Pdf downloadenPdf downloadenX
Dit artikel is bijdragen van Lena Dicken, Psy.D. Dr. Lena Dicken is klinisch psycholoog in Santa Monica, Californië. Dr. Dicken heeft meer dan acht jaar therapeutische ervaring en is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie, problemen met de overgang tussen verschillende levensfasen en relatieproblemen. Ze gebruikt een integratieve aanpak waarbij ze psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness gebruikt. Dr. Dicken heeft een bachelordiploma in integratieve geneeskunde behaald aan de Universiteit van Hawaï in Manoa en een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Argosy-universiteit in Los Angeles, waarna ze afstudeerde als doctor in de klinische psychologie aan de Chicago School of Professional Psychology in Westwood. GOOP, The Chalkboard Magazine en talloze andere artikelen en podcasts hebben aandacht besteed aan haar werk. Dr. Dicken is erkend psycholoog in de staat Californië.
Dit artikel bevat 8 bronverwijzingen, die onderin het artikel te vinden zijn.
Dit artikel is 40.415 keer bekeken.
Soms verdwijnen mensen voor altijd of tijdelijk uit ons leven zonder dat we dat willen. Of ze nu weggaan omdat ze verhuizen, naar school gaan of een nieuwe baan krijgen, in dienst moeten of zijn overleden, we missen ze vreselijk. Iedereen gaat op een andere manier om met afscheid, verdriet en bedroefdheid, maar er zijn een paar methoden die je kunt proberen om dit minder vreselijk te maken.
Stappen
Sta jezelf toe om verdrietig te zijn. Het gevoel van bedroefdheid dat je hebt wanneer je iemand mist is volkomen normaal. Je hoeft je voor die gevoelens niet te schamen en ook niet het idee te hebben dat je ze moet verbergen.[1]- Leren omgaan met verdriet is niet gemakkelijk, maar is te doen als je het probeert. Er zijn dingen die je kunt doen om jezelf gelukkiger te maken en een positieve instelling te houden.
- Werk eraan om te begrijpen waarom je verdrietig bent. Het is belangrijk om na te gaan wat je emoties heeft opgewekt, zodat je die in de toekomst kunt voorkomen of verzachten.
Geef niet op. Het kan erg moeilijk zijn om de gewone dingen te blijven doen wanneer je verdriet hebt omdat je iemand mist. De sleutel is hierbij om niet op te geven. Als je op een bepaalde dag te verdrietig of overstuur bent om iets te doen, vergeet dan niet dat er altijd een volgende keer is. Vergeet niet om trots te zijn op jezelf omdat je wel probeert om je best te doen, ook al lukt het niet. Blijf gericht op je beter voelen en houd een positieve instelling.[2]
Blijf positief denken. Hoe verdrietig je ook bent omdat je iemand mist, probeer te blijven denken aan goede en positieve dingen. Geloof in jezelf en het feit dat je op een gegeven moment je weer beter zult voelen. Probeer te denken aan het feit dat, ook al ben je verdrietig, er nog steeds goede dingen in je leven gebeuren— richt je op die dingen.[3]- Denk aan de gelukkige en leuke herinneringen die je hebt met de persoon die je mist.
- Richt je liever op contact houden met die persoon in plaats van hem of haar te missen.
Onderneem activiteiten waar je blij van wordt. Dit kan wat voor de hand liggend klinken, maar wanneer je verdrietig bent omdat je iemand mist, ga dan iets doen waar je een blij gevoel van krijgt. Denk aan die activiteiten waar je een goed gevoel van krijgt en ga ermee bezig. Dit soort activiteiten zullen je niet alleen vrolijker maken, maar je ook afleiden van de negatieve gevoelens die je misschien hebt.[4]- Ga een eind wandelen of hardlopen.
- Luister naar je favoriete muziek.
- Kijk naar een grappige film.
- Speel een computerspel, ga sporten of doe een bordspel.
- Laat je hond uit.
- Krul je op de bank met een goed boek.
Vind iemand om mee te praten. Soms kan het verdriet dat we voelen omdat we iemand missen overweldigend zijn en merken we dat we er zelf niet uitkomen. Er is niets om je voor te schamen als je hulp nodig hebt bij het omgaan met je verdriet.[5]- Vind iemand die je genoeg kunt vertrouwen om mee over je gevoelens te praten. Het hardop kunnen uitleggen wat je voelt aan iemand die in staat is naar je te luisteren kan voldoende zijn om je een beter gevoel te geven.
