Como Lidar com um Momento Constrangedor

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Neste Artigo:

Reagindo quando estiver constrangido

Lidando com seus pensamentos e sentimentos

Navegando por situações constrangedoras alheias

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Referências

Ser o centro das atenções pelos motivos errados não é uma experiência agradável, principalmente se você tiver feito algo constrangedor. Até estar próximo a alguém que está envergonhado pode ser desconfortável. Sua pele pode ficar quente e suada, fazendo-o ter vontade de enfiar a cabeça na areia. No entanto, há maneiras melhores que essas de lidar com situações do tipo. Lembre-se que adotar um comportamento de vergonha após uma transgressão gera uma sensação de arrependimento e confiança em qualquer um. Assim, em meio ao caos, esse constrangimento pode não ser de todo ruim — e tem uma função social importante.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Reagindo quando estiver constrangido

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   Peça desculpas quando for adequado. Se estiver constrangido por algo que fez a alguém, peça perdão de forma genuína. Não estenda a situação. Deixe claro que sente muito pelo ocorrido, mas não continue insistindo no assunto.

   • Por exemplo: se tiver chamado a pessoa pelo nome errado, diga algo como "Sinto muito por esse erro. Estou muito preocupado com a Sarah e acho que é por isso que fico pensando tanto nela".
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   Ria de si próprio para minimizar o constrangimento. Momentos assim podem até ser engraçados quando tratados de forma leve. Se você "se permitir", tudo ficará menos tenso.

   • Tente usar da sua situação para inventar uma piada. Por exemplo: se tiver derramado mostarda na camisa e ficar com vergonha, diga algo como "Agora só preciso de um cachorro-quente gigante".
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   Deixe o assunto para trás assim que possível. O limiar de atenção das pessoas é bem curto. Não é preciso arrastar o momento além do necessário. Mude de assunto de maneira fluida e passe a dar foco a algo diferente. Evite pedir desculpas excessivas se tiver feito algo de errado.

   • Pode ser difícil mudar de assunto sem tornar a situação desagradável; a melhor maneira de prosseguir depende bastante das circunstâncias específicas em que você se encontra. Eis um exemplo útil e que pode ser adaptado: imagine-se constrangido por causa de algo enquanto planeja uma saída para se divertir. Para mudar de assunto, fale coisas como "Achei que você já tivesse visto esse filme! O que achou dele? Vale a pena ver?". Isso afastará a atenção do seu gesto constrangedor e levará as coisas a um rumo mais pertinente.
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   Minimize o incidente. Lembre as pessoas que todos fazem coisas constrangedoras às vezes — e não há problema nisso.

   • Por exemplo: digamos que você tropece e caia na frente de alguém. Se necessário, deixe claro que isso acontece com qualquer um a qualquer momento, dizendo algo como "Acabei de beijar o chão".
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   Peça que os outros também falem de histórias constrangedoras que viveram. Esta é uma boa maneira de amenizar a situação. Você pode até se aproximar mais das pessoas quando conversar com elas sobre o passado.

   • Se for usar essa tática logo após o evento constrangedor, diga algo como "Bem, agora que essa situação não vai sair da sua cabeça, me diga: você fez algo parecido nos últimos dias?".
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   Respire. Você pode ficar chateado, com o coração acelerado e a pele quente. Fazer algo constrangedor pode desencadear sentimentos negativos. Respire fundo para combatê-los.

   • Inspire por cinco segundos pelo nariz e, depois, expire por mais cinco segundos pela boca.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Lidando com seus pensamentos e sentimentos

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   Distancie-se dos seus sentimentos. Se tiver dificuldade de lidar com um momento constrangedor, tente criar certa distância em relação à situação. Isso pode ser ainda mais útil se você se sentir sufocado e não conseguir pensar com clareza.

