탄력있는 가슴 만드는 방법

임신, 호르몬 변화, 노화 등으로 인해 가슴이 처질 수 있다. 가슴 조직과 해당 부위의 피부가 노화되는 것은 자연스러운 과정이지만, 아래 소개될 운동이나 다른 방법을 통해 가슴을 탄력 있게 만들 수 있다. 눈에 띄는 변화를 주고 싶다면, 수술을 받는 것도 한 가지 방법이 될 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

가슴 처짐 현상 예방법

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운동 시 가슴을 받쳐주는 스포츠 브라를 입는다. 뛰거나 계단을 오르는 등 운동 시 과격한 움직임으로 가슴이 흔들리고 자극을 받는다. 특히 가슴이 큰 편이라면 와이어가 있고 끈이 두꺼운 스포츠 브라를 입는다.^{[1]X출처 검색하기}
- 스포츠 브라는 일반 속옷보다 착용감이 더 편해야 한다. 흉곽 부위를 잘 감싸줘야 한다.^{[2]X출처 검색하기}
잘 때 한쪽으로 누워서 자는 것을 선호한다면, 위에 오는 한쪽 가슴이 더 잘 늘어지고 처질 수 있다. 등을 대고 누움으로써 양쪽 가슴을 오랫동안 탄력있게 유지할 수 있다.
요요 현상이 잦은 다이어트는 튼살 자국을 만들고 피부의 탄력을 떨어트린다. 살이 찌고 빠지는 것을 반복할 때마다 가슴이 더 심하게 처질 수 있다. 살이 찌면 늘어난 지방만큼 가슴 부위의 피부도 늘어나야 하기 때문이다.
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가슴을 받쳐주는 브라의 끈이 늘어졌다면, 속옷을 교체한다. 브래지어를 고정하는 고리가 더 이상 가슴을 딱 맞게 잘 받쳐주지 않는 것 같다면, 이를 교체한다. 가슴 크기는 호르몬의 영향이나 체중 변화, 임신 등의 현상에 따라 변할 수 있으므로, 현재 착용하고 있는 브라가 불편하거나 헐렁하다면 새로운 브라로 바꾸자.
- 브라의 수명을 오래 유지하기 위해 세탁 전 등 훅을 잠근다. 손빨래 할 수 없다면, 세탁망에 넣고 세탁기의 세탁 강도를 약하게 하여 돌린다. 이렇게 해야 브라가 늘어나지 않는다.^{[3]X출처 검색하기}
피부 속 콜라겐을 활성화시키는 크림을 고르자. 이렇게 하면 가슴골이 더 젊게 보인다.
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가슴에 찬 물을 끼얹는다. 찬 물이나 얼음은 가슴이 처지는 것을 막아준다.
- 샤워 후(뜨거운 물로 샤워를 했다면) 찬물로 가슴을 다시 한번 씻어낸다.
- 얼음을 문질러도 좋다.

방법 2

방법 2 의 3:

가슴 근육에 탄력 부여하기

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푸시업으로 시작하자. 가슴과 등 부위의 여러 다른 근육을 단련하기 위해서 3가지의 다른 푸시업을 실시한다. 일반 플랭크가 불가능하다면 무릎을 대고 플랭크 자세로 푸시업을 실시하자.
- 일반 푸시업을 한다. 손 발로 땅을 짚고, 무릎을 펴고 발과 팔로 몸을 지탱한다. 팔은 어깨 바로 밑에 위치하고 있어야 하고 손가락은 쭉 펴 있어야 한다. 가능한 할 수 있는 한 가장 천천히 푸시업을 5개 실시한다. 그리고 빠르게 10번 실시한다.
- 군대 스타일 푸시업을 한다. 팔을 어깨 너비로 벌린다. 그리고 손가락이 45도 각도로 안을 향할 수 있도록 팔을 안쪽으로 돌린다. 느린 속도로 푸시업을 5개 한 뒤, 빠르게 10개 실시한다.
- 이후 삼각근 푸시업을 한다. 팔을 어깨 너비로 벌린다. 푸시업을 하면서 몸이 내려갈 때 팔꿈치가 흉곽 부위를 스치듯 어깨 바로 아래로 내려가도록 한다. 천천히 5개, 빠르게 10개 실시한다.
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체스트 플라이를 한다. 바닥에 누워 1.4~3.2kg 정도의 덤벨 등을 양 손에 쥔다.
- 천천히 팔꿈치를 살짝 구부린다. 팔을 들어 올려 양 손에 쥔 덤벨이 가슴 앞에서 서로 만나도록 한다.
- 팔 윗부분이 몸통과 수직이 될 때까지 천천히 팔을 내린다. 이때 팔 아랫부분은 약간 바닥 위에 떠 있어야 한다. 10번 실시하고 이렇게 2~3세트 반복한다.
- 운동이 너무 쉽다면 무게를 늘린다.
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알파벳 “씨(C)”자로 팔을 들어 올리는 운동을 한다. 옆으로 팔을 내리는 대신, 팔을 머리 위로 올린 상태에서 땅으로 내린다. 팔을 들어 올리고 내리면서 균형을 유지하기 위해 무게의 차이는 작게 줄인다.
- 팔을 머리 위로 넘기면서 흉곽을 같이 들어 올리지 않는다. 복부 위쪽 근육을 써서 등과 흉곽 근육을 같이 단련되도록 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 10번씩 3세트 실시한다.
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티알엑스(TRX) 밴드를 사용한다. 삼각근이나 이두박근 단련 시 덤벨 등을 이용하기 보단, 동네 헬스클럽에 구비된 밴드를 사용하자. 다리를 앞으로 뻗고 뒤로 기대 기울어진 자세를 취한다.^{[5]X출처 검색하기}
- 이두박근 운동 시 손목에서 팔꿈치까지는 가슴 부위에 가깝게 위치시킨다.
- 체스트 플라이나 체스트 프레스를 하고자 한다면 팔을 양 옆으로 벌려 들어 올린다.
- 밴드를 앞으로 구부려 팔을 가슴 가깝게 위치시켜 삼각근 컬을 실시한다. 손목을 겨드랑이 근처에 놓고 시작하여 팔목이 일직선이 될 때까지 아래로 잡아 댕긴다.
- 어깨 프레스를 하기 위해 손을 다리 앞으로 내려 새우 자세를 한다. 팔이 90도가 될 때까지 몸을 들어올리고 다시 내려간다.
- 10번씩 2~3세트 반복한다.
하루씩 텀을 두고 쉰다. 가슴과 팔 근육을 단련시켜줄 것이다. 해당 부위의 근육이 단련되면 가슴이 더 탄력있고 탱탱하게 보인다.

방법 3

방법 3 의 3:

의학적 수술을 통한 해결책

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의사는 처진 피부에 탄력을 주기 위해 레이저 시술이나 화학적 필링을 권할 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}
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처진 가슴 근육을 들어 올리는 수술을 고려한다. 유방 고정술은 처진 피부에 들어 올려 인대와 가슴 조직에 탄력을 부여한다. 더 이상 임신 계획이 없다면, 이 방법을 통해 가슴 전체를 더 젊고 탄력 있게 만들 수 있다.
- 유방 고정술은 가슴 크기를 변화시켜 주진 못한다.^{[7]X출처 검색하기}
이는 신체 다른 부위에 위치한 지방을 제거한 뒤, 이 지방을 가슴에 삽입하는 수술이다. 수술 후 가슴이 더 탱탱하고 탄력 있게 보일 것이다.