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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Asmi Sanghvi, DO. डॉ. अस्मी संघवी न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क में स्थित एक बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ हैं। ये सामान्य और कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान में माहिर हैं और दूसरों को शिक्षित करने का शौक रखती हैं। डॉ. सांघवी को कई सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में प्रकाशित किया गया है, जिसमें American Academy of Dermatology and Cutis शामिल हैं। इन्होंने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से ह्यूमन कम्युनिकेशन साइंसेज में बीएस और लेक एरी कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन से DO किया है।
यहाँ पर 22 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।
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उम्र बढ़ना पुरुषों और महिलाओं दोनों के ही जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं है, कि ये हमेशा अच्छा ही लगे। अगर आप भी अपने जवां रूप और निखार को खोने को लेकर चिंता में हैं, तो ऐसे आप अकेले नहीं हैं। परेशान होने की जरूरत नहीं है -- इसके लिए मदद मौजूद है। अपनी उम्र को थामे रखने की ऐसी न जाने कितनी ही चीज़ें मौजूद हैं, जिन्हें आप अपने ऊपर बहुत ज्यादा खर्च डाले बिना या सर्जरी लिए भी कर सकते हैं, जैसे कि, अपनी त्वचा की बहुत अच्छी तरह से देखभाल करना और अपनी हेयरस्टाइल बदलते रहना।
चरण
एक सौम्य फेशियल क्लींजर (gentle facial cleanser) चुनें: बढ़ती उम्र की त्वचा के लिए उस तरह के ठोस प्रॉडक्ट्स की जरूरत नहीं होती है, जिस के तरह प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल टीनेजर (teenagers) किया करते हैं, क्योंकि यहाँ पर आमतौर पर अतिरिक्त ऑइल नहीं होता है। अगर आपका क्लींजर बहुत ठोस है, तो वो आपकी त्वचा से, उसके नेचुरल ऑइल को खींच सकता है और जिसकी वजह से त्वचा सूख जाती है और आपकी उम्र और भी तेजी से ढलने लगती है। ऐसे प्रॉडक्ट्स की तलाश करें, जो आपकी उम्र के लिए बने हों या फिर कोई ऐसा, जिसे gentle या moisturizing की तरह दर्शाया गया हो। महिलाओं को मेकअप करने से पहले अपने चेहरे को मॉइस्चराइज करना चाहिए।[१]- बढ़ती उम्र के साथ आपके लिए अपने चेहरे को क्लींज करना भी बहुत जरूरी होता है, क्योंकि ये आपके माहौल में या फिर त्वचा पर छूटा हुआ मेकअप, जो उम्र को बड़ा दिखा रहा है, में मौजूद केमिकल्स के हिस्से को हटाता है।
क्लींजिंग के बाद में मॉइस्चराइज करें: आपकी त्वचा, खुद से ही अपनी देखभाल कर सके, इसके लिए अपनी त्वचा को अच्छी नमी देना बहुत जरूरी होता है। रूखी त्वचा को अगर मॉइस्चराइज न किया जाए, तो इसकी उम्र बेहद तेजी से बढ़ जाती है। ऐसे एंटी-एजिंग (anti-aging) मॉइस्चराइजर की तलाश करें, जिनमें एक्टिव इग्रेडिएंट (active ingredient) का ज्यादा पर्सेंटेज हो। अगर किसे खरीदा जाना चाहिए, (मार्केट में ऐसे सैंकड़ों मौजूद हैं) को लेकर मन में शक है तो फिर रिव्यू देखें या फिर उस प्रॉडक्ट को सपोर्ट करती हुई साइंटिफिक रिसर्च को तलाशने की कोशिश करें। सुनिश्चित कर लें, कि आप जिस प्रॉडक्ट को चुनते हैं, वो अच्छी तरह और गहराई से मॉइस्चराइज करता है, न कि वैसा हो, जिसे आप पहले, आपकी कम उम्र में इस्तेमाल किया करते थे।- और याद रखें, मॉइस्चराइज करना सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं लागू होता है, मार्केट में ऐसे कई सारे प्रॉडक्ट मौजूद हैं, जिन्हें पुरुषों के लिए इस्तेमाल के लायक बनाया गया होता है।
