Hafıza Nasıl Geliştirilir?

Bir arkadaşınla sohbet ederken iyi bir kitap veya yakın zamanda izlediğin bir film tavsiyesinde bulunmak istiyorsun. Birden ismi aklına gelmiyor! Dilinin ucunda gibi ama hatırlamaya çalıştıkça aklından daha da uzaklaşıyor. Bunu hepimiz yaşarız ve herkes zihninde dolanan bilgilerin tamamını akılda tutmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Neyse ki, kısa süreli hafızanı canlandırmanın, uzun süreli hafızanı geliştirmenin ve zihnini önemli detayları hatırlayacak şekilde kandırmanın birçok yolu var.

Yöntem 1

Yöntem 1 / 13:

Önemli bilgileri sesli tekrar et.^{[1]XKaynağı araştır}

Makaleyi İndir

1
O adresi, telefon numarasını veya tarihi hafızana kazımak için tekrar tekrar söyle.^{[2]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git} Bu son derece basit bir çözümdür fakat yakın gelecekte o bilgiye ihtiyacın olacağını biliyorsan elindeki en iyi seçenektir.
- Bir şeyi sesli bir şekilde tekrar ettiğinde, teknik olarak onu ezberlemezsin. Esasında, bilgiyi gelecekte kolayca hatırlamak için bir örüntü ve ses oluşturuyorsun.^{[3]XKaynağı araştır}
Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 13:

Kafanda hatırlanacak ilişkiler oluştur.^{[4]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
İsimleri, tarihleri ve nesneleri hatırlamayı kolaylaştırmak için zihninde bir resim çiz. Orhan adında biriyle karşılaşırsan onu Orhan Pamuk’un kitabını okurken hayal etmeyi dene. Arabanı Arif Caddesi'ne park ettiğini hatırlamak istiyorsan Arif V 216 filminden Arif’i arabanın arka koltuğunda otururken hayal edebilirsin.^{[5]XKaynağı araştır} Bunu kafanda yapmak belirli bilgileri hatırlama yeteneğini önemli ölçüde geliştirebilir ve aynı zamanda eğlenceli bir egzersiz olabilir!
- Başka bir örnek olarak, isimler konusunda kötüysen ve Arife adında biriyle tanışırsan "Bayram Arifesi"ni düşünebilirsin. Eğer "Şemsiye Cipsi" adında hoşuna giden bir patates cipsi markası bulursan sahilde bir plaj şemsiyesinin altında oturan bir yığın patates hayal edebilirsin.^{[6]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git}

Yöntem 3

Yöntem 3 / 13:

Tek seferde bir şeye odaklan.^{[7]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Çalışırken televizyonu kapat ve araba sürerken telefondan uzak dur. Birden fazla faaliyette bulunduğunda, dikkatin bölünür ve bu da ne yaptığını hatırlamak için gereken bilgileri işlemeyi zorlaştırır. Her şeyi daha net hatırlamak istiyorsan her seferinde bir göreve odaklan. Telefonunu cebinde tut, kulaklığını çıkar ve kendini elindeki göreve adamayı hedefle.^{[8]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git}
- Aynı anda birden fazla iş yapmanın uzun vadeli bir etkisi de olabilir. Çok fazla aynı anda birden fazla iş yapan insanların diğerlerine kıyasla dikkatlerini toplamada daha zorlandıklarına dair kanıtlar var.^{[9]XKaynağı araştır}
Reklam

Yöntem 4

Yöntem 4 / 13:

Notlar al ve yazıya dök.^{[10]XKaynağı araştır}

Makaleyi İndir

1
İleride hatırlamak istediğin şeyi yaz. Not almak, notlarına bir daha hiç bakmasan bile bilgileri aklında tutmana yardımcı olacaktır! Ezberleme tamamen beyinde gerçekleşirken, yazmak fiziksel bir eylemdir. Ezberlemeyi yazma eylemiyle birleştirmek beyninin bilgiyi belleğe işlemesine yardımcı olur.^{[11]XKaynağı araştır}
- İşin garip yanı, yapılan araştırmalar telefonuna veya dizüstü bilgisayarına bir şeyler yazarak aynı etkiyi elde etmenin zor olduğunu gösteriyor, bu nedenle arkadaşının doğum gününü veya gelecek haftaki dişçi randevusunu gerçekten hatırlamak istiyorsan kalem ve kâğıt kullanmak daha iyidir.^{[12]XGüvenliir KaynakAssociation for Psychological ScienceKaynağa git}