- Als het gevoel langere tijd aanhoudt en niet minder lijkt te worden, zoek dan professionele hulp. Deskundigen in de geestelijke gezondheidszorg hebben allerhande soorten hulpmiddelen en methoden die ze je kunnen leren om het verdriet vanwege het missen van iemand mist, te verzachten.
Advertentie
Begrijp wat verdriet is. Verdriet gaat niet alleen over dood. Je kunt verdriet voelen vanwege een scheiding of omdat iemand weg is gegaan. Verdriet is in feite je reactie op verlies — van wat dan ook. Verdriet is ook onze manier om het verlies te kunnen accepteren en achter ons te kunnen laten.[6]- Onthoud dat verdriet niet gaat over het vergeten van die persoon, maar juist over de herinnering aan diegene op een manier die goed is voor jou.
- Verdriet is vaak het ergst, direct nadat een persoon is weggegaan. Dit kan na verloop van tijd beter worden, maar kan ook terugkomen in bepaalde situaties, zoals iemands verjaardag of een feestdag.
Er zijn 5 stadia in rouwverwerking. De meeste mensen ervaren 5 verschillende soorten emoties wanneer ze te maken krijgen met verdriet. Hoelang elke persoon in een bepaald stadium blijft hangen en de volgorde waarin die emoties worden ervaren, verschilt per persoon. Over het algemeen praten we over de volgende 5 emotionele stadia:[7]- Ontkenning en isolatie — Overweldigende en intense emoties kunnen erg moeilijk zijn om mee om te gaan. In plaats van met deze emoties om te gaan hebben sommige mensen de neiging om ze te negeren en te doen alsof er niets aan de hand is.
- Woede — Als de realiteit van een situatie tot iemand doordringt, dan zullen de meeste mensen boos worden. Ze gaan op zoek naar iemand om de schuld te geven. Ze kunnen boos worden op iemand die nog leeft, maar ook op degene die is overleden.
- Onderhandelen — De meeste mensen gaan van boos of woedend zijn over een periode waarin ze proberen weer meer controle te krijgen, op wat voor manier dan ook. Ze proberen deze controle te krijgen door onderhandelen, waarbij ze gaan nadenken over alle manieren waarop deze situatie had kunnen worden voorkomen (wat als…).
- Depressie — Depressie kan inhouden dat iemand zich verdrietig voelt en spijt heeft van de dingen die je niet met die persoon hebt gedaan die is overleden. Dit kan gepaard gaan met veel zorgen en zenuwen over logistieke dingen zoals het regelen van de dingen voor de begrafenis, etc.
- Acceptatie — Niet iedereen bereikt het stadium van acceptatie voor elke droefenis die ze moeten doormaken. Degene die wel dit stadium bereikt kan een gevoel van kalmte ervaren, maar niet van geluk. Acceptatie betekent niet dat we blij zijn dat een persoon is overleden (hoewel we blij kunnen zijn dat het leiden voor diegene voorbij is), maar het betekent eenvoudigweg dat we begrijpen dat er niets is dat we hadden kunnen doen en dat het belangrijk is om verder te gaan met het leven.
Gebruik een ritueel om het verdriet te kunnen verwerken. Het woord ritueel kan vreemd klinken, maar gebeurtenissen als begrafenissen en gedenkdiensten zijn rituelen. Dit zijn rituelen die mensen gebruiken om het leven te vieren van iemand die is overleden, onderwijl bij elkaar komend als familie en vrienden om elkaar te ondersteunen.[8]- Als de overleden persoon religieus was, dan kan het ritueel erg specifiek zijn en volgens bepaalde religieuze tradities verlopen.
- Rituelen zoals begrafenissen en gedenkdiensten worden meestal snel na iemands overlijden gehouden en sommige mensen verkeren dan nog steeds in ene toestand van ontzetting. Iemand die tijdens deze gebeurtenissen geen emoties laat zien is niet per se onaangedaan, maar heeft misschien nog niet verwerkt wat er is gebeurd.
- Verdriet stopt niet omdat de persoon is begraven of gecremeerd. Verschillende mensen gaan ieder op een andere manier met verdriet om en iedereen heeft een andere hoeveelheid tijd nodig om te herstellen van het verlies van een geliefde.
