วิธีการ รับมือกับสถานการณ์ที่น่าอับอาย

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

การแสดงออกเมื่อคุณรู้สึกอับอาย

เข้าถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ

จัดการกับอาการอับอายของคนอื่น

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การเป็นจุดสนใจโดยที่ไม่ได้ต้องการนั้นเป็นเรื่องที่ไม่สนุกเอาเสียเลย โดยเฉพาะถ้าคุณเกิดทำสิ่งที่น่าอับอายขึ้นมา แม้แต่การอยู่ท่ามกลางคนที่กำลังอับอายก็อาจจะรู้สึกอัดอัดได้ คุณอาจจะรู้สึกร้อน เหงื่อออก และอยากจะหลบซ่อนหรือแทรกแผ่นดินหนี แต่ยังโชคดีนะที่มีวิธีที่ช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ดีขึ้น จำไว้ว่าการแสดงความอับอายหลังจากที่ทำความผิดนั้นทำให้คุณดูเป็นคนจริงใจ น่าให้อภัย และน่าเชื่อถือ ดังนั้น ท่ามกลางความอึดอัดนั้น ความอับอายไม่ใช่สิ่งที่แย่ แต่เป็นลักษณะสำคัญในสังคม

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

การแสดงออกเมื่อคุณรู้สึกอับอาย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ขออภัยเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม. ถ้าคุณกำลังอับอายจากการทำสิ่งหนึ่งต่อผู้อื่น ให้พูดว่าขอโทษด้วยใจจริง พูดออกไป อย่ามัวแต่อมพะนำ บอกให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่ทำไปและคุณไม่ได้ตั้งใจจะทำ

   • ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเรียกชื่อคนอื่นผิด คุณอาจจะพูดว่า “ฉันขอโทษนะที่พูดชื่อของคุณผิด ฉันกำลังเป็นห่วงซาร่าอยู่ ฉันเดาว่าเธออยู่ในหัวของฉันมากเกินไปในตอนนี้”
2. 
   2
   หัวเราะออกมา. ลดความอับอายด้วยการหัวเราะใส่ตัวเอง ช่วงที่อับอายอาจจะดูเป็นเรื่องตลกเมื่อคนอื่นนั้นไม่ถือสาอะไร ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ ณ ตอนนั้น ความอับอายก็จะหายไปจากตัวคุณ

   • ในการที่จะหัวเราะใส่ตัวเองนั้น ลองสร้างมุกตลกในสถานการณ์นั้นขึ้นมา ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำมัสตาร์ดหกใส่เสื้อแล้วคุณรู้สึกอาย คุณอาจจะพูดว่า “ตอนนี้สิ่งที่ฉันต้องการคือใส้กรอกอันใหญ่ๆ สักอัน”
3. 
   3
   ก้าวผ่านจุดนั้นอย่างรวดเร็ว. คนเราสนใจสิ่งหนึ่งเพียงระยะสั้นๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องดึงความสนใจไปที่อื่นเป็นเวลานาน แค่เปลี่ยนหัวข้อด้วยวิธีที่ไหลลื่นเพื่อเปลี่ยนประเด็นไปที่อื่น หลีกเลี่ยงจากการขอโทษมากเกินควรถ้าคุณทำอะไรที่น่าอับอายและต้องการคำขอโทษ

   • การเปลี่ยนหัวข้อโดยไม่รู้สึกอึดอัดนั้นมีเทคนิคเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่สถานการณ์เฉพาะที่คุณพบว่าสามารถทำได้ ต่อไปเป็นตัวอย่างที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ได้เมื่อถึงเวลา ลองคิดถึงสถานการณ์ที่คุณนั้นรู้สึกอับอายเกี่ยวกับอะไรบางอย่างระหว่างที่กำลังวางแผนไปดูภาพยนตร์ตอนค่ำ ในการเปลี่ยนหัวข้อนั้น คุณอาจจะถามคำถาม เช่น “ฉันคิดว่าคุณดูหนังเรื่องนี้ไปแล้ว คุณคิดว่ามันเป็นยังไงล่ะ มันคุ้มที่จะดูต่ออีกรอบไหม” การพูดแบบนี้จะดึงความสนใจไปจากเรื่องน่าอับอายที่คุณทำต่อบางสิ่งที่ใกล้ตัว
4. 
   4
   บรรเทาสถานการณ์. เตือนคนอื่นว่าคนเราก็ทำเรื่องที่น่าอับอายได้เสมอ ซึ่งไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่อะไร

