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夏季里,随着气候越来越炎热,我们的身体也会出现浮肿的现象,这是因为身体组织细胞排出水分的效率降低了。水肿的部位经常集中在脚和脚踝。有时,我们也会感觉身体关节僵硬,或者体重快速增加。别担心,下面的文章将教你如何采取预防措施,将水肿的程度降到最低。
步骤
- 维持充足的水分。只有当身体里的水分充足,多余的体液才不会滞留。多喝水能够清洁细胞,净化肠胃。正常人每天需要喝900ml到1500ml水。而打算运动或者怀有身孕的人每天则需要喝更多的水。[3]
- 远离脱水饮料。含有大量咖啡因的饮料能够造成身体脱水,加重水肿。所以,茶和咖啡少喝为妙。如果你觉得水寡淡无味,也可以用果味水替代茶和咖啡。
- 注意摄取健康的食物。除了多喝水,选择正确的食物也很重要。在饮食上做些小小的改变就能让水肿得到明显的改善。
- 为身体补充足量的维生素B6、B5,以及钙质。你可以从糙米和新鲜水果中获得这些营养元素。
- 避免使用加工过的食品。冷冻餐和罐装食品含盐量较高,所以,你应该经常购买新鲜的食物。如果必须食用加工过的食品,就在几个品牌间多多比较,找到最健康的一种。
- 注重低盐(少于一茶匙)饮食。盐能加重水肿,所以少吃盐能缓解因为炎热的天气造成的水肿。尽量避免薯片或咸花生等食物。如果你自己做饭吃,烹饪时要少放盐,用餐的时候也不要再往菜肴里加盐。广告
- 抬高肿大的四肢。如果你的腿出现水肿的情况,你可以面朝上躺下来,将腿抬到高于头部的水平面上,这样就能消肿了。如果水肿持续不退,试着睡觉时也保持这个姿势。
- 按摩浮肿的四肢。按摩有明显浮肿的区域,但是小心别弄疼自己。用力按揉肌肉可以减少肌肉内液体聚集。[4]
- 做伸展运动。当你发现自己已经在同一个位置上站或者坐了很长的时间,那么是时候做做伸展运动了。每小时花2到5分钟拉伸一下四肢。脚踝前后摆动,股四头肌伸展以及小腿伸展等动作虽然运动强度小,但对于促进血液流动有很好的功效。只要在办公桌前坐着或站着,你就能安静地完成上述动作,完全不必担心工作受到打扰。
- 如果手和手指部位肿大,就重点拉伸肩膀和背部关节。
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警告
- 如果试过上述方法后,水肿依然持续不散,建议你上医院看看。
- 每天早上进食前先喝470ml水。
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参考
- ↑ http://www.movable.com/latest-all/2015/beat-the-heat
- ↑ http://www.fastcoexist.com/1678703/responsive-fabric-boosts-athletes-health-you-can-wear-it-too
- ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-much-water-should-you-drink-each-day-to-stay-hydrated/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
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