Come Migliorare la Memoria

Stai chiacchierando con un amico e vorresti consigliargli un libro che hai appena finito di leggere o un film visto di recente. All'improvviso, non ti sovviene il titolo! Ce l'hai sulla punta della lingua, ma più cerchi di ricordarlo, più ti sfugge. Può capitare a chiunque. Tutti sappiamo quanto sia difficile fissare nella mente le informazioni a cui siamo esposti ogni giorno. Fortunatamente, esistono diverse soluzioni per allenare la memoria a breve termine, migliorare quella a lungo termine e stimolare la mente a ricordare dettagli importanti.

Metodo 1

Metodo 1 di 13:

Ripetere le Informazioni Più Importanti ad Alta Voce^{[1]XFonte di ricerca}

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Pronuncia più volte ad alta voce l'indirizzo, il numero di telefono o la data che vuoi imparare a memoria.^{[2]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte} È una soluzione molto semplice, ma la più efficace se pensi che alcune informazioni possano servirti nel breve termine.
- Quando ripeti qualcosa ad alta voce, tecnicamente non lo stai memorizzando, ma vai a produrre uno schema e un effetto sonoro che ti permetteranno di ricordare quello che ti serve.^{[3]XFonte di ricerca}
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Metodo 2

Metodo 2 di 13:

Creare Associazioni Mentali^{[4]XFonte attendibileAmerican Psychological AssociationVai alla fonte}

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Elabora un'immagine mentale per ricordare più facilmente nomi, date e oggetti. Se conosci una persona che si chiama Vincenzo, prova a immaginarla mentre guarda un dipinto di Vincent Van Gogh. Se vuoi ricordare dove hai parcheggiato l'auto, leggi il nome della strada e immagina il personaggio a cui è intitolata seduto sul sedile posteriore.^{[5]XFonte di ricerca} È un modo che ti permette di migliorare notevolmente la capacità di richiamare alla memoria determinate informazioni e può anche diventare un esercizio divertente!
- Per fare un altro esempio, se sbagli sempre i nomi e hai conosciuto una persona che si chiama Natalia, potresti pensare alla vigilia di Natale e immaginarla vestita da Babbo Natale. Se hai trovato una marca di patatine che ti piace e mettiamo caso si chiami "Umbrella Chips", prova a immaginare una pila di patate sedute in spiaggia sotto l'ombrellone.^{[6]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte}

Metodo 3

Metodo 3 di 13:

Concentrarsi su una Cosa alla Volta^{[7]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}

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Spegni la TV quando studi e il telefono mentre guidi. Quando ti destreggi tra varie attività, l'attenzione si perde tra troppe cose, impedendoti così di elaborare correttamente le informazioni che ti servono per ricordare quanto stai facendo. Se vuoi avere una memoria più nitida, concentrati su una faccenda alla volta. Tieni il telefono in tasca, togli gli auricolari e pensa a quello che devi fare.^{[8]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte}
- Il cosiddetto "multitasking" può scatenare effetti a lungo termine. Alcuni studi dimostrano che chi fa più cose contemporaneamente ha più difficoltà a scacciare le distrazioni rispetto ad altre persone.^{[9]XFonte di ricerca}
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Metodo 4

Metodo 4 di 13:

Scrivere e Prendere Appunti^{[10]XFonte di ricerca}

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Scrivi quello che vuoi ricordare in un secondo momento. Il fatto stesso di prendere appunti ti permette di richiamare alla memoria le informazioni anche senza consultarli! Se da un lato la memorizzazione è un atto prettamente mentale, dall'altro la scrittura è un atto fisico. Quindi, combinando questi due processi, aiuti il cervello a ricordare.^{[11]XFonte di ricerca}
- Stranamente, gli studi sembrano indicare che è difficile ottenere lo stesso effetto scrivendo qualcosa sul telefono o sul computer, quindi ti conviene usare carta e penna se vuoi davvero ricordare il compleanno di un amico o l'appuntamento dal dentista.^{[12]XFonte attendibileAssociation for Psychological ScienceVai alla fonte}

Metodo 5

Metodo 5 di 13:

Fare una Piccola Passeggiata^{[13]XFonte di ricerca}

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Esistono molte prove scientifiche a dimostrazione del fatto che passeggiare stimoli la memoria.^{[14]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Se stai cercando di ricordare qualcosa, vedi se ti aiuta scendere per strada e camminare qualche minuto. Male che vada, farai un po' di movimento e ti rilasserai. Nella migliore delle ipotesi, invece, ricorderai il nome del libro che leggesti da piccolo e ti cambiò la visione della vita!
- Secondo alcune ricerche, camminare a ritroso per qualche minuto contribuisce a richiamare alla memoria determinati dettagli.^{[15]XFonte attendibileScience DirectVai alla fonte} Prova questo metodo se hai poco tempo. Potrebbe sembrarti stupido, ma non sottovalutare la possibilità che ti faccia ricordare qualcosa di importante.
- Anche l'abitudine di camminare può migliorare le capacità mnemoniche. Praticata qualche volta alla settimana, può letteralmente aumentare il volume dell'ippocampo, ovvero la parte del cervello deputata alla formazione della memoria.^{[16]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Pertanto, camminare fa bene al cervello!
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Metodo 6

Metodo 6 di 13:

Cambiare la Routine per Memorizzare Informazioni Importanti^{[17]XFonte di ricerca}

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Alzati in piedi per fissare nella mente le informazioni che ti interessano o stai seduto all'aria aperta quando devi studiare una materia difficile. Sdraiati o esegui qualche saltello a gambe divaricate mentre ripeti qualcosa che vuoi assimilare. La ripetizione serve ad acquisire una buona abitudine, ma rischia anche di farti fare qualcosa in maniera meccanica senza aiutarti a elaborare quello che stai facendo. In questi casi, persino un semplice cambiamento, come prendere il laptop e lavorare in cucina, può aiutarti a imprimere nella mente quello che ti serve.^{[18]XFonte di ricerca}
- La routine comporta poco sforzo e attenzione. Questo è il motivo per cui talvolta dimentichiamo di fermarci al supermercato o all'ufficio postale mentre torniamo a casa dal lavoro: praticamente, non siamo abituati a farlo. Si chiama memoria procedurale, ovvero quella che ci porta ad acquisire comportamenti motori automatici. Quindi, modificando la procedura, è più facile formare un ricordo!^{[19]XFonte di ricerca}

Metodo 7

Metodo 7 di 13:

Bere Caffè o Tè^{[20]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}

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Prova a bere una tazza di tè verde o prendere un caffè.^{[21]XFonte di ricerca} Il concetto alla base di questo suggerimento è piuttosto semplice: la caffeina e la teina ti svegliano stimolando l'attività cerebrale, quindi possono aiutarti a recuperare un'informazione.
- La caffeina aiuta a rievocare le cose passate, ma non formare nuovi ricordi. Di conseguenza, anche se bevi litri di caffè mentre studi, non ti permetteranno di memorizzare una lezione.^{[22]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
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Metodo 8

Metodo 8 di 13:

Eliminare gli Zuccheri^{[23]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}

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Un apporto elevato di zuccheri compromette la memoria a lungo termine, quindi evitali se vuoi mantenerti mentalmente lucido. Prendi il caffè, anche macchiato col latte, ma lascia perdere lo zucchero. Prova a togliere dalla tua alimentazione anche le barrette al cioccolato e il cibo spazzatura. Non solo sarai più sano e felice, ma avrai meno difficoltà a ricordare le cose.
- Anche una dieta ricca di grassi può avere lo stesso effetto, sebbene le conseguenze associate a un'eccessiva assunzione di grassi sulla memoria non siano state studiate a fondo quanto quelle dello zucchero.^{[24]XFonte di ricerca} Prova a seguire un'alimentazione equilibrata evitando, se possibile, il consumo di cibi trasformati.