डेली धूप से बचाव के लिए कुछ किया करें: ऐसे कई सारे मॉइस्चराइजर मौजूद हैं, जिनमें पहले से ही SPF प्रोटेक्शन मौजूद होती है और ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपकी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए, उसे रोजाना नुकसानदेह UV किरणों से बचाया जाना बहुत जरूरी होता है। उम्र से पहले ही त्वचा की ढलती उम्र के पीछे धूप एक बहुत बड़ी वजह होती है, इसलिए डर्मेटालॉजिस्ट (Dermatologist) सलाह देते हैं, कि आपको झुर्रियों, ब्राउन स्पॉट्स और फीके कॉम्प्लेक्सन से बचने के लिए, रोजाना कम से कम SPF 15 लगाना ही चाहिए। इसके अलावा, ये आपको स्किन कैंसर से भी बचाकर रखता है।- आप सनस्क्रीन को न सिर्फ आपके चेहरे पर लगा सकते हैं, बल्कि अगर आप ज्यादा देर के लिए धूप में जा रहे हैं, तो अपनी छाती पर और अपने हाथों के ऊपर भी लगा सकते हैं। ये उन स्पॉट्स को आपकी छाती और हाथों पर स्पॉट्स आने से बचाए रखेगा। अगर आप बहुत देर के लिए धूप में बाहर निकलने वाले हैं, तो फिर आपको आपके पूरे शरीर पर सनस्क्रीन लगाना होगी।
अपनी त्वचा एक्सफोलिएट करें: एक्सफोलिएट करना त्वचा की सेल के बनने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा भी जवां दिखने लगती है। ऐसा कुछ चुनें, जो ढलती उम्र की त्वचा के लिए बने हों, क्योंकि ये जरा ज्यादा सौम्य होते हैं और इनसे त्वचा में रूखापन आने या डैमेज की संभावना भी कम होती है। क्योंकि एक्सफोलिएट करने से आपकी त्वचा और भी सॉफ्ट महसूस होती है और ब्राइट दिखने लगती है, इसलिए इसे करना भी अच्छा रहता है। पुरुषों के लिए, चेहरे के बालों को शेव करने से पहले एक्सफोलिएट करना बेहतर होता है, क्योंकि ये ज़्यादातर बालों को उजागर कर देता है, इसलिए शेविंग प्रोसेस को आसान बना देता है।
अपने चेहरे के बालों को मैनेज करें: पुरुषों के लिए, ये आपको दिखने में बेहतर और कम अस्त-व्यस्त सा दिखाएगा, जिससे आप बढ़ती उम्र के साथ भी अच्छे दिखेंगे और महिलाओं के लिए, ये बढ़ती उम्र के साइड इफ़ेक्ट्स को छिपा देगा। यहाँ पर दोनों ही जेंडर के लिए, ध्यान में रखी जाने लायक कुछ बातें दी हुई हैं:- पुरुष: अपने चेहरे को एकदम अच्छी तरह से शेव या ट्रिम किया हुआ रखें और अपनी नाक और कान के बालों को भी हमेशा ट्रिम किया करें। आप आपकी लोकल मेडिकल शॉप पर से नोज हेयर ट्रिमर्स (nose hair trimmers) खरीद सकते हैं और इसे इस्तेमाल करना पूरी तरह से आसान है और इससे कोई दर्द भी नहीं होता। इन बालों को बड़ा होने देना, उम्र को बढ़ाता है और आपको ज्यादा अस्त-व्यस्त सा दर्शाता है। अगर आप वो बुजुर्ग इंसान वाले लुक से बचना चाहते हैं, तो नाक के बालों को निकालना मत भूलें।
- महिलाएँ: महिलाओं में मीनोपॉज के बाद कभी-कभी हॉरमोन के लेवल में आए बदलाव की वजह से चेहरे के बाल नजर आने लगते हैं। इससे बचने के लिए, और अपनी उम्र को भी जरा सा अच्छी तरह से छिपाने के लिए, इनसे निपटने के लिए कई तरह के तरीके मौजूद हैं, जिनमें लेजर रिमूवल (laser removal), वेक्सिंग (waxing), डिपिलेटॉरी/हेयर रिमूवल क्रीम (depilatory/hair removal cream) और थ्रेडिंग करना शामिल है।
- महिलाओं को उनकी आइब्रोज़ को हल्का सा मोटा बनाए रखने का भी ध्यान रखना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आइब्रो पतली होना शुरू हो जाती हैं, इसलिए उन्हें एक ऐसी पेंसिल से कलर करने की पुष्टि कर लें, जो आपकी आइब्रो के कलर से मैच करती हो, ताकि आप जवां नजर आती रहें।
ऐसा मेकअप करें (महिलाओं के लिए), जो आपको और भी जवां दिखा सके: ऐसी न जाने कितनी ही मेकअप ट्रिक्स मौजूद हैं, जो महिलाओं को उनके फीचर्स को हटके दिखाने में और साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को छिपाए रखने में मदद कर सकती हैं। ये ट्रिक उन निशानों को छिपाने के लिए, साथ ही आपके बेस्ट फीचर्स, जैसे कि आपकी आँखों को हाइलाइट करने के लिए इस्तेमाल होती हैं। यहाँ पर ट्राय करके देखने लायक कुछ ट्रिक्स दी हुई हैं:- आपके द्वारा क्रीमी कंसीलर के इस्तेमाल किए जाने की पुष्टि कर लें। ऐसा कोई भी कंसीलर, जो वेक्स जैसा हो या जो जमने लायक हो, वो आपको असल में ज्यादा उम्र का दिखा सकता है।[२]
