كيفية تقوية ذاكرتك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

وأنت مع صديقك يخطر في بالك كتاب رائع يخص موضوع المحادثة التي تدور بينكما، وترغب في اقتراحه، لكنك لا تتذكر اسم الكتاب ولا المؤلف. في غفلة من الزمن يختفي من بالك معلومة ضرورية عن شيء سبق وكنت تعرفه بوضوح، وعلى الرغم من أنها على طرف لسانك، تبقى ضائعة في دهاليز ذاكرتك. يعاني كل البشر من مشاكل الذاكرة لسبب أو لآخر ونتشارك معاناة تسجيل المعلومات الهامة في العقل وصعوبة استدعائها وقت الحاجة. فوائد الذاكرة الجيدة لا تعد ولا تحصى، والخبر السار أن ذاكرتك قابلة للتمرين والتطوير، وعبر مجموعة من أساليب تقوية الذاكرة، ستقدر على تحسين ذاكرتك قصيرة المدى والذاكرة طويلة الأجل في نفس الوقت، ومن ثم تجعل عقلك أكثر حدة وقدرة على تذكر المعلومات الهامة متى احتجت إليها.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 13:

كرر المعلومات بصوت مرتفع

تنزيل المقال

1. 
   1
   قل ما تريد أن تحفظه (عنوان، رقم هاتف، تاريخ) مرة بعد مرة لتنحته بقوة في ذاكرتك. هذه هي الطريقة الأبسط، وربما الأكثر فاعلية للاحتفاظ بالأجزاء صغيرة الحجم من المعلومات في ذاكرتك والتي ستحتاج لاستدعائها في المستقبل القريب.

   • لا يساعدك التكرار بصوت مرتفع على حفظ المعلومات في ذاكرتك بمعناها المباشر، ولكنك بالأساس تخلق لعقلك نمطًا من العمل ورتمًا من الأصوات يسهل عليه مستقبلًا استدعاء المعلومة المتضمنة.

طريقة 2

طريقة 2 من 13:

اخلق روابط بين المعلومات في رأسك.

تنزيل المقال

1. 
   1
   احفظ الأسماء والتواريخ والأشياء في ذاكرتك على هيئة صور ذهنية يسهل تذكرها. عندما تُقابل شخصًا اسمه حلمي، فاربطه في عقلك بصورة الممثل أحمد حلمي، ومن ثم ستتذكر اسمه لاحقًا بسهولة. هل ركنت سيارتك في ميدان طلعت حرب بجوار محل آيس كريم؟ يمكنك أن تحتفظ بصورتها في ذهنك وتمثال طلعت حرب جالس فوق السيارة يأكل الآيس كريم. كرر هذا الأسلوب واستمتع به في كل مرة تقابلك معلومات جديدة تحتاج لتذكرها، وستتأكد أن عقلك تعود عليها وصارت ذكرى حادة لديه ومن اليسير والممتع تذكرها.

   • مثال آخر: هل أنت سيئ في تذكر الأسماء؟ عندما تقابل فتاة اسمها هدى، اربط ذلك بصورة الهدهد. عندما تتعرف على مبرمج كمبيوتر، تخيله أمامك جالسًا أمام كمبيوتر ومرتديًا نظارة ومنهمكًا في البرمجة، أو اربطه بخبير مشهور في هذا المجال تتذكره بسهولة أكبر. سوف تقود تلك الصور الذهنية بعضها البعض وتسهل عليك محاولتك المستقبلة لتذكر اسم أو وظيفة من تتعرف عليهم وغيرها من المعلومات التي تتعرض لها على مدار يومك.

طريقة 3

طريقة 3 من 13:

ركز على شيء واحد في المرة.