Praat met iemand die je vertrouwd. Verdriet is verschillend voor iedereen, dus er bestaat niet één juiste manier om ermee om te gaan. Als je niet wilt praten, schrijf dan je gedachten en gevoelens op in een dagboek. Maar als je wel wilt praten, wend je dan tot een vriend of familielid die je kunt vertrouwen.[9]- Soms voel je je beter door gewoon in de buurt te zijn van andere mensen, zelfs als je niet met ze wilt praten over je gevoelens.
Probeer betekenis te halen uit je verdriet. Rouwen om iemand kan ons veel leren over onszelf en andere mensen. Het kan je ook doen realiseren hoe kostbaar je leven is en je zelfs aanzetten tot nadenken over het veranderen van je leven. Dit is een normaal en gezond proces en je zou er zeker je voordeel mee moeten doen.[10]- Neem de tijd om na te denken over hoe jij je voelt en waarom.
- Denk na over alle dingen die je hebt geleerd van de persoon die is weggegaan— goede en slechte.
- Denk na over alle positieve manieren waarop je leven gaat veranderen nu die persoon weg is gegaan.
- Denk aan alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent en zou horen te waarderen.
- Denk na over alle mensen in je leven die veel voor je betekenen en hoe je meer tijd met hen kunt doorbrengen.
Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen. Het is gemakkelijk om je over te geven aan je verdriet en te stoppen met het doen van normale, alledaagse dingen die zo belangrijk zijn. Stop gedurende het rouwproces af en toe even om tijd aan jezelf te besteden.[11]- Zorg dat je elke nacht genoeg slaap krijgt. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd op te staan. Blijf niet de hele dag in bed liggen of rondhangen in je pyjama. Sta op, neem een douche en kleed je aan, elke dag. Je simpele dagelijkse routine zal wonderen doen voor je gemoedstoestand.
- Vergeet niet om wat te sporten. Misschien heb je geen zin om naar het fitnesscentrum te gaan, maar dat houdt nog niet in dat je elke dag wat eenvoudige dingen kunt doen om aan je lichaamsbeweging te komen. Ga buiten een eind wandelen, doe wat aan yoga met een vriend, wat je maar een goed gevoel geeft.
- Probeer goed en regelmatig te eten. Verdriet kan je al je eetlust ontnemen, maar probeer toch regelmatig iets gezonds te eten. Als je jezelf met iets lekkers wilt verwennen dan is dat prima, maar zorg dat je ook iets gezonds eet.
Advertentie
Wees je relatie volledig toegewijd. Afstandsrelaties zijn niet gemakkelijk. In een afstandsrelatie stappen is geen beslissing die licht opgevat kan worden. Beide partners horen even toegewijd te zijn om de relatie te laten slagen.[12]- Houd er rekening mee dat er waarschijnlijk vervelende dingen zullen gebeuren, maar je zal je er doorheen moeten slaan. In staat zijn om moeilijke situaties op te lossen in een relatie zal die relatie sterker maken.
- De afstandsrelatie hoort in balans te zijn. Als de ene partner het gevoel heeft offers te hebben gebracht voor de andere partner en dat offer wordt niet erkend, dan kan verbittering zich gaan ontwikkelen en uitmonden in kwaadheid.[13]
Vertrouw je partner, wees geduldig en ondersteunend. Alle relaties vereisen vertrouwen, geduld en ondersteuning, maar afstandsrelaties zijn er afhankelijk van.[14]- Niet in de buurt zijn van een partner houdt in dat je niet weet wat diegene aan het doen is, maar je zal erop moeten vertrouwen dat hij/zij het juiste doet voor zichzelf en jullie relatie.
- Afstandsrelaties betekent meestal dat jij en je partner gericht zijn op werk of school. Daarom is de kans groot dat je partner het druk heeft en misschien niet in staat is om altijd maar direct klaar te staan om met je te praten.
- Hoewel er constant communicatie plaats zal moeten vinden, is dit waarschijnlijk niet zo los en regelmatig als een gewone relatie. Vergeet niet om je partner te vragen hoe het gaat op school of het werk om bij te blijven aangaande dat wat er gebeurt in diens leven.
Doe moeite om met elkaar te communiceren. Afstandsrelaties zijn per definitie… ver weg. Je krijgt niet de gelegenheid om je partner te zien en met hem/haar dagelijkse te praten op de gewone manier zoals stellen dat normaliter doen (zoals beginnen aan de dag, het eten maken, 's avonds tv-kijken, etc.). Je zal moeite moeten doen om de ander bij je leven te betrekken en regelmatig met je partner te communiceren.[15]- De technologie heeft het voor mensen gemakkelijker gemaakt om op afstand toch met elkaar in contact te blijven, dus gebruik dit in je voordeel. Bel, e-mail en sms je partner elke dag.