- अपनी चीकबोन्स की ऊंचाई पर ब्लश लगाएँ, लेकिन इस ब्लश को अपने गालों के गड्ढों के ऊपर मत इस्तेमाल करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके चेहरे से फेट कम होते जाता है और आपके गालों पर स्वाभाविक रूप से थोड़े गड्ढे हो जाते हैं। ये आपकी उम्र को थोड़ा ज्यादा दिखा सकते हैं, इसलिए यहाँ पर बहुत सारा ब्लश लगाकर, इनके ऊपर ज़ोर देने की कोई जरूरत नहीं है।[३]
- ब्लैक की जगह पर ब्राउन आइलाइनर इस्तेमाल करके देखें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ऐसे में काला रंग आपके बाकी के चेहरे के हिसाब से एकदम हटके सा नजर आना शुरू हो जाता है। ब्राउन कलर आपकी आँखों के चारों तरफ एक जेंटल फ्रेम्स तैयार करेगा।
- अपनी पलकों को उभारें। उम्र बढ़ने के साथ, आपकी पलकें स्वाभाविक रूप से पतली होती जाती हैं और एकदम सीधी होना शुरू हो जाती हैं, इसे पलटने के लिए, जब भी हो सके, तब अपनी पलकों को कर्ल करें या मस्कारा लगाएँ।
- अपनी होंठ के आसपास ज्यादा कुछ मत करें। एक अच्छी पेल शेड की लिपस्टिक आपके चेहरे पर बहुत अच्छी लग सकती है, लेकिन अपने होंठों को बहुत ज्यादा लाइन मत करें या न ही ब्राइट लिपस्टिक लगाएँ; उम्र बढ़ने के साथ, आपकी होंठ पतली होती जाती हैं और इन्हें भरने की कोई जरूरत नहीं है।
दांतों को स्वस्थ बनाए रखें: अच्छे दांत फौरन ही आपके लुक को जवां और ज्यादा अट्रेक्टिव बना सकते हैं। आपके द्वारा दांतों की देखभाल के एक अच्छे रूटीन के होने की पुष्टि कर लें, इसमें ब्रश करना, फ्लॉस करना और माउथ वॉश इस्तेमाल करना शामिल है। अगर आपके दांत काफी सफ़ेद नहीं हैं, या अगर आपके दांतों में कुछ प्रॉब्लम है, तो फिर सलाह लेने के लिए अपने डेन्टिस्ट के पास जाएँ। आप प्रोफेशनल व्हाइटनिंग करा सकते हैं या फिर अगर आपको दांतों के क्षय होने जैसी कोई परेशानी है, दांत टेढ़े-मेढ़े या दाग वाले हैं, तो आप इन चीजों का इलाज करा सकते हैं।- ऐसे कुछ मेडिकल स्टोर पर सीधे मिल जाने वाले प्रॉडक्ट्स भी हैं, जो असरदार होते हैं, हालांकि इसके पहले सलाह पाने के लिए एक बार आपको अपने डेन्टिस्ट से बात कर लेना चाहिए।
- शरीर के बाकी किसी भी हिस्से की तुलना में,, आपके दांत, आपकी उम्र के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं, इसलिए अपने पूरे टीथ केयर रूटीन को जल्दी शुरू करें।
अपने बालों के रंग को छिपाएँ: ये हर किसी के लिए नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों को अपने ग्रे या सफ़ेद बालों में रहना बहुत अच्छा लगता है। हालांकि, ज़्यादातर लोग अपने ऐसे बालों से छुटकारा पाना चाहते हैं और मार्केट में ऐसे बहुत सारे हेयर डाइ मौजूद हैं, जो ऐसा करने में आपकी मदद कर सकती हैं। ऐसे कलर को चुनना अच्छा रहता है, जो आपके बालों के असली कलर जैसा ही हो, ताकि ये जरा भी नकली जैसा न नजर आए। आप चाहें तो सलोन में जाकर भी अपने बालों को डाइ करा सकते हैं या फिर एक सस्ते विकल्प को चुन सकते हैं और घर पर डाइ करने की किट खरीदकर ला सकते हैं। हालांकि, आपको ये याद रखना होगा, कि सारी हेयर डाइ बालों के लिए नुकसानदेह होती हैं, इसलिए इन्हें बहुत ज्यादा बार इस्तेमाल करने से बचें और ऐसे प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें, जिन्हें डैमेज या डाइ किए हुए बालों के लिए इस्तेमाल करने के हिसाब से तैयार किया गया हो।- अपने बालों को बहुत जल्दी-जल्दी डाइ करने से बचने के तरीके के तौर पर, आप डाइ को आपके बालों की जड़ों पर, जहां आपके बालों का असली कलर दिख रहा है, पर लगा सकते हैं, उसे वहीं पर छोड़ सकते हैं और फिर आखिरी के कुछ मिनट्स के लिए, बाकी के बालों के ऊपर काम कर सकते हैं। एक और रूट टच-अप-किट खरीदना, जिसका कलर, आपके द्वारा इस्तेमाल किए हुए डाइ के कलर से मैच करता है, एक और विकल्प होता है।
