경우에는 메스꺼움을 잊는 것보다 불안감을 잊는 것에 초점을 맞추도록 한다. 불안감이 사라지면 자연스럽게 메스꺼움 증상도 사라질 확률이 높다.
- 과도하게 집중해야 하는 활동은 피하는 것이 좋다. 예를 들어서 눈을 문자에 집중시켜야 하는 글쓰기나 독서는 눈에 긴장을 준다. 일반적인 경우라면 눈 근육에 가해진 약간의 긴장이 시간이 흐름에 따라 자연스럽게 풀리겠지만, 메스꺼움을 느끼고 있는 상태라면 약간의 긴장이나 스트레스가 상태를 악화시킬 수도 있다.
- 신체를 격렬하게 움직여야 하는 활동은 삼가하도록 한다. 메스꺼움을 느낄 때 가벼운 운동을 하는 것은 도움이 될 수 있으나, 격렬한 운동을 하면 위에 스트레스가 가서 메스꺼움 증상을 악화시킬 가능성이 높다.
5
강한 향 피하기. 후각은 소화기관과 연결되어 있다. 따라서 강한 향이 위를 자극해서 메스꺼움을 유발할 수도 있다(페인트 향은 무조건 피하도록 한다).^{[5]X출처 검색하기}
- 요리나 흡연을 하지 말고, 향수도 뿌리지 않도록 한다. 가능하면 주변에서 요리를 하거나 담배를 피거나 향수를 사용한 사람이 없는 장소로 대피하는 것이 가장 좋다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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지압 그리고 요가하기

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1
손가락으로 지압하기. 엄지나 손가락을 사용하여 손바닥 바닥에서 시작하여 손목 안쪽에 있는 두 개의 큰 힘줄 사이의 홈(지압점 P6)을 세게 누른다. 엄지 또는 손가락을 원을 그리며 최대 3분 동안 압력을 가한.^{[7]X출처 검색하기}
- 지압은 손가락을 사용하여 신체 부위에 압력을 가하는 고대 중국 방법이다. 침술과 같은 지압은 신경이 뇌로 전달하는 통증 메시지를 변경하여 메스꺼움을 완화할 수 있다.^{[8]X출처 검색하기}
만약 지압을 하는 동안 손을 사용해서 해야 하는 것이 있다면 지압 밴드가 적당하다. 지압 밴드는 멀미 밴드라고도 불리며 인터넷에서 쉽게 구매가 가능하다. 이 밴드에는 손목 주의에 지속적으로 압력을 주는 역할을 하며, 하루 종일 차고 있으면 주기적으로 긴장감을 해소시키고 혈액 순환을 보조한다.^{[9]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
3
요가를 통해 목과 등 풀어주기. ^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 등 근육을 풀어주기 위해서는 머리는 아래로 향하고 다리는 꼬아 가부좌 포즈를 취해보도록 한다. 바닥에 가부좌를 틀고 앉아 몸을 앞으로 45도 정도 기울여보도록 한다. 그리고 앞에 의자를 두고 팔을 올리도록 한다. 몸이 더 유연하다면 이마가 땅에 닿도록 몸을 숙이고 손을 바깥쪽으로 뻗어보도록 한다.
- 목 근육을 풀어주고 싶다면 먼저 의자에 앉도록 하자. 어깨의 근육을 풀어주고 허벅지에 손을 올리도록 하자. 이제 15~30초 동안 목을 한쪽 어깨로 기울인 상태로 유지하도록 한다. 반대쪽 어깨는 높이지 않고 아래로 당긴 상태를 유지해야 한다. 그 상태로 심호흡을 하면서 목을 원 상태로 되돌리도록 한다. 이 과정을 어깨 한쪽마다 2~4회 반복한다.
