기억력 향상시키는 법

친구와 수다를 떨다가 최근에 읽은 책이나 봤던 영화를 추천하고 싶은데 갑자기 제목이 생각이 나지 않을 때가 있다. 입에서 멤도는데 기억이 나지 않고 점점 멀어지기만 한다. 모두가 이런 경험을 한 적이 있고 머릿속에 돌아다니는 모든 정보를 추적하는 게 얼마나 어려운지도 모두 알고 있다. 다행하게도 단기 기억을 되살리고 장기기억을 향상시키며 필수적인 정보를 기억해낼 수 있는 여러 가지 방법들이 있다.

방법 1

방법 1 의 13:

중요한 정보는 소리내어 말하기를 반복한다.^{[1]X출처 검색하기}

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주소, 전화번호, 또는 날짜 등을 외우려면 계속 반복해서 말한다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 이 방법은 무척 단순하지만 가까운 장래에 특정 정보가 필요할 때는 최상의 방법이다.
- 엄밀하게 따지면 어떤 내용을 소리내어 말한다고 해서 외워지는 것은 아니다. 나중에 기억해내기 쉽도록 패턴과 소리를 익히는 것이다.^{[3]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 13:

눈에 뜨이는 연관성 만들기.^{[4]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}

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이름, 날짜, 물건들이 쉽게 기억나도록 마음 속에 그림을 그리자. 예를 들어, 빈센트라는 이름을 가진 사람을 만났을 때, 빈센트 반 고흐의 그림을 보는 상상을 하는 것이다. 주차위치를 기억하기 위해서는 주차한 도로명과 같은 인물이 자신의 차 뒷자리에 앉아 있는 상상을 해보자. 특히 외국에 갔을 때 로건 불루바드라는 길에 주차했을 때는 영화 “엑스맨”의 로건이 차 안에 앉아 있다고 생각하는 것이다.^{[5]X출처 검색하기} 머릿속으로 이렇게 상상하는 것은 구체적인 정보를 기억하는 능력을 급격하게 향상시키며 재미있는 연습이 될 수 있다.
- 또 다른 예를 들어보면, 사람 이름을 잘 외우지 못하는 경우, 이블린이라는 사람을 만났을 때 “크리스마스 이브”를 떠올리며 그 사람이 산타 옷을 입고 있는 모습을 상상해보자. “엄브렐러 (우산) 칩”이라는 감자칩을 발견했다고 가정해보자. 그 상품명을 외우기 위해서는 해변가 파라솔 아래 감자가 쌓여 있는 장면을 그려보자.^{[6]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}

방법 3

방법 3 의 13:

한 번에 한가지 씩 초점을 맞추자^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

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공부할 때는 TV를 끄고 운전할 때는 전화기를 내려 놓자. 여러 가지 활동을 동시에 하면 주의가 분산되어 현재 하고 있는 활동에서 필요한 정보를 처리하기 어렵다. 어떤 것을 분명하게 기억하기 원한다면 한 번에 한 가지 일에만 집중하자. 전화기는 주머니에 넣어 놓고 헤드폰은 끈 다음에 전적으로 지금 하는 일에만 전념하자.^{[8]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 다중작업은 장기적인 영향을 줄 수도 있다. 다중작업을 자주 하는 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 주의산만으로 어려움을 겪는다는 사실이 연구를 통해 증명됐다.^{[9]X출처 검색하기}
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방법 4

방법 4 의 13:

기록하고 적어놓자.^{[10]X출처 검색하기}

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나중에 어떤 것을 기억해내기 원한다면 적어놓자. 기록은 나중에 적은 것을 다시 보지 않더라도 정보를 기억하는 데 도움이 된다. 암기는 전적으로 뇌에서 일어나며 쓰는 것은 신체적 행동이다. 쓰는 행동과 암기가 합쳐지면 뇌에서 그 정보를 암기할 수 있도록 도움을 준다.^{[11]X출처 검색하기}
- 신기하게도, 전화기나 노트북 컴퓨터에 타이핑하는 행동으로는 같은 효과를 얻기 어렵다는 연구결과도 있다. 따라서 친구의 생일이나 다음 주 치과예약을 정말 기억하고 싶다면 펜과 종이를 고수하자.^{[12]X신뢰도 있는 출처Association for Psychological Science출처 보기}