- महिलाओं को अपने नए लुक में एक सॉफ्ट एड करने के लिए, अपने बालों पर डाइ के साथ हाइलाइट एड करने के बारे में सोच सकती हैं।
- नुकसानदेह केमिकल्स से मुक्त नेचुरल या ओर्गेनिक हेयर डाइ खरीदने की कोशिश करें। आपके बाल बेहतर होंगे और ये बेहतर भी होगा।
अपनी हेयरस्टाइल को बदल लें: क्या आप पिछले कुछ सालों से बस एक ही हेयरस्टाइल करते आ रहे हैं? अगर ऐसा है, तो अब एक ऐसा ट्रेंडी हेयरकट करने का वक़्त है, जो आपके चेहरे और फीचर्स को और भी जवां बना सके। कुछ स्टाइल मैगजीन्स या कुछ सेलिब्रिटी गॉसिप मैगजीन्स में देखें और देखें, आजकल के दौर में कौन सी हेयरस्टाइल चलन में मौजूद हैं। अगर आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको कुछ ज्यादा ही ट्रेंडी करने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन एक ऐसा हेयरकट लेना, जो आपके ऊपर, आपके पुराने वाले से ज्यादा अच्छी तरह से सूट करता हो, ये आपको कई सालों तक जवां दिखा सकता है। यहाँ पर, जब आप एक नए हेयरकट के लिए जाएँ, तब ध्यान में रखने वाली कुछ बातें दी हुई हैं:[४]- महिलाएँ:
- अगर आपका माथा बहुत बड़ा है और अगर आपके चेहरे के शेप पर ये अच्छा लगे, तो बैंग्स (bangs) लेने के बारे में सोच सकती हैं। ये आपको और भी जवां-जवां दिखाएंगी।
- लेयर्स (Layers) भी आपकी उम्र में से कई सालों को कम कर सकती हैं। ये आपके बालों को और भी अच्छे टेक्सचर में, भरे-भरे और हवादार बनाएँगे और आपके बालों में मौजूद फ्लेट, पतले लुक से भी छुटकारा दिलाएगा।
- अपने बालों को इतना काट लें, ताकि ये आपके चेहरे को फ्रेम कर सकें और आपके कंधों के ऊपर गिरें। अपने बालों में से कुछ इंच काट लेने से, ये आपकी उम्र को कई सालों तक कम बना सकता है। बस इस बात की पुष्टि कर लें, कि आप उन्हें बहुत ज्यादा भी छोटा नहीं काट रही हैं, जिससे ऐसा दिखे, कि आपने बुजुर्गों जैसे बाल करा लिए हें।
- पुरुष:
- अपने बालों को थोड़ा सा बढ़ने दें, ताकि आपके फीचर्स कम ठोस दिखें। लेकिन अपने बालों को बहुत ज्यादा भी मत बढ़ने दें, नहीं तो आप जरा अजीब से और बहुत बुजुर्ग नजर आने लग जाएंगे।
- अगर आप गंजे (bald) होना चाहते हैं, तो अपने सिर की शेविंग करने के बारे में सोचें। ये आपके बना बालों वाले हिस्सों को दिखाए बिना, -- आपको जवां दिखाएगा -- और ज्यादा सेक्सी भी दिखाएगा ।
- महिलाएँ:
अपनी उम्र और शरीर के आकार के हिसाब से ड्रेस करें: ऐसे कपड़े पहनना, जो आपके फिगर को उभार सकें, ये आपको फौरन ही बिना किसी ज्यादा मेहनत के स्लिम और ज्यादा ट्रेंडी दिखा सकते हैं। ये बात पुरुषों के लिए भी लागू होती है, महिलाओं के शरीर के आकार के मुक़ाबले, पुरुषों के शरीर के आकार में कम वेराइटी पाई जाती है। आपकी उम्र से कम उम्र के लोगों के कपड़े पहन लेने से आप जवां नहीं दिखने लग जाएंगे; असल में, इससे आपकी उम्र और भी ज्यादा लगना शुरू हो जाएगी। इसकी बजाय, ऐसे कपड़ों की तरफ ध्यान दें, जो आपके लिए सही हों।- महिलाओं को भी जवां दिखने के लिए, अपने क्लीवेज दिखाने की कोई जरूरत नहीं है; इसकी बजाय ऐसी खूबसूरत शर्ट्स पहनें, जो आपकी चेस्ट की तरफ ज्यादा ध्यान खींचे बिना, आपके शरीर के बेस्ट फीचर्स को उभार सके।
- अगर आप पिछले कुछ सालों से बस एक ही जैसे कपड़े पहनते आ रहे हैं, तो अब अपनी वार्डरोब में कुछ बदलाव करने का वक़्त है। अगर आपको मालूम नहीं है, कि क्या खरीदा जाना चाहिए, तो अपने किसी ऐसे फ्रेंड या फैमिली मेम्बर से आपके साथ में शॉप्स तक चलने का कहें, जिसे स्टाइल के बारे में अच्छी परख है या फिर अगर आप ऐसा करने में कम्फ़र्टेबल नहीं हैं, तो मैगजीन्स में देखें और उससे समझने की कोशिश करें, कि आपको मॉडल्स के ऊपर कौन से कपड़े सबसे ज्यादा अच्छे लग रहे हैं और देखें, कि वो आपके ऊपर किस तरह से अप्लाई हो सकता है।
