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Come trattare un narcisista: i modi migliori per difendersi con successo

Vuoi liberarti del giogo di un narcisista? I narcisisti sono persone arroganti, egocentriche e manipolatrici, quindi è impossibile per loro capire il punto di vista degli altri. Che cosa si può fare per difendersi? In questo articolo troverai tutto quello che ti serve per battere un narcisista al suo stesso gioco e riuscire a riprendere il controllo.

1

Limita o interrompi i contatti, se possibile.

I narcisisti non cambiano mai e hanno un impatto molto negativo sulla salute mentale degli altri. In alcuni casi, la cosa migliore da fare è porre fine al rapporto. Sfortunatamente, questo non è sempre possibile. Valuta la tua specifica situazione per capire cosa è meglio per te.^{[1]XFonte di ricerca}
- Se hai una relazione sentimentale con un narcisista e vivete insieme, pianifica la tua partenza prima di lasciarlo. Assicurati di sapere dove andrai a stare e non dirgli che è finita finché non sarai già altrove, in modo che non possa fermarti.
- Se il narcisista è un genitore o un amico, può essere sufficiente smettere di rispondere alle sue chiamate e ai suoi messaggi. In alternativa, potresti decidere di parlargli soltanto una volta alla settimana o al mese.
- Se si tratta di un tuo collega, limita le vostre interazioni alle attività lavorative.
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2

Mantieni la calma quando cerca di farti arrabbiare.

Il narcisista cerca di provocare l'altro per scatenare una reazione emotiva. Fa parte del suo gioco, quindi vince lui quando l'altra persona reagisce alle sue provocazioni. Fai del tuo meglio per ignorare i suoi commenti scortesi e le sue critiche. Inoltre, cerca di calmarti per riprendere il controllo della situazione.^{[2]XFonte di ricerca} Prova a contare fino a 10, a respirare profondamente o a immaginarti in un luogo tranquillo e rilassante.
- Puoi anche ripetere a te stesso affermazioni positive, come: "Sono calmo", "Sono sereno" o "L'universo è dalla mia parte".
- Un altro trucchetto che puoi provare è immaginare il narcisista vestito in modo ridicolo, così ti sarà più facile ridere di qualsiasi cosa orribile ti stia dicendo.

3

Usa la seconda persona plurale per ammorbidirlo.

se stesso. Non gliene importa nulla di quello che pensi tu: nella sua mente, ha sempre ragione. Puoi convincerlo ad assecondarti parlando al plurale invece di dire "io" o "tu", in modo da smorzare i contrasti e indurlo a collaborare.^{[3]XFonte di ricerca}
- Se state discutendo, prova a dire qualcosa come: "Stiamo andando fuori tema. Torniamo al punto"; oppure: "Siamo entrambi troppo arroccati sulle nostre posizioni. Forse dovremmo passare ad altro".
- Se hai bisogno che faccia qualcosa, prova a dire: "Dobbiamo finire questa relazione entro la fine della giornata"; oppure: "Abbiamo un gran casino da sistemare qui dentro".
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4

Fagli dei complimenti per prenderlo in contropiede.

Le lusinghe sono il segreto per ottenere ciò che si vuole da un narcisista. Pensa già di essere migliore di tutti gli altri, quindi non devi temere di gonfiare eccessivamente il suo ego. Ti basterà sorridere e sottolineare le sue qualità. Se non ti viene in mente nulla, puoi anche fare dei complimenti generici, tanto per il narcisista è indifferente.^{[4]XFonte di ricerca} Potresti dire:
- "Sei così intelligente!";
- "Sembra che tu sappia sempre cosa dire";
- "Hai fatto un ottimo lavoro, oggi".

5

Digli qualcosa di carino prima di criticarlo.

