कैसे तेजी से पैरों को पतला करें (Get Skinny Legs Quick)

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पैर बहुत मोटे हैं? या फिर आप बस शॉर्ट्स या स्किनी जींस में अपने पैरों को फिट करना और अच्छा दिखाना चाहते हैं या फिर ये बिकनी सीजन आ चुका है? भले ही आप आपके शरीर के किसी एक हिस्से को टार्गेट नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप सही चीजें खाकर और एक्सरसाइज करके आपके पूरे शरीर को स्लिम कर सकते हैं, जिसका आपके पैरों के ऊपर भी एक बड़ा असर पड़ सकता है! कुछ सिम्पल रूटीन के साथ शुरुआत करके देखें और फिर घर में भी और जिम में भी ज्यादा एक्सरसाइज शामिल कर लें। सही चीजें खाना और प्रेरित रहना भी आपकी मदद करेगा।

विधि 1

विधि 1 का 5:

एक आसान, डेली वाला रूटीन शुरू करना

आर्टिकल डाउनलोड करें

अपने मसल्स को वार्म करने के लिए 5 से 10 मिनट की वॉक करें।
जब आप वॉक करके थोड़ा वार्म हो जाएँ, उसके बाद आप जॉगिंग करने जा सकते हैं। इसकी जगह पर आप 10-15 मिनट के लिए रस्सी भी कूद सकते हैं।
इन्हें बट किक्स (butt kicks) या किक बैक (kick backs) कहा जाता है। ऐसा एक पैर के लिए कम से कम 50 बार करें। ये आपको बहुत ज्यादा लग रहा होगा, लेकिन ये उतना भी ज्यादा नहीं, जितना आप सोच रहे हैं!
दौड़ें और अपने घुटनों को आपकी कमर की ऊंचाई तक लेकर आएँ: इसे हाइ-नी मार्चिंग (high-knee marching) कहा जाता है। टैनिस कोर्ट में, रनिंग ट्रैक पर या फिर आपके पड़ोस में मौजूद जगह में ऐसे दो से तीन लैप्स करें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
आपकी हार्ट रेट को धीमा करने के लिए 5 से 7 मिनट के लिए वॉक करें।

विधि 2

विधि 2 का 5:

ऐसी दूसरी एक्सरसाइज, जिन्हें आप जिम के बिना कर सकते हैं

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
बाइकिंग या साइकिलिंग के लिए जाएँ: साइकिल चलाना फेट बर्न करने का और उसकी जगह पर मसल मास लाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। कुछ अनुमान से, अगर आपका वजन 59 kg है, तो आप आपकी स्पीड के मुताबिक एक घंटे में करीब 325 से 550 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।^{[२]Xरिसर्च सोर्स} ये साइकिलिंग को वजन कम करने का एक अच्छा तरीका बना देता है। ये कुछ तरीके हैं, जिन्हें आप अपने पैरों को पतला करने के लिए यूज कर सकते हैं:
- केजुअली साइकिल चलाना। ड्राइव करने की बजाय, ग्रोसरी स्टोर तक साइकिल से जाएँ। पब्लिक ट्रांसपोर्ट लेने की बजाय साइकिल से ऑफिस जाएँ। अगर आप केजुअली करीब 11 mph (17.6 प्रति घंटे) की स्पीड से साइकिल चलाते हैं, तो आप एक घंटे में करीब 275-450 कैलोरी तक कम कर सकते हैं, जो आपके वजन के ऊपर निर्भर करता है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- घर पर या जिम में एक स्टेशनरी बाइक का यूज करें। क्योंकि ये एक हल्की एक्सरसाइज होती है, इसलिए आपके वजन के अनुसार, एक घंटे में 250-450 कैलोरी तक बर्न करने की उम्मीद रखें।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- एक स्पिनिंग (spinning) क्लास करें। स्पिनिंग क्लास बहुत मुश्किल होती हैं, लेकिन फिर भी बहुत फायदेमंद होती हैं। यहाँ पर सबसे बड़ा फायदा ये होता है कि आप बहुत सारी कैलोरी बर्न करते हैं एक 65.8 kg का इंसान एक घंटे में बहुत जोरदार स्पिनिंग के साथ करीब 750-1000 कैलोरी बर्न कर सकता है। वहीं दूसरी ओर, स्पिनिंग क्लास काफी बोरिंग हो सकती हैं और ज्यादा से ज्यादा रिजल्ट्स पाने के लिए आपको खुद के ऊपर ज़ोर डालना होगा।
2
लेग रोल्स (leg rolls) करें: लेग रोल्स आसान, असरदार होते हैं और इन्हें आपके अपने घर के कंफ़र्ट के साथ में किया जा सकता है। ये स्पिनिंग जैस हाइ-कैलोरी एक्सरसाइज जितनी प्रभावी तो नहीं होते, लेकिन ये कुछ नहीं से तो कहीं ज्यादा बेहतर होते हैं।
- आपके राइट साइड पर लेट जाएँ और आपकी लेफ्ट आर्म को आपके बैलेंस और सपोर्ट के लिए, फर्श पर सामने रखें। आपके लेफ्ट लेग से, उसे आपके हिप के लेवल तक ऊपर उठाएँ। ऐसा सोचें कि आपका पैर एक बैरल है और आपकी पैर की उँगलियों से आपके बाकी के पैर को बैरल के अंदर ट्रेस करने की कोशिश करें। आपका पैर एक सर्कल में ऊपर, नीचे और सभी तरफ जाएगा। 50-100 सर्कल्स करें और इतने ही नंबर दूसरे साइड के लिए भी करें।
3
स्क्वेट्स (squats) करें: स्क्वेट्स काफी वर्स्टाइल होते हैं। आप कई तरह के स्क्वेट्स कर सकते हैं, सभी के लिए बेसिक प्रिंसिपल एक जैसा ही होता है और आपको अलग-अलग रिजल्ट्स मिल जाते हैं। स्क्वेट्स के साथ, प्रोपर टेक्निक बहुत मायने रखती है।
- स्टैंडर्ड स्क्वेट्स करें:
  - आपके पैरों को कंधे के बराबर दूरी पर रखकर, अपने घुटनों को मोड़कर और आपकी आर्म्स को आपके सामने फैलाए रखकर, धीरे से आपकी बट को नीचे लाएँ।
  - आपकी पीठ को हल्का सा आर्क या घुमाव दें, लेकिन आपके टोर्सों को सीधा रखें।
  - आपके पैर की मसल्स में टेंशन या तनाव बनाए रखकर, आपकी बट को जितना बन सके उतना नीचे लेकर आएँ। आपके घुटनों के आपके पंजों के साथ में अलाइन रहने की पुष्टि कर लें।
  - गहरी साँस छोड़ें और आपके पैरों और स्क्वेट से उठने के लिए आपकी पीठ का नहीं, बल्कि अपने हिप्स का यूज करें। ऐसे हर एक के लिए 20 रिपीटीशन वाले तीन सेट करें।
- डंबल के साथ या और दूसरे वजन के साथ में स्पिलट स्क्वेट्स (split squats) करें।
  - दोनों हाथों का यूज करके, वजन को पकड़े रखें।
  - एक बेंच के सामने खड़े होकर, आपके दाएँ पैर को इस तरह से पीछे उठाएँ, जिससे कि ये बेंच के ऊपर कम्फ़र्टेबल तरीके से रेस्ट करे। आपके सपोर्टेड लेग को एक 90° एंगल बनाना चाहिए।
  - आपके बाएँ पैर को झुकाकर, इस तरह से एक स्क्वेट में झुकें, ताकि दायाँ पैर लगभग जमीन पर टच हो ही जाए।
  - ऊपर की तरफ ज़ोर से जाएँ: ऐसा हर बार 3-4 सेट्स के साथ, 8 बार करें। दूसरे पैर का यूज करके इसे दोहराएँ।
- जम्प स्क्वेट्स (jump squats) करें
  - एक स्टैंडर्ड स्क्वेट में पूरा नीचे तक आ जाएँ।
  - शुरुआती पॉइंट पर वापस आने की बजाय, हवा में जितना हो सके, उतना ऊंचा जम्प करें, जमीन पर अपने दोनों पैरों से लैंड करें।
  - ऐसा सावधानी के साथ 15 बार, 3-4 सेट्स के साथ दोहराएँ। ये स्क्वेट्स घुटनों के लिए ज्यादा जोरदार हो सकते हैं।
4
दूसरी एक्सरसाइज के साथ आपके पैरों को टार्गेट करें: ऐसी कई सारी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें आप फेट बर्न करने और मसल बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए इन एक्सरसाइज को हफ्ते में दो या तीन बार किया जाना चाहिए। यहाँ पर उनमें से कुछ के बारे में बताया गया है:
- लंजेज़ (Lunges): दोनों हाथों में एक-एक 2 या 4 kg के डंबल लेकर, एक पैर के साथ सामने की तरफ लंज करें और आपके दूसरे पैर को ग्राउंड से एक इंच ऊपर ले आएँ। एक कदम पीछे लें और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- इनर-थाई प्रैस (Inner-thigh press): अपने घुटनों को झुकाकर और आपके पंजों की सोल्स को जमीन पर रखकर एक चटाई पर लेट जाएँ। अपने पैरों के बीच में एक मीडियम रबर बॉल (या नॉटेड बीच बॉल) रख लें और 30 सेकंड के लिए उसे स्क़्वीज करें। आगे बढ़ें और दो से पाँच बार इसे दोहराएँ।
- हिप एक्सटैन्शन्स (Hip extensions): अपनी कोहनियों को नीचे फर्श पर मोड़कर, एक चटाई पर अपने घुटनों पर आ जाएँ। आपके पैर को ऊपर उठाएँ और उसे आपके शरीर के पीछे पूरा फैला लें। आपके लिफ्ट किए पैर को मोड़ें और इसे खींचे ताकि यह आपके दाहिने घुटने के पीछे हल्के से टैप करें। बाएँ पैर को एक बार फिर से बाहर फैलाएँ। ऐसा ही आपके दूसरे पैर के साथ भी 10 से 20 बार दोहराएँ।