- 메스꺼움을 방지하는 또 다른 요가 포즈로 위 그림처럼 벽에 다리를 높이 대는 것이 있다. 일단 요가 매트나 카페트에 등을 대고 누워서 벽에 다리를 올리도록 한다. 올바른 자세를 취하기 위해서는 엉덩이와 꼬리뼈가 벽과 맞닿아 있는 상태인지 확인하도록 한다. 이 자세를 적어도 5분, 혹은 호흡을 40~50회 할 때까지 유지하도록 한다. 이 자세는 메스꺼움 뿐만이 아니라 몸에 쌓인 스트레스나 긴장을 풀어주기도 한다.
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음식과 음료 섭취하기

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1
적은 양의 음식 섭취하기. 메스꺼움으로 인해 위가 불편할 때는 적은 양의 음식을 섭취하고 아주 약간의 음료만 천천히 마셔서 위를 그 이상 자극하지 않도록 해야 한다.^{[11]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 메스꺼움을 느낀다고 해서 식사를 거르지 않도록 한다. 허기와 탈수는 메스꺼움을 유발할 수도 있으며, 현재 상태를 악화시킬 수도 있다.
2
자극적이지 않고 수분을 보충시켜주는 음식 섭취하기. 속이 메스꺼울 때는 식사를 하고 싶지 않겠지만, 허기가 메스꺼움을 악화시킬 수 있다는 사실을 명심해야 한다. 따라서 위를 자극하지 않고 쉽게 소화할 수 있는 음식을 챙겨 먹는 것이 중요하다.^{[12]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 자극적이지 않은 음식의 좋은 예로는 크래커, 토스트, 감자, 국수, 쌀, 잉글리시 머핀 등이 있다. 만약 메스꺼움 증상이 약한 편이라면 오븐에 굽거나 삶은 닭고기 혹은 생선을 먹어보도록 하자.
- 수분을 보충해주는 음식으로는 아이스 캔디, 맑은 장국, 젤리 등이 있다.
- 맵고 짜거나 기름기가 많은 음식을 피하도록 한다. 예를 들면 소세지나, 패스트 푸드, 튀긴 음식, 과자 등은 메스꺼움의 고통을 배가시켜주는 음식이라 할 수 있다. 기본적으로 위에도 무거우며 민감할 때에는 위가 소화하기가 힘든 음식들이다.
3
뜨겁거나 차가운 음식을 섞지 않기. 온도의 급격한 변화가 위를 자극할 수 있다. 메스껴움을 악화시키지 않으려면 한 종류의 음식만 먹는 것이 좋다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Cancer Research UK출처 보기}
- 보통 메스꺼움을 느끼는 상황에서는 뜨거운 음식보다는 차가운 음식이 위에 덜 자극적이다. 뜨거운 음식의 경우 향이 강할 수 있기 때문에 메스꺼움을 악화시킬 수 있다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
4
맑고 차가운 음료 계속 마셔주기. 수분을 보충하는 것은 메스꺼움을 치료하는 데 필수적이다. 하루 동안 지속적으로 과일 주스나 물을 조금씩 마셔주면 메스꺼움 증상을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있을 것이다. ^{[15]X출처 검색하기}
- 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 과일 주스를 마시려고 하는 경우에는 사과 주스가 가장 좋다. 탄산 음료의 경우에는 진저 에일을 마시는 것이 메스꺼움을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있다.
- 구토를 한 경우에는 포도당, 염분, 칼륨이 들어간 스포츠 음료를 마셔서 유실된 무기질을 보충하도록 한다.
- 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 피하도록 한다.
식사 후에 누우면 소화가 느려져 이미 메스꺼움을 느끼는 상황에서 배탈까지 일어날 수 있다. 따라서 식사 후에 적어도 30분~1시간 정도를 기다려 음식물이 위에 들어가 소화될 여유를 주도록 한다.
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천연 요법 사용하기

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생각 먹기. 생강차, 신선한 생강, 생강 캔디는 모두 메스꺼움 증상의 완화에 사용될 수 있다. 생강은 소화를 촉진하고 기분이 좋아지는 데 도움이 된. ^{[16]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
- 신선한 생강 뿌리 한 조각 정도를 사용해 생강차를 만든다. 생강 뿌리를 씻어서 껍질을 벗긴다. 작은 조각으로 자르고 머그잔에 몇 조각을 넣는다. 생강 위에 끓는 물을 붓고 머그컵을 덮어 10분간 우려낸다.