I narcisisti perdono completamente la testa quando si evidenziano i loro difetti. Purtroppo, a volte è necessario fare delle critiche, soprattutto in ambito lavorativo. Per addolcire la pillola, fagli un complimento prima di dire cosa c'è che non va. Cerca anche di formulare la critica nel modo meno negativo possibile.^{[5]XFonte di ricerca}
- Al lavoro, potresti dire qualcosa del tipo: "Sei il miglior analista che abbiamo qui. I tuoi rapporti sono già molto esaustivi, ma avremmo bisogno di più dettagli per completarli".
- Se il narcisista è il tuo partner, puoi dire qualcosa del tipo: "Mi piace come hai ridipinto il soggiorno. Anche il bagno è venuto benissimo, ma credo che le finiture abbiano bisogno di una mano di vernice in più".
- Se si tratta di un familiare, puoi dire: "È davvero gentile da parte tua badare ai bambini. L'ultima volta hanno adorato guardare un film con te, ma speravo che stavolta potessi evitare di dar loro un secondo pacchetto di caramelle".
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6

Lascia che creda di essere il migliore per ridurre al minimo i drammi.

Vantarsi dei propri successi fa andare su tutte le furie un narcisista. Vuole credere di essere il migliore, quindi farà di tutto per superare il "rivale". Non c'è bisogno di sminuirsi per compiacerlo; basta non sbattergli in faccia le proprie conquiste in modo da non dover affrontare i suoi melodrammi.^{[6]XFonte di ricerca}
- Se il narcisista è il tuo partner, sottolinea come i tuoi successi giovino a entrambi. Potresti dire: "Ce l'abbiamo fatta insieme" o "Sono così felice che stiamo andando così bene".
- Nel caso di un familiare, la strategia migliore può essere quella di non parlargli direttamente dei traguardi che hai raggiunto o delle cose positive che ti sono capitate. Lascia che lo venga a sapere tramite il passaparola.
- Con un collega di lavoro, non vantarti di promozioni, nuovi incarichi o altri successi.
- Se cerca di superarti, di' semplicemente qualcosa come: "Sembra fantastico" o "È grandioso". Nella maggior parte dei casi, si sentirà sufficientemente rassicurato da passare a un altro argomento.

7

Fidati di te stesso invece di credere alle sue bugie.

Non permettergli di farti dubitare della tua percezione della realtà. I narcisisti cercano di convincere gli altri di aver frainteso qualcosa o di ricordare male, arrivando anche a mentire apertamente. Per contrastare il suo gioco, fidati del tuo istinto e delle tue percezioni.^{[7]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Quando comincia a manipolarti, di' qualcosa del tipo: "Capisco che la vedi in questo modo" o "Rispetto la tua opinione". Di solito questo li fa tacere.
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8

Ignoralo invece di criticare il suo comportamento.

È inutile affrontare o denunciare un narcisista. Purtroppo, questo non farebbe altro che aggravare la situazione. Dirà che ti sei inventato tutto, senza battere ciglio. È davvero frustrante avere a che fare con questo tipo di persone, ma è possibile neutralizzare molti dei loro comportamenti tossici limitandosi a ignorarli.^{[8]XFonte di ricerca} I narcisisti riescono a ingannare le persone solo per un tempo limitato, quindi non è necessario preoccuparsi di smascherarli.
- Per esempio, potresti avere la tentazione di segnalare il tuo collega narcisista per aver mentito o averti insultato, ma a quel punto cercherebbe di rigirare la frittata e di prolungare il dramma. Non lasciarti coinvolgere.
- Allo stesso modo, un familiare narcisista potrebbe mettere in giro voci su di te per creare conflitti con gli altri parenti. Se lo affrontassi, non farebbe altro che negare e scatenare ulteriori scontri.
- Un partner narcisista potrebbe criticare la tua cucina per farti sentire in difetto. Se lo affrontassi, non farebbe che rincarare la dose, mentre perderebbe interesse se lo ignorassi e basta.

9

Chiudi le discussioni con una risposta vaga.

