당황스러운 순간에 대처하는 방법

원하지 않는 관심의 중심이 되는 것은 즐겁지 않다. 특히 당신이 당황스럽게 되는 일을 했을 때 그렇다. 당황하는 사람 주변에 있는 것조차도 불편할 수 있다. 덥고 땀이 나며 태아처럼 몸을 구부리거나 숨고 싶을 것이다. 다행히도, 당황스러움에 대처할 수 있는 더 좋은 방법들이 있다. 실수를 한 후에 당황스러움을 표현하면, 당신이 진지하게 후회하고 있으며, 신뢰할 수 있는 사람으로 보이게 만든다는 사실을 기억하자. 어색함과 당황스러운 순간을 겪는 것이 모두 나쁘지만은 않으며, 중요한 사회적 기능을 담당하기도 한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}^{[2]X출처 검색하기}

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당황스러울 때 반응하기

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적절한 시점에서 사과한다. 당신이 다른 사람에게 한 일로 인하여 당황한다면, 진심으로 미안하다고 말해야 한다. 그렇긴 하지만, 그것을 다시 언급해서는 안 된다. 상대방으로 하여금 당신이 한 일에 대하여 정말로 미안해한다는 사실을 알게 하되, 그 일에 대한 말을 집요하게 되풀이하지 않도록 해야 한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어서, 당신이 상대방의 이름을 잘못 불렀다면 이렇게 말할 수 있다. “정말 미안해, 최근에 그 이름을 가진 사람에 대하여 걱정을 많이 하거든. 지금 그 사람 생각이 많이 나서 그랬나봐.”
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웃어넘긴다. 자신을 비웃으면서 그 순간 당황스러움을 최소화하자. 당신의 마음이 밝으면 당황스러운 순간이 재미있을 수 있다. 그 상황에서 자신을 비웃는다면, 영향을 덜 받을 것이다.^{[4]X출처 검색하기}
- 웃어넘기기 위해서 그 상황에 대한 농담을 해보자. 예를 들어서, 셔츠 위에 머스터드 소스를 전부 쏟아서 당황하고 있다면, 이렇게 말할 수 있다. “이제 커다란 핫도그가 필요해.”
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재빨리 과거에서 넘어간다. 사람들의 관심 주기는 짧다. 오랫동안 그 순간에 대하여 이야기할 필요가 없다. 유연하게 다른 일로 관심을 돌리자. 당신이 한 당황스러운 일에 대한 사과가 필요하다면, 지나친 사과를 피하도록 한다.^{[5]X출처 검색하기}
- 어색하지 않게 주제를 바꾸는 것이 까다로울 수 있다. 가장 좋은 방법은 당신이 처한 특정한 상황에 따라 매우 다를 것이다. 여기에 당신이 처한 상황에서 기억하고 적용할 만한 한 예가 있다. 밤에 영화를 보기로 계획하는 동안에, 어떤 일로 당황스럽게 되었다고 상상해보자. 주제를 바꾸기 위해서, 당신은 다음과 같은 질문을 해야 할지도 모른다. “네가 그 영화를 이미 봤다고 생각했나? 너는 어떻게 생각해? 그 영화를 다시 볼 만한 가치가 있을까?” 이렇게 질문하면 당신이 한 당황스러운 일에서 보다 적절한 주제들로 관심을 돌릴 수 있을 것이다.
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그 일을 축소한다.^{[6]X출처 검색하기}사람들은 언제나 당황스러운 일들을 하며, 그것이 그렇게 큰 문제가 아니라는 사실을 기억하자.
- 예를 들어서, 사람들 앞에서 발이 걸려 넘어졌다고 해보자. 당신은 "그리고 또 다른 사람이 넘어졌지."라는 말로 그 일을 가볍게 만들면서, 가끔씩 많은 사람들에게 그 일을 상기시킬지도 모른다.
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다른 사람들의 당황스러웠던 일화를 듣는다. 당신이 당황스러운 일을 했다면, 그것에 대처할 수 있는 방법으로 다른 사람들이 과거에 했던 당황스러운 일들에 대하여 물어볼 수 있다. 과거의 당황스러웠던 일에 대하여 웃으며 대화를 나누면 그 사람과 더욱 가까워질지도 모른다.^{[7]X출처 검색하기}
- 당황스러운 일이 일어난 후에 그 방법을 사용한다면, 이렇게 말해보자. “지금 생각하는 당황스러운 일을 최근에 한 적이 있어?”
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호흡한다. 당신은 심장박동이 빨라지고, 덥고 화가 날지도 모른다. 당황스러운 일은 이러한 모든 부정적인 감정이 생기도록 한다. 심호흡을 하면 그 감정들과 당황스러움을 물리치는데 도움이 된다.^{[8]X출처 검색하기}
- 코로 5초 동안 숨을 들이쉰 다음, 입으로 5초 동안 숨을 내쉰다.
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생각과 감정 설명하기

