공부에 집중하는 방법

배움이나 기술개발에 대단한 열정을 가진 경우가 아니라면 한 곳에만 온전히 집중하기 쉽지 않다. TV, 스마트폰, 소셜미디어, 친구들, 가족들 모두 학교에서 좋은 성적을 얻으려는 목표를 방해하는 요인이 된다. 이와 같은 방해에서 벗어나려면 집중할 수 있는 환경을 만들어야 한다. 공부시간을 통해 최상의 결과를 얻어낼 수 있는 계획을 세우자. 새로운 학습법을 시도해보고 너무 벅차게 느껴지지 않도록 휴식시간도 갖자. 아래에 과학자들이 고안한 공부할 때 집중력을 높일 수 있는 최고의 비법을 소개한다.

방법 1

방법 1 의 4:

이상적인 환경 만들기

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방해요소들을 제거한다. 적절한 장소를 선택한다. 집중하기 위해서는 방해되는 모든 것을 제거해야 한다. 모바일 기기는 넣어두고 TV는 끈다. 공부와 관련이 없는 웹페이지는 닫는다. 시끄러운 사람들과 거리를 둔다.
- 책상 앞에 똑바로 앉는다. 침대에 눕거나 잠을 부르는 자세는 피하자. 공부 만을 위한 장소를 정한다. 이렇게 하면 몸이 그 장소와 활동을 기억해 집중하기 쉬워진다.
- 조명이 밝은 방에서 공부한다. 조명이 밝으면 책, 노트, 또는 컴퓨터 화면으로 인해 눈에 무리가 가는 것을 방지할 수 있다. 밝은 조명은 졸음도 쫓아준다.
- 의자가 편해야 한다. 허리나 목에 불편함을 주지 않는 의자여야 한다. 통증은 심각한 방해요소가 된다.
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가사가 없는 노래를 듣는다. 정적을 견디지 못하는 사람들도 있다. 이런 경우에는 스스로에게 동기부여를 하기 위해 배경소리가 필요하다. 클래식 음악을 작게 틀어보자. 음악이 집중에 도움이 되는 사람들도 있고 그렇지 않은 사람들도 있다. 두 가지 모두 시도해보고 자신에게 맞는 것을 찾아보자. 약간의 배경소리는 밖에 나가서 노는 대신 공부를 하고 있다는 사실 조차 잊게 만들어준다.
- 공부할 때 듣는 음악은 평소에 즐겨 듣는 음악과 다를 수 있다는 것을 염두에 두자. 방안을 채우는 소리가 방해가 되거나 스트레스를 주면 안 된다. 여러 장르의 음악을 들어보고 집중에 도움이 되는 음악을 찾아보자.^{[1]X출처 검색하기}
필요한 준비물을 정리해둔다. 연필, 펜, 하이라이터, A4 용지, 교과서, 계산기 등 무엇이든 그날 공부에 필요한 도구들이 준비되어야 한다. 책상을 정돈한다. 공부하는 공간이 정돈되어 있으면 그만큼 집중력이 덜 분산된다. 집중하기 위해 책상 앞에 앉기 전에 공부 이외의 모든 것이 정리되어 있어야 한다. 그렇지 않으면 자주 일어나게 될 것이기 때문이다. 멈췄다가 다시 시작하기를 반복하면 지속적으로 공부하는 것보다 시간을 많이 잡아먹는다.
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전자기기를 사용할 수 없는 장소를 찾는다. 교사들이 지적하는 가장 큰 문제는 학생들이 한 가지 주제에 집중하지 못한다는 것이다. 핸드폰과 같은 개인 모바일 기기와 소셜미디어를 끊임없이 사용하다보니 주의가 분산되고 집중하기가 더욱 어려워지기 때문이다.
- 컴퓨터를 사용해야 한다면 컴퓨터 사용 중에 가장 방해가 되는 요인이 무엇인지 파악하자. 셀프컨트롤과 블록사이트와 같이 웹사이트와 소프트웨어를 차단할 수 있는 앱이 있다. 이와 같은 도구들은 가장 유혹을 뿌리치기 어려운 웹사이트와 소프트웨어에 접근하지 못하게 막아준다.
- 인터넷이 안되거나 핸드폰이 터지지 않는 장소를 찾아보자. 도서관의 조용한 학습구역과 같이 핸드폰 사용이 금지된 곳을 선택하는 것도 괜찮은 방법이다.
전문가 팁
Bryce Warwick, JD
Warwick Strategies의 시험 준비 교사
브라이스 워윅은 현재 샌프란시스코 소재 GMAT, LSAT, GRE 시험을 위한 개인 맞춤화된 프리미엄 과외 강의를 제공하는 Warwick Strategies의 회장이다. 브라이스는 조지워싱턴대학교 법학전문대학원에서 법학 박사학위를 받았다.
Bryce Warwick, JD
Warwick Strategies의 시험 준비 교사
집중력을 높이는 데는 장소가 가장 중요하다. 방해요소로부터 벗어나 조용하게 공부할 수 있는 장소여야 한다. 일단 적절한 장소에 있기만 하면 공부 이외에 할 일도 없게 되고 그 순간이 공부시간이 될 수밖에 없다.
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방법 2