تنزيل المقال

1. 
   1
   أغلق التلفاز وأنت تذاكر وأنهِ المكالمة الهاتفية وأنت تقود سيارتك. لا فائدة من توزيع مجهودك على أكثر من نشاط في نفس الوقت، فأنت تصعّب على نفسك التركيز في أي منهم ولن يقدر عقلك لا على حفظ المعلومات الجديدة ولا استدعاء القديمة. قد تنتهي مشكلتك مع الذاكرة الضعيفة بمجرد التزامك بهذا الأمر؛ ركز على مهمة واحدة فقط إلى أن تنتهي منها. أخفِ هاتفك الذكي والمشتت في جيبك وانزع سماعات الأذن ووجه كل تركيزك على ما تفعله في اللحظة الحالية سواء كان مذاكرة أو عمل أو تحدث مع الآخرين أو أي نشاط من أي نوع.

   • تعدد المهام في اللحظة الواحدة مضر على المدى الطويل أكثر مما هو مفيد؛ توجد دراسات تثبت أن مدمني المهام المتداخلة في نفس الوقت أكثر عرضة للمعاناة من التشتت وانعدام التركيز -وربما ضعف الذاكرة- مقارنة بغيرهم.

طريقة 4

طريقة 4 من 13:

دوّن ملاحظات واكتب ما تفكر فيه.

تنزيل المقال

1. 
   1
   دوّن أي شيء ترغب في تذكره. لا تعتمد على قوة تذكرك للمعلومة لحظة سماعك لها، فتلك لا تعدو كونها الذاكرة المؤقتة التي ستنمحي كليًا بعد دقائق، ومن هنا ظهرت أهمية تدوين المعلومات لتقدر مستقبلًا على استدعائها. تكمن الفائدة حتى في عملية الكتابة نفسها، فأنت تسمع المعلومة وتعالجها وتدونها بنفسك، ما قد يفيد في تخزينها في ذاكرتك دون الحاجة حتى لإعادة فتح دفتر التدوين. التذكر عملية ذهنية، والكتابة نشاط مادي، وبجمعك للاثنين معًا تُخزن المعلومات بفاعلية أفضل.

   • من الغريب نوعًا ما أن الدراسات تبدو ميالة أكثر لإثبات وجود فرق بين التدوين الورقي والإلكتروني (على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر)، مع ترجيح كفة التدوين الورقي، لذا ننصحك بالاعتماد على القلم والورقة في المرة التالية التي ترغب فيها في تدوين تاريخ ميلاد صديقك أو موعد زيارتك لطبيب الأسنان.

طريقة 5

طريقة 5 من 13:

تعود على التمشية.

تنزيل المقال

1. 
   1
   تثبت الكثير من الدراسات العلمية التأثير الإيجابي للتمشية على تحسين الذاكرة. بعد التعرض للمعلومات الهامة، خذ جولة قصيرة من التمشية وراقب مدى تأثير ذلك على تخزين المعلومات بكفاءة أفضل في ذاكرتك. على أقل تقدير سوف تسترخي لبعض الوقت وتحرك جسدك وتتحسن حالتك البدنية، ولكننا نتوقع أيضًا أن تعالج معلومات الدرس أفضل أثناء تلك التمشية وستحظى ذاكرتك بوقت من الاسترخاء والنشاط البدني الذي يساعدها على نحت أسماء الشخصيات والكتب والمعلومات التي تعرضت لها قبل التمشية بقليل.

   • هل ترغب في تذكر أمر ما فورًا؟ صدق أو لا تصدق؛ تُظهر بعض الدراسات أن المشي الخلفي (تمشَّ بظهرك للخلف) لعدة دقائق له فائدة على استدعاء التفاصيل والمعلومات من أعماق ذاكرتك. التصرف غريب لا ننكر، ولكن ما المانع أن تجربه ولو مرة وتتحقق من الأمر بنفسك!؟
   • عادةُ المشي تقوي عضلات جسدك، وكذلك عضلة الذاكرة (إن جازت هذه التسمية). من المثبت علميًا أن التمشية لدقائق قليلة أسبوعيًا له أن يزيد من حجم، وكذلك قدرة، ما يُعرف باسم قرن آمون (أو الحصين)، وهو المنطقة من العقل المسؤولة عن الذاكرة. لذا فإن التمشية تقوي عقلك وتحسن قدرته على العمل، وهذا الأمر له دراسات علمية وليس مجرد إدعاء بلا دليل.