विधि 3

विधि 3 का 5:

जिम में करने लायक एक्सरसाइज

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए स्विमिंग करें: फ्रीस्टाइल मोशन का यूज करके कुछ लैप्स करें। टर्न बदलना सीख लें, ताकि आपको एक लैप के खत्म होने पर रुकने की जरूरत न पड़े। स्विमिंग कैलोरी बर्न करने का और साथ में लेग मसल्स बनाने का एक शानदार तरीका है, साथ में एक अच्छी कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज भी है। स्विमिंग से एक घंटे के मोडरेट फ्रीस्टाइल वर्कआउट के जरिए 440-480 कैलोरी तक बर्न होती है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अलग-अलग तरह के अलग-अलग स्ट्रोक्स। अलग-अलग स्ट्रोक्स अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं। ज़्यादातर लोगों के लिए, बटरफ्लाय स्ट्रोक सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करता है, जबकि बैकस्ट्रोक से सबसे कम कैलोरी बर्न होती है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- एक बात का ध्यान रखें कि आपके द्वारा एक घंटे में बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपकी उम्र, मसल टोन, फिटनेस लेवल, वजन, वर्कआउट की इंटेन्सिटी और भी दूसरे फ़ैक्टर्स पर निर्भर करेगी।
2
एलिप्टिकल (elliptical) इस्तेमाल करें: एलिप्टिकल, वही फनी सी दिखने वाली एक स्टेशनरी मशीन होती है, जिस पर आप दौड़ या जॉगिंग कर सकते हैं; इसमें आर्म सपोर्ट होते हैं, जो आपके वॉक/जॉग करने के साथ मूव होते हैं। एक 64 kg का इंसान एलिप्टिकल ट्रेनर पर मोडरेट इंटेन्सिटी का वर्कआउट करके 1 घंटे के दौरान तकरीबन 300 से 600 कैलोरी बर्न करने की उम्मीद रख सकता है।
- अगर आपका लक्ष्य मसल बनाए बिना पैरों के फेट को कम करके स्लिम दिखने का है, तो फिर जब आप एलिप्टिकल पर रहें, उस दौरान आपकी हार्ट रेट को बढ़ा हुआ रखने का लक्ष्य रखें। आप इंटरवल ट्रेनिंग भी ट्राय करके देख सकते हैं।
जुम्बा डांसिंग फिटनेस प्रोग्राम को कोलम्बियन डांसर और कोरियोग्राफर के द्वारा तैयार किया गया है। एक अवरेज 64 kg का इंसान एक घंटे लंबे जुम्बा वर्कआउट को करने के बाद तकरीबन 450 कैलोरी बर्न करने की उम्मीद कर सकता है।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} एक डांसर इससे थोड़ी कम — करीब 275 कैलोरी बर्न करने की उम्मीद कर सकता है, जो कि उसके वर्कआउट की इंटेन्सिटी पर निर्भर करता है।
4
एक ओर्गेनाइज्ड/इंट्राम्यूरल (intramural) सपोर्ट जॉइन कर लें: जिम आपकी ही तरह उम्मीद रखने वाले, आप ही की तरह प्रेरणा वाले ऐसे लोगों से मिलने की एक अच्छी जगह होता है, जो लोग मजे करने के साथ ही वजन भी कम करते हैं। सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए ये स्पोर्ट्स सबसे अच्छी एक्सरसाइज होते हैं:
- फुल-कोर्ट बास्केटबॉल खेलना भी किसी 64 kg के इंसान के लिए एक घंटे में 700 कैलोरी तक कम कर सकता है, बस उन्हें पूरे गेम के दौरान हिलते रहना चाहिए।
- कॉम्पटिटिव सॉकर खेलना भी, अगर आप पूरे गेम के दौरान दौड़ते रहते हैं और एक्टिव तरीके से पार्टिसिपेट करते हैं, तो एक घंटे में करीब 650 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।
- रोलरस्केटिंग एक घंटे में तकरीबन 525 कैलोरी तक बर्न कर सकता है, जबकि आइस हॉकी करीब 450 केलरी तक बर्न कर सकता है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
ये शायद बोरिंग लग सकता है, लेकिन अगर आप केवल इसी एक्सरसाइज को करने का फैसला करते हैं, तो ट्रेडमील करना भी काफी असरदार हो सकता है। ट्रेडमील पर 6.6 km प्रति घंटे की स्पीड से वॉक करना, किसी 64 kg के इंसान के लिए करीब 175 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।^{[५]Xरिसर्च सोर्स} ट्रेडमील पर किसी 64 kg के इंसान के लिए 10 km प्रति घंटे की स्पीड से दौड़ना, करीब 540 कैलोरी तक बर्न करेगा।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 4