- Communiceren betekent ook dat je altijd open en eerlijk bent met elkaar. Afstandsrelaties maken het moeilijker om de lichaamstaal van je partner te zien en te lezen. Subtiele aanwijzingen die voor de hand liggend zijn worden verborgen op afstand, dus is open communiceren essentieel.[16]
Vier speciale gelegenheden en gebeurtenissen. Doe je best om speciale gelegenheden en gebeurtenissen bij te houden binnen jullie relatie. Wanneer deze zich voordoen, vier ze dan samen met je partner. Je kunt nog steeds de dag voor je partner speciaal maken, zelfs al ben je er niet in persona.[17]- Dingen doen die een persoonlijk tintje hebben is erg belangrijk. Stuur handgeschreven notities, maak een afspeellijst voor muziek, deel foto's, etc.
Zorg dat je partner een zichtbaar onderdeel blijft van je dagelijks leven. Apart leven van je partner betekent waarschijnlijk dat je allebeide een verschillende vriendenkring hebt en collega's. Door ervoor te zorgen dat je partner een zichtbaar deel is van je leven help je om jullie als stel neer te zetten. Wanneer je in een afstandsrelatie verkeert dan zal je eraan moeten werken om je partner een zichtbaar onderdeel van je leven te maken.[18]- Of je nu praat met vrienden, collega's of familie, zorg dat je ook over je partner praat.
- Zet foto's van je partner op je bureau, telefoon, computer of in je woning.
- Neem je partner mee naar je vrienden wanneer hij/zij langskomt op bezoek.
Bepaal voor beide partners hoe intiem jullie met elkaar kunnen zijn. Bij afstandsrelaties is er van logischerwijs weinig sprake van fysiek contact. Voor sommige stellen zal dit weinig spanning opleveren, voor anderen betekent het dat de afstand tussen hen steeds groter wordt. Elk stel zal moeten bepalen hoeveel fysieke intimiteit er nodig is om de relatie in stand te houden.[19]- Niet kunnen voldoen aan de fysieke behoefte van een van beide partners is dat wat kan leiden tot vreemdgaan en affaires. Als een van beide partners zich hier niet aan kan conformeren, dan zal de relatie veel moeilijker zijn om in stand te houden.
Richt je op elkaar wanneer jullie bij elkaar zijn. Een van de voordelen van een afstandsrelatie is dat je je volledig kunt concentreren op dat wat je aan het doen bent (werk, school, etc.). Maar wanneer jullie bij elkaar zijn, dan zullen jullie je op elkaar moeten concentreren.[20]- Plan hoe jullie de tijd die er is met z'n tweeën gaan doorbrengen. Zorg ervoor dat er geen werk of school gerelateerde dingen zijn die prioriteit hebben — zorg er van tevoren voor dat die gedaan zijn, of stel ze uit tot je partner weer vertrekt.
- Maak je partner je hoogste prioriteit wanneer jullie samen zijn.
Advertentie
Zorg dat jullie wat tijd samen alleen door kunnen brengen voor de ander vertrekt. Helaas kunnen dit soort missies bijzonder lang duren, dus zorg ervoor dat jullie samen wat tijd alleen hebben. Dit betekent ook dat een kind even alleen tijd door kan brengen met de ouder die in het buitenland wordt gestationeerd.[21]
Creëer een communicatieplan. Of jij nu degene bent die uitgezonden wordt of degene die thuisblijft, als er niet regelmatig een bericht komt van de ander dan kan dit leiden tot zeer veel stress. Voor de persoon wordt uitgezonden maak je een plan over hoe en wanneer jullie contact zullen hebben en wat je zelf kunt verwachten.[22]- Uiteraard is logistiek een erg belangrijke overweging deze situatie. Hopelijk is degene die uitgezonden wordt op de hoogte van dat wat er mogelijk is aan communicatie voor hij of zij vertrekt. Als dat niet het geval is, zorg dan dat zodra dit wel bekend is, jij daarvan op de hoogte wordt gesteld.