Metodo 9

Metodo 9 di 13:

Risolvere Enigmi e Fare Giochi di Strategia^{[25]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}

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Fai una partita a scacchi, risolvi un cruciverba o raduna qualche amico per giocare a carte. Questo metodo non incide direttamente sulla memoria, ma mantiene il cervello attivo.^{[26]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte} Quando ti applichi nei giochi che comportano un notevole impegno mentale, è un po' come se il cervello facesse sollevamento pesi. Esistono molte prove a sostegno del fatto che i giochi di strategia e per la mente migliorano le funzioni cognitive, favorendo di conseguenza le capacità mnemoniche.^{[27]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Secondo alcune ricerche, anche i videogiochi possono aiutare la memoria. Fai solo attenzione a non esagerare e opta per quelli che richiedono un'applicazione mentale ricca e articolata.^{[28]XFonte di ricerca}
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Metodo 10

Metodo 10 di 13:

Meditare Durante la Settimana^{[29]XFonte attendibileGreater Good MagazineVai alla fonte}

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Medita regolarmente se vuoi migliorare gradualmente la memoria. In questo modo, colmi il divario tra ciò che succede nella mente e ciò che succede al tuo corpo.^{[30]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte} Anche se non vedrai subito i risultati, meditando dai 20 ai 30 minuti al giorno puoi arrivare a migliorare le tue capacità mnemoniche nel giro di un mese.^{[31]XFonte di ricerca} Quindi, per iniziare trova un posto tranquillo in cui rilassarti, sederti e fare un po' di meditazione guidata.
- Anche se non hai la netta percezione che la pratica meditativa stimoli la memoria, svolta regolarmente può comunque promuovere le energie mentali, il benessere emotivo e la salute fisica, quindi vale sicuramente la pena provare. Continua così!^{[32]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}

Metodo 11

Metodo 11 di 13:

Aumentare l'Attività Fisica^{[33]XFonte attendibileHarvard Medical SchoolVai alla fonte}

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Corri, prendi la bicicletta per andare al lavoro o vai in palestra un paio di volte alla settimana. L'attività fisica aiuta il sangue a circolare in tutto il corpo, favorendone l'afflusso al cervello.^{[34]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Trova un modo divertente per allenarti, in modo da non gettare la spugna. Ad esempio, se il sollevamento pesi non è nelle tue corde, potresti giocare a pallacanestro o nuotare un paio di volte alla settimana.
- Anche se questo metodo non incide direttamente sulla memoria, l'esercizio fisico praticato con regolarità è uno dei modi migliori per migliorare gradualmente le capacità mnemoniche.^{[35]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
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Metodo 12

Metodo 12 di 13:

Dormire Bene^{[36]XFonte di ricerca}

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Vai a letto entro un orario ragionevole e dormi 8 ore ogni notte. Se devi prepararti per un esame importante, è più probabile che tu prenda un bel voto riposando regolarmente anziché studiando come un forsennato tutta la notte.^{[37]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Il sonno aiuta a elaborare le informazioni, quindi dormi almeno 8 ore a notte se vuoi ricordare quello che studi.^{[38]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Sebbene la relazione tra sonno e memoria non sia stata ancora chiarita a fondo, sembra che il sonno aiuti a consolidare i ricordi, trasformando le nuove informazioni in qualcosa da immagazzinare nella mente.^{[39]XFonte di ricerca}

Metodo 13

Metodo 13 di 13:

Notare il Momento in cui Memorizzi Qualcosa^{[40]XFonte attendibileAmerican Psychological AssociationVai alla fonte}

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L'atto consapevole di memorizzare qualcosa in un dato momento permette al cervello di ricordarlo successivamente.^{[41]XFonte attendibileAmerican Psychological AssociationVai alla fonte} Purtroppo, ogni volta che ricordi qualcosa, il cervello tende a distorcere leggermente i fatti e i particolari, un po' come capita in quel gioco – il telefono senza fili – in cui ogni giocatore deve bisbigliare una frase all'orecchio del vicino.^{[42]XFonte attendibileScience DirectVai alla fonte} Per evitare questo effetto, pensa alle cose da ricordare dicendo ad alta voce: "Lo sto memorizzando proprio adesso". Così facendo, riuscirai a rievocare dettagli e particolari quando proverai a ricordarli.^{[43]XFonte attendibileScience DirectVai alla fonte}
- Questa tecnica può sembrare un po' complicata all'inizio, ma sarà più facile una volta presa l'abitudine.
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