- अगर आप अभी भी कन्फ़्यूजन में हैं, तो फिर या तो किसी शॉप पर जाएँ और वहाँ पर मौजूद असिस्टेंट से सलाह की मांग करें, या फिर आपको जिन कपड़ों का लुक अच्छा लगे, उन सबको ले आएँ, फिर भले आपको ऐसा ही क्यों न लग रहा हो, कि वो आप पर सूट नहीं होने वाले हैं, उन सबको चेंजिंग रूम में ले जाएँ और फिर नए-नए कपड़ों को ट्राय करके देखने के मजे लें। आखिर में, आप किसी न किसी चीज़ से खुश हो ही जाएंगे और आपके पास में कुछ नया और एकदम फ्रेश होगा।
ब्राइट कलर्स पहनें: ब्राइट कलर्स आपको ज्यादा जवां, मजेदार और वाइब्रेंट लुक देते हैं। वाइब्रेंट कलर्स पहनने से भी आपको और भी जवां और एनर्जेटिक अहसास होगा। उन सभी ब्लैक, ग्रे और न्यूट्रल टोन के कपड़ों को हटा दें और अपने वार्डरोब को कुछ नए रेड, ऑरेंज, ग्रीन और दूसरे फ़ेस्टिव कलर्स से भर लें। भले ही ब्लैक और डार्क कलर्स स्लिम दिखा सकते हैं, लेकिन ये आपकी उम्र को असलियत से जरा ज्यादा भी दिखा सकते हैं।- आपको आपके डार्क कलर के सारे कपड़ों को पूरी तरह से ही अलग नहीं कर देना है। लेकिन मान लीजिए, अगर आप एक ब्लैक शर्ट पहनते हैं, तो फिर उसके साथ में किसी कलरफुल टाई या फिर ब्राइट ज्वेलरी पीस का इस्तेमाल करें।
सही तरह से एक्सेसरीज़ का इस्तेमाल करें (महिलाओं के लिए): महिलाओं को अब उन मैचिंग नेकलेस और ईयररिंग्स को अलग रख देना चाहिए, जो उन्हें ऊंचे दर्जे का, लेकिन ट्रेंडी ज्वेलरी के हिसाब से, जरा सा बड़ा दिखाती हैं। अगर आप अपने उन मैचिंग पर्ल ईयररिंग्स और नेकलेस सेट, जो आपको बहुत पसंद हैं, को पहनने की बजाय स्टाइलिश, क्यूट ईयररिंग्स पहनेंगी, तो आप ज्यादा जवां दिखेंगी।ऐसी महिलाएं, जो कलरफुल रिंग्स पहनती हैं, वो भी ज्यादा जवां दिखती हैं, क्योंकि ये रिंग्स उनके आउटफिट में एक मसाला जोड़ देती हैं।- वैकल्पिक रूप से, नियमित रूप से मैनीक्योर और पैडीक्योर कराने से भी मदद मिलती है। ये हाथों की अतिरिक्त देखभाल आपको और भी जवां दिखाएगी।
पिंक ग्रेपफ्रूट (pink grapefruit)-सेंट वाले परफ्यूम का इस्तेमाल करें (महिलाओं के लिए): स्टडीज़ में दिखाया गया है, कि पिंक ग्रेपफ्रूट सेंट वाला परफ्यूम -- या लोशन भी -- किसी दूसरी सेंट के मुक़ाबले, महिला के लिए जवां वाली वाइब देते हैं। बेशक, इसका ज्यादा भी इस्तेमाल मत करें, लेकिन कानों के पीछे जरा सा लगाना भी अच्छी तरह से काम करेगा।
हाइड्रेटेड रहें: कम से कम 10 ग्लास पानी पिया करें। पानी के ग्लास और आप, आपकी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करेंगे और ये जितनी फ्रेश और जवां दिख सकती है, दिखेगी। हाइड्रेट रहना आपको अंदर से हैल्दी बनाए रहेगा और ये न सिर्फ आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि बाहर से भी हैल्दी ही दिखाएगा। पानी पीने को अपने डेली रूटीन का एक रेगुलर पार्ट बना लें। पानी को सिर्फ खाने के साथ में मत पिएं, बल्कि हर एक या दो घंटे के अंदर एक ग्लास पानी लें, फिर चाहे आपको प्यास हो या न भी हो।[५]- आपको ओवर-हाइड्रेट भी नहीं होना है, लेकिन बस हैल्दी बने रहने और जवां दिखने के हिसाब से जरूरी भरपूर पानी पिया करें।
एक्सरसाइज करें: शायद ये कर पाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, कुछ लोग बहुत बिजी होते हैं, उन्हें समझ नहीं आता, कि क्या करना चाहिए या फिर उन्हें लगता है, कि वो शुरुआत के लिए बहुत ज्यादा अनफिट हैं। हालांकि, बस जरा सी, लेकिन नियमित रूप से की जाने वाली एक्सरसाइज भी न सिर्फ आपको एनर्जेटिक और जोशीला बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि ये आपको जवां होने का अहसास भी दिलाएगी! इसे हैल्दी, अच्छी तरह से बैलेंस की हुई डाइट के साथ में कम्बाइन करें और आपकी हैल्थ और भी बेहतर हो जाएगी, आपके पास में ज्यादा एनर्जी रहेगी और इससे आप बीमारियाँ होने से बचे रहेंगे, जो आपकी उम्र को बढ़ा हुआ दिखा सकती हैं।[६]- हर रोज कम से कम 30 मिनट्स की एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