- 생강 조각, 진저 에일, 결정화 생강 또는 진짜 생강으로 만든 기타 음식이나 음료도 마셔본다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
2
페퍼민트 사용해보기. 페퍼민트의 경우 생강과 비슷하게 메스꺼움을 해소시키는 효과가 있다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Cancer Research UK출처 보기} 먹어도 되는 페퍼민트 오일 2-3방울을 물 20mL에 넣는다.^{[19]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 페퍼민트 향은 특히 메스꺼움을 가라앉히는 데 매우 효과적이다. 아로마 테라피로도 해볼 수 있다.
3
레몬 빨아먹기. 차갑거나 얼린 레몬이 가장 효과가 좋다. 감귤류 과일의 톡 쏘는 듯한 신맛은 메스꺼움을 가라앉히는 데 많은 도움을 준다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 레몬을 반으로 잘라서 냄새를 맡을 수 있을 정도로 코에 가까이 대보자. 당연하겠지만 너무 가까이 대지는 않도록 한다.
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병원에 가거나 의약품 복용하기

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약국에 가서 약 구매하기. 가까운 약국에 가서 일반의약품 메스꺼움 방지제(구토 억제제)를 찾아보도록 한다.
- 차살리실산 비스무트(Bismuth subsalicylate)의 경우 메스꺼움과 배탈을 다스리기 위해 다양한 형태로 약국에서 판매된다. 복용한 뒤에는 거의 즉각적으로 효과가 나타난다.^{[21]X출처 검색하기}
- 일반적인 "구토 억제제 물약"은 약국에 가서 물어보면 바로 살 수 있다. 일반적으로 포도당, 과당, 인산 및 추가 성분들로 구성되어 있다.
2
메스꺼움을 유도할 수 있는 약물 피하기. 대부분의 진통제가 메스꺼움을 악화시킬 수 있다.^{[22]X출처 검색하기}
- 특정 약물이 메스꺼움을 악화시킬 수 있는지 확인하기 위해서는 사용 설명서의 주의사항 또는 부작용 항목을 보고 "메스꺼움"이나 "구토"가 써있는지 보면 된다. 써있다면 당연히 복용했을 때 메스꺼움 증상이 시작될 수 있다.
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하루에 세 번 이상 구토를 한다면 바로 병원에 가기. 또한 음식이나 수분을 섭취하지 못하거나, 48시간 이상 메스꺼움이 계속된다면 바로 병원에 가서 검사를 받도록 한다.^{[23]X출처 검색하기}
- 몸이 약한 느낌을 받거나, 열이 나거나, 복통이 있거나, 8시간 이상 배뇨를 할 수 없다면 바로 병원에 가야 한다.
- 구토를 했을 때 피가 섞여 나오거나, 붉은 색이나 검은 색의 커피 찌꺼기 같은 내용물이 섞여 있거나, 두통이 심하고, 목이 뻣뻣하거나, 심한 복통이 지속된다면 바로 병원에 가보도록 한다.
구토 뿐아니라 6시간 동안 배뇨를 하지 않았거나, 102 °F (39 °C)이상의 열이 있거나, 탈수, 설사 증상을 보인다면 병원에 데려가 검사를 받아야 한다.^{[24]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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의사에게 구토억제제에 대해 물어보기. 메스꺼움과 구토를 억제하기 위한 몇 가지 처방약이 있다. 보통 복용 후 30~60분이 지난 후부터 효과를 발휘한다.^{[25]X출처 검색하기}일반적으로 쓰이는 항구토제는 다음과 같다.^{[26]X신뢰도 있는 출처American Academy of Family Physicians출처 보기}
- 프로메타진
- 클로르프로마진
- 프로클로리페라진
- 트리메토벤자미드
- 메토클로프라미드
- 스코폴라민
- 디멘하이드리네이트
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