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당신의 감정으로부터 거리를 둔다. 당황스러운 순간에 대처하는 것이 어렵다면, 자신의 감정으로부터 거리를 두도록 하자. 이것은 감정에 압도되고, 그 감정들로 인해서 정확하게 생각할 수 없는 경우에 특히 도움이 된다.^{[9]X출처 검색하기}
- 제 삼자의 입장에서 자신에 대해 생각해봄으로써 감정과 거리를 둘 수 있다(예를 들면 제 삼자인 그 사람은 당황할 필요가 없다. 왜냐하면 모든 사람들이 때때로 당황스러운 일을 하기 때문이다. 그것은 지극히 평범한 일이다.).^{[10]X출처 검색하기}
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주의를 딴 데로 돌린다. 당신이 한 당황스러운 일을 잊을 수 있는 시간을 가지자. 주의를 딴 데로 돌리기 위한 몇 가지 방법들이 있다. 당신은 다음과 같은 일들을 해야 한다.
- 영화 보기.
- 책 읽기
- 비디오 게임
- 친구들과 외출하기
- 기금을 위한 자원봉사
당황스러움은 과거의 일이다. 이전에 일어났던 일이다. 그 순간은 지나갔다. 비록 행동보다 말이 훨씬 쉬울지라도, 당황스러운 순간에 대처할 때는 현재나 미래에 관심을 두도록 노력해야 한다. 이미 일어난 일로 인하여 덜 괴로워해도 된다는 사실을 알게 될 것이다. ^{[11]X출처 검색하기}
정말로 당황스럽다면, 당신이 거기서 적당히 벗어날 수 있는지를 살펴본다. 화장실에 가거나 중요한 전화를 할 필요가 있다고 말하자. 그렇게 하면 당황스러운 일이 있은 후에 마음을 가라앉힐 시간을 가질 수 있다.^{[12]X출처 검색하기 www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp}
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치료 전문가에게 이야기 한다. 당신이 쉽게 당황하거나 사회생활에서 불안감을 느끼는 편이고, 또는 생각보다 더 많이 당황한다고 느낀다면, 심리치료사에게 이야기 하는 것이 도움이 될 것이다. 심리치료사는 당황스러운 상황에 생각하고 반응하는 방법을 변화시키도록 도와줄 수 있다. 사회 불안증에 덜 민감할 수 있도록 돕는 치료약을 줄지도 모른다.^{[13]X출처 검색하기}다음과 같은 방법으로 치료 전문가를 찾는다.
- ‘심리치료사 + 당신이 사는 도시 또는 지역 이름’을 구글(Google)에 검색한다.
- 당신이 사는 지역의 치료 전문가를 찾기 위해서 '한국임상심리학회' 사이트를 방문한다.
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다른 사람들의 당황스러움에 대처하기

