기억력을 높이는 법

살다 보면, 외워야 하는 것들이 잘 안 외워질 때가 있다. 다행인 것은 세상에 어떤 사람도 기억력이 나쁘지는 않다는 사실이다. 따라서 몇 가지 습관만 들이면, 기억력을 향상시킬 수 있고, 무엇이든 쉽게 기억할 수 있다. 그것이 시험 공부를 위한 것이든, 가게에서 사올 물건 목록이든 말이다.

방법 1

방법 1 의 3:

학교 공부를 위한 암기

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한 번에 여러 가지 일을 하지 말자. 기억력을 향상시키기 위해서는 집중력이 무척 중요하다. 또한 모든 것을 단순하게 만들기 위해 노력해야 한다. 단순하지 않기 때문에 방에 들어왔을 때, 왜 들어왔는지 잊어 버리는 것이다. 파티 준비를 하면서 어제 봤던 TV 프로에 대해 생각하고 있다면, 집중하고 있지 않다는 것이고, 무엇을 해야 할 지, 하고 있었는지 기억이 안 나는 것은 당연하다.
- 학교 공부를 위해서 뭔가를 기억하려 하고 있다면, 한 가지 일에만 집중하자. 주말에 있을 친구네 집에서 노는 것 같은 것은 생각하지 말자. 한 번에 여러 가지 일을 한번에 하려고 하지 말자. 그러면 아무 것도 제대로 끝나지 않는다.
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집중하는데 방해가 되는 외부적인 요소를 차단하라. 공부해야 할 때, 시간을 소비하게 만드는 다른 것들을 치워 버리자. 집안 환경, 가족, 친구, 애완 동물, TV처럼 방해가 될 수 있는 요소에서 전부 멀어져야 한다.
- 공부할 특정한 장소를 정하고, 그 장소에 있을 때에는 (인터넷 공과금 납부, 게임, 인터넷 서핑 등) 다른 것을 하지 말자. 그 장소에서는 공부만 하자. 그러면 그 장소에 갔을 때 두뇌가 공부 모드로 빠르게 전환될 것이다.
- 환기가 잘 되고, 빛이 잘 들어 오는 곳에서 공부하라. 그래야 잠도 덜 오고, 더 집중할 수 있다.
- 공부가 안 되고, 아무 것도 머리 속에 안 들어온다면, 잠깐 쉬자. 오래 쉬지 말고, 인터넷 서핑 같은 것에 시간을 쓰지 말자. 잠깐 걷는다든지, 물을 마시는 것도 좋다.
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집중하는데 방해가 되는 내부적인 요소를 차단하라. 집중에 방해되는 것이 친구나 가족 같은 외부적인 부분이 아니라, 자기 자신인 경우도 있다. 예를 들면, 공부를 하려고 책을 읽는데, 책의 내용은 머리 속으로 안 들어 오고, 내가 전기세를 제대로 냈는지 같은 이상한 것들만 생각나는 경우가 있다. ^{[1]X출처 검색하기}
- 이런 잡생각을 기록할 공책을 하나 마련하자. (전기세 납부처럼) 나중에 다시 한 번 확인해 보아야 할 내용이라면, 생각난 내용을 종이 위에 적어 놓고 잊어 버리자. 그리고 나중에 확인하자.
- 잡생각을 열심히 공부한 것에 대한 보상으로 만들자. 지금 읽고 있는 것을 다 하고(혹은 이해하고, 기억한 후), 쉬면서 그 잡생각을 하겠다고 생각하자.
연구에 따르면 오후에 공부한 것을 사람들이 더 잘 기억한다고 한다. 아침형이나 저녁형 인간이라도 공부에 중요한 부분은 오후에 하도록 하자. 그러면 배운 것을 더 잘 기억할 수 있을 것이다. ^{[2]X출처 검색하기}
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공부한 내용을 여백에 요약하자. 기억하고 싶은 내용을 읽은 후에는 각 단락을 여백에 요약해 놓자. 이렇게 기록하는 것이 기억력 향상에 도움이 될 뿐 아니라, 나중에 복습할 때 빠르게 내용을 읽어 나가는 데에도 도움이 된다.
- 읽고 있는 것 각각에 대해 중요한 점을 기록해 두자. 그러면 나중에 그 내용을 제대로 기억했는지 확인하는지 확인해 보는 데에도 도움이 된다.
날짜나 외국어 단어 같이 외우기 까다로운 것들은 여러 번 써 보는 것이 암기에 도움이 된다. 여러 번 써 볼수록 머리에 더 각인될 것이다.
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방법 2