विधि 4 का 5:

डाइटिंग की सलाह (Dieting Tips)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
आपके कैलोरी के सेवन की मात्रा का ध्यान रखें: वजन कम करने के लिए, आपको हर रोज आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। आधा किलो वजन कम करने के लिए आपको आपके द्वारा खाने के जरिए ली जाने वाली कैलोरी से 3,500 कैलोरी ज्यादा बर्न करने की जरूरत होगी। आप ऐसा कर रहे हैं, इसकी पुष्टि करने के लिए, आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी का साथ में आपके द्वारा की जाने वाली एक्सरसाइज का ट्रेक रखें। आप चाहें तो एक डायरी का या फिर एक ऑनलाइन फिटनेस ट्रेकर का यूज भी कर सकते हैं।
- एक हफ्ते में आधा किलो वजन कम करना सेफ और करने लायक भी लगता है। इसे आपके डेली के लक्ष्यों में बाँट लें। उदाहरण के लिए, आप शायद एक दिन में 500 कैलोरी कम करने का फैसला कर सकते हैं या फिर ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए डेली कार्डियो गोल्स सेट कर सकते हैं।
2
कार्बोहाइड्रेट्स की बजाय ज्यादा प्रोटीन खाएं: मसल मास बनाने और उसे बनाए रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। लीन प्रोटीन के सोर्स में फिश, चिकन, टोफू और टर्की शामिल हैं।
- प्रोसेस्ड या रिफाइंड प्रॉडक्ट्स में पाए जाने वाले सिम्पल कार्बोहाइड्रेट्स से दूर रहें।^{[७]Xरिसर्च सोर्स} इनमें, ये शामिल हैं:
  - कैंडी
  - शुगर वाले, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, जैसे कि कोला
  - सिरप
  - चीनी
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स को खाया जा सकता है, हालांकि इन्हें आपके कैलोरिक इनटेक का 60% बनाना चाहिए।^{[७]Xरिसर्च सोर्स} कॉम्प्लेक्स कार्ब्स में, ये शामिल हैं:
  - फलियाँ (Legumes)
  - स्टार्च वाली सब्जियाँ
  - होल-ग्रेन और सेरियल्स
फल और सब्जियाँ आपको डाइटरी फाइबर प्रोवाइड करती हैं, जो आपके बॉडी के द्वारा स्टोर किए जाने वाले फेट की मात्रा में कमी लाने में मदद कर सकता है। इनमें एशेन्सियल विटामिन्स और मिनरल्स भी शामिल होते हैं और ये आपके शरीर को दूसरी बोरिंग डाइट से बचा लेते हैं।
4
चीनी वाली ड्रिंक्स की बजाय पानी पिएं: ज़्यादातर डॉक्टर्स रिकमेंड करते हैं कि पुरुषों को दिनभर में करीब 10-12 ग्लास पानी पीना चाहिए, जो कि 2.5–3 लीटर तक होता है, जबकि महिलाओं के लिए 8-10 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो मिलकर 2-2.5 लीटर होता है।^{[८]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} पानी आपके इम्यून सिस्टम को हेल्दी रहने में मदद करेगा, आपकी स्किन को अच्छा बनाए रखेगा और आपको वो एनर्जी देगा, जिसकी आपको पूरे दिनभर के दौरान जरूरत पड़ने वाली है।
- आपने ये बात पहले भी सुनी होगी, लेकिन अगर आप आपके पैरों से कुछ फेट कम करना चाहते हैं, तो सोडा, जूस और बाकी की दूसरी मीठी ड्रिंक्स आपके लिए ठीक नहीं होती। जैसा कि ऊपर भी बताया गया है, शुगर एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट्स होती है, जिसकी अधिकता की वजह से ज्यादा कैलोरी बनती है। इसकी बजाय एक ग्लास पानी पीने चले जाएँ! आपको खुद भी फर्क नजर आएगा।
- (बिना चीनी वाली) ग्रीन टी भी चीनी वाली ड्रिंक्स के लिए एक और विकल्प होता है। ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं, जिसका मतलब कि ये फ्री रेडिकल्स से लड़ने में आपके शरीर की मदद करता है, जो लोगों में उम्र बढ़ने के लक्षणों को बढ़ाते हैं।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
  - अगर आप कम खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो फिर खाने के पहले एक कप ग्रीन टी पी लें। आप देखेंगे कि आपका पेट ज्यादा भरा हुआ महसूस हो रहा है और आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
5
आपकी डाइट में सही तरह के फेट्स को शामिल करें: कॉमन सेंस हमें ये बताता है कि अगर हम वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें अपने खाने से फेट्स को कम करना होगा। सही है न? जरूरी नहीं है। अपनी डाइट में सही तरह के फेट्स लेना हमें एनर्जी देता है और विटामिन्स को एब्जोर्ब करने में हमारी मदद करता है, जबकि गक्त प्रकार के फेट्स को लेना आपके लिए उस एक्सट्रा वजन को कम कर पाना मुश्किल बना देगा।
- हेल्दी ओमेगा-3 फेटी एसिड्स खाएँ: ओमेगा-3 क्लोट बनने को रोकने के लिए, सेल मेम्ब्रेन्स तैयार करने और सेल हैल्थ को सपोर्ट करने के लिए जरूरी होता है। ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स में, ये शामिल हैं:^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
  - फिश, विशेष रूप से सैल्मन
  - नट्स और सीड्स, विशेष रूप से फ़्लेक्ससीड (अलसी)
  - हरी पत्तेदार सब्जियाँ, विशेष रूप से केल और पालक
- बटर, लार्ड और फेटबैक जैसे सेचुरेटेड फेट्स से बचकर रहें।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसे ट्रांस फेट्स से बचकर रहें, जिन्हें वेजीटेबल शॉर्टनिंग, मार्जरिन, कुकीज़, स्नेक फूड्स और खासतौर से हाइड्रोजेनेटेड ऑइल वाले या में फ्राय किए फूड्स शामिल हैं।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
6
छोटे पोर्शन्स खाएँ: पूरे दिनभर के दौरान अक्सर लेकिन थोड़ा-थोड़ा खाएँ। एक दिन में पाँच बार खाने की कोशिश करें, जिसमें बीच-बीच में छोटे स्नेक्स (सेचुरेटेड वेजिटेबल्स या नट्स अच्छे स्नेक्स होते हैं) लेते रहें।
- रात की बजाय दिन में खाने की कोशिश करें। आपने भी कभी सुना होगा, "नाश्ता करें राजा की तरह, प्रिंस की तरह लंच करें और रात का खाना गरीब की तरह खाएँ?" ऐसा इसलिए, क्योंकि रात के समय आपका मेटाबोलिज़्म सोने की तैयारी करते हुए, धीमा होना शुरू कर देता है, जो रात में खाए जाने वाले खाने को कैलोरी में बर्न किए बिना, फेट की तरह स्टोर होने का जिम्मेदार बना देता है।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- खाने के पहले पानी पीना भी उन मील्स के दौरान कैलोरी के सेवन को कम करने में मदद कर सकता है, जो आखिर में वेट लॉस की तरफ बढ़ जाता है। पानी आपको ज्यादा भरा हुआ महसूस कराता है, इसलिए आपको पेट भरने के बहुत कम खाने की जरूरत होती है।