طريقة 6

طريقة 6 من 13:

عدِّل أسلوب حياتك بما يسهّل عليك تذكر ما تنساه.

تنزيل المقال

1. 
   1
   افرد قامتك في محاولة لاستخراج معلومة ما من أعماق ذاكرتك أو ذاكر المواد الصعبة خارج المنزل. استلقِ وأنت تتلو ما ذاكرته من دقائق في محاولة لتخزينه في ذاكرتك، أو حتى افعل ذلك وأنت تقفز وتمارس بعض التمارين الرياضية الصحية. أسلوب الحياة الصحي رائع بحد ذاته ويمنحك المزيد من العادات الجيدة الجديدة، لكن الحركة أثناء النشاط العقلي رائعة كونها تفصل وعيك عما تقوم به، ومن ثم يتفاعل عقلك بسلاسة أكثر مع تلك المعلومات. لا تجلس في مكان واحد عمرك كله وأنت تعمل أو تذاكر، وتتوقع أن يساعدك ذلك على تحسين ذاكرتك، بل بدلًا من ذلك جرب حتى مجرد الانتقال بالكمبيوتر المحمول من غرفتك إلى المطبخ واقرأ وذاكر هناك لبعض الوقت، وسيتعامل عقلك بفاعلية أفضل مع المعلومات التي حصّلتها في المطبخ.

   • يتطلب أسلوب الحياة المنظم والحيوي القليل من التركيز والمجهود. ينسى الكثيرون مهمة شراء الخضراوات أو المرور على مكتب البريد، والسبب ببساطة أنهم غير معتادين على هذا الأمر بوتيرة ثابتة. يُعرف ذلك باسم "الذاكرة الإجرائية" ويقصد بها أن العقل يتذكر الإجراءات وليس الشيء، لذا كلمّا كانت حياتك حيوية ومنظمة في نفس الوقت، كان من الأسهل على عقلك تذكر المطلوب منه على مدار حركة سيره من استيقاظك وحتى النوم.

طريقة 7

طريقة 7 من 13:

اشرب القهوة والشاي.

تنزيل المقال

1. 
   1
   داوم على شرب القليل من الشاي الأخضر أو القهوة بهدف تحسين ذاكرتك. منطقي للغاية أن يكون للكافيين علاقة بإيقاظ الذهن ومنح عقلك وذاكرتك دفعة من الطاقة. يتعلق الأمر أكثر بتنشيط قدرتك على استدعاء المعلومات، فإن كانت معلومة ما على طرف لسانك لكنك ما زلت عاجز عن نطقها، فكوب من القهوة قد يكون هو صديقك الأمثل في هذه اللحظة ومن سيفك عقدة لسانك وذاكرتك.

   • يساعد الكافيين على تذكر المعلومات المخزنة في الذاكرة بالفعل، لكنه في المقابل ليس خيارك الأمثل عند تعرضك لمعلومات جديدة، لذا -وخلافًا لما هو سائد- فإن أكواب القهوة والشاي اللانهائية وأنت تذاكر ليست هي الطريقة الأمثل للتركيز على المعلومات وتخزينها في ذاكرتك.

طريقة 8

طريقة 8 من 13:

قلل تناول الأطعمة السكرية.

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب التأثير السلبي للمأكولات السكرية على ذاكرتك طويلة الأجل. ينصح بتجنب المأكولات السكرية لأنها تؤثر سلبًا على صفاء ذهنك وقوة ذاكرتك على المدى الطويل. جرب شرب القهوة باللبن أو الكريمة بدلًا من السكر. امتنع أغلب الوقت عن الحلويات المخبوزة، ونهائيًا عن الحلويات المصنعة والأكلات السريعة. يدعم ذلك حالتك الصحية والمعنوية، وبشكل مباشر يؤثر على ذاكرتك ويجعلك تتذكر الأشياء أفضل.