Yöntem 5

Yöntem 5 / 13:

Kısa bir yürüyüşe çık.^{[13]XKaynağı araştır}

Makaleyi İndir

1
Yürüyüşe çıkmanın hafızanı canlandıracağına dair pek çok bilimsel kanıt var.^{[14]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git} Bir şeyi hatırlamaya çalışıyorsan yardımcı olup olmadığını görmek için mahallende birkaç dakika dolaş. En kötü ihtimalle, biraz egzersiz yapmış olursun ve rahatlarsın. En iyi ihtimalle, ilkokuldaki o hayat değiştiren kitabın adını hatırlarsın!
- Vaktin kısıtlıysa birkaç dakika geri geri yürümenin belirli ayrıntıları hatırlamana yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.^{[15]XGüvenliir KaynakScience DirectKaynağa git} Bunu yapması aptalca gelebilir ama önemli bir şeyi hatırlamana yardımcı olabilir.
- Düzenli yürüyüşler yapmak genel hafızana da yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez yürümek beyninin hafızadan sorumlu olan bölümü hipokampüsünün boyutunu gerçekten artırabilir.^{[16]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git} Bu doğru; yürümek daha büyük bir beyninin olmasını sağlayabilir!
Reklam

Yöntem 6

Yöntem 6 / 13:

Önemli bilgileri ezberlemek için rutinini değiştir.^{[17]XKaynağı araştır}

Makaleyi İndir

1
Önemli bir bilgiyi ezberlemek için ayağa kalk veya zor konulara çalışırken dışarıda otur. Gerçekten içselleştirmek istediğin bir şeyi söylerken uzan veya zıplama hareketleri yap. Rutinler, iyi alışkanlıklar edinmek için harikadır, ancak aynı zamanda yaptığın şeyi farkında olmadan gerçekleştirme olasılığını da artırır. Dizüstü bilgisayarını masandan kaldırmak ve mutfak masanda çalışmak kadar basit bir şey bile yaptığın şeyi gelecekte hatırlamana yardımcı olabilir.^{[18]XKaynağı araştır}
- Rutinler çok az çaba veya dikkat gerektirir. Bu nedenle, insanlar işten eve dönerken ara sıra bir markette veya postanede durmayı unuturlar; bunu yapmaya alışkın değillerdir. Bu, işlemsel bellek olarak bilinir ve kişi materyal yerine rutini ezberler. Prosedürü değiştirerek, bir şeyi hafızana atmayı kolaylaştırırsın!^{[19]XKaynağı araştır}

Yöntem 7

Yöntem 7 / 13:

Biraz kahve veya çay iç.^{[20]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Hafızanı tazelemek için biraz yeşil çay demlemeyi veya bir kahve içmeyi dene.^{[21]XKaynağı araştır} Buradaki mantık oldukça basittir: Kafein seni uyandırır, bu da beynini canlandırır. Bu, dilinin ucundaki belirli bilgileri hatırlamana yardımcı olabilir.
- Kafein, geçmişinden bazı şeyleri hatırlamana yardımcı olur, ancak hafızanda yeni şeyler oluşturmana yardımcı olmaz. Sonuç olarak, çalışırken bir fincan kahve içmek, materyali hafızaya aktarmak için özellikle iyi bir yol değildir.^{[22]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}
Reklam

Yöntem 8

Yöntem 8 / 13:

Şeker tüketimini kes.^{[23]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Çok fazla şeker tüketmek uzun süreli hafıza için kötüdür, bu yüzden zihnini açık tutmak için şekerden uzak dur. Kahvende şeker yerine krema kullan. Şeker ve abur cubur tüketimini tamamen kesmeye çalış. Daha sağlıklı ve mutlu olmanın yanında bir şeyleri daha kolay hatırlayacaksın.
- Yağın hafıza üzerindeki etkisi şeker kadar kapsamlı bir şekilde çalışılmamış olsa da, yüksek yağlı yemekler tüketmenin de muhtemelen benzer etkileri olacaktır.^{[24]XKaynağı araştır} Dengeli bir diyet yapmayı dene ve mümkün olduğunda işlenmiş gıdalardan uzak dur.