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암기 기술 사용하기

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연상 기법을 사용하자. 어떤 것들의 경우에는 다른 것과 연관시키거나, 시각화시키는 것이 어려울 수 있다. 따라서 이 때에는 연상 기법이라고 불리는 다른 암기 기법들을 사용하는 것이 좋다. 이 도구들은 여러 가지가 있는데, 암기해야 할 정보의 종류에 따라 더 장단점이 있다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 외워야 하는 것들의 앞 글자만 따서 외우자. 앞글자를 따서 말을 만들어 보자. 예를 들어, Huron, Ontario, Michgan, Erie, Superior라는 미국 북동부에 위치한 다섯 개의 큰 호수 이름들을 외울 때, H.O.M.E.S.라고 외울 수 있다.
- 연상 기법은 영단어의 철자를 외우는 데에도 사용할 수 있다. 각 단어의 첫글자를 활용해서 문장을 만들어 보는 것이다. 예를 들면, necessary라는 영단어를 외울 때, "Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young"이라고 외울 수 있다.
- 앞 글자만 따서 새로운 문장을 만들어 보자. 이 방법은 수학 공식을 외울 때 좋다. 예를 들면, 연산 순서인 괄호(Parenthesis), 지수(Exponents), 곱하기(Multiply), 나누기(Divide), 더하기(Add), 빼기(Multiply)를 Please Excuse My Dear Aunt Sally라고 외울 수 있다.
- 중요한 정보를 외우기 위해서 간단한 라임이나 시를 만들어 볼 수도 있다. e와 i가 붙어 있을 때 어떻게 발음이 나는지 외우기 위해서 "neighbor와 weigh는 a 소리, receive와 deceive는 e 소리"같은 문장을 만들어 외울 수 있다. ^{[4]X출처 검색하기}
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단어들을 연관을 시키자. 연관 방법에는 크게 두 가지가 있다. 하지만 이 두 방법에서 중요한 것은 내가 지금 아는 것과 외우고 싶은 것을 연관시켜야 한다는 것이다.
- 재미있고, 특이한 이미지를 사용하자. 케네디 대통령의 피그만 침공에 대해 기억해야 한다면, 대통령이 수영장에서 돼지들과 수영하고 있는 것을 상상해 보는 것이다. 말이 전혀 안 되는 그림이지만, 이렇게 바다와 돼지를 연결시켜 놓으면 케네디 대통령이 바로 떠오를 것이다.
- 숫자와 어떤 그림을 연상시켜 보는 것도 좋다. 그래서 어떤 숫자나 암호들이 (생일, 고양이의 생일, 기념일 같은) 뭔가 의미 있는 값으로 다가오는 것이다. 예를 들어서, 학교 도서관 전화번호인 5219-0661을 외우고 싶다면, 52190에서 동생 생일인 1990년 5월 21일을 생각해 내고, 661에서 어머니의 나이인 66세와 어머니는 한 분이니까 1이 다음에 붙는다고 생각해 내는 것이다. 그 전화번호로 전화를 걸어야 할 때, 동생과 생일 케이크, 그리고 어머니를 떠올리면 전화 번호가 바로 떠오를 것이다.
뭔가를 머리 속에 반드시 기억하고 싶다면, 그 내용을 시각적으로 기억하기 위해 노력하자. 자세한 부분에 집중하자. 예를 들어, 소설 내용을 기억하고 싶다면, 등장 인물들과 배경을 시각적으로 떠올리면서 기억을 해 보자. 그리고 그들의 특징을 기억하기 위한 시각적인 장치를 떠올려 보자.
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이야기를 만들자. 그림, 단어, 사야할 물건 목록 같은 것을 외우기 위해서는 이야기를 만들어서 외우면 좋다. 이야기를 만들면 이야기가 마음속에 기억이 되어 쉽게 떠올릴 수 있다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 예를 들어서, 바나나, 빵, 달걀, 우유, 배추를 구매하기로 결정했다면, "바나나와 빵 조각, 달걀이 우유 호수에 빠진 배추를 구하기 위해 여행을 떠났어요" 같은 문장을 만드는 것이다. 말도 안 되는 이야기이지만, 사야 할 물건이 다 기록되어 있고, 이렇게 하면 외울 수 있을 것이다.
예를 들어, 과제를 온라인으로 제출해야 한다는 사실을 잊지 않기 위해서 문 앞에 책을 한 권 놓는 것이다. 그럼 그 책을 볼 때마다 과제를 해야한다는 생각이 들 것이다.
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방법 3