   • تنطبق نفس النصيحة على الأكلات عالية الدهون، فلها تأثير سلبي على صحتك وحالتك المعنوية وذاكرتك، وإن لم يكن هذا الأثر مدعومًا بدراسات مكثفة بنفس درجة السكريات. اهدف لتناول نظام غذائي متوازن يخلو من الأطعمة المصنعة والدهون والسكريات الزائدة قدر الإمكان، وركز بدلًا من ذلك على الفواكه والخضراوات والبروتينيات الخالية من الدهون وغيرها من الأكلات الصحية.

طريقة 9

طريقة 9 من 13:

العب ألعاب الذكاء.

تنزيل المقال

1. 
   1
   داوم على لعب الشطرنج والكلمات المتقاطعة واجمع أصدقائك لجلسة من ألعاب الورق الصعبة. لألعاب الذكاء دور مهم في تحسين قدرات عقلك وتمرينه على التفكير السريع والتذكر أكثر مما لك أن تتخيل. التنافس في تلك الألعاب والتحديات المفروضة عليك تهيئ عقلك لوضعية النشاط المستمر. تعامل معها بصفتها حمل الأثقال الذي يطور خلايا المخ. الكثير من الأدلة العلمية تثبت حقيقة التأثير الإيجابي لألعاب الذكاء، كونها تطور مهاراتك الإدراكية والمعرفية، ومن ثم تحسن قدرة ذاكرتك على استدعاء المعلومات.

   • تشجع بعض الدراسات على ألعاب الفيديو لتطوير الذاكرة والذكاء، لكن العبها بعدد ساعات قليلة أسبوعيًا وتجنب الوقوع في دوامة إدمانها لدرجة تضرك اجتماعيًا وذهنيًا وعلى مستويات أخرى. وكذلك بدلًا من ألعاب الفيديو المعتمدة على المؤثرات البصرية والمتع اللحظية، اختر المحتوية على تحديات ذهنية صعبة.

طريقة 10

طريقة 10 من 13:

مارس التأمل عدة مرات أسبوعيًا.

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس تمارين التأمل لتحسين ذاكرتك على المدى الطويل. تعمل تمارين التأمل على بناء جسر بين ما يحدث في عقلك وما يحدث في جسدك. لا تظهر فوائد التأمل من جلسة أو اثنتين، ولكن الالتزام بها يوميًا ما بين 20 إلى 30 دقيقة له أثر إيجابي بالغ على تحسين ذاكرتك على المدى الطويل. يمكنك أن تلاحظ الفرق بنفسك بعد شهر أو أكثر. اختر مكانًا هادئًا يساعدك على الاسترخاء. اجلس وجرب أحد تمارين التأمل التي يمكنك تعلمها بسهولة عبر الكثير من المصادر الموثوقة المجانية في الإنترنت أو الكتب.

   • اندمج في التأمل دون أن تنشغل كثيرًا بالتأثير المباشر لذلك على الذاكرة. التأمل الدوري يحسن من الثبات الذهني والحالة المزاجية الجيدة والصحة الجسدية، لذا فإنها تستحق ما تبذله فيها من مجهود وستلاحظ أثرها العام على حياتك ككل. جربها ونفذها بطريقة صحيحة واجعلها جزءًا من حياتك.

طريقة 11

طريقة 11 من 13:

مارس تمارين رياضية أكثر.

