कैसे खुद ही जिम्नास्टिक्स सीखें (Teach Yourself Gymnastics)

जिम्नास्टिक्स दुनिया का एक सबसे पुराना और सबसे ज्यादा रिस्पेक्टफुल फिजिकल डिसिप्लिन है, जिसके लिए काफी ज्यादा स्ट्रेंथ, बैलेंस, चुस्ती की और कोर्डिनेशन की जरूरत पड़ती है। हालांकि, जिम्नास्टिक्स एकेडमी कई एरिया में अनकॉमन हैं और फॉर्मल इन्फोर्मेशन अक्सर काफी महंगी होती हैं, जो कुछ लोगों ने इस स्पोर्ट में शामिल होने से रोक लेता है। अच्छी बात ये है कि अपने आप से ही इसके बेसिक्स में अच्छी पकड़ पाना मुमकिन है, बशर्ते आप स्मार्ट हैं और ट्रेनिंग के बारे में केयरफुल हैं। फंडामेंटल जिम्नास्टिक्स स्किल्स सीखने के लिए, आपको केवल प्रैक्टिस करने के लिए एक जगह की, टेक्निक को करेक्ट करने के लिए प्रैक्टिकल नॉलेज की और क्रेश मैट के जैसी सेफ़्टी मेजर की या फिर और भी मुश्किल स्किल्स में आपकी मदद करने के लिए एक स्पॉटर की जरूरत पड़ती है।

विधि 1

विधि 1 का 4:

शुरुआत करना (Getting Started)

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सुनिश्चित करें कि आप फिजिकली तैयार हैं: इससे पहले कि आप फ़्लिप करना शुरू करें, पाइरेटिंग करें और अपने सिर पर खड़े हों, आपको फिजिकल कंडीशनिंग के बेस लेवल तक पहुंचने के लिए काम कर लेना चाहिए। कैल्सिथेनिक्स एक्सरसाइज (calisthenics exercises) जैसे कि पुश अप्स, पुल अप्स, एयर स्क्वेट्स और क्रंचेज (crunches) करके अपनी मस्कुलर स्ट्रेंथ बनाएं। बेहतर कार्डियोवेस्कुलर शेप पाने के लिए हफ्ते में कुछ बार जॉग करने या स्विमिंग करने जाएँ। हर दिन स्ट्रेचिंग करके शुरुआत करें—फ्लेक्सिबिलिटी जिम्नास्टिक्स में अहम भूमिका निभाती है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप आगे बढ़ें, अपनी स्ट्रेंथ और कन्डीशनिंग एक्सरसाइज को बनाए रखें और इनकी इंटेन्सिटी को बढ़ाएँ।
- अगर आपको पहले कोई सीरियस चोट लग चुकी है, जो आपके लिए जोरदार एक्सरसाइज करना मुश्किल और रिस्की बना देता है, तो जिम्नास्टिक्स शायद आपके लिए नहीं है, लेकिन आपके लिए और भी दूसरे स्पोर्ट्स हैं, जिन्हें आप ट्राई कर सकते हैं।
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हर एक स्किल को एक बिगिनर की तरह अप्रोच करें: एकदम शुरुआत से सभी बेसिक स्किल्स को सीखना शुरू करें। हो सकता है कि बचपन में आपने कुछ जिम्नास्टिक्स मूव्स परफ़ोर्म किए हों या फिर आपको ऐसा लगता है कि आपको मालूम है कि आपको क्या करना चाहिए, लेकिन अगर आप सही तरीके से सीखना चाहते हैं, तो आपको अपने अहंकार को एक साइड रखना होगा और आपको जीरो से शुरू करना होगा। हर एक स्किल को इस तरह से देखना, जैसे कि आप ऐसा पहली बार कर रहे हैं, ये किसी भी अवधारणा से आपको बचने में मदद करेगा और आपको एक सही टेक्निक के साथ में आगे बढ़ने में हेल्प करेगा।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- कोई भी एक्सपर्ट आपको यही बताएगा कि किसी भी चीज में मास्टर करने का सबसे जरूरी पहलू, उसके बेसिक्स को जानना होता है। फंडामेंटल स्किल्स में ज्यादा टाइम स्पेंड करना आगे जाकर आपको लाभ देने में आपकी मदद करेगा।
- पहली बार शुरुआत करते समय अपनी लिस्ट में एड करने लायक कुछ अच्छी टेक्निक में बैकबैंड, ब्रिज, हैडस्टैंड, फॉरवर्ड और बैकवर्ड समरसॉल्ट, कार्टव्हील और स्प्लिट्स भी शामिल हैं।
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टेक्निक पर फोकस करें: हर एक स्किल को सही तरीके से करें या फिर बिलकुल न करें। प्रोपर फॉर्म और परफेक्शन स्पोर्ट के दो सबसे जरूरी कम्पोनेंट होते हैं। अगर आप किसी चीज को गलत तरीके से सीखते हैं, तो न केवल आपको चोट लगने का खतरा रहेगा, बल्कि आप ऐसी गलत आदत भी बना लेंगे, जो आपकी मूवमेंट को बनाने वाली सभी स्किल को प्रभावित करती है।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- खुद का वीडियो बनाएँ और अपनी टेक्निक को रिव्यू करने के लिए इसे उन वीडियो और फोटो ट्यूटोरियल के साथ में कंपेयर करें, जिन्हें आप यूज कर रहे हैं।
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रेगुलरली प्रैक्टिस करें: जब भी आपको मौका मिले, आपके द्वारा सीखी हुई सभी टेक्निक्स की प्रैक्टिस करने का टाइम सेट करें। केवल उन्हीं स्किल्स के साथ काम करें, जो आपके लिए अकेले करने के हिसाब से सेफ हैं या किसी एक एडल्ट के सुपरविजन में या फिर ऐसे किसी के साथ करें, जो आप पर ध्यान दे सके। इसमें ज़्यादातर फ्लोर मूवमेंट्स-फ्लिप्स और दूसरी मुश्किल स्किल्स शामिल होंगी, जिन्हें अपने आप से सीखना काफी खतरनाक होगा। फॉर्मल इन्सट्रक्शन आपको ज्यादा तेजी से सीखने के लिए उपयोगी क्यू प्रोवाइड कर सकते हैं, लेकिन आप कितनी प्रैक्टिस कर सकते हैं, ये लगभग पूरी तरह से इस बात पर डिपेंड करेगा कि आप आपकी कितनी हार्ड स्टडी और कितनी मेहनत करना चाहते हैं।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}
- हफ्ते में कम से कम तीन घंटे ट्रेनिंग के लिए अलग से निकाल कर रखने की कोशिश करें।
- याद रखें कि प्रैक्टिस से कुछ परफेक्ट नहीं बनता: बल्कि परफेक्ट प्रैक्टिस से चीज परफेक्ट बनती है। आपको ट्रेनिंग करते समय हमेशा अपने फॉर्म को करेक्ट करने की खास कोशिश करना चाहिए और अपना पूरा 100% देने की कोशिश करना चाहिए।