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공감한다. 우리 모두가 때때로 당황한다는 사실을 기억해야 한다. 당황하는 사람이 되는 것이 즐거운 일은 아니므로, 상대방이 이미 겪은 당황스러움을 더 악화시키는 행동을 해서는 안 된다.
- 공감하기 위해서는 상대방의 관점을 이해해야 한다. 당신이 그 상황에 처했을 때 어떤 기분일지 생각하자. 그 순간 상대방이 겪어야 했던 일을 상상해본다.^{[14]X출처 검색하기}
- 그 상황을 평범하게 만들기 위해서, 당신 또는 아는 누군가가 겪었던 그와 동일하거나 유사한 일을 상대방에게 이야기해줄 수도 있다.
  - 예를 들어서, 상대방이 중요한 농구 게임의 마지막 경기에서 실책을 해서 당황했다면, 당신이 겪었던 그와 동일한 일에 대해서 말해줄 수 있다. 이전에 그와 정확히 같은 상황을 겪은 적이 없다면, 비슷한 일에 대해서 이야기 하자. 아마도 체육관을 잘못 찾아가서 운동 경기에 참가하지 못했을지도 모른다. 어떤 기분이 들었는지에 대해 이야기 한다. 이렇게 하면 모든 사람들에게 당황스러운 순간들이 있다는 사실을 상기시키면서 주의를 돌릴 수 있다.
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주제를 바꾼다. 당신이 그 사람의 당황스러운 순간을 목격했다는 사실이 분명하면, 그것을 인지하되 재빨리 주제를 바꿔야 한다. 그것을 긴급하면서도 상대방에게 물어보고 싶었지만 잊었던 어떤 일처럼 보이게 만들어야 한다. 이렇게 하면 그 사람이 당황스러움을 덜 느끼게 하려는 전략이라기보다는, 자연스럽게 하게 된 대화처럼 보일 것이다. 당신은 상대방이 당황스러운 순간을 완전히 떨쳐버리기를 원하는 것이지, 어색한 상황을 피하기 위해서 주제를 바꾼다는 사실을 알게 하고, 더 당황스럽게 만들기를 원치 않을 것이다. ^{[15]X출처 검색하기}
- 주제를 바꿀 때 흥분된 어조의 목소리로 말하자. 상대방에게 물어볼 것을 마침내 생각났다고 여기도록 해야 한다. 예를 들어서, 뉴스에 나온 주요 기사에 대해서 들었는지를 물어볼 수 있다. 그것이 그 사람의 개인적인 일과 관련이 있다면 더 좋다.
그 사람은 이미 당황스러움을 느끼므로, 농담으로 그 상황을 확대시키지 않도록 하자. 유머가 당황스러움을 진정시키는 좋은 방법일 수는 있지만, 그 방법은 당황스러운 일을 한 사람이 본인일 때 가장 좋다. 다른 사람이 당황하는 것을 놀린다면, 당신은 아마도 어리석게 보일 것이다.^{[16]X출처 검색하기}
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무슨 일이 일어났는지 모르는 척 한다. 이 방법을 사용하는 것은 얼마나 그럴듯한지에 따라 다를 것이다. 당황스러운 순간에 서로 눈이 마주쳤다면, 이 방법은 대체로 불가능하다. 하지만, 상대방이 당황스러운 일을 했을 때 당신에게 관심을 두지 않았다면, 모른척하는 것도 가능하다. 그 사람이 당황스러워하는 것 같으면 사과하고, 휴대폰을 확인해야 했지만 이제 대화할 준비가 되었다고 말하자.
- 만일 상대방이 매우 당황스러워하고 허둥대는 것을 당신이 알아차렸다면, 그 이야기가 더욱 그럴 듯할 것이다. 당신이 무엇인가를 알아차렸다고 말하자. 다 괜찮은지, 또는 무슨 일이 있지는 않았는지 물어본다. 무슨 일이 일어났는지 실제로 보지는 못했지만, 결국 나중에 그 사람이 허둥대는 것을 알아차렸을 때 이렇게 대처할 수 있을 것이다.
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