Un narcisista non ammetterà mai di aver sbagliato, quindi le discussioni finiscono sempre per degenerare. Dato che è profondamente arrogante ed egocentrico, è impossibile fargli ammettere i suoi errori. Non cederà mai. Risparmia tempo ed energia rifiutandoti di discutere: è il modo più veloce per farlo tacere.^{[9]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Al lavoro, potresti dire: "Ti capisco" o "Capisco il tuo punto di vista".
- Se stai parlando con il tuo partner o con un parente, potresti dire: "Mmmhmm", "Ok" o "Bene".
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Fagli domande sui suoi interessi per distrarlo.

I narcisisti amano il suono della propria voce. È anche meno probabile che si mettano a criticare gli altri se sono nel pieno di un monologo sul loro argomento preferito. Usa questa tattica per neutralizzare un parente, un collega o un conoscente narcisista. Cerca di scegliere un argomento che interessi anche te, in modo da non annoiarti.^{[10]XFonte di ricerca} Di' qualcosa del tipo:
- "Sei praticamente un esperto di programmi spaziali. Speravo che mi potessi parlare della missione su Marte";
- "Sai così tanto di storia! Qual è il tuo periodo preferito?";
- "Ho sentito che ti piace scrivere. Di cosa scrivi di solito?";
- "Sono rimasto molto colpito dalla tua ultima presentazione. Puoi dirmi qualcosa di più?".

11

Concentrati sul futuro.

Anche se ti ha fatto del male, è meglio non parlarne. È probabile che non ricordi nemmeno quello che ha fatto. In effetti, i narcisisti hanno una memoria molto scarsa quando si tratta degli altri, perché sono concentrati esclusivamente su se stessi.^{[11]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Sfogati con un amico o uno psicologo invece di parlare con il narcisista.
- Per esempio, poniamo il caso che il tuo collega si sia attribuito un tuo merito. La cosa migliore che tu possa fare è assicurarti che in futuro il tuo lavoro venga riconosciuto.
- Magari il tuo partner non fa che criticarti, ma se glielo facessi notare lo faresti solo arrabbiare ancora di più. Sul momento, è meglio cercare di placarlo usando frasi al plurale o dando risposte vaghe.
- Se un tuo parente ti ha fatto molto male in passato, prendere le distanze e concentrarsi su altre relazioni sarà molto più produttivo che cercare di affrontarlo.
- Se sollevassi l'argomento, cercherebbe di farti credere che quello che dici non è mai successo o di passare per la vittima della situazione. Non ne vale la pena.
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Non dargli troppe informazioni.

Userà tutto quello che dici contro di te. Potrebbe fingere di preoccuparsi per te, ma in realtà sta solo cercando di raccogliere informazioni per avere più frecce al suo arco. Digli solo lo stretto necessario, in modo che non abbia molto materiale da usare. Inoltre, non rivelargli mai i tuoi segreti.^{[12]XFonte di ricerca}
- Potrebbe cercare di usare informazioni sul tuo passato per metterti in cattiva luce. Per esempio, potrebbe dire qualcosa del tipo: "Alice non ha rispettato una scadenza l'anno scorso, quindi probabilmente lo farà di nuovo. Dovrei prendere io il comando del progetto".
- Potrebbe anche spettegolare su di te, a volte distorcendo i fatti. Per esempio, potrebbe andare da un amico o un parente e dire qualcosa come: "Marco mi ha detto che odia il regalo che gli hai fatto"; oppure: "Tania ha detto che quest'anno non verranno alla cena della Vigilia. Forse non gli piace la tua cucina".

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Fissa dei limiti per proteggerti.

