कैसे गरम मौसम में सूजन को रोकें

जब गर्मी के मौसम में गर्मी बहुत बढ़ जाती है, तो ह्यूमन बॉडी में अक्सर सूजन हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, ऊतकों में से तरल पदार्थ को बाहर निकालने की शरीर की कुशलता में कमी आ जाती है। अक्सर, यह सूजन बार-बार पैरों और एड़ियों में केंद्रित होती है। कई बार, आप जोड़ों में कड़ापन महसूस कर सकते हैं या आपको वजन के तेजी से बढ़ने का भी अहसास होगा। अच्छी बात ये है, कुछ ऐसे तरीके हैं जो, इस सूजन को न्यूनतम स्तर पर रोके रखने में मदद करते हैं।

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपनी दिनचर्या को निश्चित करना

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सक्रिय बने रहें: आपको गर्मी में कठोर कसरत करके उससे लाभ उठाने की आवश्यकता नहीं है। टहलना, सूजन को रोकने का एक बढ़िया तरीका है क्योंकि, यह आपके ब्लड-फ़्लो को बनाए रखने के लिए आपके हार्ट से पर्याप्त काम करवा लेता है। यह एक-समान ब्लड-फ़्लो ही है जो, आपके शरीर को सूजन से बचाएगा। सूजन से बचने के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट टहलना, शुरुआत करने के लिए, पर्याप्त होता है।
- यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो उसे करते रहें। आपके शरीर को नियमित बनाए रखने की कुंजी, कंसिस्टेंसी है।
- यदि आपको लंबे समय तक के लिए कहीं और रहना है, तो सुनिश्चित करें कि, वहाँ आप उठकर चलायमान रहते हैं। लंबे समय तक बैठे या खड़े रहने से बचें क्योंकि, इससे आपके पैरों में सूजन हो जाएगी।
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ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने वाले कपड़े पहनें: गर्मी में सूती कपड़ों से बचें। सूती कपड़ा अपने अंदर नमी को रोक कर रखता है जिसकी वजह से वह आपको केवल गर्मी ही देगा। अपने वेसेल्स में प्रवाह को उचित बनाए रखने में मदद पहुंचाने के लिए, टाइट्स या सर्कुलेशन स्लीव्ज़ पहनें।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसे कपड़ों को ढूंढें जिन पर सेलियंट-फाइबर (Celliant fibers) के लेबल हों। रीबॉक, एडिडास, और सॉकोनी (Saucony) ऐसे लोकप्रिय ब्रांड हैं, जो इसका बहुत उपयोग करते हैं। यह एक ऐसा फाइबर है, जो ब्लड-फ़्लो और ब्लड-आक्सीजन लेवेल को बढ़ाते हुए, पुनर्नवीनीकृत (recycled) ऊर्जा को शरीर में वापस भेज देता है।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- अधिक पेशेवर दिखने के लिए, आप ब्लड-फ़्लो को बूस्ट करने वाले सर्कुलेशन टाइट्स को खरीद सकते हैं। पुरुषों के लिए, आप ऐसे सर्कुलेशन स्लीव्ज़ ले सकते हैं जो आपकी बाहों पर फिट बैठें तथा जिन्हें आप अपनी शर्ट के नीचे पहन सकें।
यदि किसी भी तरह से संभव हो, तो दिन में - विशेषकर दोपहर में, घर के अंदर ही रहें। दोपहर के बाद का समय आमतौर पर, दिन का सबसे गर्म समय होता है, और इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप कहां रहते हैं, शाम तक मौसम ठंडा नहीं भी हो सकता है। अपने बाहरी कार्यों को सुबह के समय ही कर लें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपने द्वारा पिये जाने वाले पानी की मात्र पर निगाह रखना

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एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर द्वारा पानी को अंदर रोके रखने की संभावना कम ही होती है। हर दिन, कम से कम 900-1500 मिली पानी पियें। यह आपकी कोशिकाओं को फ्लश करने में मदद करेगा। यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, या आप गर्भवती हैं, तो आपको प्रतिदिन इससे ज्यादा पानी पीना होगा।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
ऐसे पेय पदार्थ, जिनमें कैफीन ज्यादा मात्रा में होता है, निर्जलीकरण करते हैं इसलिए, सूजन को बढ़ावा देंगे। कॉफी और चाय से दूर रहें। यदि आप कोई चीज किसी खास फ्लेवर में ढूंढ रहे हैं, तो चाय-काफी के स्थान पर फलों का जूस मिश्रित पानी पियें।
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एक उचित आहार लें: पर्याप्त रुप से हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ, उचित डाइट लेना भी बेहद महत्वपूर्ण होता है। छोटे-मोटे बदलाव करने से, शरीर की सूजन में, काफी बड़ा अंतर ला सकता है
- B6, B5, और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में लें। आप इन्हें ब्राउन-राइस और ताजे फलों से प्राप्त कर सकते हैं।
- प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें। फ़्रोजेन मील्स (meals) और डब्बा-बंद खाद्य पदार्थों में काफी ज्यादा नमक होता है। इनके बजाय, ताजा भोजन खरीदें। यदि आपको प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ही लेना है, तो ब्रांड्स की तुलना करके अपने लिए सबसे अच्छा वाला ढूँढे।
कम नमक (एक चम्मच से कम) वाला डाइट बहुत महत्वपूर्ण होता है: यह गर्मी के कारण हुई सूजन को कम करने में मदद करता है। नमक सूजन को बढ़ावा देता है। आलू के चिप्स और साल्टेड मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप खाना बना रहे हैं तो अपने भोजन में और नमक न डालें और टेबल पर भी अपने भोजन में अलग से नमक न डालें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

सूजन को कम करना

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यदि आपके पैरों में सूजन है, तो पैरों को सिर से ऊंचा उठाकर, पीठ के बल लेट जाएँ। यह सूजन कम करने में सहायता करेगा। यदि सूजन लगातार बनी रहती है, तो इस तरह से सोने का प्रयास करें।
ज्यादा तकलीफ मत उठाएँ, लेकिन जहाँ सूजन दिखे वहाँ मसाज करें। अपनी मांसपेशियों में फ़्ल्युइड कम एकत्रित होने देने के लिए, मांसपेशियों को मजबूती से रगड़ें।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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दिन भर स्ट्रेच करें: यदि आप बहुत देर तक बैठे या खड़े रहते हैं, तो थोड़ी देर स्ट्रेच कर लें। हर घंटे पर, 2-5 मिनट तक स्ट्रेच करें। एंकल-पंप्स (Ankle pumps), क्वाड-स्ट्रेचेज़ (quad stretches), और काफ़-स्ट्रेचेज़ (calf stretches,) बिना अत्यधिक गतिविधि किए, ब्लड-फ़्लो को बनाए रखने के शानदार तरीके हैं। आप इन स्ट्रेचेज़ को चुपचाप अपने डेस्क पर या जब आप खड़े हों, कर सकते हैं ताकि ये आपका दिन बाधित न करें।
- यदि आपको अपने हाथों और उंगलियां में सूजन महसूस होती हैं, तो कंधे और पीठ के स्ट्रेचेज़ करने पर ध्यान दें।

चेतावनी

अगर आपकी सूजन बनी रहती है और इनमें से कोई भी बदलाव करने से राहत नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
हर दिन की शुरुआत, कुछ भी खाने से पहले, आधा लीटर पानी पीने के साथ करें।