   • ยกตัวอย่างเช่น คุณสะดุดล้มต่อหน้าผู้คุณ คุณอาจจะเตือนสติคนอื่นว่าเรื่องนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และทำให้ทุกอย่างดูสบายๆ ขึ้นโดยการพูดว่า “อีกเดี๋ยวก็มีคนเจริญรอยตาม”
5. 
   5
   พูดถึงสิ่งที่คนอื่นรู้สึกอับอาย. ถ้าคุณทำสิ่งที่น่าอับอายขึ้นมา หนทางหนึ่งที่ใช้รับมือกับสิ่งนี้คือการถามคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่เขาเคยทำมาแล้วรู้สึกอับอาย คุณอาจจะต้องใกล้ชิดกับคนที่คุณถามมากขึ้นด้วยการหัวเราะกับเรื่องน่าอายในอดีต

   • ถ้าคุณใช้เทคนิคนี้หลังจากที่ทำเรื่องน่าอับอาย คุณอาจจะพูดประมาณว่า “เอาล่ะ ในเมื่อตอนนี้ใจคุณกำลังคิดเรื่องน่าอับอายอยู่ คุณเคยทำอะไรน่าอายมาบ้างไหม”
6. 
   6
   หายใจ. หัวใจของคุณอาจจะเต้นเร็ว คุณอาจจะรู้สึกร้อนหรือหัวเสีย การทำอะไรน่าอับอายจะทำให้คุณรู้สึกด้านลบ ดังเช่นที่กล่าวมา การหายใจลึกๆ จะช่วยจัดการกับอาการเหล่านี้ รวมถึงความอับอายด้วย

   • หายใจเข้าทางจมูกประมาณ 5 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปาก 5 วินาที
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

เข้าถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ดึงตัวเองให้ออกห่างจากความรู้สึก. ถ้าคุณกำลังมีปัญหาในการรับมือกับความอับอาย ณ ขณะนั้น ลองสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณกับความรู้สึกของคุณ ซึ่งจะช่วยเมื่อคุณรู้สึกจมอยู่กับความรู้สึกของคุณเองและกำลังมีปัญหาในการคิดเพราะความรู้สึกนั้น

   • คุณสามารถสร้างระยะห่างจากความรู้สึกด้วยการคิดถึงตัวเองในมุมมองบุคคลที่ 3 (เช่น เขาไม่ควรจะอายเพราะทุกคนล้วนเคยทำเรื่องน่าอายมาตลอด ดังนั้นการทำเรื่องน่าอายนั้นเป็นเรื่องธรรมดา)
2. 
   2
   ดึงตัวเองออกมา. ให้เวลากับตัวเองในการลืมเรื่องน่าอายที่คุณทำลงไป ซึ่งมีวิธีมากมายที่จะช่วยดึงคุณออกมาจากจุดนั้นได้ คุณควรทำสิ่งต่อไปนี้

   • ดูหนัง
   • อ่านหนังสือ
   • เล่นเกมส์
   • ออกไปข้างนอกกับเพื่อน
   • ทำงานอาสาสมัครเพื่อการกุศล
3. 
   3
   ดึงตัวเองให้สนใจอยู่กับปัจจุบัน. ความอับอายนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ช่วงเวลานั้นได้ผ่านไปแล้ว แม้ว่าการพูดนั้นง่ายกว่าการกระทำเมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่อับอาย ลองให้ตัวเองสนใจอยู่กับปัจจุบันหรืออนาคตเมื่อต้องรับมือกับความอับอาย คุณอาจจะพบว่าตัวเองนั้นรู้สึกแย่กับสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้วน้อยลง
4. 
   4
   หนีออกจากสถานการณ์นั้น. ถ้าคุณรู้สึกอับอายมากๆ ลองดูว่ามีช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อการหนีออกมาไหม ลองพูดว่าคุณอยากจะเข้าห้องน้ำหรือขอตัวไปรับโทรศัพท์ ซึ่งจะช่วยให้คุณรวบรวมความกล้าหลังจากผ่านเรื่องน่าอับอายมาได้
5. 
   5
   ปรึกษากับนักบำบัด. ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนที่รู้สึกอับอายได้ง่ายและมักจะกังวลกับการเข้าสังคมอยู่เสมอ หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกอับอายมากกว่าที่คุณควรจะรู้สึก การไปหานักบำบัดน่าจะช่วยคุณได้มาก พวกเขาสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีคิดหรือวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่าอับอายได้ นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่ช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนไหวกับอาการกังวลต่อการเข้าสังคม (Social anxiety) น้อยลง ในการค้นหานักบำบัดนั้น คุณสามารถทำได้ดังนี้

   • ค้นหาด้วยคำว่า “นักบำบัด + ชื่อเมืองหรือเลขไปรษณีย์’
   • ใช้ลิงค์นี้เพื่อหานักบำบัดใกล้ตัวคุณ http://locator.apa.org/
   โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

จัดการกับอาการอับอายของคนอื่น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เป็นคนเห็นอกเห็นใจผู้อื่น. จำไว้เสมอว่าเรานั้นรู้สึกอับอายได้ในบางครั้ง ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ตลกเลยในการเป็นคนที่รู้สึกอับอาย ดังนั้น อย่าแสดงออกในทางที่จะทำให้คนอื่นรู้สึกยิ่งอับอายไปมากกว่าที่เป็นอยู่

