Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Samantha Fox, MS, LMFT. Саманта Фокс — психотерапевт по вопросам семьи и брака с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на терапии при проблемах в отношениях, проблемах сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Также консультирует индивидуальных клиентов, пары и семьи при переходах от одной жизненной фазы к другой. Имеет магистерскую степень и лицензию на семейную психотерапию. Прошла обучение по внутренним семейным системам, ускоренной экспериментальной динамической психотерапии, эмоционально-сфокусированной терпапии для пар и нарративной терапии.
Количество источников, использованных в этой статье: 11. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 14 321.
Невольно оказаться в центре внимания совсем не весело, особенно если вас это смущает. Иногда неудобно даже находиться рядом с человеком, который себя неловко чувствует. Может, вас бросает в жар, вы потеете и хотите свернуться в позе зародыша. К счастью, есть способы получше преодолеть смущение. Помните, что если вы выказываете смущение после проступка, вы выглядите искренне и внушаете доверие. При всех недостатках и неудобствах, смущаться не так и плохо, ведь эта эмоция выполняет еще и важную социальную функцию. [1][2]
Шаги
Извинитесь, если это уместно. Если вы смущены каким-то проступком перед другим человеком, будьте искренни и попросите за это прощения. Тем не менее, не перестарайтесь. Скажите этому человеку, что вы действительно сожалеете о том, что сделали, но не повторяйте это много раз.[3]- Например, если вы назвали девушку другим именем, можете сказать что-то вроде этого: "Я очень сожалею об этом, но в последнее время я очень беспокоюсь о Светлане, сейчас я только о ней и думаю".
Превратите все в шутку. Сведите к минимуму момент смущения, посмеявшись над собой. Иногда конфузы могут быть забавными. Если вы сами посмеетесь над ситуацией, она потеряет власть над вами.[4]- Чтобы свести ситуацию к шутке, попробуйте остроумно отреагировать на нее. Например, если вы испачкали всю рубашку в горчицу и чувствуете себя неловко из-за этого, можете сказать: "Теперь мне не хватает только гигантского хот-дога".
Не зацикливайтесь на этом. Обычно люди недолго обращают на что-то внимание. Не нужно затягивать этот момент. Плавно поменяйте тему, чтобы сосредоточить внимание на чем-то другом. Если вы сделали что-то неловкое, что требует извинения, не нужно чрезмерно извиняться.[5]- Непринужденно поменять тему – порой довольно сложная задача, которая зависит от конкретных условий, в которых вы оказались. Вот пример, который вы можете запомнить и адаптировать к своим условиям. Представьте, что вам стало из-за чего-то неловко во время планирования похода кино. Чтобы сменить тему, можете задать примерно следующие вопросы: "Я думаю, ты уже видел этот фильм? Он тебе понравился? Как думаешь, стоит его пересмотреть еще раз?" Это отвлечет внимание от неловкой ситуации и направит разговор в более уместное русло.
Сведите инцидент к минимуму.[6] Напомните другим, что иногда люди попадают в неловкие ситуации и в этом нет ничего такого.- Предположим, что вы споткнулись и упали перед другими. Можно показать людям, что в этом нет ничего особенного, пошутив: "Удачное приземление!" или "Никак об Пушкина споткнулся!".
Переключите внимание с вашей неловкости на случаи в жизни других. Если вы сделали что-то, вызывающее неловкость, справиться с этим можно, поговорив с другими о том, за что им было стыдно в прошлом. Вы даже можете сблизиться со своим собеседником, хорошо посмеявшись над прошлыми конфузами. [7]- Если вы используете эту тактику, после неловкой ситуации скажите что-то вроде этого: "Что ж, теперь, когда твои мысли заняты этим конфузом, скажи, а у тебя случалось что-нибудь подобное в последнее время?"
Дышите. Может, ваше сердце так и хочет выскочить из груди, вас бросает в жар или вы расстроены. Попав в неловкое положение, вы можете испытать на себе все эти негативные чувства. Дышите глубоко и попытайтесь избавиться от неприятных ощущений и смущения.[8]- Делайте глубокие вдохи в течение 5 секунд через нос и столько же выдыхайте через рот.
Реклама
Абстрагируйтесь от своих чувств. Если вы не можете справиться с чувством стыда, попробуйте несколько дистанцироваться от него. Особенно это поможет, если вас переполняют эмоции и вы не можете из-за этого мыслить трезво [9]- Можно отстраниться от своих чувств, подумав о себе как о другом человеке (например, ему не должно быть стыдно, так как все время от времени делают что-то неловкое, и это вполне нормальное явление) [10]
Отвлекитесь. Дайте себе немного времени, чтобы забыть ваш неловкий поступок. Можно отвлечься разными способами, например:- посмотрите фильм;
- почитайте книгу;
- поиграйте в компьютерные игры;
- погуляйте с друзьями;
- займитесь благотворительностью.