- अगर डेली रूटीन में एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल लग रहा है, तो फिर जहां तक हो सके, ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने का लक्ष्य रखें। ग्रोसरी स्टोर तक गाड़ी से जाने के बजाय, पैदल चलकर जाएँ, जब आप आपके फोन पर बात कर रहे हों, तब भी वॉक करें या फिर हफ्ते में कम से कम 2 घंटे की वॉक करने की कोशिश करें।
- भले ही शेप में बने रहना जरूरी होता है, अचानक से वजन कम करना या फिर डाइटिंग करना भी आपके वजन को तेजी से कम कर देगा, लेकिन ये असल में आपकी उम्र को बढ़ा हुआ दिखा सकता है। वजन कम करना फौरन ही आपकी गर्दन और चेहरे को झूलता हुआ सा बना सकता है, इसलिए सब कुछ को एक सीमा के अंदर ही रखें और धीरे-धीरे वजन कम कर लें। लो-कार्ब (Low-carb), हाइ-फेट (high-fat) डाइट असल में वेट लॉस के साथ में मदद कर सकती हैं।[७]
- बुजुर्ग लोगों के लिए अच्छी एक्सरसाइज में, योगा, पाइलेट्स (Pilates), साइकिलिंग, हाइकिंग और टेनिस खेलना शामिल है।
ऐसे फूड्स खाएं, जो आपको जवां दिखा सकें: हालांकि ऐसा को जादुई खाना नहीं है, जो आपके चेहरे पर से 10 साल कम कर सके, ऐसे कुछ फूड्स जरूर हैं, जिन्हें आप नियमित रूप से खा सकते हैं, जो आपको जवां-जवां दिखा और महसूस करा सकते हैं। यहाँ पर ऐसे कुछ फूड्स दिए हुए हैं, जिन्हें अगर अभी तक आपने अपनी डाइट में नहीं शामिल किया है, तो अब कर लेना चाहिए:[८][९]- ऑरेंज: इस स्वादिष्ट फल में मौजूद विटामिन C आपको निश्चित रूप से जवां महसूस कराएगा।
- ब्रोकली (Broccoli): इस सब्जी में भी विटामिन C होता है और ऐसे गुण भी होते हैं, जो आपके लीवर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- लो-फेट योगर्ट: ये आपकी त्वचा की मदद कर सकता है और आपको आपके दांतों को हैल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी कैल्शियम देता है।
- बेरी (Berries): किसी भी तरह की बेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आपकी त्वचा को फ्रेश बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- स्वीट पोटेटो (Sweet potatoe): ये आपके कॉम्प्लेक्सन और बालों के लिए अच्छे होते हैं।
- गाजर (Carrots): ये भी आपकी त्वचा के लिए एक और शानदार फूड है।
सप्लिमेंट्स लेना, इस बात की पुष्टि करने का अच्छा तरीका होता है, कि आपको किसी भी चीज़ की कमी नहीं है और आपके शरीर को हैल्दी रखने में भी मदद करते हैं।
विटामिन C (एस्कॉर्बिक एसिड, कैल्शियम एस्कॉर्बेट या एस्कॉर्बेट के साथ कुछ भी) के 1000 - 2000 मिलीग्राम लें: ये पानी में घुलने लायक विटामिन होते हैं। इसका मतलब ये आपकी सेल्स को फ्री-रेडिकल्स की वजह से होने वाले डैमेज से बचाए रखते हैं। विटामिन C को त्वचा को आराम देने, धूप से आने वाली हानिकारक UV किरणों से बचाए रखने और बाकी के शरीर को भी (न सिर्फ त्वचा को) सपोर्ट करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, एक दिन में 2000 mg से ज्यादा भी मत लें, क्योंकि इससे किडनी में स्टोन होने के चांस बढ़ जाते हैं।[१०][११].
सेक्स करें: जी हाँ! ये बिलकुल सही है। स्टडीज़ से मालूम हुआ है, कि हफ्ते में कम से कम तीन बार सेक्स करना, आपको ऐसा नहीं करने वाले लोगों के मुक़ाबले तीन गुना जवां दिखा सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि सेक्स ह्यूमन ग्रोथ हॉरमोन के प्रॉडक्शन को बढ़ाता है, जो एजिंग को रोके रखता है। इसका मतलब ये नहीं है, कि पार्टनर न होने के बाद भी आपको ऐसा करना ही है, लेकिन अगर आपका पार्टनर है, तो फिर आप इसके बारे में सोच सकते हैं।[१७][१८]- शायद आप खुद से ऐसा बोल सकते हैं, कि आप बहुत बजी हैं, थक गए हैं या फिर आपके मन में इतना कुछ चल रहा है, कि सेक्स के बारे में सोच भी नहीं सकते। लेकिन, अब आपको सेक्स को टाइम पास करने के मजेदार तरीके के बारे में सोचने के बजाय, जवां दिखने के तरीके की तरह सोचना शुरू करना है। अब ये आपके काम की बात हुई!