विधि 2

विधि 2 का 4:

बेसिक स्किल्स को मास्टर करना (Mastering Basic Skills)

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समरसॉल्ट (somersault) के साथ में शुरुआत करें: समरसॉल्ट एक बिगिनर होने के नाते सीखने लायक एक सबसे सिम्पल स्किल्स में से होती है। एक फ्रंट समरसॉल्ट परफ़ोर्म करने के लिए, नीचे झुकें और अपने दोनों हाथों को डाइरैक्टली अपने कंधे के नीचे रखें। अपनी ठुड्डी को नीचे दबाएँ और जब तक कि आपका सिर फ्लोर को क्लियर नहीं कर लेता, तब तक सामने की ओर झुकें। फिर, आराम से अपनी स्पाइन की लेंथ के साथ में रोल करें। अपने पंजों को वापस अपने नीचे लाकर और एक स्टैंडिंग पोजीशन में आकर इसे पूरा करें।^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने रोल को अपने पंजे के ऊपर पूरा सामने बढ़ाने के लिए आपको अपने पैरों से हल्का सा धकेलने की जरूरत पड़ेगी।^{[6]Xरिसर्च सोर्स}
- रोल को एक स्मूद मोशन में करने के लिए जहां तक हो सके, उतना ऊंचा कर्ल करें।
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बैकवर्ड रोल की ओर बढ़ें: अपने वजन को अपनी हील्स पर डालकर स्क्वेट करें। अगर जरूरत पड़े, तो अपने हाथों को एक गाइड की तरह इस्तेमाल करके अपने वजन को तब तक नीचे लाएँ, जब तक कि आपका बट (butt) ग्राउंड को टच नहीं कर लेता। अपने घुटनों को अपने सिर की ओर दबाकर पीछे की ओर उछलें। अपनी गर्दन को एक साइड झुकाएँ और खुद को असिस्ट करने के लिए अपने हाथों से दबाते हुए, अपने कंधे को रोल करें। एक बार में अपने एक घुटने से टच करते हुए रुक जाएँ, फिर अपने पंजे को ऊपर उठाएँ।^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- क्योंकि मूवमेंट की शुरुआत में आपका इस पर जितना कंट्रोल रहता है, बैकवर्ड रोल को फ्रंट समरसॉल्ट के मुक़ाबले एक बहुत धीमी स्पेस के साथ में सीखा जा सकता है, जिससे आपके लिए इसे मास्टर करना आसान होता है।
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एक ब्रिज (bridge) के साथ अपनी फ्लेक्सिबिलिटी को टेस्ट करें: अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पंजों को जमीन पर रखकर अपनी पीठ के बल फ्लेट लेट जाएँ। अपनी आर्म्स को ऊपर और पीछे तब तक लाएँ, जब तक कि आपकी हथेली आपके सिर के साइड में फर्श पर न रख जाएँ। अपने शरीर को एक मुड़ी हुई पोजीशन में, ठीक इसके नाम के अनुसार पीछे मुड़ते हुए ऊपर लेकर आने के लिए एक दबाव डालें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को और अपने पंजे को मजबूती से नीचे रखते हुए आप एक स्टेबल स्टांस या मुद्रा में हैं। अपनी पीठ पर वापस आने के लिए एक स्लो, कंट्रोल मैनर में मोशन को रिवर्स करें।^{[8]Xरिसर्च सोर्स}
- ब्रिज के लिए स्टेबलाइजेशन के लिए अपर बॉडी स्ट्रेंथ की एक अच्छी मात्रा की जरूरत पड़ती है, इसलिए समय के साथ आपको इसके ऊपर काम करने की जरूरत पड़ेगी।^{[9]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने सिर को ठोकर लगने से बचाने के लिए खुद को धीरे धीरे नीचे लेकर आएँ।