Spiega quali sono i comportamenti che accetterai e quelli che non intendi tollerare. Quindi, stabilisci delle conseguenze nel caso dovesse oltrepassare i limiti. Se viola i tuoi confini personali, attieniti alle conseguenze che hai stabilito. Fissare dei paletti ti aiuterà a riprendere il controllo all'interno del vostro rapporto. Ecco alcuni limiti che potresti stabilire:
- "Se mi urli contro o mi insulti, chiudo la conversazione";
- "Non parlare con nessuno della mia vita privata. Se lo farai, non ti dirò più nulla";
- "Non ho intenzione di giustificarmi. Se continui a farmi pressione, me ne vado";
- "Ti offrirò conforto e consigli su un problema solo una volta";
- "Non ascolterò i tuoi pettegolezzi".
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Prenditi cura delle tue esigenze, perché il narcisista non lo farà.

Purtroppo, un narcisista non è in grado di essere presente per qualcun altro. Se hai un genitore o un partner narcisista, tieni a mente che è improbabile che ti offra aiuto e sostegno in un momento di bisogno.^{[13]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte} Cura la tua salute fisica mangiando bene, facendo esercizio e dormendo molto. Per quanto riguarda le tue esigenze emotive, prova a meditare, a scrivere un diario, a praticare yoga o a fare esercizi di respirazione profonda per rilassarti.^{[14]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Nel caso di un genitore narcisista, potresti fare molta fatica a concentrarti sui tuoi bisogni perché sei abituato a occuparti dei suoi. Sappi che è possibile imparare a concentrarsi su se stessi; la psicoterapia può essere d'aiuto.

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Crea una rete di supporto che ti aiuti a resistere.

Avere a che fare con un narcisista può prosciugare le energie. Circondati di persone che ti facciano stare bene, che si tratti di familiari o di amici. Assicurati di avere qualcuno da chiamare nei giorni in cui sei particolarmente in difficoltà e organizza attività e uscite per divertirti con le persone a cui tieni. Ricorda che meriti di ricevere amore e affetto.^{[15]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Se il narcisista è un tuo parente, passa più tempo con gli altri membri della famiglia o con altre persone che consideri tali.
- Se lavori con un collega narcisista, chiama o manda un messaggio a un amico nei giorni in cui è particolarmente insopportabile.
- Se il narcisista è un tuo amico, assicurati di avere altri amici che possano offrirti il sostegno di cui hai bisogno.
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Resisti ai suoi tentativi di attirarti nuovamente nella sua rete.

Quando il narcisista si accorge che la sua vittima inizia a liberarsi dalla sua stretta, tira fuori tutto il suo fascino per riconquistarla. Ti riempirà di elogi e ti farà sentire estremamente importante. È la tecnica del love bombing, ossia un'inondazione di affetto e attenzioni che il narcisista mette in pratica per far tornare la vittima sui suoi passi. Non lasciarti ingannare: è solo una manipolazione. Mantieni le distanze e continua a far rispettare i tuoi confini personali.
- Elenca tutti i modi in cui il suo narcisismo ti ha ferito in passato. Quando inizia a "bombardarti d'amore", rileggi la lista per ricordarti quello che ti ha fatto e per quale motivo ti conviene stargli alla larga.

Consigli

Cerca di non prendere sul personale quello che il narcicista dice o fa. Non si tratta di te: è semplicemente fatto così.

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Altri riferimenti

Informazioni su questo How.com.vn

Co-redatto da:

Counselor Clinico Professionista Abilitato

Questo articolo è stato co-redatto da Jay Reid, LPCC. Jay Reid è un counselor clinico professionista abilitato (LPCC) che lavora in uno studio privato a San Francisco. È specializzato nell'aiutare i clienti che sono sopravvissuti a un genitore o a un partner narcisista. Il trattamento ha l’obiettivo di aiutare i pazienti a identificare e a mettere in discussione le convinzioni autoavvilenti che hanno sviluppato a causa degli abusi narcisistici. Jay si è laureato in Psicologia presso la University of Pennsylvania e in Psicologia Clinica presso la Penn State University. Questo articolo è stato visualizzato 2 011 volte

Categorie: Gestire Rapporti Difficili

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