تنزيل المقال

1. 
   1
   داوم على الجري أو ركوب الدراجة ذهابًا للعمل أو المدرسة أو اذهب لصالة الألعاب الرياضية عدة مرات أسبوعيًا. النشاط البدني يحفز الدم ويضخه عبر كل أنحاء جسدك، بما فيها تدفق الدم إلى العقل؛ هذا هو السبب المنطقي لوجود علاقة بين الحركة وتحسن كفاءة عمل العقل. الممتع في النشاط البدني أنه متعدد الخيارات، لذا لا تجبر نفسك على رياضة معينة مفيدة لكنها ليست على مزاجك! جرب رفع الأثقال، وإن لم يناسبك، العب كرة القدم أو اذهب للسباحة في أحد النوادي المحلية عدة مرات أسبوعيًا.

   • لن تساعدك الرياضة على استدعاء معلومات معينة في الحال بالضرورة، ولكن النشاط البدني المنتظم أحد أهم محفزات اليقظة الذهنية، بما في ذلك تطوير كفاءة الذاكرة، سواء وأنت تتعرض للمعلومات وتخزنها لأول مرة، أو عند استدعائها في المستقبل.

طريقة 12

طريقة 12 من 13:

التزم بالنوم لفترة كافية يوميًا.

تنزيل المقال

1. 
   1
   اخلد للنوم في وقت مناسب يوميًا مانحًا نفسك ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم. هل تذاكر لاختبار هام؟ سوف تحصل على درجات أعلى إن راعيت النوم كفاية في ليلة الامتحان بدلًا من البقاء مستيقظًا والاستمرار في المذاكرة وتحصيل كل معلومات المادة للمرة الأولى ليلًا. النوم ليس كسلًا، ولكنه فرصة لجسدك ليعيد خلق الطاقة وتنشيط عمله الحيوي، بما في ذلك معالجة المعلومات وتخزينها في الذاكرة، لذا فإن النوم المنتظم في نفس الوقت يوميًا ولفترة 8 ساعات غير متقطعة من أهم العوامل المؤثرة على تحسين ذاكرتك واستعداء المعلومات بوضوح من العقل.

   • العلاقة بين النوم والذاكرة غير مفهومة بدرجة كافية بعد، لكن مما يقترحه الخبراء والدارسون أن النوم يساعد على تعزيز الذكريات وتماسكها، ويقصد بذلك ربط المعلومات والذكريات ببعضها أو صياغتها في صورة معينة يسهل على عقلك تذكرها.

طريقة 13

طريقة 13 من 13:

ابنِ فوق لحظات عمل الذاكرة بكفاءة.

تنزيل المقال

1. 
   1
   تذكر كي تتذكر. كل عملية تذكر ناجحة بمثابة تهذيب أكثر للمعلومة وترسيخ لها في عقلك، ومن ثم سيكون من الأسهل عليك استدعائها مستقبلًا، وربما على مدار حياتك كلها. هل تعرف ما يُسمى الذاكرة الكاذبة؟ لا تأتمن عقلك على ذكرياتك ومعلوماتك، بل ناقشه دومًا في تلك الأمور، لأن العقل عرضة لتشويه الذكريات وربما تحويلها لشيء آخر. قاوم ذلك بالمداومة على تذكر الأشياء في عقلك واستدعائها وإدراجها وسط كلامك. قل لنفسك بصوت مسموع: "أنا أتذكر بوضوح الآن [كذا...]" لا يعني أنك تذكرت ما تحفظه من القرآن مثلًا أو من معلومات دراسية أنك لن تنساه في المستقبل، لذا قم بعملية مراجعة دورية على ذكرياتك والمعلومات المهمة في عقلك، لتضمن أنك ستظل متذكرًا لها بوضوح ودقة عندما تحتاج لها في المستقبل.

   • التذكر مهمة شاقة بطبعه، ولكن إن طبقت وسائل دعم الذاكرة التي تعلمتها في هذا المقال ونشطت عقلك وتحديته يوميًا لتذكر المخزن في عقلك من معلومات ومواقف، ستصبح ذاكرتك قوية ويكون التذكر مجرد عادة رشيقة تستمتع بها وسط الحديث أو في أوقات الاختلاء مع نفسك.