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हैंडस्टैंड ट्राई करें: एक नॉर्मल स्टांस से, लड़खड़ाते स्टांस के साथ, एक पैर को दूसरे के सामने रखें। अपने टोर्सो या शरीर के ऊपरी भाग को कड़क और अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर फैलाकर रखते हुए, कमर पर सामने झुकें। अपने दोनों हाथों को फर्श पर नीचे रखें; एक ही टाइम पर, खुद को एक इनवर्जन में ऊपर एलिवेट करने के लिए अपने पीछे के पैर को ऊपर किक करें। अपनी आर्म्स को लॉक्ड रखते हुए अपने कंधे से खुद को धकेलें। अपने बैलेंस को मेंटेन रखने के लिए अपनी उँगलियों में और हथेलियों में थोड़े एडजस्टमेंट्स करें। जब आप नीचे आने के लिए रेडी हो जाएँ, एक बार में अपने एक पैर को वापस जमीन पर नीचे लेकर आएँ।^{[10]Xरिसर्च सोर्स}
- जब तक कि आपको किक करने और बैलेंस करने की स्किल समझ न आ जाए, तब तक एक दीवार के सामने हैंडस्टैंड की प्रैक्टिस करते रहें।^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप एक इनवर्टेड पोजीशन में अपने बैलेंस को खो देते हैं, तो आपको सेफली रिकवर करना सीखने की जरूरत पड़ेगी। अगर आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपने एक या दोनों पैरों को फर्श पर लें आएँ और अगर आप सामने गिर रहे हैं, तो एक साइड पर हल्का सा टर्न हो जाएँ और एक कदम आगे बढ़ाएँ।^{[12]Xरिसर्च सोर्स}
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कार्टव्हील (cartwheel) करना सीखें: अपने हाथों को अपने साइड पर रखकर तैयार खड़े हो जाएँ। अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, अपने डोमिनेंट लेग से एक लंबा कदम बढ़ाएँ। अपने वजन को सामने की तरफ शिफ्ट करें और जब आप आपके पीछे के लेग को अपने पीछे शूट करें, तब अपनी अपर बॉडी को जमीन की ओर हिलाएँ। ये एक्शन ठीक आपको हैंडस्टैंड में किक करने के जैसा होगा, लेकिन इसमें आप एक हाथ को दूसरे के बाद में सेट करेंगे (ठीक आपके लीड लेग के ही साइड के साथ में शुरुआत करके) जबकि अपने किकिंग लेग के साथ में फॉलो करते हैं। इसे आपको ऊपर और टॉप पर लेकर जाने दें, ठीक उसी लेग पर लैंड करें, फिर दूसरे के साथ में फॉलो करें।^{[13]Xरिसर्च सोर्स}
- इस स्किल का व्हील पर स्पोक्स के मूवमेंट की वजह से नाम पड़ा है। खुद को एक ही फ़ैशन में ऊपर पलटते इमेजिन करना आपको इस टेक्निक के लिए जरूरी सही हैंड और फुट पोजीशनिंग को सीखने में मदद कर सकता है।
- कार्टव्हील मुश्किल होता है, क्योंकि इसमें इसे सही तरीके से पूरा करने के लिए, सभी चारों अंगों को एक-दूसरे की मदद के बिना कोर्डिनेट करना होता है। इसे तब तक एक लो एंगल पर प्रैक्टिस करना शुरू करें, जब तक कि आपकी टाइमिंग ठीक नहीं हो जाती, फिर जब तक आप इनवर्टेड नहीं हो जाते, तब तक धीरे-धीरे खुद को ऊपर किक करते रहें।
- कार्टव्हील, वन हैंडेड कार्टव्हील, राउंड ऑफ और एरियल स्किल्स के लिए एक जरूरी स्किल होती है।^{[14]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 4:

सुरक्षित रूप से ट्रेनिंग करना (Training Safely)

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कम्फ़र्टेबल कपड़े पहनें: ऐसे कपड़े चुनें, जो आपको आराम से मूव होने देते हैं। कॉम्पटिटिव एथलीट्स टीम यूनिफ़ोर्म में, आमतौर पर लेटर्ड्स या टाइट्स में वर्क आउट करते हैं, लेकिन घर पर, आप टैंक टॉप या ऐसी किसी भी चीज के साथ में शॉर्ट्स या स्वेटपेंट पहन सकते हैं, जिनमें आपको झुकने में, ट्विस्ट होने में और कदम बढ़ाने में अच्छा महसूस हो। आपके पास में शूज पहनने का भी एक ऑप्शन है, जो आपके पैरों को प्रोटेक्ट करेंगे, लेकिन ये हाइ लेवल कोर्डिनेशन की जरूरत वाली स्किल्स को परफ़ोर्म करते समय थोड़े अजीब से महसूस होंगे। इन सबसे ऊपर, आपको कम्फ़र्टेबल और किसी भी रुकावट से बचे रहना चाहिए।
- अगर आपके बाल लंबे हैं, तो उन्हें अपने चहरे पर आने से रोकने के लिए एक टाइट पोनीटेल में पीछे बांध लें या जूड़ा बना लें।
- अच्छा होगा कि आप जब बाहर या फिर रफ, एनईवन सरफेस वाली किसी जगह पर प्रैक्टिस करें, तब अपने साथ में शूज की पेयर लेकर जाएँ।
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प्रैक्टिस करने के लिए एक सूटेबल जगह की तलाश करें: क्योंकि आपको एक असली जिम में एक्सेस नहीं होगा, इसलिए आपको आपकी स्किल्स पर काम करने के लिए थोड़ी क्रिएटिविटी दिखाने की जरूरत पड़ेगी। फ्लोर टेक्निक्स, जैसे कि कार्टव्हील, बैकबैंड, हैंडस्टैंड और बेसिक टंबलिंग के लिए एक सिम्पल ग्रास पीस आपका काम कर सकती है। इसके साथ ही, कुछ पब्लिक प्लेग्राउंड में ऐसे इक्विपमेंट्स होते हैं, जिन्हें आप स्विमिंग, कास्ट और लैंडिंग के जैसी बार स्किल्स की प्रैक्टिस करने के लिए यूज कर सकते हैं। जब भी कभी आप किसी तरह की मुश्किल या रिस्की स्किल्स के साथ में एक्सपरिमेंट करें, तब हमेशा अपने साथ में मदद के लिए किसी को साथ में जरूर रखें।^{[15]Xरिसर्च सोर्स}
- एक नीची दीवार को भी एक झुकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। एक पेड़ का स्टम्प भी एक पोमेल हॉर्स की तरह यूज किया जा सकता है। किफ़ायत के लिए रिंग्स को खरीद और टांगा जा सकता है। यहाँ पर आपको केवल अपनी इमेजिनेशन को काम पर लगाना है।
- ट्रेंपोलीन और स्विमिंग पूल्स आपकी ऐसी नई स्किल्स के साथ में फैमेलियर होने में मदद कर सकते हैं, जिनमें फ्लिप होने और ट्विस्ट होने जैसे अनजाने मूवमेंट्स शामिल हों। बस इन्हें कम ही यूज करें, क्योंकि अगर आप इन पर बहुत ज्यादा आश्रित हो जाते हैं, तो ये आपको बुरी आदत में डाल सकते हैं।