방법 5

방법 5 의 13:

짧은 산책을 하자.^{[13]X출처 검색하기}

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산책이 기억력에 도움을 준다는 사실이 과학적으로 증명됐다.^{[14]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 어떤 것을 기억해내려고 노력할 때 동네를 한 바퀴 걸으면서 정말 도움이 되는지 확인해보자. 최악의 결과라고 해봐야 잠깐 운동과 휴식을 한 것이니 손해 볼 것은 없다. 최상의 결과는 초등학교 시절 읽고 인생이 바뀐 책의 제목을 마침내 생각해내는 것이다.
- 시간이 없을 때는 짧게 몇 분이라도 뒤로 걸으면 구체적인 정보를 기억하는 데 도움이 된다는 사실도 연구를 통해 증명됐다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Science Direct출처 보기} 뒤로 걸으면 우스꽝스럽다고 생각되겠지만 중요한 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있다.
- 걷기는 전반적인 기억력 회복에 도움이 될 수 있다. 한 주에 몇 번만 걸어도 뇌에서 기억력을 담당하는 해마의 크기를 실제로 키울 수 있다.^{[16]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 걷기가 큰 뇌를 갖게 해준다는 것이다.
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방법 6

방법 6 의 13:

중요한 정보를 기억하기 위해 생활습관을 바꿔보자.^{[17]X출처 검색하기}

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중대한 정보를 기억하기 위해 일어서거나 실외에 앉아서 어려운 내용을 공부해보자. 정말 자신의 것으로 만들기 위해 어떤 것을 외울 때 눕거나 점핑잭을 해보자. 좋은 습관을 기르기 원한다면 통상적인 방법이 훌륭한 해법이 되겠지만 그것으로 인해 자신이 하고 있는 일을 처리하지 않고 도움이 되는 행동에만 치중할 가능성도 있다. 책상에 있던 노트북을 부엌 식탁으로 가져가는 아주 간단한 변화도 하고 있는 일을 나중에 기억하는 데 도움이 된다.^{[18]X출처 검색하기}
- 일상적인 행동은 많은 노력이나 주의가 요구되지 않는다. 그렇기 때문에 사람들이 늘상 들르던 곳이 아니면 퇴근 길에 마트나 우체국에 들르는 것을 종종 잊어버리는 것이다. 이것은 절차기억으로 알려져 있다. 활동 보다는 반복을 통해 습득된 기억이다. 절차를 바꿈으로 보다 쉽게 기억을 형성할 수 있다.^{[19]X출처 검색하기}

방법 7

방법 7 의 13:

커피나 차를 마시자.^{[20]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

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기억을 되살리는 자극제로 녹차를 끓이거나 커피를 마셔보자.^{[21]X출처 검색하기} 이유는 아주 간단하다: 카페인은 잠을 깨우면서 뇌 활동을 활성화시킨다. 그렇기 때문에 입에서 멤도는 구체적인 정보를 기억하는 데 도움을 주는 것이다.
- 카페인은 과거의 기억을 되살리는 데는 도움을 주지만 새로운 기억을 형성하는 데는 도움이 되지 않는다. 한 마디로 공부하는 동안 커피 한 주전자를 마시는 것은 암기를 위한 좋은 방법이 아니라는 얘기다.^{[22]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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방법 8

방법 8 의 13:

설탕을 줄이자.^{[23]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

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설탕을 많이 섭취하는 것은 장기기억에 좋지 않다. 따라서 정신을 맑게 하려면 설탕을 줄이자. 커피를 마실 때도 크림만 넣자. 초콜릿과 정크푸드는 완전히 끊자. 이렇게 하면 건강하고 행복해질 뿐만 아니라 어떤 것을 기억해내기도 쉬워진다.
- 지방에 대해서는 설탕 만큼 많은 연구가 진행되지 않았지만 고지방 식단도 유사한 효과가 발생할 가능성이 있다.^{[24]X출처 검색하기} 균형있는 식사를 하고 가능하면 가공식품은 피하자.