अच्छा पोस्चर (posture) बनाए रखें: अपनी दादी माँ की तरह झुककर रहने से ज्यादा ऐसा और कुछ नहीं है, जो आपकी उम्र को ज्यादा दिखा सके। अच्छा पोस्चर आपको और ज्यादा जवां दिखा सकेगा; इसके लिए आपको अगर कुछ करना है, तो वो ये, कि बस अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा, अपने कंधों को झुकाए रखने के बजाय, ऊंचा और चेहरे से नीचे जमीन पर देखने के बजाय, सीधे सामने की तरफ देखने की कोशिश करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना, आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूद नर्व सेल को और भी प्रभावी रूप से गर्माहट देगा, जिससे आपको और ज्यादा एनर्जी मिलेगी और आप पूरा दिन अच्छा दिखेंगे और महसूस करेंगे।[१९]- बैठते वक़्त झुकने की इच्छा होना कॉमन बात है, लेकिन याद रखें, कि आपको बैठते वक़्त या खड़े होते वक़्त भी अच्छे पोस्चर को बनाए ही रखना है।
भरपूर नींद लें: सिर्फ जवां दिखने के लिए आपको हर रात में 10-12 घंटे की नींद लेने की कोई जरूरत नहीं है। ये आपके काम नहीं आएगा। हालांकि, आपको जब भी हो सके, तब अच्छी तरह से आराम लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। जब आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर, खासतौर पर आपकी आँखों के आसपास थकान के लक्षणों को और ज्यादा दिखाना शुरू कर देता है। उम्र बढ़ने के साथ आपको बीते वक़्त से कम नींद की जरूरत भी महसूस होना शुरू हो जाएगी और इसमें कोई बुराई नहीं है। आपके लिए जितने घंटे की नींद सही लगे, आमतौर पर 7-9 घंटे, बस जहां तक हो सके, उसी के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें।[२०]
नियमित रूप से मसाज लें: महीने में कम से कम एक बार ही सही, फिर चाहे इसे प्रोफेशनली कराया जाए या फिर आपके किसी करीबी इंसान के द्वारा, मसाज कराने से आपको रिलैक्स महसूस हो सकता है और वो टेंशन भी कम हो सकती है, जो शायद आपकी उम्र को ज्यादा दिखा रही हो।- महीने में कम से कम एक बार या फिर अगर आपको ज्यादा तनाव महसूस हो रहा है, तो और भी जल्दी मसाज लेने का लक्ष्य रखें।
योगा करें: योगा अपने मन और शरीर की देखभाल करने, स्ट्रेस कम करने का और अपने आप को अपनी मिली हुई ज़िंदगी के लिए शुक्रगुजार महसूस करने का एक लोअर-इम्पेक्ट तरीका है। किसी योगा स्टुडियो की तलाश करें और देखें, वहाँ मौजूद सभी महिलाएं कितनी एनर्जेटिक और जवां-जवां हैं; बेशक हफ्ते में कम से कम एक या दो बार योगा करना, आपके जवां लुक को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। योगा एक्सरसाइज करने का, चोट को ठीक करने का या शुरुआती (अगर आप शुरुआत के लिए क्लास लेते हैं) के तौर पर वर्क आउट करने का भी एक अच्छा तरीका है।[२१]- योगा करना ऐसी लाइफस्टाइल को भी प्रमोट करता है, जो आपको जवां नजर आने में मदद करती है।
स्ट्रेस को जितना कम कर सकें, करें: ये सच्चाई है, कि स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल आपको थका हुआ और नाखुश बना सकती है और आपको झुर्रियां भी दे सकती है। आपके ऊपर मौजूद जिम्मेदारियों को कम करने की कोशिश करें और ज़िंदगी की उम्मीदों का सामना करने के नए तरीके तलाशने की कोशिश करें। जहां तक हो सके, दिन में कम से कम एक घंटे शांति से रहने की और बाथ में एक अच्छी बुक के साथ रिलैक्स होने या अपना फेवरिट टीवी प्रोग्राम देखने, जैसे किसी काम को करने की कोशिश करें। हालांकि, अपनी ज़िंदगी से स्ट्रेस को पूरी तरह से निकाल फेंकना मुमकिन नहीं होता, फिर भले आपकिसी सुकून देने वाली जगह पर ही क्यों रहते हों और आपके पास में पैसों से भरा एक बैग ही क्यों न हो, आप आपको महसूस हो रहे स्ट्रेस को कम करने के लिए कुछ कदम जरूर उठा सकते हैं।- इसका मतलब, ऐसी परिस्थितियों से बचकर निकल जाना, जो आपको स्ट्रेस देती हैं, जैसे कि ऐसी शोरगुल वाली पार्टी में जाना, जो आपको पसंद ही नहीं या फिर ज्यादा ट्रेफिक वाले टाइम पर कार में जाना।
- ऐसी दस चीजों की लिस्ट बना लें, जो आपको सबसे ज्यादा स्ट्रेस देती हैं। अब, अगर आप कर सकें, तो उससे बचने के पाँच तरीके लिख लें।
- बेशक, ऐसी कुछ स्ट्रेसफुल चीज़ें भी हैं, आप जिनसे बच नहीं सकते हैं, जैसे कि, बुजुर्ग माँ-बाप या फिर आपका पार्टनर, जिसकी जॉब चली गई है; हालांकि, आपके पास में इस तरह की चीजों के लिए और भी पॉज़िटिव एटिट्यूड अपनाने की ताकत होनी चाहिए।
स्मोक मत करें: अगर आप एक स्मोकर हैं, तो फिर आप से जितना जल्दी हो सके, उतना जल्दी स्मोकिंग छोड़ने के लिए कोशिश (हालांकि, ऐसा कहना, इसे करने से कहीं ज्यादा आसान है) करना शुरू कर दें। अगर आप आपकी उम्र को कम दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस कोशिश में, ये कर पाना सबसे मुश्किल काम होगा। ये आपके होंठों को पतला, आपकी त्वचा को और भी रूखा और ज्यादा झुर्रियों वाला और डल बना देती है और आपके बालों और नाखूनों की रंगत को हल्का कर देता है। इसके साथ ही, इसे छोड़ देना आपको और ज्यादा हैल्दी बना देगा और भविष्य में होने वाली गंभीर बीमारियों की संभावना को भी कम कर देगा।- इसके साथ ही, स्मोकिंग की वजह से आप में से सिगरेट की तरह महक आती है। ये जो महक होगी, ये कहीं से भी कम उम्र के लोगों की महक जैसी तो नहीं होगी।