विधि 5

विधि 5 का 5:

आम सलाह (General Tips)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
केवल आपके पैरों से फेट कम करने की उम्मीद न रखें: आपका शरीर एक्सरसाइज करते समय या फूड की कमी के दौरान शरीर के किसी भी हिस्से से फेट को एनर्जी में बदलता है और ये जरूरी नहीं कि उसी जगह से हो, जहां से आप चाहते हैं। कुछ लोगों के नीचे का हिस्सा हैवी होता है, जबकि कुछ लोगों का ऊपरी हिस्सा हैवी होता है।
- स्पॉट-ट्रेनिंग या एक बार में शरीर के किसी एक ही हिस्से पर काम करना, शायद आपके पैरों को टोन कर सकता है, लेकिन ये उन्हें पतला नहीं करेगा। आपको आपके पूरे शरीर के वजन को कम करने की जरूरत पड़ेगी।
2
खुद को भूखा न रखें: ऐसे ज़्यादातर लोग, जो वजन कम करना चाहते हैं, वो यही गलती किया करते हैं। उनका मानना ये होता है कि जब शरीर कैलोरी का इस्तेमाल नहीं करता है, तब वो इसे फेट की तरह स्टोर हो जाती है, कैलोरी खाने से आती है, अगर वो खुद को भूखा रखते हैं, तो उन्हें कम कैलोरी मिलती है, अगर उन्हें कम कैलोरी मिलेगी, तो उनमें कम फेट स्टोर होगा। ये एक गलत धारणा है।
- जब कोई इंसान खुद को भूखा रखता है, तब क्या होता है? आपका शरीर महसूस करता है कि उसे कम खाना मिल रहा है, आपका मेटाबोलिज़्म एनर्जी सेव करने के लिए धीमा हो जाता है और फेट की बजाय लीन टिशू का सेवन करना शुरू कर देता है, क्योंकि आपका शरीर खुद को बिना कुछ खाए कुछ समय के लिए तैयार रखने के लिए फेट को रोके रखना शुरू कर देता है।
- अगर आप खुद को भूखा रखकर वजन कम कर भी लेते हैं (आपने इसे बहुत मुश्किल, दर्दभरे तरीके से किया!), आपका शरीर आपके फिर से खाना शुरू करते ही उसके फेट को तुरंत वापस पूरा भरना शुरू कर देता है और आपको फिर से खाना शुरू करना भी चाहिए। ऐसा क्यो? क्योंकि आपका मेटाबोलिज़्म अभी भी धीमा पड़ा होगा और उसे एक किकस्टार्ट की जरूरत है। इसे कैसे किकस्टार्ट किया जाए? सबसे पहले सही टाइप के फूड्स को खाना शुरू करके।
आपको कोई भी रिजल्ट आना शुरू होने से पहले, करीब तीन से चार महीने का समय लग सकता है। ज़्यादातर ऐसे लोग, जो सच में अच्छे इरादे और कठोर नियम के साथ आगे बढ़ते हैं, वो लोग कोई रिजल्ट देखने के ठीक पहले अपनी कोशिशों को रोक दिया करते हैं। वो एक महीने तक पागलों की तरह मेहनत करते हैं, उन्हें कोई रिजल्ट नहीं दिखता और फिर हताश होकर अपने हाथ खड़े कर लेते हैं। इसे जारी रखें!
4
अगर आप पतले हैं, लेकिन आपके पैर मसल वाले हैं, तो अपने पैरों को कम इस्तेमाल करें: ऐसे ज़्यादातर लोग, जो पतले पैर चाहते हैं, वो सभी जगह से थोड़ा पतला होना पसंद करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे लोग, जो स्किनी लेग्स चाहते हैं — बस उनके पैरों के अलावा उनके ऐब्स और आर्म्स सब परफेक्ट होते हैं।
- केवल पैरों की नहीं, बल्कि आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज करे। अगर आपके पैर अजीब ही तरह से मोटे (मसल वाले) हैं, तो ये इस बात का संकेत है कि शायद आप उनसे, आपके शरीर की दूसरी मसल्स के मुक़ाबले कुछ ज्यादा ही हार्ड वर्क कर रहे हैं।
- जेनेटिक्स का भी आपके पैरों के साइज के ऊपर काफी असर पड़ता है। कुछ लोग शायद दूसरों के मुक़ाबले उनके पैरों पर ज्यादा फेट स्टोर किया करते हैं। आप अभी भी फिट रह सकते हैं और आपके अच्छे पैर हो सकते हैं, फिर चाहे वो उतने पतले नहीं, जितना आप उन्हें करना चाहते हैं। आप जो भी हैं, उसे स्वीकारें और उसे ही गले लगाएँ।

