Je geheugen verbeteren

Zou het niet fijn zijn om een pagina te bekijken en nooit meer te vergeten wat er op staat? Of dat je nooit meer de verjaardag van je vrienden vergeet? Het slechte nieuws is dat niet iedereen een fotografisch geheugen heeft, ook wel eidetisch geheugen genoemd. De meeste mensen gebruiken ezelsbruggetjes. Maar het goede nieuws is dat iedereen kan werken aan het verbeteren van het geheugen. Met veel oefening en geduld kun je uiteindelijk een onvoorstelbarehoeveelheid informatie onthouden. Of je nou wilt meedoen aan de World Memory Championships, een goed cijfer wilt halen voor een geschiedenisproefwerk of gewoon wilt kunnen onthouden waar je je sleutels hebt gelaten, dit artikel is in ieder geval een goed startpunt.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Geheugentechnieken

Pdf downloaden

Methode 2

Methode 2 van 3:

Verbeter je geheugen

Pdf downloaden

1
Overtuig jezelf dat je een goed geheugen hebt dat alleen maar beter zal worden. Teveel mensen gaan hier de fout in en zijn er van overtuigd dat ze een slecht geheugen hebben, dat ze geen namen kunnen onthouden, dat nummers niet beklijven om de één of andere reden. Wis deze gedachten uit en beloof jezelf dat je je geheugen zult verbeteren. Vier de behaalde resultaten, ook al zijn ze klein, dan blijf je gemotiveerd.
2
Het geheugen is het beste te trainen door middel van associatie ^[1]XBron. De reden dat we vaak dat telefoonnummer van een vriend niet kunnen onthouden is omdat 35318299 gewoon een rij nummers is zonder enige connectie aan die vriend. Om je geheugen efficiënt te gebruiken kun je het beste een associatie creëren voor de dingen die je probeert te onthouden. Schrijf bijvoorbeeld het telefoonnummer helemaal uit: drie vijf drie een acht twee negen negen. Nu kun je proberen om een slimme zin te verzinnen waarvan de woorden beginnen met dezelfde beginletters: de vriend die een ander telefoon nummer nam. Nu zul je dat telefoonnummer waarschijnlijk veel beter onthouden.
- Je kunt het ook op een andere manier doen, gebruik je fantasie. Het gaat erom dat je het telefoonnummer verbindt met iets anders. Je kunt ook een verhaaltje verzinnen met de naam van de vriend er in.
Als je informatie kunt visualiseren is het makkelijker te onthouden. Als je een kind met een boek wilt associëren moet je niet het kind dat een boek leest visualiseren -- dat is te simpel en je vergeet het snel. Verzin in plaats daarvan iets dat blijft hangen, bijvoorbeeld het boek dat het kind achtervolgt of het kind dat het boek opeet. Het zijn jouw hersenen -- maak de beelden zo heftig en emotioneel mogelijk om de associaties sterk te houden.
4
Categoriseer informatie om je te helpen onthouden. Willekeurige lijstjes (bijvoorbeeld een boodschappenlijstje) kunnen moeilijk te onthouden zijn. Om het makkelijker te maken kun je de items onderverdelen in groepjes. Als je kunt onthouden dat je onder andere vier soorten groente moest kopen kun je vast wel verzinnen welke.
- Nog een voorbeeld. Je kunt waarschijnlijk niet het getal 1648178918151912 onthouden, maar probeer eens om een spatie na elke vier cijfers te plaatsen. Nu zie je dat de cijfers jaren zijn en je kunt belangrijke gebeurtenissen gebruiken om het volledige getal te onthouden (bv. De vrede van Munster, de Franse revolutie, Willem I, Titanic).
5
Herhaal informatie die je probeert te onthouden elke paar dagen. Het is makkelijker om dingen te onthouden die recent de revue zijn gepasseerd en dingen die vaak zijn langsgekomen^[2]XBron, dus het herhalen van associaties en ezelsbruggetjes is een goed idee. Oefen eerst elke dag en ga het steeds minder vaak herhalen totdat je het gewoon weet.
- Geheugenkaartjes zijn heel handig bij het studeren. Het is eigenlijk een kaartje met de vraag aan de ene kant en het antwoord aan de andere kant (je kunt ook twee zaken die je wilt associëren aan beide kanten van een kaartje doen). Als je aan het leren bent over een onderwerp maak je een stapel van deze kaarten om jezelf te kunnen testen. De kaarten die je goed hebt leg je apart, die kun je een paar dagen later nog eens doen. De moeilijkere kaarten zullen een paar dagen nodig hebben om in je geheugen te geraken. Maar hoe beslis je wat de ideale tijd is om nogmaals naar de kaarten te kijken die je al goed had? Als je te lang wacht ben je het weer vergeten en als je het te snel doet heb je er niets aan. Dan is het handig om gebruik te maken van geheugenkaartsoftware. Deze software berekent automatisch de ideale tussentijd om alles het best te kunnen onthouden. Er is veel gratis software te vinden op internet.
- Op het laatste moment 'stampen' werkt alleen maar om informatie in je korte termijn geheugen te plaatsen. Dat is misschien handig voor een overhoring de volgende dag, maar je bent alles weer vergeten op het moment dat je je eindexamen moet doen. Het herhalen over een langere periode is heel belangrijk, want het geeft je hersenen de tijd om de informatie op te slaan in je lange termijngeheugen.
6
Organiseer je leven. Bewaar de spullen die je vaak nodig hebt, zoals sleutels en zonnebrillen, altijd op dezelfde plek. Gebruik een agenda om je afspraken te onthouden en ook voor het op tijd betalen van je rekeningen. Bewaar telefoonnummers en adressen in een adressenboekje of doe ze meteen in je telefoon of computer. Als je je leven op deze manier beter organiseert kun je je concentratie gebruiken voor andere zaken die je moet onthouden. Zelfs als je je geheugen hierdoor niet verbetert zul je er nog veel profijt van hebben (je zult bijvoorbeeld niet meer naar je sleutels hoeven te zoeken).
7
Ga langzamer en dieper ademhalen op het moment dat je iets wilt gaan onthouden. Langzamer en dieper ademen verandert de manier waarop de hersenen werken, het kan ervoor zorgen dat je hersengolven switchen naar Thèta-golven. Thèta-golven komen vaak voor bij kinderen, tijdens het doezelen, (dag)dromen en lichte slaap, vlak voor het wakker worden of in slaap vallen. Je helpt je geheugen als je hersenen zich in deze staat bevinden. Een goed voorbeeld hiervan is het gegeven dat je vaak weer iets te binnen schiet dat je was vergeten op het moment dat je ontwaakt na een dutje. Om thèta-golven te activeren ga je diep ademen vanuit je onderbuik. Ga bewust langzamer ademen. Na eventjes wordt je kalmer en beginnen de thèta-golven in je hersenen te stromen, vanaf nu ben je ontvankelijker om nieuwe informatie te kunnen onthouden.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Algemeen advies