जितना ज्यादा हँस सकें, हँसें: अपनी ज़िंदगी में हँसी को जोड़ लें। जब आपकी उम्र बढ़ती है, खुशियाँ और हँसी आपकी अच्छाई के लिए बहुत जरूरी हिस्से होते हैं। मजेदार स्टोरीज़ के साथ, अच्छे फ्रेंड्स से घिरे रहना, आपको जवां और जोशीला बनाए रखने में आपकी मदद करता है। बहुत ज्यादा हँसकर खुद को झुर्रियां देने को लेकर भी परेशान मत हों -- बस अपने पूरे दिल से हँसें। ऐसे लोगों के साथ में रहें, जो आपको हँसाते हैं और उम्र को 10 साल कम महसूस कराते हैं और आप खुद ही वैसे ही दिखने लग जाएंगे।
हैवी या नियमित तौर पर लेने वाली अल्कोहल को सीमित करें: स्मोकिंग की वजह से होने वाले इफ़ेक्ट्स की तुलना में, अल्कोहल पीने के साइड इफ़ेक्ट्स को कम ही जाना जाता है, लेकिन ये हानिकारक होती है। अल्कोहल से प्रीमेच्योर एजिंग हो सकती है, साथ ही बाद में बीमारियाँ भी हो सकती हैं। अल्कोहल आपको डिहाइड्रेट भी करती है, जो आपकी त्वचा को और भी ज्यादा रूखा बना देगा। अल्कोहल पीने के अगले दिन, आपकी आँखों के आसपास सूजन जैसी भी हो जाती है और उससे कहीं से भी जवां होने जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है।- बेशक, जवां महसूस करना और मजे करना, अच्छा दिखने का एक हिस्सा है और कुछ लोगों के लिए, अल्कोहल बस लोगों के साथ मेल-जोल बढ़ाने के लिए, एक मजे करने का साधन होती है। इसलिए, अगर आपको ऐसे ही मस्ती करना अच्छा लगता है, तो अल्कोहल को अपनी ज़िंदगी से पूरी तरह से अलग कर दें।
जवां लोगों जैसा एटिट्यूड रखें: मजे करना, एकदम लापरवाह एटिट्यूड रखना, जवां दिखने का ही एक हिस्सा होता है। इसका मतलब ये नहीं, कि आपको एकदम बचकाना ही बन जाना है, टेबल्स पर डांस करने लगना है या फिर लोगों का ऐसे मज़ाक उड़ाना शुरू कर देना है, जैसे कि आप अपनी 16 की उम्र में किया करते थे। इसका मतलब ये है, कि आपको पॉज़िटिव, फ्रेंडली रहना चाहिए और जैलसी, दुख या ऐसी किसी और फीलिंग से बचना है, जो आपको एक बुजुर्ग महिला जैसे बनते हुए अहसास कराए।[२२]- जहां तक हो सके, चिंता करना छोड़ दें और बाहर निकलें और दुनिया में मजे करें। आप इतने मजे करेंगे, कि फिर आपके पास में अपने लुक के बारे में चिंता करने का वक़्त ही नहीं रहेगा।
- अपनी उम्र को लेकर गर्व महसूस करें। आप जैसे दिखते हैं, उसे लेकर पॉज़िटिव महसूस करें, फिर भले ही आपको ऐसा क्यों न लगे, कि आप थोड़ा और जवां लग सकते हैं और लोग आपके लुक्स को और भी पॉज़िटिव तरीके से देखना शुरू कर देंगे।
सलाह
- खुश रहें! खुद को ऐसे अच्छे लोगों से घेर लें, जो आपको जवां महसूस कराते हों और अगर आप जवां महसूस करते हैं, तो आपके बाहर से भी आपकी जवानी नजर आएगी!
- अपनी गर्दन के पास की त्वचा और गर्दन के आसपास की मसल्स को टाइट करने के लिए और वहाँ की ढीली त्वचा को कम करने के लिए गर्दन की एक्सरसाइज करके देखें। गर्दन उम्र दिखाने का सबसे जाहिर संकेत होती है, इसलिए गर्दन की एक्सरसाइज करना मत भूलें।
- फाइन लाइंस को कम करने के लिए स्पेशल क्रीम्स इस्तेमाल करके देखें। हालांकि, आपको इस बात की पुष्टि करना है, कि वो आपकी त्वचा के टाइप के लिए सही है, नहीं तो वो आपकी त्वचा को इरिटेट कर सकती हैं।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2012/16-anti-aging-makeup-tricks#slide=1
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2012/16-anti-aging-makeup-tricks#slide=2
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2012/16-anti-aging-makeup-tricks#slide=7
- ↑ http://www.oprah.com/style/How-to-Look-10-Years-Younger
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- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2393659/I-look-30-age-54--I-havent-ANY-work-Please-dont-scratch-eyes-once.html
विकीहाउ के बारे में
बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Asmi Sanghvi, DO. डॉ. अस्मी संघवी न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क में स्थित एक बोर्ड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ हैं। ये सामान्य और कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान में माहिर हैं और दूसरों को शिक्षित करने का शौक रखती हैं। डॉ. सांघवी को कई सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में प्रकाशित किया गया है, जिसमें American Academy of Dermatology and Cutis शामिल हैं। इन्होंने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से ह्यूमन कम्युनिकेशन साइंसेज में बीएस और लेक एरी कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन से DO किया है। यह आर्टिकल ४,८४६ बार देखा गया है।
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