सलाह

अगर आपको प्यास लगे, तो सोडा की बजाय पानी पिएँ।
एलिवेटर का यूज न करें। अगर मुमकिन हो, तो सीढ़ियाँ चढ़ें। आपके ऑफिस से करीब रहते हैं? वहाँ तक वॉक या जॉगिंग करके जाएँ। ये सभी पूरे बिजी दिन के दौरान खुद को एक्टिव रखने के तरीके होते हैं।
चाहे जो भी हो जाए, जंक फूड से दूर रहें।
टैनिस खेलने के हिसाब से एक अच्छा स्पोर्ट होता है। ये आपको फेट बर्न करने में मदद करता है और पैरों की मसल को बनाता है।
हिप हॉप डांसिंग भी आपके पूरे शरीर के लिए अच्छी रहती है, खासतौर से आपके पैरों के लिए!
हर रोज करीब 1.5 km दौड़ा करें। जब भी आपको मौका मिले, वॉल सिट्स (wall sits) करें।
साइकिल चलाना एक अच्छा विचार है। सबसे अच्छे रिजल्ट्स के लिए, साइकिलिंग के लिए टूर्स या ट्रेल्स लेकर देखें। आप आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए इसे काफी एंजॉय करेंगे।
मोटे पैर होने में कोई बुराई नहीं। बस आप जैसे भी हैं, उसी में खुश रहें।
खुद के ऊपर ज्यादा ज़ोर न डालें। आपके शरीर को जितने में कम्फ़र्टेबल लगे, उतनी ही एक्सरसाइज करें।
एक बात का ध्यान रखें कि आपको एकदम तुरंत रिजल्ट्स नहीं दिखेंगे।

चेतावनी

पैरों के वजन को कम करने के लिए खुद को भूखा न रखें। खुद को भूखा रखना आपके मेटाबोलिज़्म के साथ गड़बड़ कर सकता है, जो आपके लिए एक बार से खाना शुरू करने के दौरान वजन बढ़ाना आसान बना देता है।
खुद को एक बार में पूरा बदलने की कोशिश न करें। समय के साथ पाए जाने योग्य लक्ष्यों को बनाएँ।
अगर आप किसी मसल को खींच लेते हैं या फिर इन एक्सरसाइज को करते हुए खुद को बुरी तरह से चोट पहुंचा लेते हैं, तो उसे जारी न रखें। जब तक कि आपको आराम न मिल जाए, तब तक रुके रहें।
एक बात का ध्यान रखें कि आपको फेट बर्न किए बिना, साथ ही एक्सरसाइज किए बिना, कोई रिजल्ट्स नहीं मिल सकते हैं। अगर नहीं, तो फिर शायद आपका फेट आपकी मसल को ढँक रहा है।