방법 2 의 4:

성공을 위한 시간관리

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지나칠 정도로 거절을 못해서 공부에 집중하기 어려운 사람들이 있다. 자신이 이런 성격이라면, 사람들에게 ‘NO’라고 말하는 것을 두려워하지 말자. 공부를 해야 하기 때문에 다른 일을 할 시간도 에너지도 없다고 설명하자.
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시간을 정하자. 30-60분 간 공부하고 중간에 5-10분 휴식시간을 넣는다. 쉬는 시간이 온다는 것을 알면 열심히 공부하게 된다. 재충전하고 습득한 정보를 처리하려면 뇌가 휴식할 수 있는 시간을 주어야 한다.^{[2]X출처 검색하기}
- 여러 과목을 공부할 수 있는 시간표를 짠다. 같은 과목을 너무 오래 공부하면 지루해지기 마련이다. 자신의 성향을 파악해보자. 쉽게 싫증을 내는가? 그렇다면 전략적인 시간표를 짜야 한다.
- 가장 생산적일 때가 언제인가? 에너지가 충분할 때는 공부하기가 좀 더 쉽다. 하루 중 특정한 시간에 피로를 느낀다면 그 시간에는 주의력이 많이 필요하지 않은 것을 하자.
- 아침형 인간인 경우는 다른 대부분의 사람들 보다 일찍 일어난다. 이런 사람들은 평온하고 조용한 시간을 밀린 공부를 하는 데 사용한다. 반면 저녁형 인간은 모두가 잠든 시간에 살아난다. 이 경우는 집 안이 조용해진 후에 보다 쉽게 집중할 수 있다. 그러나 맘대로 일찍 일어나거나 늦게 일어나는 사치를 누릴 수 없는 사람들도 있다. 자신이 여기에 속한다면 하루 중 자신이 공부에 집중할 수 있는 시간을 찾아보자.
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목표 리스트를 만든다. 그날의 목표를 써놓는다. 무엇을 성취하기 원하는가? 무엇을 성취해야 하는가?
- 실현 가능한 목표여야 한다. 한 주 동안 10페이지 분량의 작문을 해야 한다면 5일 동안 하루에 2페이지 씩 쓰는 계획을 세우자. 이렇게 하면 그 과제가 더 이상 버겁지 않게 된다. 이 방법은 독서, 시험준비, 과학 모형 만들기 등 어떤 과제에나 적용할 수 있다. 과제를 감당하기 쉬운 분량으로 나누기만 하면 된다.
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방법 3

방법 3 의 4:

효율적으로 공부하기

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학습법에 변화를 준다. 학습방법을 교과서 읽기와 같은 한 가지로 제한하지 말자. 학습카드를 만들고 자신에게 퀴즈를 내보자. 가능하다면 학습용 동영상도 보자. 필기한 것을 다시 써보자. 이렇게 다양한 방법으로 공부하면 지루하지 않고 시간도 효율적으로 사용할 수 있다.
- 사람의 뇌는 여러 가지 방법으로 정보를 처리한다. 다른 방식으로 공부하면 뇌도 그 정보를 다르게 처리하기 때문에 정보가 보존될 가능성이 높아진다.
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좀 더 능동적으로 공부하자. 집중력을 키우고 더욱 효과적으로 공부하려면 능동적인 읽기 방법을 사용한다. 교과서를 소리내어 읽어보자. 노트를 작성한 다음 소리내어 읽어보자. 이렇게 하면 뇌는 다른 방식으로 정보를 처리하게 되고 지속적으로 공부할 수 있게 된다.
- 다른 사람을 참여시킨다. 정보를 습득하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 다른 사람을 가르치는 것이다. 여자친구나 남자친구, 룸메이트, 친구, 또는 가족에게 학생 역할을 맡겨보자. 어려운 내용을 상대방에게 잘 설명할 수 있는지 시도해보자.
학교공부는 암기를 위한 것이 아니다. 그 의미를 이해하는 게 중요하다. 수업시간에 필기한 것이나 숙제를 자신의 말로 바꿔보자.
공부를 하기 위해 자신과 심리전을 펼쳐야 할 때도 있다. 공부를 중단하기 전에 스스로 다섯 가지만 더 또는 5분만 더하자고 말해보자. 그 다음에 “또 다른 다섯 가지”를 더하는 것이다. 이렇게 작게 나눠서 하면 집중력이 오래 가지 않는 사람들이 보다 쉽게 싫증내지 않고 지속적으로 공부할 수 있다.
순서가 바뀐 것처럼 들릴 수도 있지만 그렇지 않다. 일단 가장 어려운 부분을 해치우면 그 다음에 하는 모든 활동이 상대적으로 쉽게 느껴진다. 그러나 어려운 문제에 매달려 시간을 허비하면 안된다. 특정 학습에 도움이 필요한지 혼자 할 수 있는 것인지 신속하게 파악하는 게 중요하다.
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방법 4

방법 4 의 4:

휴식하기

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인간의 뇌는 스펀지와 같아서 지나치게 많은 정보를 한꺼번에 입력하면 흘러 넘치게 된다. 따라서 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주어야 한다.
계속 공부하게 하기 위한 장려책이 필요할 때가 있다. 좋은 성적 만으로는 충분한 보상이 되지 않는다면 공부에 집중할 수 있게 해주는 어떤 보상을 마련해보자. 달콤한 간식이 될 수도 있고 TV 보기, 쇼핑, 마사지, 또는 낮잠도 좋은 보상이 될 수 있다. 자신에게 집중해서 공부할 수 있게 만드는 것이 무엇인지 생각해보자.
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간식먹기. 영양상태는 정신을 맑게 하고 공부에 동기부여를 하는 데 매우 중요하다. 손닿는 곳에 간식을 놔두자. 견과류, 블루베리, 다크 초콜릿과 같이 먹기 쉬운 것으로 준비하자. 물도 가까이에 두자. 커피, 카페인이 함유된 차, 모든 에너지 드링크는 너무 많이 마시면 안된다. 밤을 새울 수도 있기 때문이다. 또한 나중에는 카페인 음료에 내성이 생겨 도움이 되지 않는다.
- 수퍼푸드를 먹자. 블루베리, 시금치, 호박, 브로콜리, 다크 초콜릿, 생선 등이 뇌 기능을 향상시킨다는 것은 이미 입증됐다. 영양가치가 적거나 전혀 없는 정크푸드나 단 음식은 피하자. 이런 음식을 먹으면 분해와 소화를 위해 몸은 더 많은 에너지를 사용하면서 얻어지는 혜택은 없게 된다. 건강한 식단은 에너지를 유지하게 하면서 시험에 집중하기도 쉽게 해준다.
운동은 신체와 뇌에 놀라운 효과를 가져온다. 운동을 하면 기억력, 감정, 각성, 기분이 좋아지는 데 도움을 준다. 공부하는 동안 뭉친 근육을 스트레칭으로 풀어주자. 상체를 숙여 발끝에 손대기, 작은 웨이트 들기, 조깅 모두 좋은 운동이 된다.
잠은 뇌가 공부를 통해 습득한 정보를 저장하게 해준다. 적절한 수면 없이는 공부한 게 모두 헛일이 될 수 있다. 충분한 수면은 감정을 억제하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다.^{[3]X출처 검색하기}
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