   • ในการเป็นคนเห็นอกเห็นใจผู้อื่นนั้น ลองมองในมุมของคนอื่นดู คิดถึงความรู้สึกที่คุณจะเป็นถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์เดียวกับกับเขา ลองคิดดูว่าสิ่งใดที่เขาต้องก้าวผ่านในช่วงระยะเวลานั้น
   • คุณอาจจะเตือนพวกเขาด้วยสิ่งที่คุณเคยทำเหมือนกับเขาเพื่อทำให้เขารู้สึกว่ามันไม่ใช่เรื่องผิดปกติ
     • ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเขาเล่นบาสเกตบอลพลาดในช่วงสุดท้ายของการแข่งขัน และเขารู้สึกอับอายจากสิ่งนี้ คุณอาจจะบอกเขาถึงตอนที่คุณเคยเจอสถานการณ์แบบนี้ ถ้าเหตุการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณก่อนหน้าเหมือนกันโดยตรง ก็ลองบอกเธอเกี่ยวกับสิ่งที่เหมือนกันที่คุณทำลงไป อาจจะเป็นการที่คุณเดินเข้าไปในโรงยิมผิดที่และพลาดการแข่งขันกีฬาไปเลย บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ซึ่งนี่จะช่วยดึงความสนใจออกจากเขาในขณะที่เตือนเขาว่าความอับอายนั้นเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน
2. 
   2
   เปลี่ยนหัวข้อ. ถ้าเขาเห็นว่าคุณอยู่ในเหตุการณ์ที่เขารู้สึกอับอายอย่างชัดเจน ให้รับรู้อย่างรวดเร็วแล้วรีบเปลี่ยนหัวข้อสนทนาทันที ทำให้บทสนทนาดูเร่งรีบและเหมือนกับคุณอยากจะถามมานานแล้วแต่ลืมที่จะถามเธอ คุณต้องทำให้เขาไม่จดจ่ออยู่กับเรื่องน่าอายโดยสิ้นเชิง คุณไม่อยากให้เขาคอยคิดถึงแม้ว่าคุณจะเปลี่ยนหัวข้อเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อึดอัดแล้วก็ตาม ซึ่งอาจจะทำให้เขารู้สึกอับอายมากขึ้นไปอีก

   • เมื่อคุณเปลี่ยนหัวข้อสนทนา ให้พูดด้วยเสียงที่น่าตื่นเต้น จำไว้ว่าคุณต้องการให้เขาคิดว่าคุณจำสิ่งที่อยากจะถามได้แล้ว ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะถามถ้าเขาได้ยินเกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่เกิดขึ้นจากข่าว ถ้าข่าวนั้นเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวของเธอจะดีมาก
3. 
   3
   อย่าล้อคนเหล่านั้น. เขารู้สึกอับอายไปแล้ว อย่าราดน้ำมันลงบนกองไฟโดยการพูดถึงสถานการณ์นั้นด้วยมุกตลก แม้ว่าอารมณ์ขันจะช่วยบรรเทาความอับอายได้ก็ตาม แต่จะใช้ได้ดีก็ต่อเมื่อคุณเป็นคนที่อับอายแล้วใช้กับตัวเอง ถ้าคุณล้อคนอื่นที่กำลังอับอายอยู่ คุณอาจจะดูเป็นคนที่นิสัยไม่ดี
4. 
   4
   แสร้งทำเป็นไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น. การใช้วิธีนี้ขึ้นอยู่กับว่าการกระทำของคุณนั้นน่าเชื่อถือมากแค่ไหน ถ้าคุณจ้องสายตาไปตอนที่เขากำลังทำเรื่องน่าอาย การใช้วิธีนี้อาจจะไม่ช่วยอะไร อย่างไรก็ตาม ถ้าเธอไม่ได้สนใจคุณโดยตรง ณ ขณะนั้น คุณอาจจะแสร้งว่าคุณไม่รู้เรื่องได้ ถ้าเขารู้สึกอับอาย คุณควรจะขอโทษและพูดว่าคุณไปรับโทรศัพท์แต่ตอนนี้คุณพร้อมที่จะกลับมายังบทสนทนาได้แล้ว

   • ถ้าเขาดูอับอายสุดๆ เรื่องที่คุณสร้างอาจจะน่าเชื่อถือมากขึ้นถ้าคุณรับรู้ว่าเธอนั้นตื่นเต้น บอกให้เขารู้ว่าคุณสังเกตเห็นอะไรบางอย่างในตัวเขา ถามเขาว่าทุกอย่างเป็นปกติไหม หรือมีอะไรเกิดขึ้นหรือเปล่า ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณควรจะทำถ้าคุณไม่ได้เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นแต่รู้ว่าเขานั้นดูตื่นเต้นหลังจากเกิดเหตุการณ์ทั้งหมด
   โฆษณา