   • Para criar essa distância, pense na terceira pessoa (como "Ele não devia ficar envergonhado; todos fazem coisas constrangedoras às vezes").
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   Distraia-se. Dê tempo a si mesmo para esquecer toda a situação. Há várias opções às quais recorrer:

   • Assistir a um filme.
   • Ler um livro.
   • Jogar videogames.
   • Sair com amigos.
   • Fazer ações voluntárias em instituições de caridade.
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   Foque sua atenção no presente. A vergonha deve ficar no passado; a situação aconteceu antes e o momento passou. Embora falar seja mais fácil que fazer, tente se concentrar no "agora" ou no futuro — você pode ficar menos incomodado com algo que já aconteceu.
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   Remova-se da situação. Se seu constrangimento for muito grande, deixe o local quando for adequado. Diga que precisa ir ao banheiro ou fazer uma ligação importante. Isso pode dar vazão para que você se recolha após o evento.
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   Consulte um terapeuta. Se achar que tem o costume de ficar envergonhado ou socialmente ansioso com facilidade ou que se constrange com muita frequência, pode ser bom conversar com um profissional. Ele pode ajudá-lo a mudar a maneira com que pensa ou reage a tais situações. Talvez existam até medicações capazes de melhorar o seu caso e deixá-lo menos sensível. Para encontrar algo, faça o seguinte:

   • Acesse o Google e faça uma pesquisa com os termos "terapeuta + o nome da sua cidade ou seu CEP".
   • Se morar nos Estados Unidos, use este link para encontrar um terapeuta próximo a você: http://locator.apa.org/.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Navegando por situações constrangedoras alheias

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   Tenha empatia. Lembre-se que todos passamos vergonha às vezes. Não é nada bom ser o centro das atenções negativas; por isso, não faça nada que possa piorar a sua situação.

   • Para demonstrar empatia, tenha perspectiva. Pense em como você se sentiria se estivesse nessa situação. Imagine o que a pessoa está sentindo no momento.
   • Você pode comentar sobre algo semelhante que fez ou de que ouviu falar com a pessoa para normalizar a situação.
     • Por exemplo: caso ela tenha errado na jogada final de uma partida de basquete e esteja constrangida, conte sobre uma ocasião em que passou pelo mesmo. Se não houver uma situação idêntica que possa compartilhar, fale sobre algo semelhante. Talvez você tenha ido à quadra errada e perdido toda a partida. Descreva o que sentiu. Isso afastará a atenção desse indivíduo, lembrando-o que isso pode acontecer com qualquer um.
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   Mude de assunto. Se a pessoa souber ao certo que você presenciou seu momento constrangedor, admita-o — e logo passe a falar de outra coisa. Faça parecer que quer conversar com ela sobre algo urgente, do qual acabou de se lembrar. Isso deixará o diálogo mais natural, em vez de fazê-lo parecer um esquema para deixar a situação menos tensa. Afaste-a da vergonha por completo, sem deixar transparecer que mudou de assunto para evitar um caos (o que pode deixar essa companhia ainda mais chateada).

   • Ao mudar de assunto, use um tom de voz animado. Lembre-se que seu objetivo é fazê-la pensar que você finalmente se lembrou de algo que queria perguntar. Por exemplo: pergunte se ela ficou sabendo de determinada notícia que está correndo o mundo — se for algo que a deixe interessada, ainda melhor.
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   Não zombe da pessoa. Ela já estará constrangida; não piore a situação contando piadas. Embora o humor seja uma boa ferramenta para minimizar o constrangimento, é mais adequado para momentos em que você fizer algo de errado. Se zombar de alguém que já se sente envergonhado, você vai parecer um babaca.
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   Finja que não sabe o que aconteceu. Usar essa tática vai depender de quão crível ela é na situação. Se vocês tiverem trocado olhares durante o momento, ela não dará certo. No entanto, se a atenção da pessoa não estiver sobre você durante o ato, finja-se de sonso. Caso ela fique envergonhada mesmo, peça desculpas e diga que teve que verificar uma notificação do celular, mas que está pronto para retomar a conversa.

   • Se ela ficar muito envergonhada, sua história será mais crível se você reconhecer sua expressão de confusão. Deixe claro que notou algo estranho. Pergunte se está tudo bem. Esta é a sua melhor aposta de ação para o caso de não ter visto o que houve, mas a pessoa ainda ficar atordoada.
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