Como Melhorar Sua Memória

Estava conversando com um amigo e queria recomendar um filme que assistiu ou um livro que acabou de comprar, mas não conseguiu se lembrar do nome da obra? A sensação de ter na ponta da língua o que quer falar, mas não conseguir lembrar com exatidão, é terrível. No entanto, todo mundo já passou por isso e sabe que é complicado se lembrar de tudo o que tem na memória, certo? Por sorte, existem muitas formas de se melhorar sua memória de curto prazo, de longo prazo e de ensinar a mente a gravar detalhes importantes. Curioso? Então, continue lendo!

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Repita informações importantes em voz alta.^{[1]XFonte de pesquisa}

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Se quer memorizar um endereço, uma data ou um número de telefone, repita as informações em voz alta algumas vezes para gravá-las.^{[2]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} Acredite, essa solução bastante simples é a melhor opção para quando se sabe que uma informação vai ser necessária em pouco tempo.
- Ao recitar as informações, você não está necessariamente memorizando-as, mas essa ação acaba criando um padrão sonoro que facilita o resgate do que foi dito no futuro.^{[3]XFonte de pesquisa}
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Crie associações mentais.^{[4]XFonte ConfiávelAmerican Psychological AssociationIr à fonte}

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Visualize mentalmente uma imagem para facilitar a memorização de nomes, objetos e datas. Conheceu uma pessoa chamada Vicente? Imagine-o olhando para um quadro do pintor Vincent Van Gogh. Estacionou o carro ao lado da coluna X no shopping? Imagine o professor Xavier dos X-Men no banco do carona.^{[5]XFonte de pesquisa} Fazer isso pode aumentar consideravelmente sua capacidade de memorizar informações específicas, sem contar que é uma atividade divertida e simples!
- Outro exemplo: digamos que você não seja bom em memorizar nomes e conheceu uma pessoa chamada Nazaré. Nesse caso, você pode imaginá-la ao lado da atriz Renata Sorrah, famosa por interpretar a vilã de novelas Nazaré Tedesco. Se gostou de um salgadinho novo e diferente chamado "Chips", você pode imaginar uma pilha deles sentados dentro de um computador, junto de alguns microchips.^{[6]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}

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Foque em uma coisa por vez.^{[7]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}

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Elimine as distrações, desligando a TV ao estudar e deixando o celular de lado ao dirigir, por exemplo. Ao combinar várias atividades, o cérebro precisa dividir a sua atenção, o que dificulta o processamento de informações e, por sua vez, prejudica a memória. Deseja se lembrar de coisas com mais facilidade? Então, foque em uma atividade por vez. Deixe o celular no bolso, tire o fone de ouvido e dedique-se exclusivamente à atividade mais importante no momento.^{[8]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Ser uma pessoa "multitarefas" também pode trazer consequências negativas para você. De acordo com estudos, esse tipo de pessoa costuma ter mais dificuldade para se concentrar com muitas distrações.^{[9]XFonte de pesquisa}
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Faça anotações e escreva coisas.^{[10]XFonte de pesquisa}

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Quando quiser se lembrar de algo no futuro, escreva-o em um papel. Acredite se quiser, mas fazer anotações ajuda na retenção de informações, mesmo que você não leia o que escreveu no futuro. Por mais que a memorização ocorra apenas dentro do cérebro, a escrita é um ato físico; combinar os dois ajuda o cérebro a reter a informação na memória.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Por mais estranho que pareça, estudos têm descoberto que é mais difícil obter o mesmo resultado digitando algo no computador ou no celular. Portanto, se quer muito se lembrar do aniversário de um amigo ou de algum outro compromisso, escreva com uma caneta em um pedaço de papel.^{[12]XFonte ConfiávelAssociation for Psychological ScienceIr à fonte}

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Faça uma caminhada curta.^{[13]XFonte de pesquisa}

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Existem muitos indícios científicos de que uma caminhada breve ajuda com a memória.^{[14]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Quer memorizar algo? Dê uma volta no quarteirão, pois ela pode ajudar. No pior dos casos, você vai se exercitar de leve e vai relaxar. Já no melhor dos casos, você vai se lembrar do nome daquele livro importante que leu no ensino médio!
- Está sem tempo? Um estudo concluiu que caminhar para trás por alguns minutos pode ajudar na retenção de detalhes específicos.^{[15]XFonte ConfiávelScience DirectIr à fonte} Pode parecer bobeira, mas isso talvez o ajude a se lembrar de algo importante.
- Caminhar com frequência pode ajudar a memória como um todo. Saia para andar algumas vezes por semana para aumentar literalmente o tamanho do seu hipocampo, a região do cérebro responsável pela memória.^{[16]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} É verdade, caminhar aumenta o cérebro!
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Mude sua rotina para reter informações importantes.^{[17]XFonte de pesquisa}

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Fique de pé para memorizar informações importantes e estude materiais difíceis ao ar livre. Deitar ou fazer polichinelos ao recitar algo que quer memorizar também pode ajudar. Criar uma rotina é uma ótima forma de se estabelecer bons hábitos, mas elas também podem fazer com que você execute as atividades sem pensar muito no que está fazendo. Portanto, mudanças simples, como levar o notebook para trabalhar na bancada da cozinha, pode ajudá-lo a se lembrar do que está fazendo no futuro.^{[18]XFonte de pesquisa}
- Manter uma rotina requer pouco esforço ou atenção, e é por isso que muitas pessoas se esquecem de passar no mercado ou nos Correios no caminho do trabalho, já que isso "quebra" a rotina do dia a dia. Isso é conhecido como memória procedural, na qual se memoriza a rotina, não o material em questão. Mude sua rotina e facilite a fixação de uma memória!^{[19]XFonte de pesquisa}