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खुद को चोट से बचाएं: खुद को चोट से बचाने के लिए आप खुद को जिस तरीके से ट्रेन करते हैं, उसमें स्मार्टनेस दिखाएँ। अपने शरीर को हाइ इंपेक्ट मूवमेंट्स में शामिल करने के पहले हमेशा वॉर्म अप करें और अच्छी तरह से स्ट्रेच करें। जब बाहर ट्रेनिंग करें, जमीन पर पत्थर, नुकीली चीजों और दूसरी खतरनाक, नजर नहीं आने वाली चीजों को चेक कर लें। अगर हो सके, तो नई स्किल्स को पहली बार अपनाते समय इंपेक्ट को दबाने के लिए मैट नीचे रख लें।^{[16]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप किसी भी टेक्निक को खुद से ट्राई करने को लेकर घबरा रहे हैं, तो अपने किसी फ्रेंड से आप पर नजर रखने का कहें।
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पहले छोटे से शुरुआत करें और फिर धीरे धीरे आगे बढ़ते जाएँ: धैर्य रखें और तब तक बार बार बेसिक टेक्निक की प्रैक्टिस करते रहें, जब तक कि आप किसी और मुश्किल स्किल्स पर बढ़ने को तैयार नहीं हो जाते। आपकी प्रोग्रेस काफी धीमी होगी और ये एकदम नॉर्मल है। सुधार करने की जल्दी में बहुत बड़ा कदम न बढ़ाएँ; आप से गलतियाँ हो सकती हैं और अगर आप खुद को ऐसी टेक्निक्स के लिए फोर्स करते हैं, जिनके लिए आप अभी तैयार नहीं हैं, तो खुद को चोट भी पहुंचा सकते हैं।^{[17]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप इंटरमिडिएट लेवल स्किल्स के लिए रेडी हो जाएँ, फ्रंट और बैक वॉकओवर, हैंडस्प्रिंग, एरियल्स और स्टैंडिंग फ्लिप्स को अपने प्रैक्टिस सेशन में शामिल करें।
- जब आप अपना धैर्य खोते हुए महसूस करें, तो याद रखें कि कार्टव्हील राउंड ऑफ को लीड करता है, राउंड ऑफ से बैक हैंडस्प्रिंग, एक बैक हैंडस्प्रिंग से बैक टक, बैक टक से बैक फुल बगैरह लीड होता है। एक चीज से दूसरी चीज तैयार होती है।
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एक्सीडेंट्स के लिए भी रेडी रहें: जब आप खुद को सिखाएँ और अकेले प्रैक्टिस करें, तब काफी कुछ गलत हो सकता है। इन सभी संभावनाओं में, ठीक दूसरे जिमनास्ट की तरह ही ऐसा टाइम भी आएगा जब आपकी एंकल में मोच आएगी, कोई मसल खिंच जाएगी या शायद कोई हड्डी तक टूट जाएगी। गलती से स्लिप होने के मामले के लिए, जब आप प्रैक्टिस करें, तब अपने किसी एक फ्रेंड को भी अपने साथ में रखें। अपने पास में फोन रखें और एक ऐसा इमरजेंसी कांटैक्ट याद कर लें, जिसे आप कुछ भी गड़बड़ होने पर कॉल कर सकें।^{[18]Xरिसर्च सोर्स}
- हॉस्पिटल के बिल काफी महंगे हो सकते हैं। अगर आपका एक सॉलिड इंश्योरेंस प्लान नहीं है, तो आपको अपने लिए और किसी हॉबी को चुनने के बारे में सोचना होगा।
- इसमें अपने अहंकार को चोट पहुँचना, आपको पहुँचने वाली एक सबसे बड़ी चोट होती है। हार हो जाती है और ये अक्सर काफी दर्द देती और शर्मिंदगी देती हैं, लेकिन इन्हें खुद को अपने लक्ष्यों तक पहुँचने से रोकने न दें।