Yöntem 9

Yöntem 9 / 13:

Yapboz yap ve strateji oyunları oyna.^{[25]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Satranç oyna, bulmaca çöz veya arkadaşlarını toplayarak bir kart oyunu oyna. Bu, hafızana açıkça yardımcı olmasa da, beyninin tetikte olmasını sağlayacaktır.^{[26]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git} Çok düşünmeyi gerektiren oyunlar oynamak beynin için ağırlık kaldırmak gibidir. Strateji ve beyin oyunlarının bilişsel işleyişi geliştireceğine dair pek çok kanıt vardır, bu da hatırlamaya yardımcı olabilir.^{[27]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- Video oyunları oynamanın hafızaya yardımcı olabileceğini öne süren bazı araştırmalar da var. Sadece aşırıya kaçmama konusunda dikkatli ol ve biraz karmaşık düşünme gerektiren oyunlarla meşgul olmaya çalış.^{[28]XKaynağı araştır}
Reklam

Yöntem 10

Yöntem 10 / 13:

Haftada birkaç kez meditasyon yap.^{[29]XGüvenliir KaynakGreater Good MagazineKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Hafızanı zaman içinde geliştirmek istiyorsan düzenli olarak meditasyon yap. Meditasyon yaparak, kafanda olup bitenlerle vücudunda olanlar arasındaki boşluğu doldurursun.^{[30]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git} Sonuçları hemen göremeyebilsen de, günde 20-30 dakika meditasyon yapmak hafızanı 1 ay gibi kısa bir süre içerisinde geliştirebilir.^{[31]XKaynağı araştır} Bu yüzden rahatlamak, oturmak için sessiz bir yer bul ve rehberli meditasyon yaparak başla.
- Hafızanın geliştiğini hissetmesen bile, düzenli meditasyon zihinsel dayanıklılığını, duygusal esenliğini ve fiziksel sağlığını geliştirecektir, bu yüzden kesinlikle denemeye değer. Bırakma!^{[32]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}

Yöntem 11

Yöntem 11 / 13:

Daha sık egzersiz yap.^{[33]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Haftada birkaç kez koş, işe bisikletle git veya ağırlık kaldır. Egzersiz yapmak, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır ve bu da beynine giden kan akışını artırır.^{[34]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git} Egzersiz yapmayı sürdürme olasılığını artırmak için egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bul. Örneğin, ağırlık kaldırmak sana göre değilse haftada birkaç kez basketbol oynayabilir veya bir havuzda yüzmeye gidebilirsin.
- Bu, o anda herhangi bir şeyi hatırlamana yardımcı olmasa da, düzenli egzersiz, bir şeyleri hatırlama yeteneğini peyderpey geliştirmenin en iyi yollarından biridir.^{[35]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}
Reklam

Yöntem 12

Yöntem 12 / 13:

Her gece yeterince uyu.^{[36]XKaynağı araştır}

Makaleyi İndir

1
Makul bir zamanda yat ve her gece 8 saat uyu. Önemli bir sınava çalışıyorsan gece uyuyarak iyi bir not alma olasılığın bütün gece çalışmana kıyasla daha yüksektir.^{[37]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git} Uyku, büyük miktarda bilgiyi işlemene yardımcı olur, bu nedenle her şeyi net bir şekilde hatırlamak istiyorsan her gece en az 8 saat dinlen.^{[38]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}
- Uyku ve hafıza arasındaki ilişki tam olarak anlaşılmasa da, uykunun, yeni bilgilerin hatırlayabileceğin bir şeye dönüştürülmesi süreci olan anıların pekiştirilmesine yardımcı olduğu ileri sürülür.^{[39]XKaynağı araştır}

Yöntem 13

Yöntem 13 / 13:

Bir şeyi hatırladığın anları not et.^{[40]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}

Makaleyi İndir

1
Bir şeyi bir kere hatırlamak beyninin onu gelecekte hatırlamasını kolaylaştırır.^{[41]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git} Ne yazık ki, bir şeyi her hatırlayışında beynin gerçekleri ve detayları biraz tahrif eder, tıpkı bir sözün kişiler arasında fısıldandığı kulaktan kulağa oyununda olduğu gibi.^{[42]XGüvenliir KaynakScience DirectKaynağa git} Bu etkiye karşı koymak için, hatırladığın şeyleri zihninde oynat ve sesli bir şekilde, "Şu anda bunu hatırlıyorum." de. Bu, bir dahaki sefere hatırlamaya çalıştığında ayrıntıları hatırlamana yardımcı olabilir.^{[43]XGüvenliir KaynakScience DirectKaynağa git}
- Bir şeyleri hatırladığın zamanı fark etmek ilk başta biraz zor gelebilir, ancak alışkanlık edindiğinde bunu yapmak daha kolay olacaktır.
Reklam