7

Beba chá ou café.^{[20]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}

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Dê uma impulsionada na memória com um chá verde ou um pouco de café.^{[21]XFonte de pesquisa} A ideia por trás dessa tática é bem simples, já que a cafeína desperta o corpo e acelera o cérebro, o que ajuda na retenção de informações específicas que estão frescas na cabeça.
- A cafeína ajuda na retenção de informações do passado, mas não facilita a formação de novas lembranças. Como resultado, tomar uma jarra de café enquanto está estudando não é uma forma ideal de se memorizar as informações.^{[22]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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Consuma menos doces.^{[23]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}

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O consumo excessivo de açúcar faz mal para a memória de longo prazo, portanto, evite-o sempre que possível. Na hora de tomar um cafezinho, por exemplo, deixe o açúcar de lado. Evite também barras de chocolate e outros doces sempre que possível. Além de ser mais saudável e mais feliz, você terá uma memória melhor também.
- Uma dieta rica em gorduras também tem um efeito similar ao do açúcar, mas o impacto da gordura na memória não foi tão estudado quanto o do açúcar.^{[24]XFonte de pesquisa} O ideal, portanto, é manter uma dieta equilibrada e livre de processados sempre que possível.

9

Jogue jogos de estratégia e quebra-cabeças.^{[25]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}

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Jogue xadrez, faça uma página de palavras-cruzadas ou junte-se com amigos para um jogo de cartas. Isso não vai melhorar sua memória imediatamente, mas vai exercitar o cérebro.^{[26]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} Ao realizar atividades que exigem pensamento crítico, você vai estar basicamente levantando pesos com o cérebro. Existem muitos estudos que alegam que jogos de estratégia melhoram a função cognitiva e ajudam na memória.^{[27]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Existem também pesquisas que sugerem que videogames podem melhorar a memória. Só não exagere na quantidade de horas dedicada ao videogame e aposte em jogos que exijam pensamentos complexos.^{[28]XFonte de pesquisa}
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Medite algumas vezes por semana.^{[29]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}

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Para melhorar a memória com o tempo, medite com frequência. A meditação acaba juntando o que você está pensando com o que está acontecendo com seu corpo.^{[30]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte} Os resultados não serão imediatos, mas meditar por 30 minutos ao dia deve apresentar melhoras na memória em cerca de um mês.^{[31]XFonte de pesquisa} Portanto, sente-se em um espaço quietinho e faça uma meditação guiada.
- Mesmo que não sinta nenhuma melhora na memória, a meditação reforça a saúde mental, o bem-estar emocional e até mesmo a saúde física. Acredite, vale a pena!^{[32]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}

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Exercite-se com frequência.^{[33]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}

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Levante pesos, corra ou saia para pedalar. Praticar exercícios físicos ajuda na circulação sanguínea do corpo, o que por sua vez melhora a circulação no cérebro.^{[34]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Procure por formas divertidas de se exercitar para não correr o risco de desistir com o tempo. Por exemplo, se não é fã de puxar ferro, que tal se exercitar jogando basquete ou praticando natação.
- Obviamente, exercícios não vão ajudar a memória imediatamente, mas a prática de atividades físicas vai melhorar gradualmente sua capacidade de se lembrar das coisas.^{[35]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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12

Durma bem todos os dias.^{[36]XFonte de pesquisa}

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Deite-se em um horário adequado e durma cerca de oito horas por noite. Se tem uma prova chegando, por exemplo, suas chances de conseguir uma boa nota aumentam se você dormir bem na noite anterior. Acredite, isso é muito melhor do que virar a noite estudando.^{[37]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Dormir ajuda a processar informações complexas, portanto, durma pelo menos oito horas por noite se quiser ter uma boa memória.^{[38]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Por mais que a relação entre memória e sono não seja completamente compreendida pela ciência, acredita-se que dormir ajuda na consolidação de lembranças, o processo no qual novas informações são convertidas em memória.^{[39]XFonte de pesquisa}

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Preste atenção ao se lembrar de algo.^{[40]XFonte ConfiávelAmerican Psychological AssociationIr à fonte}

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Lembrar-se de algo uma vez facilita a lembrança no futuro.^{[41]XFonte ConfiávelAmerican Psychological AssociationIr à fonte} Sempre que se esquece de algo, seu cérebro distorce um pouco os fatos e os detalhes. Sim, nosso cérebro funciona mais ou menos com um jogo de "telefone sem fio".^{[42]XFonte ConfiávelScience DirectIr à fonte} Para minimizar isso, repita mentalmente as coisas das quais se lembra, dizendo "Estou me lembrando disso agora" em voz alta. Acredite, isso pode ajudá-lo a lembrar-se de detalhes na próxima vez em que for precisar dessas informações.^{[43]XFonte ConfiávelScience DirectIr à fonte}
- Pode ser bem difícil notar que está se lembrando de algo. Com um pouco de prática, você vai se acostumar com isso.
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Beba chá ou café.^{[20]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}

Consuma menos doces.^{[23]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}

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Medite algumas vezes por semana.^{[29]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}

Exercite-se com frequência.^{[33]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}

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Beba chá ou café.[20]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte

Consuma menos doces.[23]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte

Jogue jogos de estratégia e quebra-cabeças.[25]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte

Medite algumas vezes por semana.[29]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte

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Durma bem todos os dias.[36]XFonte de pesquisa

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