Pdf downloaden

Het regelmatig doen van "oefeningen" helpt je brein om te groeien en het zet aan tot ontwikkeling van nieuwe zenuwverbindingen dat het geheugen kan bevorderen. Je kunt je hersenen actief houden en het functioneren van de hersenen intact houden door mentale vaardigheden te ontwikkelen, zoals het leren van een nieuwe taal of een instrument leren bespelen. Doe ook veel puzzels zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku of andere spelletjes.
2
Train je lichaam dagelijks. Regelmatig oefeningen doen verbetert de circulatie en efficiëntie van het hele lichaam --inclusief de hersenen -- en kan helpen om geheugenverlies door ouder worden te verminderen. Sport maakt je ook alerter en meer ontspannen en kan op die manier je hersenen helpen om nieuwe informatie op te nemen.
3
Vermijd stress. Chronische stress brengt fysieke schade toe aan het brein en het zorgt ervoor dat je dingen veel slechter kunt onthouden. Door een lange periode van stress worden de hersenen aangetast.
- Je kunt stress nooit helemaal elimineren uit je leven, maar je kunt het wel controleren. Zelfs tijdelijke stress maakt het al moeilijker om je aandacht te richten op bepaalde concepten. Probeer te ontspannen, ga aan yoga doen of doe rekoefeningen. Ga naar de dokter als je langdurig stress ervaart.
4
Eet goed en gezond. Er zijn veel supplementen te koop die beweren dat je geheugen er beter van wordt, maar het is vooralsnog niet bewezen in klinische tests. Een gezond dieet draagt daarentegen wel degelijk bij aan gezonde hersenen, voeding met antioxidanten -- bijvoorbeeld broccoli, bosbessen en spinazie -- en Omega-3 lijken het functioneren van een gezond brein te verbeteren.
- Voed je hersenen met supplementen als Vitamine B-1, B-3 en B-6.
- Het eten van 5 of 6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote maaltijden lijkt het mentale functioneren ook te verbeteren. Het vermindert suikerdips, die zijn niet goed voor de hersenen. Zorg wel dat je gezond eet.
5
Neem betere foto's. Vaak vergeten we iets niet omdat ons geheugen slecht is, maar omdat we moeten werken aan ons observatievermogen. Een situatie waarin dit vaak voorkomt is bij het ontmoeten van nieuwe mensen. Vaak hebben we moeite met het onthouden van de naam omdat we ons niet concentreren op het onthouden ervan. Je zult merken dat het veel beter gaat als je je wel concentreert.
- Een manier om jezelf te trainen om beter te observeren is om een paar seconden naar een jou onbekende foto te kijken, de foto om te draaien en vervolgens zoveel mogelijk details te beschrijven van de foto. Doe je ogen dicht en probeer de foto voor je te zien. Gebruik elke keer een nieuwe foto, je zult zien dat je steeds meer details kan terughalen terwijl je steeds korter naar de foto's hoeft te kijken.
6
Geef jezelf de tijd om een herinnering te creëren. Herinneringen zijn op de korte termijn zeer delicaat, afleiding zorgt ervoor dat je iets simpels als een telefoonnummer snel vergeet. Om herinneringen niet kwijt te raken moet je je er even op concentreren zonder aan andere dingen te denken. Dus vermijd afleiding en gecompliceerde taken als je iets probeert te onthouden.
7
Slaap goed. De hoeveelheid slaap die we krijgen is belangrijk voor het vermogen van de hersenen om recent geleerde informatie terug te kunnen halen. Een goede nachtrust -- minstens zeven uur per nacht -- kan zowel het korte termijn- als het lange termijngeheugen verbeteren.
8
Werk aan je geheugentechnieken. Onder andere Peg woorden en het Dominic systeem vormen de basis van mnemotechniek, deze technieken kunnen je geheugen enorm verbeteren. Peg woorden is een visualisatiemethode waarbij je gebruik maakt van verschillende herkenningspunten. De te leren informatie koppel je aan verschillende herkenningspunten.
9
Wees niet bang, leer van je fouten. Probeer bijvoorbeeld eens de eerste honderd cijfers achter de komma van het getal Pi te leren. Of als je dat al kan, ga voor de eerste duizend.
Advertentie

