कैसे सुडौल स्तन पायें

गर्भावस्था, हार्मोन में उतार-चढ़ाव और उम्र बढ़ना स्तनों की शिथिलता का कारण बन सकता है। हालांकि स्तन के ऊतकों और त्वचा की उम्र बढ़ना प्राकृतिक है, परंतु आप अपने स्तनों को दृढ़ करने के लिए कुछ व्यायाम और अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। सर्जिकल विकल्प भी उपलब्ध हैं, अगर आप अधिक जल्दी परिणाम चाहते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 3:

स्तनों की शिथिलता की रोकथाम

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जब भी आप व्यायाम करें, सहायक स्पोर्ट्स ब्रा पहनें: प्रत्येक जम्प या स्टेप के साथ स्तन उछलते और खिंचते हैं। बड़े स्तन वाली महिलाओं को मोटी पट्टियों वाली अंडरवायर स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- एक स्पोर्ट्स ब्रा लॉंजरी की तुलना में अधिक आराम से फिट होती है। यह आपकी पसलियों के आसपास लपेटी जानी चाहिए।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
अगर आप करवट ले कर सोते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका शीर्ष स्तन ढीला होता है और अधिक खिंचता है। अपनी पीठ पर सोने से, आप लंबे समय तक दोनों स्तनों को दृढ़ रख सकते हैं।
परहेज़ करने से खिंचाव के निशान हो सकते हैं और त्वचा लचीली हो सकती है। हर बार वजन बढ़ने के बाद जब आप कम करते हैं, स्तन और अधिक शिथिल दिखाई देते हैं, क्योंकि त्वचा को अतिरिक्त वसा ऊतक के आसपास खिंचाव करना होता है।
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जब सहायक बैंड खिंच जाते हैं, अपनी ब्रा को बदल लें: अगर ब्रा की आखिरी क्लिप अब एक टाइट, सही फिट नहीं दे रही हैं, तो यह ब्रा बदलने का समय है। स्तन का आकार हार्मोन, वजन में उतार चढ़ाव और गर्भावस्था के साथ बदल सकता है, तो अगर आपकी वर्तमान ब्रा असहज या ढीली है, तो आप एक नई सही आकार की ब्रा ले सकते हैं।
- धोने से पहले ध्यान देने द्वारा अपनी ब्रा के जीवन को बनाए रखें। अगर आप उन्हें हाथों से नहीं धो सकते, तो कोमल चक्र का उपयोग करें और उन्हें खिंचाव से बचाने के लिए वॉश बिन में ना रखें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
अपनी गर्दन और स्तन के ऊपरी क्षेत्र पर एंटी-एजिंग क्रीम का प्रयोग करें: त्वचा के कोलेजन में सुधार करने के फार्मूले चुनें। वे आपके क्लीवेज को अधिक युवा बना सकते हैं।
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स्तनों पर ठंडा पानी डालें: ठंडा पानी या बर्फ भी स्तनों को शिथिलता से बचाने में मदद कर सकता है।
- नहाने के बाद आप स्तनों पर ठंडा पानी डालें (अगर गर्म पानी का उपयोग करते हैं) ।
- आप उन पर कुछ बर्फ भी रगड़ सकते हैं ।

विधि 2

विधि 2 का 3:

सीने की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

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पुश-अप्स के साथ शुरू करें: अपने सीने और पीठ के विभिन्न क्षेत्रों में मजबूती के लिए 3 अलग अलग प्रकार के पुश-अप्स की कोशिश करें। अगर आप पूर्ण रूप से पुश-अप्स नहीं कर सकते, तो घुटने के सहारे पुश-अप्स करें।
- नियमित रूप से पुश अप्स करें। हाथ पैर तैयार करें और उसके बाद अपने घुटनों पर झुकें और अपने पैर और हाथों के साथ अपने शरीर को समर्थित करें। उंगलियों से ऊपर की ओर इशारा करते हुए, अपने कंधों के नीचे अपनी बाहें रखें। बहुत धीमी गति से जितने धीमे आप कर सकते हैं, 5 पुश अप्स करें। फिर, तेजी के साथ 10 पुश-अप्स करें।
- सैन्य शैली पुश-अप्स की कोशिश करें। अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक अपनी बाहों को ले जाएँ। फिर अपनी बाहों को घुमा लें, ताकि उंगलियां एक 45 डिग्री के आवक कोण पर इशारा कर रही हों। 5 पुश अप धीमी गति और 10 पुश अप तेजी के साथ करें।
- ट्राइसेप पुश-अप्स का पालन करें। अपनी बाहों को कंधे के बराबर चौड़ाई तक फैलाएं। जब आप पुश-अप्स में नीचे की ओर जाते हैं, अपनी पसलियों से रगड़ते हुए अपनी कोहनियों को सीधे नीचे ले जाने का ध्यान रखें। धीमी गति से 5 पुश अप और 10 पुश अप तेजी के साथ करें।
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चेस्ट फ्लाई करें: फर्श पर लेट जाएं। प्रत्येक हाथ में 1.5-3 किलो वजन लें।
- अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। अपने हाथ तब तक उठाएं, जब तक दोनों वजन आपके सीने के ऊपर एक दूसरे से ना मिलें।
- उन्हें धीरे धीरे नीचे लाएं, जब तक आपके ऊपरी हाथ आपकी ट्रंक के लम्बवत्त ना हो जाएं। आपके निचले हाथ फर्श से थोड़ा ऊपर होने चाहिए। 10 दोहराव के 2 से 3 सेट करें।
- अगर व्यायाम बहुत आसान है, तो वजन का थोड़ा भारी सेट उठाएं।
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एक “C” स्वीप की कोशिश करें: अपने हाथ बगल में नीचे करने के बजाय, उन्हें अपने सिर के ऊपर जमीन पर नीचे करें। जब आप नीचे जाते हैं, वजन आप से कुछ इंच दूर रहना चाहिए और ध्यान रखें कि आप मांसपेशियों में असंतुलन पैदा नहीं करें।
- अपने सिर के पास वजन लाते हुए, अपनी पसलियां न उठाएं। अपनी पीठ और पसलियों को व्यस्त बनाए रखने के लिए अपनी ऊपरी मांसपेशियों का प्रयोग करें।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- 10 के 3 सेट करें।
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TRX बैंड का प्रयोग करें: ट्राईसेप और बाईसेप कर्ल के मुफ्त वजन का उपयोग करने के बजाय, अपने स्थानीय जिम के सस्पेंशन बैंड का उपयोग करें। अपने पैर आगे ले जाएं और एक झुकाव की स्थिति में वापस लाएं।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- बाईसेप कर्ल करने के लिए अपने ऊपरी हाथ सीने के करीब रखें।
- चेस्ट फ्लाई के लिए अपने हाथ खोलें और बगल में उठाएँ।
- ट्राईसेप कर्ल करने के लिए, अपने हाथों के साथ अपने सीने के करीब बैंड पर आगे झुक जाएं। अपने आर्मपिट के पास अपनी कलाई रखकर शुरू करें और अपने हाथ सीधे करने तक नीचे पुश करें।
- अपने कंधे प्रेस करने के लिए, एक पाइक की स्थिति में अपने हाथों को अपने पैरों तक नीचे ले जाएं। अपने शरीर को एक 90 डिग्री के कोण तक उठाएं, फिर उसे नीचे ले जाएं।
- सभी व्यायाम को 10 बार, 2 से 3 के सेट में दोहराएँ।
सप्ताह में तीन दिन छाती की एक कसरत करें, एक-एक दिन छोड़ते हुए: यह अभ्यास पेक्स और हाथों को टोन करेगा। जैसे आपकी कवच की मांसपेशियां उठेगी, आपके स्तन मजबूत और दृढ़ दिखेगें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

चिकित्सा / शल्य चिकित्सा समाधान

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अगर आपके स्तन की त्वचा शिथिल हो रही है, तो एक त्वचा विशेषज्ञ से मिलें: डॉक्टर शिथिल त्वचा को दृढ़ करने के लिए रासायनिक पील्स और लेजर उपचार के सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
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एक ब्रेस्ट लिफ्ट सर्जरी पर विचार करें: एक मास्टोपेक्सी आपके स्तनों को मजबूत बनाने के लिए त्वचा, स्नायु और स्तन के ऊतकों को लिफ्ट करती है। अगर आप सुनिश्चित हैं कि आप बच्चे पैदा कर चुके हैं, तो एक शल्य स्तन लिफ्ट आपके पूरे सीने को युवा और मजबूत बना सकता है।
- मास्टोपेक्सी स्तनों के आकार को नहीं बदलती।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
नैनोफैट ग्राफ्टिंग के बारे में अपने चिकित्सक से पूछें: इस प्रक्रिया के दौरान, डॉक्टर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों से वसा को निकाल कर स्तन क्षेत्र में इसे इंजेक्ट करता है, ताकि आपका ब्रेस्ट दृढ़ और मजबूत बनें।.

चेतावनी

ध्यान रखें, शल्य चिकित्सा और चिकित्सा समाधान केवल तब उपयोग करें, जब गैर-आक्रामक विकल्प काम नहीं करें। उनमें संक्रमण का जोखिम शामिल होता है और उनमें भविष्य में आगे उपचार की आवश्यकता हो सकती है।