방법 9

방법 9 의 13:

퍼즐과 전략게임을 하자.^{[25]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

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장기, 가로세로 낱말풀이, 또는 친구들과 카드게임 등을 해보자. 이런 게임이 기억력에 명백한 도움을 주지는 않지만 뇌의 활동을 활발하게 유지시킬 수 있다.^{[26]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 많은 생각이 요구되는 게임은 뇌가 역기를 드는 것과 같다. 두뇌게임은 기억을 되살리는 데 도움을 주는 인지기능을 향상시킨다는 사실이 많은 연구를 통해 증명됐다.^{[27]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 비디오 게임이 기억력에 도움이 될 수 있다는 연구결과도 있다. 그러나 지나치게 빠져들지 않도록 주의해야 하며 복잡한 생각이 요구되는 게임 위주로 해야 한다.^{[28]X출처 검색하기}
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방법 10

방법 10 의 13:

한 주에 몇 번 정도 명상을 하자.^{[29]X신뢰도 있는 출처Greater Good Magazine출처 보기}

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기억력을 서서히 향상시키고 싶다면 정기적으로 명상을 하자. 명상을 통해 머릿속에 있는 여러 생각과 신체행동의 간격을 이어줄 수 있다.^{[30]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 곧바로 결과를 볼 수는 없겠지만 하루에 20-30분 정도 계속 명상을 하면 한 달 정 도 후에는 향상된 것을 느끼게 된다.^{[31]X출처 검색하기} 따라서 편안하게 앉아서 안내명상을 시작할 수 있는 조용한 장소를 찾아보자.
- 기억력 향상을 느끼지는 못하더라도 규칙적인 명상은 정신적 의지, 감정적 웰빙, 신체적 건강을 향상시켜 준다. 따라서 분명 시도할 만한 가치가 있다. 꾸준하게 명상을 해보자.^{[32]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

방법 11

방법 11 의 13:

운동을 자주 하자.^{[33]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}

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한 주에 몇 번 씩은 달리기, 자전거 출근, 역기들기 등의 운동을 해보자. 운동은 혈액을 온 몸에 순환시켜 뇌에 혈류를 증가시킨다.^{[34]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 꾸준히 할 수 있도록 재미있는 방법으로 운동하자. 예를 들어, 역기들기가 자신에게 맞지 않는다면 한 주에 몇 번씩 농구나 수영을 할 수도 있다.
- 운동이 그 순간에 어떤 것을 기억해내는 데 도움이 되지는 않더라도 규칙적인 운동은 기억력을 서서히 향상시키는 최상의 방법이다.^{[35]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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방법 12

방법 12 의 13:

매일 밤 충분한 수면을 취한다.^{[36]X출처 검색하기}

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적당한 시간에 잠자리에 들고 8시간 동안 수면을 취하자. 큰 시험을 준비 중이라면 밤을 새워 공부하는 것 보다 잠을 충분히 차는 게 좋은 성적을 내는 데 도움이 될 가능성이 크다.^{[37]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 수면은 상당한 양의 정보처리에 도움을 준다. 따라서 선명하게 기억하기를 원한다면 하루 최소한 8시간은 잠을 자야 한다.^{[38]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 수면과 기억의 관계가 완전히 이해되지는 않지만 수면이 새로운 정보를 기억할 수 있는 어떤 것으로 전환시키는 통합기억에 도움을 주는 것을 알 수 있다.^{[39]X출처 검색하기}

방법 13

방법 13 의 13:

어떤 것을 기억해낸 그 순간에 주목한다.^{[40]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}

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어떤 것을 한 번 기억하면 그 다음에는 뇌가 다시 기억해내기 쉬워진다.^{[41]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기} 안타깝게도, 매번 기억할 때마다 뇌는 사실과 자세한 부분들을 약간씩 변형시킨다. 마치 옆 사람의 귀에 속삭이는 말 전달 게임과 같다.^{[42]X신뢰도 있는 출처Science Direct출처 보기} 이 같은 효과를 막으려면 마음 속으로 기억한 내용을 되새기고 “나는 바로 지금 이것을 기억하고 있다”고 소리내어 말하자. 이렇게 하면 다음에 자세하고 구체적인 내용을 기억해내는 데 도움이 된다.^{[43]X신뢰도 있는 출처Science Direct출처 보기}
- 처음에는 기억해내는 게 어려울 수 있지만 한 번 습관을 들이면 점점 쉬워진다.
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