Tips

Memoriseer je favoriete liedje of gedicht totdat je het zonder hulp kunt opzeggen. Probeer dit vaak te doen.
Neem voldoende pauzes terwijl je studeert en doe iets lichamelijks, ga bijvoorbeeld een paar keer de trap op en af voordat je na 10 minuten weer terug aan het werk gaat.
Visualiseer iets wat je moet onthouden als iets wat je sowieso vaak ziet elke dag. Als je bijvoorbeeld je hond elke dag medicijnen moet geven visualiseer je je hond in de koelkast elke keer dat je de koelkast opent. Dit houdt de hond en het medicijn in gedachten
Er zijn ook spelletjes om je geheugen te verbeteren.
Schrijf elke dag in een dagboek. Ook kleine zaken schrijf je op -- dit is een goede manier om zeker te weten dat je niets vergeet.
Probeer eens om de volgorde van een pak speelkaarten te onthouden. Dit lijkt misschien nutteloos, maar op deze manier kun je er achter komen welke technieken het best werken voor je.
Neem een dienblad met voorwerpen (bijvoorbeeld 10 voorwerpen). Bestudeer ze ongeveer 30 seconden. Haal het dienblad weg en schrijf zoveel mogelijk voorwerpen op. Het aantal voorwerpen kun je alsmaar verhogen. Of vraag iemand anders om de voorwerpen bij elkaar te zoeken; dat maakt het moeilijker om te onthouden en is daardoor een betere oefening.
Zet een stip met zwarte inkt op je hand om iets belangrijks te onthouden voor die dag of de volgende dag. Steeds als je de zwarte stip ziet weet je weer wat je moest doen.
Een goede manier om iemands naam te onthouden is om naar de persoon aan wie je wordt voorgesteld te kijken en zijn of haar naam te zeggen: "Leuk je te ontmoeten, Hans". Een andere manier om iemands naam te onthouden is om te visualiseren dat die persoon hand in hand loopt met iemand anders die je al kent met dezelfde naam. Het klinkt vreemd, maar het werkt wel.
Spreek in op je eigen antwoordapparaat om jezelf te herinneren aan belangrijke taken.
Praat met anderen over wat je wilt onthouden. Het is makkelijker te onthouden als je het herhaalt.
Er bestaan vele producten waarmee je je geheugen zou kunnen verbeteren (als je zoekt op internet vind je honderden producten). De meeste producten leren je daadwerkelijk mnemonische strategieën, er zit veel troep tussen, maar ook producten war je echt iets aan hebt.
Schrijf een afspraak of taak meteen op. Als je geen pen hebt, verander dan de tijd op je horloge. Later zul je weer weten waarom je horloge niet goed loopt. Je kunt ook je horloge ondersteboven omdoen.
Als je poëtisch van aard bent zou je datgene wat je probeert te onthouden kunnen omvormen tot gedicht of lied.

Advertentie

Waarschuwingen

Los alles op wat je dwars zit. Je hebt een leeg hoofd nodig voor een goed geheugen.
Veel kruidensupplementen beweren dat ze werken, maar er is meestal geen wetenschappelijk bewijs voor. De meeste zijn onschadelijk en kun je gewoon proberen, maar wees voorzichtig: sommige supplementen kunnen wel degelijk schadelijk zijn.
Ga onmiddellijk naar de dokter als je merkt dat je geheugen ineens veel slechter wordt. Het zou het begin van Alzheimer of dementie kunnen zijn.

Advertentie