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장기간 기억하는 법

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운동을 하자. 정신적 건강과 육체적 건강 사이에는 큰 연관이 있다. 따라서 몸의 건강을 유지하기 위해 운동을 하면, 정신적 건강도 좋아질 것이고, 기억력도 같이 좋아질 것이다. ^{[6]X출처 검색하기}
- 매일 30분씩 걷자. 엄청 쉬운 운동이고, 주위를 한 번 둘러 보는 좋은 기회가 될 수도 있다. 정신적 건강을 유지하기 위한 운동은 긴 시간 많은 도움을 줄 것이다.
- 꼭 걷는 것만이 운동은 아니다. 재미있는 운동할 방법은 차고 넘친다. 체조나 달리기, 춤 등을 시도해 보자.
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마음을 단련시키자. 마음을 단련시키면 잊어버리는 내용을 줄일 수 있고, 전반적인 기억력을 높일 수 있다. 무언가를 하고 나면 지치고 휴식이 필요하다는 생각이 들게 하는 일들은 전부 머리를 써야 하는 일들이다. 예를 들면, 수학 문제 풀기, 뜨개질 배우기, 어려운 내용의 글 읽기 등이 있다. ^{[7]X출처 검색하기}
- 뭔가를 바꾸어 보자. 뇌가 항상 잘 작동하게 하기 위해서는 새로운 것을 배우고 새로운 것을 시도해 보아야 한다. 이러면 뇌가 정체 상태에 있지 않고 활동하게 되며, 자연히 기억력도 좋아진다. 예를 들어, 새로운 단어를 매일 배운다든가, 국사에 대해 공부해 보는 것이다. 이러면 기억력이 향상되고, 좀 더 지적인 사람이 될 것이다.
- 시 같은 것을 매주 외워 보는 것도 좋다. 그러면 좀 더 좋은 언어를 구사할 수도 있고, 기억력 향상에도 도움이 될 것이다.
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숙면을 취하자. 기억력을 향상시키는 데에는 수면이 무척 중요하다. 그렇기 때문에 큰 시험을 앞두고 밤을 새우면 안 되는 것이다. 낮에 공부를 하고, 숙면을 취해서 정보가 정리될 시간을 주는 것이 중요하다.
- 매일 밤 8시간 정도 잘 수 있도록 노력하자. 그래야 뇌가 수면에 필요한 중요한 단계들을 전부 지나가게 되며, 잘 쉬었다는 느낌을 받게 된다.
- 최소한 잠들기 30분 전에는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, 전자책 같은 전자기기들을 전부 끄도록 하자. 그래야 뇌가 진정하고 잘 준비를 할 수 있게 된다.
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크게 말해 보자. 외우고 싶은 것을 크게 이야기하면 외우는데 많은 도움이 된다. 가스 밸브를 잠갔는지 자꾸 잊어 버린다면, 가스 밸브를 잠글 때마다 "가스 밸브 잠금"이라고 외쳐 보자. 그러면 자신이 가스 밸브를 잘 잠갔는지 잘 기억날 것이다.
- 새로운 사람의 이름을 외웠다면, 자연스럽게 그 이름을 다시 한 번 말해 보자. "안녕, 민영아. 잘 부탁해"라고 이야기 하면 그 사람과의 관계도 좋아지고, 이름도 더 잘 외울 수 있을 것이다.
- 이 방법은 날짜, 시간, 장소를 외울 때도 쓸 수 있다. 예를 들어, 친구와 영화를 보기로 약속했을 때, "강남역 GGV에서 5시에 보자고? 알았어." 등의 이야기를 하는 것이다.
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관찰을 하자. 일을 하면서 셜록 홈즈가 되어야 할 필요는 없지만, 사람, 얼굴, 이름, 차 열쇠를 둔 곳 같은 것들을 기억할 때 관찰한 내용을 사용하면 좋다. 관찰력을 기르는 데에는 시간이 걸리지만, 여러 부분에서 꾸준히 도움이 많이 될 것이다.
- 집, 버스, 직장에서 다 사용할 수 관찰력 향상 방법으로 한 장면을 유심히 바라보는 방법이 있다. 바라본 후에 눈을 감고 장면에 있었던 것들을 기억하기 위해 노력해 보자.
- 이 방법은 사진을 이용해서도 할 수 있다. 다만 사진은 익숙하지 않은 장면이어야 한다. 1, 2초 정도 사진을 본 후에 뒤집자. 그리고 본 것들을 최대한 많이 기억해 보기 위해 노력하자. 다른 사진을 이용해서 이 연습을 반복하자.
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기억력에 도움이 되는 음식을 먹자. 기억력 향상에 도움이 되는 음식이 존재한다. 항상 식사할 때 그 음식들을 챙겨 먹기 위해 노력해야 한다. 브로콜리, 블루베리, 시금치 같은 항산화 물질과 연어, 아몬드 같은 오메가3가 들어 있는 음식을 먹는 것이 좋다. ^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 세 번씩 많이 먹는 것보다 5-6회 조금씩 먹도록 하자. 이렇게 하면 혈당이 심하게 떨어지는 것을 막아서 두뇌가 정상적으로 활동할 수 있게 도와 준다. 그리고 다시 말하지만, 건강에 좋은 음식을 먹기 위해 노력하자.
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팁

도무지 집중이 안 된다면 왜 집중을 못하는지 한 번 생각을 해 보자. 개인적인 사정이라면, 공부하기 전에 그 문제를 해결해 보자.
로즈마리 향을 맡으면 기억력이 높아진다는 연구 결과가 있다. ^{[9]X출처 검색하기}

경고

"나는 기억력이 나쁘다"라고 생각하는 것 자체가 기억력 향상에 나쁜 영향을 준다. 자신은 기억력이 나쁘다는 사실을 두뇌에 주입시켜 기억하는 것을 방해하기 때문이다.
연상 기법이 모두에게 효과가 있는 것은 아니며, 특별한 상황에서만 사용 가능하다. 한 번 써 보고, 자신에게 맞는 방법을 활용하자.
자신의 나이가 얼마 되지 않았는데도 기억력에 심각한 문제가 있다면, 무슨 병이 있는 것은 아닌지 검사를 한 번 해 보자.