Word creatief. Hoewel het sturen van gewone e-mails, brieven of kaartjes geweldig is, kun je proberen om wat creatievere ideeën te ontwikkelen om met de persoon die wordt uitgezonden te communiceren. Niet alleen zal dit zorgen voor leuke projecten die je kunt doen terwijl de ander weg is, maar het maakt de dag van diegene ook nog eens leuker.[23]- Maak pakketjes met een thema.
- Maak een verslag van ‘een dag in het leven van’ iemand met foto's.
- Laat kinderen gekke foto's van zichzelf opsturen.
Maak plannen voor de tijd waarin je alleen bent. De meeste uitzendingen vinden niet plotseling plaats. Als jij degene bent die thuis blijft, gebruik de tijd die je hebt voor de ander vertrekt, om plannen te maken. Maak gebruik van de gelegenheid om na te denken over de verschillende dingen die je kunt doen om bezig te blijven terwijl de ander weg is.[24]- Meld je aan voor een hobbycursus bij een wijkcentrum of via school.
- Maak afspraken om vrienden/vriendinnen regelmatig te zien.
- Maak projectplannen voor dingen die in en om het huis gedaan moeten worden.
- Leer meer over ondersteuningsgroepen of andere soorten van counselling die beschikbaar zijn in de tijd dat je alleen bent.
Houd een dagboek bij. Wanneer iemand waar je van houdt als militair uitgezonden wordt dan zal je waarschijnlijk voortdurend te maken hebben met allerhande soorten emoties. Neem een paar dagen elke dag om in een dagboek op te schrijven wat je denkt en voelt . Soms kan het opschrijven van wat je denkt je al een beter gevoel geven. En als je dat prettig vindt dan kun je zelfs het dagboek als het vol is opsturen naar je geliefde om te lezen, terwijl ze op locatie zijn of wanneer hij of zij is teruggekomen.[25]
Luister niet te veel naar geruchten en kijk niet te veel naar het nieuws. Wanneer iemand uitgezonden is naar een gebied waar het erg onrustig is en dat vaak in het nieuws is en politiek instabiel, dan verzand je maar al te gemakkelijk in alle verhalen die de ronde doen over wat er gaande is. Hoewel het krijgen van informatie goed is, kan het constant kijken naar het nieuws of luisteren naar elk gerucht dat je hoort over de operatie het leven alleen maar meer gespannen maken.[26]- Beperk jezelf tot een bepaalde hoeveelheid tijd per dag nieuws kijken. En beperk jezelf tot een specifieke nieuwszender of krant.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=307&cat_id=20071&article_set=22414
- ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=307&cat_id=20071&article_set=22414
- ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=307&cat_id=20071&article_set=22414
- ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=307&cat_id=20071&article_set=22414
- ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=307&cat_id=20071&article_set=22414
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/someone_died.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/someone_died.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/someone_died.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/someone_died.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/someone_died.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-challenge-of-long-distance-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-challenge-of-long-distance-relationships/2/
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/long_distance_relationships__how_to_keep_yours_going_strong
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-challenge-of-long-distance-relationships/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/love-long-distance-relationships
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/long_distance_relationships__how_to_keep_yours_going_strong
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-challenge-of-long-distance-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-challenge-of-long-distance-relationships/2/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-challenge-of-long-distance-relationships/2/
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
- ↑ http://www.military.com/spouse/military-deployment/dealing-with-deployment/preparing-for-family-member-deployment.html
Over dit artikel
Klinisch psycholoog
Dit artikel is bijdragen van Lena Dicken, Psy.D. Dr. Lena Dicken is klinisch psycholoog in Santa Monica, Californië. Dr. Dicken heeft meer dan acht jaar therapeutische ervaring en is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie, problemen met de overgang tussen verschillende levensfasen en relatieproblemen. Ze gebruikt een integratieve aanpak waarbij ze psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness gebruikt. Dr. Dicken heeft een bachelordiploma in integratieve geneeskunde behaald aan de Universiteit van Hawaï in Manoa en een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Argosy-universiteit in Los Angeles, waarna ze afstudeerde als doctor in de klinische psychologie aan de Chicago School of Professional Psychology in Westwood. GOOP, The Chalkboard Magazine en talloze andere artikelen en podcasts hebben aandacht besteed aan haar werk. Dr. Dicken is erkend psycholoog in de staat Californië. Dit artikel is 40.415 keer bekeken.
Categorieën: Vrienden
Deze pagina is 40.415 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Nederlands language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Advertentie