विधि 4

विधि 4 का 4:

इन्सट्रक्शनल रिसोर्स को यूज करना (Utilizing Instructional Resources)

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ऑनलाइन वीडियो ट्यूटोरियल्स को पढ़ें: यूट्यूब पर और इसी तरह की वैबसाइट पर इन्सट्रक्शनल वीडियो निकालें। एक सिम्पल सर्च करने के साथ आप अक्सर ऐसे हेल्पफुल कंटेन्ट को पा सकते हैं, तो टेक्निक को आपके लिए ब्रेक डाउन कर सके, अजीब मूवमेंट्स के लिए डिटेल में एक्सप्लेनेशन दे सके और स्लो मोशन डेमो भी दे सके। एक बार चेक करके देख लें कि वीडियो को एक ऑफिशियल जिम्नास्टिक्स स्कूल या कोच के द्वारा ही बनाया गया है—नहीं तो उसमें मौजूद जानकारी भरोसे के लायक नहीं होगी।
- उन स्किल्स की प्रोसेस के वीडियो को चेक करें, जिन्हें आप खुद को उस तरीके के साथ में फैमिलराइज़ करने के लिए सीख रहे हैं, जैसा इन्हें दिखना चाहिए।
- आप जिन वीडियो को देखते हैं, उनका नोट लेते रहें, ताकि आप प्रैक्टिस करते समय उन्हें देख सकें।
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जिम्नास्टिक्स पब्लिकेशन पढ़ें: जिम्नास्टिक्स से संबन्धित उन सभी बुक्स, मैगजीन और दूसरे पब्लिश किए काम को चुनें, जिन्हें आप देख पा रहे हैं। इनमें मौजूद आर्टिकल और फोटोज काफी ज्यादा डिटेल देने वाली होंगी और आपको नई ट्रेनिंग एकसरसाइज के लिए टिप्स और आइडिया दे सकते हैं। एक ऐसी इन्सट्रक्शनल गाइड, जो स्पोर्ट के बारे में डिटेल में ओवरव्यू प्रोवाइड करती हो, जैसे कि Gymnastics for Dummies, शुरुआत करने की एक अच्छी जगह होती है।
- कोई टेक्निक कितनी काम करेगी, इसके बारे में सही तरीके से समझ हासिल करने के लिए, एक रिटन गाइड को चुनें। आपको थोड़ा काम खुद से भी करने के लिए तैयार रहना होगा, क्योंकि यहाँ पर आपके पास में एक कोच से सीखने का फायदा नहीं होगा।
- अगर आप लकी हुए, तो आप ऐसे पुराने जिम्नास्टिक्स ट्रेनिंग मैनुअल की कॉपी भी ट्रेक कर सकेंगे, जिसके जरिए पहले के समय में कॉम्पटिटिव एथलीट्स को ट्रिक सिखाई गई थी।^{[19]Xरिसर्च सोर्स}
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वैब सेमिनार अटेण्ड करें: कुछ मामलों में, आप बस थोड़ी सी फीस देकर जिम्नास्टिक्स इन्सट्रक्शन के लिए रजिस्टर कर सकेंगे। ऑनलाइन एजुकेशन की जगह शायद एक्सपीरियंस प्राप्त कोच के द्वारा चलाए जाने वाली ई-बुक्स, वीडियो सेमिनार और/या वर्चुअल क्लासरूम ने ले ली है। ये वैब सेमिनार आमतौर पर प्रैक्टिकल लेसन के लिए नए इन्सट्रक्शन प्रोवाइड करने के लिए बंदे होते हैं, लेकिन अगर आपके लिए ये ऑप्शन मौजूद है, तो शायद आप काफी कुछ सीख पाएंगे।^{[20]Xरिसर्च सोर्स}
- साइन अप करने से पहले वेरिफ़ाई करें कि ऑनलाइन कोर्स को एक जाने माने कोच या एथलीट के द्वारा ही प्रेजेंट किया गया है।
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क्वालिफाइड एडवाइस की तलाश करें: ऐसे लोगों से पॉइंटर के लिए पूछें, जो स्पोर्ट में शामिल हुए हैं। अगर आप ऐसे किसी को जानते हैं, जो जिम्नास्टिक्स करता है, तो एक बार चेक करके देखें अगर वो आपको वो पोर्शन पास कर सकें, जो उन्होने सीखा है। अगर आसपास कोई स्कूल है, तो जिम्नास्टिक्स क्लास में बैठें और कोच के इन्सट्रक्शन से जितना हो सके, उतना ज्यादा सीखने की कोशिश करें। आप शायद एक ऐसे फ्रेंड या साथी को भी ढूंढ पाएंगे, जो आपके साथ खाली समय में खुद इस स्किल को सीखने में आपकी मदद कर सके।^{[21]Xरिसर्च सोर्स}
- एक बार चेक करके देखें कि आपके एरिया की यूनिवर्सिटी बगैरह में कोई एक्साइटिंग जिम्नास्टिक्स प्रोग्राम या क्लब हो। इस तरह के क्लब अक्सर फ्री या किफ़ायती होते हैं और ये आसपास की कम्यूनिटी के लोगों के लिए खुले होते हैं।^{[22]Xरिसर्च सोर्स}
- जिम्नास्टिक्स मेसेज बोर्ड पर सवाल पूछकर देखें। ये कई अलग अलग नॉलेज रखने वाले लोगों की ओर से जानकारी पाने का एक शानदार रिसोर्स हो सकता है। अगर आपकी उम्र 18 से कम है, तो मदद की मांग करने से पहले अपने पेरेंट से पूछें कि आप फोरम में पोस्ट कर सकते हैं या नहीं।^{[23]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