[1]

[2]

Güvenliir Kaynak

Kaynağa git

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]

[19]

[20]

[21]

[22]

[23]

[24]

[25]

[26]

[27]

[28]

[29]

[30]

[31]

[32]

[33]

[34]

[35]

[36]

[37]

[38]

[39]

[40]

[41]

[42]

[43]

Giriş yap

Hafıza Nasıl Geliştirilir?

Adımlar

Önemli bilgileri sesli tekrar et.^{[1]XKaynağı araştır}

Kafanda hatırlanacak ilişkiler oluştur.^{[4]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}

Tek seferde bir şeye odaklan.^{[7]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}

Notlar al ve yazıya dök.^{[10]XKaynağı araştır}

Kısa bir yürüyüşe çık.^{[13]XKaynağı araştır}

Önemli bilgileri ezberlemek için rutinini değiştir.^{[17]XKaynağı araştır}

Biraz kahve veya çay iç.^{[20]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Şeker tüketimini kes.^{[23]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Yapboz yap ve strateji oyunları oyna.^{[25]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Haftada birkaç kez meditasyon yap.^{[29]XGüvenliir KaynakGreater Good MagazineKaynağa git}

Daha sık egzersiz yap.^{[33]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git}

Her gece yeterince uyu.^{[36]XKaynağı araştır}

Bir şeyi hatırladığın anları not et.^{[40]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}

Bununla İlgili How.com.vn'lar

Referanslar

Bu How.com.vn makalesi hakkında

Bu makale işine yaradı mı?

Bununla İlgili Makaleler

Bizi takip et

Facebook sayfamızı takip et!
Türkçe How.com.vn

Hafıza Nasıl Geliştirilir?

Adımlar

Önemli bilgileri sesli tekrar et.[1]XKaynağı araştır

Kafanda hatırlanacak ilişkiler oluştur.[4]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git

Tek seferde bir şeye odaklan.[7]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git

Notlar al ve yazıya dök.[10]XKaynağı araştır

Kısa bir yürüyüşe çık.[13]XKaynağı araştır

Önemli bilgileri ezberlemek için rutinini değiştir.[17]XKaynağı araştır

Biraz kahve veya çay iç.[20]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git

Şeker tüketimini kes.[23]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git

Yapboz yap ve strateji oyunları oyna.[25]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git

Haftada birkaç kez meditasyon yap.[29]XGüvenliir KaynakGreater Good MagazineKaynağa git

Daha sık egzersiz yap.[33]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git

Her gece yeterince uyu.[36]XKaynağı araştır

Bir şeyi hatırladığın anları not et.[40]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git

Bununla İlgili How.com.vn'lar

Referanslar

Bu How.com.vn makalesi hakkında

Bu makale işine yaradı mı?

Bununla İlgili Makaleler

Bizi takip et

Facebook sayfamızı takip et! Türkçe How.com.vn

Önemli bilgileri sesli tekrar et.^{[1]XKaynağı araştır}

Kafanda hatırlanacak ilişkiler oluştur.^{[4]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}

Tek seferde bir şeye odaklan.^{[7]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}

Notlar al ve yazıya dök.^{[10]XKaynağı araştır}

Kısa bir yürüyüşe çık.^{[13]XKaynağı araştır}

Önemli bilgileri ezberlemek için rutinini değiştir.^{[17]XKaynağı araştır}

Biraz kahve veya çay iç.^{[20]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Şeker tüketimini kes.^{[23]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Yapboz yap ve strateji oyunları oyna.^{[25]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git}

Haftada birkaç kez meditasyon yap.^{[29]XGüvenliir KaynakGreater Good MagazineKaynağa git}

Daha sık egzersiz yap.^{[33]XGüvenliir KaynakHarvard Medical SchoolKaynağa git}

Her gece yeterince uyu.^{[36]XKaynağı araştır}

Bir şeyi hatırladığın anları not et.^{[40]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}

Facebook sayfamızı takip et!
Türkçe How.com.vn