Сосредоточьтесь на настоящем времени. Смущение – это удел прошлого. Это случилось перед настоящим. Момент прошел. Хотя это намного легче сказать чем сделать в разгар неловкой ситуации, попробуйте сфокусироваться на нынешнем и будущем – вас будет меньше беспокоить то, что уже случилось.[11]
Исключите себя из ситуации. Если вы сильно смущены, посмотрите, можно ли выбраться оттуда, не нарушая приличий. Скажите, что вам нужно отлучиться в уборную или сделать важный звонок. Это даст вам время, чтобы собраться.[12]
Поговорите с психотерапевтом. Если вы считаете, что вас легко можно смутить, у вас возникает чувство тревоги в обществе или же вы начали смущаться больше обычного, возможно, есть смысл поговорить об этом с психотерапевтом. Специалист может помочь вам изменить свое восприятие и реакцию на щекотливые ситуации. Также, возможно, есть лекарства, которые помогут сделать вас менее чувствительным к социальному беспокойству. [13] Чтобы найти хорошего специалиста:- поспрашивайте у знакомых;
- поищите в Google "психотерапевт + название вашего города".
Реклама
Проявляйте чуткость. Помните, что все мы иногда попадаем в неловкое положение. Человеку в щекотливой ситуации и так не сладко, поэтому не нужно все усугублять.- Представьте себя на месте этого человека. Поразмышляйте о том, как бы вы себя почувствовали, если бы оказались в подобной ситуации. Подумайте, через что этот человек проходит в данный момент.[14]
- Чтобы сгладить неловкость, можете напомнить ему о похожих ситуациях, которые случались с вами или вашими знакомыми.
- Например, если он напортачил в финале важного баскетбольного матча и взволнована и-за этого, можете рассказать о том, как такое случилось и с вами. Если такого с вами не происходило, вспомните какую-то похожую ситуацию. Может, вы перепутали спортзал и полностью пропустили свою игру. Расскажите ему, как вы после этого себя чувствовали. Это отвлечет от него внимание и напомнит, что неловкие момент случаются в жизни каждого.
Смените тему. Если очевидно, что вы видели человека в неловкой ситуации, признайте это, но потом быстро смените тему. Новая тема разговора должна казаться важной, как будто вы хотели давно что-то спросить, но постоянно забывали. Должно создаться впечатление, будто разговор перетек в другое русло естественно, а не будто вы используете уловки, чтобы он чувствовала себя не таким смущенным. Вы хотите полностью отвлечь его от неловкой ситуации, а поэтому вам не нужно, чтобы он размышлял о причинах такой резкой смены темы, что может только усугубить ситуацию.[15]- При смене темы добавьте немного оживления в голос. Помните, что нужно создать впечатление, что вы наконец-то вспомнили, о чем давно хотели его спросить. Например, можете спросить, слышал ли он о какой-то важной новости, еще лучше, если это как-то касается его лично.
Не насмехайтесь. Он уже смущен, не нужно накалять ситуацию шутками об этом. Хотя шутки могут быть отличным инструментом, чтобы снять напряжение в неловком положении, но это работает только в том случае, если смущены вы сами. Насмехаясь над человеком, попавшим в щекотливую ситуацию, вы ведете себя по-свински.[16]
Притворитесь, что вы не знаете, что случилось. Уместность этой тактики зависит от того, настолько правдоподобно она будет выглядеть. Если вы встретились глазами, когда случился этот неловкий момент, тогда такой вариант под большим вопросом. Однако, если внимание человека не было направлено на вас, можете сделать вид, что и вы не заметили, что случилось. Если он выглядит смущенным, можете извиниться и сказать, что вам нужно ответить на телефонный звонок, но вы тотчас вернетесь к разговору.- Если человек выглядит очень смущенным, вы будете более убедительны, если скажете, что он выглядит взволнованным. Покажите, что вы заметили, что с ним что-то не так. Спросите, все ли в порядке и не случилось ли чего. Пожалуй, это именно то, что бы вы сделали, если бы действительно не видели, что случилось с человеком, но заметили его смущение.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21500900
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.421.1952&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/article_reference/embarrassed_yourself.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/10/how-having-a-good-cry-can-help/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp
- ↑ http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
- ↑ http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1988-07430-001
- ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/FeelingsEmotions/Pages/Embarrassment.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment
Об этой статье
Семейный психотерапевт
Соавтор(ы): Samantha Fox, MS, LMFT. Саманта Фокс — психотерапевт по вопросам семьи и брака с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на терапии при проблемах в отношениях, проблемах сексуальности, идентичности и семейных конфликтах. Также консультирует индивидуальных клиентов, пары и семьи при переходах от одной жизненной фазы к другой. Имеет магистерскую степень и лицензию на семейную психотерапию. Прошла обучение по внутренним семейным системам, ускоренной экспериментальной динамической психотерапии, эмоционально-сфокусированной терпапии для пар и нарративной терапии. Количество просмотров этой статьи: 14 321.
Категории: Эмоциональное здоровье | Застенчивость
Эту страницу просматривали 14 321 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