गाइडेंस और इन्स्पिरेशन के लिए टेलीवाइज्ड कॉम्प्टिशन को ट्यून करें।
अपने कस्टमाइज ट्रेनिंग शेड्यूल को ऐसे तैयार करें, जिसमें आपके पास में किसी एक खास स्किल के ऊपर काम करने के लिए अलग से टाइम मिल जाता हो।
अपने शरीर को जोरदार ट्रेनिंग से रिकवर होने का चांस देने के लिए हर हफ्ते एक या दो दिन का (खासतौर से जब आपको थकान महसूस हो) ब्रेक लें।
जब बाहर प्रैक्टिस करें, तब अपने पैरों को रिएन्फ़ोर्स करने और उन्हें रफ सरफेस, कचरे बगैरह से बचाने के लिए शूज पहनने के बारे में विचार करें।
अपने शरीर को एनर्जी देने के लिए लीन प्रोटीन (lean protein), फ्रेश फ्रूट और वेजटेबल, होल ग्रेन और हेल्दी फेट्स से भरपूर बैलेंस डाइट का सेवन करें।
किसी भी नई स्किल को ट्राई करने से घबराएँ नहीं। ऐसा हो सकता है कि आपको चोट पहुंचे, लेकिन जब आप स्किल को पूरा कर लेंगे, आपको अपने दर्द का पूरा फल मिल जाएगा।
घर के अंदर प्रैक्टिस करते समय, मोजों की वजह से स्लिप होकर संभावित चोट लगने से बचने के लिए अच्छा होगा कि आप खाली पैर ही प्रैक्टिस करें।
पहले हमेशा वॉर्म अप जरूर करें, ताकि आप खुद को चोट न पहुंचा लें। अपनी मसल को खींचना या और किसी दूसरी तरह से हर्ट होना अपनी लर्निंग प्रोग्रेस को बीच में ही रोकने का एक और दूसरा तरीका होता है।

चेतावनी

जिम्नास्टिक्स संभावित रूप से खतरनाक स्पोर्ट होता है, फिर चाहे इसे प्रोफेशनल कोच की निगरानी में ही क्यों न किया जा रहा हो। हमेशा सेफली प्रैक्टिस करें और किसी भी इमरजेंसी या एक्सीडेंट के लिए तैयार रहें। चोट लगने का एक रिस्क रहता है, जो केवल खुद को मुश्किल स्किल्स सिखाने की कोशिश के चलते, और बढ़ जाता है।